终结灾难式思考，沟通更顺畅

邱丽娃

分清事实和想象之后，你会发现事情没有那么糟。这样，沟通顺畅，问题更好解决。

凡事都往坏处想，妻子有苦口难言

由于免疫系统的缘故，小芳自小身体不好，长期服药且无法根治。也因此，她一直不敢谈恋爱，生怕对方嫌弃自己。父母担心她一个人太孤独，也希望能有个人像他们一样好好照顾她，在小芳回老家过年时为她安排了一场相亲。

为了不让父母担心，小芳鼓起勇气去赴约，没想到，相亲对象竟然是自己高中时的暗恋对象阿飞。更让她惊喜的是，两个人相谈甚欢。小芳向阿飞坦承了自己的身体状况，表示可能会影响生育。对此，阿飞非但不介意，还安抚她说现在医学很发达，不用担心。小芳对阿飞好感倍增，两人很快确立了恋爱关系。尽管因为工作不得不异地而居，她还是义无反顾地嫁给了阿飞。

然而结婚后，幸福并没有如约而至。因为一遇到事情，小芳总是忍不住往坏处想。就拿她给阿飞发微信来说吧，如果他没有马上回复，她就会开始胡思乱想：他是不是不爱我了，所以不想给我回消息？他是不是出了什么事，所以没办法给我回复？越想越担心，越担心越乱想，直到阿飞回复，小芳才能从担心中抽离出来。

其实，在等待阿飞回信息的过程中，小芳也想过打电话确认，但考虑到这么做可能会打扰阿飞工作，他就会生气；他生气的话，可能就会责怪她。如此一来，肯定会影响到夫妻感情，最终很可能导致离婚……又是一番胡思乱想。

而最让小芳觉得压力巨大的便是备孕这件事。她担心自己的病会遗传；担心如果孩子跟自己一样，阿飞会不要她；担心如果离婚，自己一个人既要工作又要带小孩，这样的日子可怎么过……

时常陷入担忧的小芳觉得很煎熬，打算跟阿飞好好谈一下。可还没开口，内心已经打得不可开交了：到底要不要说？不说吧，自己几乎要被压垮了；说吧，又担心会破坏夫妻感情……阿飞不知道小芳心里有这么多弯弯绕，只觉得两个人之间好像隔着些什么，亲密不起来。

分辨想象和事实，终结灾难式思考

在夫妻相处中，还有很多类似的大事小情，小芳常常忍不住想到最坏的结果。不难发现，小芳习惯于陷入灾难式的思考模式。这种思考模式源于她的成长经历。因为身体原因，父母对小芳极为保护，不管她有任何风吹草动，他们都必须及时并积极地应对，才能确保她的安全。这也让父母长期处于焦虑状态，难免絮絮叨叨地责怪小芳不爱惜自己的身体。

有一次，小芳上学忘记带雨具，放学时下起了毛毛雨，她只能冒着小雨回家。见她被淋湿头发，妈妈立马告诫她：“你这孩子，这个季节上学为什么不带伞？你知不知道，淋了雨一定会感冒。感冒就要住院，不但身体受罪，还得多花钱。 为了你，爸爸比谁都努力，赚钱特别不容易。万一爸爸身体也垮了，这个家怎么办？而且住了院，你不能上学，学习就会落下。学习一旦落下，你就没机会上好初中……”

每次妈妈讲到这里，小芳就会接着说：“没上好初中，就没机会读好高中；没上好高中，就没机会上好大学；上不了好大学，就找不到好工作；没有好工作，就找不到好对象，你这一生就完了。”

忘记带伞的小事都能带来这么多灾难性思考，更何况其他事情？从小在这样的环境中长大，小芳形成了固化的认知，认为只有思虑周全、预期灾难，才能让自己有正确行动。结果，别说行动了，连沟通都费劲。

怎么辦？学会分辨想象和事实是一个非常有效的解决方法。初次练习时，小芳可以准备两张A4大小的纸，一张写“想象”，一张写“事实”。然后一边整理自己的想法，一边进行辨别。

对于小芳来说，压力比较大的是要和老公讨论备孕的事情。以这件事为例来操作，想到“我和老公已经达成共识，要进入备孕阶段”时，小芳可以移动身体站在“事实”这张纸上；想到“我的免疫系统不健全”时，还是在“事实”这张纸上；想到“万一这个病会遗传，我就害了小孩”时，站在“想象”的纸上，因为这是一个未经证实的推测；“如果孩子也跟我一样有免疫系统疾病，那么，老公一定会很生我的气，都是因为我，小孩才会受这种罪”，这是“想象”；“如果孩子和我一样，老公会觉得我们是累赘，于是提出离婚，之后我一个人既要工作又要带小孩，日子会特别难熬”，这也是“想象”……

通过整理自己的想法，小芳分辨出了哪些是“想象”，哪些是“事实”，发现自己的大脑被太多“想象”所占据，尤其是想象老公会生气，导致自己不敢跨出沟通这一步。理清之后，小芳终于鼓起勇气，和阿飞认真讨论了有关生孩子的担忧。阿飞很中肯地提出建议：“这样听下来，你最担心的事情其实是遗传。我们一起找一家免疫系统方面的权威医院做个彻底检查，看看医生怎么说，是不是能让你更心安一些？”

听老公这么说，小芳心里的石头终于落了地。他没有生气，更没有提出离婚，而是给了她充满爱的支持与重视。其实，她也知道自己常常想太多，越想心情越糟，问题也没解决，反而还生出了新问题。

有了这次成功的沟通经验后，每次再发现灾难式的思考阻碍沟通的时候，小芳都会运用分辨“想象”和“事实”来终止这恼人的循环。如今，她不仅和老公沟通更顺畅了，还如愿怀上了健康宝宝，真是双喜临门。