三大对策帮助单身老年人走出“抑郁”困局

葛海燕

一些丧偶或离异的单身老年人，调整适应能力较差，社会活动和社会交往减少，很容易产生消极心理，如寂寞、孤独、焦虑、抑郁、自卑等心理障碍。由于女性情感丰富且细腻，在应对应激事件时更易深陷其中，所以抑郁情绪在部分单身老年女性身上表现得更加明显。

心理问题不仅会降低老年人的生活质量，还会和慢性病共同作用，影响机体的健康水平和躯体功能。严重抑郁者甚至会出现自杀倾向，给老年人的精神健康带来极大威胁和挑战。了解病因、掌握应对策略并妥善处理，帮助自己形成积极健康的心理状态，是单身老年人晚年生活的“必修课”。

导致单身老年人“抑郁”的病因

1.丧偶是“导火索”

共同生活多年的老伴儿去世，会使单身老年人产生哀伤、孤独情绪。夫妻二人一路走来互相扶持，双方早已成为彼此的精神支柱，就像自己的双手或双腿一样亲切。如果有一天突然失去了自己的“双手”或“双腿”，常年的那份依赖感就会突然丧失，让人心里变得空荡荡的，而且精神压力也会突然增大，使心理健康状况严重受挫。久而久之，单身老年人就会产生抑郁情绪，甚至是罹患抑郁症。

2.独居是“隐形杀手”

随着年龄不断增加，老年人的生理功能及健康状况逐渐下降，出门频率日益减少，家庭是老年人生活的主要场所，家庭成员给予的照料、经济支持及精神慰藉，对其身心健康具有重要作用。研究表明，单身老年人的抑郁状况与家庭功能，如感情交往、赡养、陪伴等，存在着明显相关性：家庭功能越好，老年人的抑郁情绪相对越少；家庭功能越差，老年人的抑郁情绪表现越明显。

独居的老年人日常生活中不仅缺少亲人在生活方面的支持，更缺少情感上的交流，很容易产生一种老无所依的孤独感，以及寂寞、不安、焦虑等情绪，引发失眠等症状，从而变得抑郁，甚至产生轻生的念头。

3.身体健康状态是“催化剂”

数据显示，老年人的身体状况越好，生活自理能力越强，患抑郁症的可能性越小。体弱多病、常年卧床、不能自理的老年人，患抑郁症的可能性较高。常年患病的老年人，依赖感更强，心理压力更大，更容易产生无力感。由于常年需要家人照顾，老年人常常自责，会觉得自己是个累赘。长期的负面情绪很容易造成精神障碍，引发抑郁症状。

4.经济窘迫使人难以摆脱“抑郁困局”

部分老年人的收入有限，子女在异地工作不能常年陪伴左右。这类老年人遭受突发事件时，子女能提供的经济支持往往也相对较少。如果没有医疗保险和退休工资，单身老年人一旦发生重大疾病或意外，丧失身体功能后，与经济条件较好的老年人相比，罹患抑郁症的可能性更高。

5.“知识缺乏”促使抑郁加深

有知识、有文化的单身老年人，多数对于生老病死已经有了一定的认识，一般可以通过某种方式调节自己的情绪，比如通过画画、打理花草、学习园艺、烹饪美食、健身等方式，排解自己的空虚寂寞情绪。而文化水平相对较低的老年人，很容易陷入悲观情绪无法自拔，更容易出现抑郁情绪。

摆脱抑郁困局的建议

1.对于轻度抑郁，“心疗”是关键

（1）“笑疗”是“营养素”：研究证实，笑能帮人释放压力、放松心态，减轻沮丧情绪，还可刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。所以，建议单身老人多与幽默风趣的人接触，多听听相声、脱口秀或观看其他喜剧节目。

（2）“话疗”是“特效药”：单身老年人应多与邻居、同学、同事，或有相同兴趣的朋友交流，可多参加聚餐聚会、社团活动（如跳广场舞、老年团旅游），与左邻右舍搞好关系。

（3）宽容是“调节剂”：在生活中保持宽容心态，对于调节情绪大有助益。

2.为防止病情加重、反复，必须进行有效的药物治疗

对于经医生确诊为抑郁症的老年患者，需要进行规范的药物治疗，并定期复查，预防复发。

（1）维持治疗药物的时间：初次发作且经药物治疗症状缓解的抑郁症患者，药物维持治疗时间以6个月至1年为佳。若患者第二次发作，建议药物维持2～3年。第三次发作的患者应长期维持治疗，甚至终生用药。

（2）维持治疗药物的剂量：患者应定期复查，遵医嘱规范用药。

3.园艺疗法做辅助

与花草为伴，能帮助老年人养成乐观的生活态度，减少心理压力，保持心理健康。老年人通过养护植物，可以忘掉身心的压力与烦恼，将注意力转移到园艺花草上，忽略抑郁、焦虑情绪，并体会到满足感与成就感，从而提高对生活的信心。进行园艺活动的老年人，可以增强内分泌调节功能，促进平衡激素的分泌与合成，从而提高体内能改善抑郁、焦虑情绪的内啡肽等激素的水平，减缓抑郁与焦虑。

日常预防与调节

1.参与劳动

退休后的单身老年人参与劳动，比如返聘回单位或从事其他和自己业务、技能相关的工作，可有效减缓心理压力，避免抑郁情绪，改善抑郁症状。从事劳动有助于分散其注意力，一定程度上恢复其社会角色，有利于社会关系的重建，使老年人保持活跃、积极的状态。

2.继续学习

老年人通过上老年大学，付费进行线下或线上学习，可以提升自我认知，并满足精神层面的需求。目前，我国可供老年人参加的教育活动项目非常丰富，有民族舞蹈、音乐鉴赏、书法、摄影、太极拳、烹饪、医学保健、花卉、计算机、英語等。

老年人通过积极参加教育活动，有助于弥补教育遗憾、满足兴趣爱好、增加人际交往、促进身心健康、紧跟时代发展、实现自我价值。学习可以消除单身老年人的空虚、无聊、孤独和寂寞感，助其重新燃起对生活的信心，使生活更有意义，从而降低抑郁心境发生的可能性。