膝 关节养护在日常

山西省中医院 范文姝

膝关节周围肌肉少、韧带肌腱多，容易受寒、受潮；若局部血液循环不畅，还易诱发炎症，从而出现疼痛，需重视日常养护。

姿势护膝 不宜走路太快、步幅太大，每分钟走60～70步为宜；体重较重的老年人不宜长时间跑步、爬山等；久坐时尽量将两腿伸直放松，不久弯膝关节；起身时手扶支撑物借力，收脚缓缓站起，不过度前倾身体，减轻膝关节负担。

泡脚护膝 下肢血液循环不畅、有关节炎症的老年人，可以通过泡脚缓解疼痛，水温在40℃左右最佳，水量达到脚踝上4横指位置，泡20分钟即可。有糖尿病足、下肢静脉曲张等疾病的人不宜泡脚，以免加重病情。

按摩护膝 膝关节周围有不少穴位，日常可双手呈爪形，在髌骨周围，每天抓揉5～10分钟，可以活血理气、疏通经脉；按揉每侧外膝眼（犊鼻穴）2～3分钟；若膝关节发凉，还可按揉外踝后侧凹陷处（昆仑穴）2～3分钟。