养生，从保护视力开始

赵 畅

尽管已然进入了退休行列，但我的视力似乎还没有“退休”，除了裸眼视力一直保持在1.2 的水平上，眼睛也基本不花，暂时也没发现白内障，无论看电视、手机还是报纸杂志，不用戴老花镜。在别人看来，这似乎与我的实际年龄有点不太相符，甚至以为我是个“特例”。或许，像我这种情况很少见，但于我而言，稳定的视力，除了天生的基因，应该也跟我日常重视科学、合理用眼、护眼有一定关联。

我对日常用眼、护眼之所以颇为重视，这与从小的生活环境有关。孩提时，我寄养在浙东四明山麓小山村祖父祖母家，我的父亲当年是靠祖父祖母卖了田读书的，因为读书拥有了文化知识，他便成为最早一个走出小山村到城里教书的人。乡下对读书有文化的人尊称为“眼睛亮”。因而，在要勤读书、读好书成为“眼睛亮”的人的氛围里，祖父祖母对“眼睛亮”还多了另外一层理解：一定要从小保护好眼睛，眼睛不好，就难以读书、读不成书。事实上，在小山村祖母也特别关心我的眼睛。有一年，村里流行红眼病，她干脆让我待在楼上，避免因直接接触而感染。平日里，她也特别喜欢买青壳螺蛳，她说：“这是祖辈传下来的习惯，吃青壳螺蛳很养眼。”难怪，吃饭时，只要有青壳螺蛳这碗菜，祖母总是不停地给我夹。而今回想起来，我喜食青壳螺蛳的习惯就是那时给培养起来的。久久地，保护好自己的眼睛，也潜移默化地成为我的一种自觉行为。

加深对保护视力重要性的理解，也还是因为上初中以后受课间操——眼保健操的启发。尽管那时读书压力并不大，年龄又小，视力几乎不受影响，但因为每每做眼保健操时，不是班主任亲自督阵，就是由班长严格监督，因而谁也不敢偷懒，不敢偷工减料。渐渐地，这也便成了无可更改而伴随我一生的护眼好习惯。

视力的好坏，对一个人的生适质量实在是太重要了。要知道，一个人从外界接触到的信息，有80%以上是从视觉和听觉的渠道传入大脑的。人类获得知识，绝大多数要通过听觉和视觉。人们常用“聪明”二字来概括人的智力，就是对“耳聪目明”的生动诠释。事实也正是如此，一个人耳不“聪”目不“明”，人就会变得迟钝、木讷。想起平日里人们经常说“要像保护自己的眼睛那样来保护……”，这就从一个侧面说明了保护眼睛的极端重要性。

参加工作以后，我依然没有放松过保护视力这根弦，这也还是因为跟我的岗位有关，都是与文字业务有关的工作。再说，随着无纸化办公进程的提速，几乎每天都要花费很多时间用电脑办公。更何况，随着年龄的增大，身体各方面的机能本身也在无可奈何地退化，这就提醒我必须同时注意用眼卫生，切实做好视力保护工作。此外，在学会电脑打字并加大了业余写作量以后，这也对自己如何在写作提速与保护视力之间做好平衡，提出了新的挑战。回顾这些年来用眼、护眼的实践，个人觉得做好“四节”很关键——注重关节、盯住环节、加强调节、关注细节。

注重关节

何谓“注重关节”？就是在一些事关用眼、护眼的重点问题上，一定要做到明理于心、付诸于行，千万不可存有侥幸之心、懒惰之心、应付之心。必须做到“三坚持”：一是坚持做好一天两次的眼保健操和至少一次的眼球转圈操，并自觉做到持之以恒、雷打不动，而且每一次务必认真规范、保质保量地完成；二是坚持有病必看。但凡眼睛出现不舒服的情况必须及时就医，拖不得也拖不起，以免贻误最佳治疗时间。前不久，我患上了轻度飞蚊症。为此，我立马就医。在坚持滴完对症的眼药水后，而今已经痊愈。三是坚持一年一度的体检，千万不能因为自我感觉良好而拒检。十几年来，我从未落下过年度体检。结合眼检，我更是会主动询问有关情况并听取医生的相关建议。

盯住环节

“环节”，显然是对每一天必须按部就班做好护眼工作来说的。我的做法，可用“三字诀”加以归纳，曰：“早晨起床望下远，午餐以后睡个床（或打个坐），晚上十点早些歇。”我住在一个周边被小山包围的小区里，整体环境不错。每天起床，我总是习惯性地到阳台呼吸呼吸新鲜空气，扭动一下僵硬的身体，并抬头或转头持续望山眺远方，于是便神清气爽起来；午餐以后，当疲惫感袭来时，我总是会安排半小时的午睡。如果时间紧张，我则会选择打坐，在神定气闲的“冥想”中恢复精神；晚上时间，除了读些报刊、看会电视新闻或电视剧，只要到了十点左右，不论电视剧情节如何精彩，我都一概关闭，准时上床睡觉。因为护眼环节做到了环环紧扣、富于规律，因而起到了很好的护眼效果。

加强调节

用眼处在动态之中，护眼当然也要学会在动态中“调节”。动态“调节”的方式方法是很多的，比如“运动性调节”。我总以为一个人的视觉系统是受制于身体其他系统的，换言之，它们之间定然是相互联系、互相促进的关系，因而，每天保持适当的全身运动，比如坚持饭后散步，走出户外晒晒太阳等，对消除视觉疲劳、保护视力大有裨益；再比如“营养性调节”。鉴于蛋白质是视网膜等眼组织的构成成分，所以我很重视优质蛋白质的摄入量，比如每天坚持吃一个囫囵蛋，既保证蛋白质的摄入也确保摄入维生素A。与此同时，也注意丰富食物结构，如注意动物肝脏、胡萝卜、苋菜、奶以及奶制品等的搭配摄入；又比如“情绪性调节”。人非不食人间烟火之神，而是有血有肉、有七情六欲之人，因此，谁都会有喜怒哀乐，尤其碰逢悲愁忧苦的事而致情绪低落、黯然神伤时，这对视力的损伤也是不言而喻的。因此，对于当天发生的不愉快，晚上睡觉前我都会试着先放下，我总是对自己说：“起起伏伏的人生，踉踉跄跄走到今天，谁身上没有累累伤痕？既然时间可以换空间，我何不选择今夜就放下？”因为看远了，想通了，放开了，我便块垒顿消、欢愉复回，于是安心而眠。

关注细节

用眼、护眼无小事，因为一些看似不经意的细微之举，有时很有可能对自己的眼睛造成不小的伤害。因此，坚持正确用眼、科学护眼并养成良好的习惯，颇为重要。关注“细节”，至少要关注这样三方面的“细节”：一是注意劳逸结合。不论干什么事，都要做到有张有弛。否则，忙碌紧张过头，尤其长期伏案工作，容易伤身伤神。平日里，我无论看电脑还是写作，时间一长，我都会站起来走一走并看一看窗外风景，以及时消除视觉疲劳。

二是学会弃“暗”投“明”。尤其对手机族而言，千万不要在昏暗的环境里长时间地读屏。因为我曾经中过一次招，新手机买来的次日清晨，在不开窗、不开灯的环境下，看了近半小时的信息，于是，右眼感到模糊。幸亏发现及时，并遵医嘱服药。否则，后果不堪设想。

三是体现动静转换。有的人通常喜欢在疾驰的汽车上长时间埋头阅读书刊，其实，这很容易造成视觉疲劳。因此，要力求避免。与其在车上贪读，倒不如平日积攒零碎时间勤读补课。否则，会得不偿失。

保护好眼睛，虽无定格可依，但一定有规律可循。假如拙文能够给广大读者寻找规律提供哪怕一点点启发，这就足够令我聊以自慰的了。