早春三月健脾养肝正当时

江苏省昆山市中医医院 孙伯青

早春时节，万物复苏，养生要顺应春天阳气生发的特点，抓住恢复身体元气的最佳时节，为一整年的健康创造良好开端。下面就介绍几个早春养生小技巧。

艾叶泡脚祛寒湿

早春时节风、寒、湿尚显，所谓“寒从足下生”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，此时用于防病保健较为适宜。

具体方法 取艾叶50克，加适量水，大火煮沸后再用小火继续煮5分钟，放晾至40℃左右时泡脚，每次20分钟。这对容易外感、有关节疼痛者非常合适。

双手摩腹调脾胃

气候日渐转暖，有些人会出现困倦、疲乏的“春困”现象。如果宅居家中、活动减少，还容易出现食欲不振、胃肠不适的情况。可以做简单的摩腹动作，有健脾胃、助消化、振奋精神的作用。

具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺时针和逆时针方向各揉50圈。建议饭后半小时或晨起时施行。

早起梳头养气血

春天有阳气向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速。梳头可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。

具体方法 早上起床后，舒展一下筋骨，再缓慢梳头100次，人会即刻感到神清气爽。

搓手心养血保肝

劳宫穴位于手掌心，在第2、第3掌骨之间。劳宫穴主血，有调血润燥、安神和胃、通经祛湿之功效，所以搓热手心有活血的效果。

具体方法 两手伸直，手心相对，上下搓、前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作（右手包着左手）。晨起后和11—13时均可进行操练。

滚背活动通气血

滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳、壮阳的目的，只要阳气充足就能抵御外邪，正所谓“正气内存，邪不可干”。可以在每天早晨滚背3～5分钟，滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。需要注意的是，颈椎、腰椎疼痛不适者及年老体弱者不适合做此动作。

具体方法 在垫子上坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间（臀部下面），将双脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

听音乐调肝理脾

据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音：角音对应肝脏，其声和而不戾、润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮、长远以闻。

具体方法 可多听轻快、明亮、悠扬的音乐，具有调肝怡神、健脾和中的作用。