健身跑对大学生健康体适能的影响

姚焜潇 彭发胜

(广西科技大学体育学院 广西柳州 545006)

健康体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力［1］。从体育的角度出发，健康体适能是评价身体健康状况的一个综合性指标，已经有学者提出运动对大学生改善身体素质具有促进作用。况梦诗在研究中指出，拉丁舞在一定程度上能够提高青少年健康体适能水平。伦巴和恰恰对改善青少年的身体成分、提高心肺耐力和肌肉耐力水平、提高身体柔韧性均有一定的积极影响，对增加青少年上肢肌肉力量无明显影响［2］。马麟在研究中指出，轮滑运动在一定程度上提升了大学生的心肺耐力，能够避免心肺疾病以及呼吸道系统疾病，并且对学生的身体柔韧适能也有着明显的提升［3］。

健身跑因具有方法简单，不受场地、季节性条件限制，参与性强等特点，愈发受到广大学生欢迎，并逐步形成自身特有的文化［4］。该研究对大学生实行健身跑的运动干预，同时运用实验法和数据统计法，分析大学生健身跑实验前后身体健康体适能的变化，探究健身跑对大学生身体成分、肌肉适能、柔韧适能、心肺适能的影响，并综合评估健身跑运动带来的价值和效果，以及对大学生健康体适能所产生的积极影响，以期为健康体适能的深入探究提供参考。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

此次研究的实验对象为广西科技大学非体育专业的学生，男、女生各15 人，共30 人。实验开始前，询问受试者的既往病史，让受试者签约《受试者知情书》，从而确保全部受试者身体健康且可以参加剧烈运动。对受试者进行健身跑运动干预，并记录相关测试指标变化情况，作为所需数据，进行相关研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要，通过中国知网查阅与健身跑对大学生健康体适能理论相关的文献和资料，并进行阅读学习、整理分析、归类总结，了解现阶段有关健身跑运动、健康体适能影响的研究成果，进而为撰写该研究提供可靠的理论依据。

1.2.2 实验分析法

在健身跑锻炼开始前，对受试者统一进行相关指标的测量，以取得受试者实验前后的相关数据。使用广西科技大学运动与健康实验室的测量仪器严格测量，整个测量过程均由同一检测人员使用统一仪器进行测量，以保证数据的准确性。实验结束后再进行干预后测量，对前后测量的数据进行对比分析。

（1）身体成分

身体成分测试仪器为N20 Ubiquitous total Health⁃care System 人体成分分析仪。测试开始前，在检测仪器上输入受试者的相关信息，根据语音和系统提示开始测试，记录机器测量出的受试者身高、体重、BMI 和体脂百分比数据。

（2）肌肉适能

①握力

采用广西科技大学运动与健康实验室的电子握力计，分别采集受试者的左、右手握力，作为实验所需数据。

②立定跳远

使用广西科技大学运动与健康实验室的立定跳远测量器，测试时让受试者在规定场地进行3 次立定跳远，将最优成绩记录下来，作为所需数据。进行跳远测试时要求受试者落地缓冲，确保受试者的安全，避免受试者在实验过程中出现膝关节损伤。

③俯卧撑

进行俯卧撑测试时，将受试者1min 完成次数或力竭时的俯卧撑次数作为所需数据。受试者在进行俯卧撑时要保持双手手掌内旋30°，确保在测试过程中不对手腕造成慢性伤害。

④仰卧起坐

计量受试者1min 内完成仰卧起坐的数量，受试者在进行仰卧起坐测试时，双手要放在耳后，起身充分。

（3）柔韧适能

柔韧适能的测量采用坐位体前屈进行，仪器为坐位体前屈测试仪，受试者坐于仪器上，身体前屈向前推动触板。进行测试时，受试者膝盖不得弯曲，以确保数据的真实性。

（4）心肺适能

①安静心率

测试前先让受试者静坐10min，测试时让受试者端正坐好，并将右手臂平放在桌子上，掌心朝上，轻微按压受试者桡动脉处进行测量，监测脉搏次数并记录，作为所需数据。

②肺活量

肺活量的测量仪器为电子肺活量测试仪和一次性吹嘴，在测试前在测量仪器上正确安装吹嘴，受试者自然站立，手持仪器，深吸一口气并对仪器做出一次性最大呼气。注意事项和操作步骤讲解完毕后，让受试者根据提示进行测试，并对受试者的数据进行记录。

1.2.3 数理统计法

在实验测试结束后，主要使用Excel 2016 与SPSS 26.0 等统计软件分析数据。先使用Excel 2016 对实验数据进行简单的处理，然后使用SPSS 26.0对实验前后测量的数据进行统计分析，结果用平均数±标准差（）表示，并运用独立样本t检验，分析对比实验前后的变化。

2 研究结果与分析

在16 周的健身跑实验过程中，大多数的实验对象完成了制定的训练任务，个别实验对象未能完成。为了保证实验的可靠性，现已将未完成实验的受试者数据排除。本次实验共招募实验对象30人，根据数据统计，不符合要求的有2 人，1 人因身体原因中途退出，1人因学业原因中途退出。经过此次的健身跑实验，实验对象的身体成分、柔韧适能、肌肉适能、心肺适能中的部分指标均发生了一定变化，健康体适能的相关数据朝着良好的方向发展，说明健身跑运动对大学生健康体适能有着明显的促进作用。

2.1 实验前后身体成分的变化情况

该实验中，身体成分的测试指标有身高、体重、BMI、体脂百分比。身体成分是人体肌肉、骨骼、脂肪等一切组织器官的总成分，反映了人体内部结构的特征［5］，因此身体成分是检测机体是否健康的重要因素。通过16周的健身跑锻炼，实验对象的身体成分各项指标变化如表1所示。

根据表1可知，在完成为期16周的健身跑实验后，男生身高的平均值增长了0.31cm，女生身高的平均值增长了0.34cm；男生的体重降低了1.71kg，女生的体重降低了1.11kg，受试者身高和体重的数据没有出现明显的变化（P>0.05）；在BMI 方面，男生BMI 的平均值下降了1.26，女生BMI的平均值下降了0.2，在此次健身跑运动实验中，身高和体重没有显著性差异，改变不大，理所应当BMI 也不会出现显著性差异；在体脂百分比方面，男生体脂百分比的平均值下降2%，女生体脂百分比的平均值下降2.55%，不具备显著性差异（P>0.05）。

表1 实验前后身体成分各项指标测试结果比较

2.2 实验前后肌肉适能的变化情况

肌肉适能可以分为肌力适能和肌耐力适能；肌力适能主要是指人体的所有肌肉和肌群之间相互协调配合，从而让肌肉力量得到均衡适度的发展，这样就可以保证个体的身体素质符合正常的生活和工作学习需要；肌肉耐力适能的作用在于某一块肌肉或肌群在规定的吋间内可以数次重复收缩或能够保证一定用力状态的持久能力［6］。肌肉适能指标的测量：立定跳远、1min 仰卧起坐、握力。通过16 周的健身跑锻炼，实验对象的肌肉适能各项指标均发生了一定的变化，如表2所示。

由表2可知，经过16周的健身跑运动实验，男生左右手握力、女生左手握力与实验前相比没有显著性差异（P＞0.05），女生右手的握力则显著性增大（P＜0.05）。男生左手握力增大了2.21kg，右手握力增大了3.13kg；女生左手握力增大了2.33kg，右手握力增大了2.13kg。这表明16 周健身跑运动虽然增大了男、女生握力，但是对上肢力量的影响不大。因为在健身跑过程中，双掌自然放松，双臂自然摆动，上肢主要用于控制身体平衡，其所对抗的阻力较小，以至于握力没有得到相应的发展。例外的是，女生右手握力有显著性增长，经过对受试者的询问调查，可能的原因是女生在健身跑过程中，右手持手机进行跑动，长时间的肌肉收缩使得握力增长。

表2 实验前后肌肉适能各项指标测试结果比较

男生和女生立定跳远成绩与实验前相比具有显著性差异（P＜0.05）。男生立定跳远成绩增加了16.99cm，女生立定跳远成绩增加了15.61cm。这表明健身跑可以增强个体的下肢力量，分析其原因，为在健身跑过程中，双脚蹬地推送身体向前，大腿协同小腿做功，下肢肌肉在奔跑过程中不断用力，因此下肢力量得到显著性增强。

男生俯卧撑成绩与实验前相比不具有显著性差异（P＞0.05），女生俯卧撑成绩与实验前相比具有显著性差异（P＜0.05）。男生俯卧撑平均增加了8.33 个，女生平均增加了3.85个。男生和女生仰卧起坐成绩与实验前相比没有显著性差异（P＞0.05）。男生仰卧起坐平均增加了5.07 个，女生仰卧起坐平均也增加了4.76 个。这表明，16周健身跑运动可以增强大学生肌肉力量，增加大学生俯卧撑和仰卧起坐的个数。这与健身跑的运动过程有着重要联系：第一，跑动时手臂前后摆动，增大了胸大肌和上肢肌肉力量。第二，跑动过程中为保持身体平衡，腹部持续紧张，核心力量也就得到了提升。因此可以得出结论，健身跑能使大学生健康体适能中的肌肉适能增强。

2.3 实验前后柔韧适能的变化情况

柔韧适能，也称作柔韧性，是指关节与周围组织的最大延展性，受韧带、关节、肌腱等影响［7］。身体柔韧性好、关节活动度大，可以让肢体更加伸展，有效降低运动损伤的发生，这也是健康体适能良好的一种表现。通过16周的健身跑锻炼，实验对象的柔韧适能指标发生了一定的变化，如表3所示。

根据表3可知，在16周的健身跑实验后，男生坐位体前屈均值从5.89cm 增长到了12.05cm，前后增长了6.16cm，女生的坐位体前屈均值从10.71cm 增长到了17.08cm，前后增长了6.37cm，受试者的柔韧适能有一定程度的变化，男女生实验前后均具有显著性差异（P＜0.05），说明健身跑运动对柔韧适能具有提升作用。

表3 实验前后柔韧适能指标测试结果比较

2.4 实验前后心肺适能的变化情况

机体通过肺部摄入氧气和心脏收缩泵血，这两项机能相互配合，使氧气运输到全身各个器官及肌肉，促进人体新陈代谢。心肺适能是衡量机体参加有氧工作能力的重要指标［8］。强大的心肺功能可以使心脏承受更高的负荷，增强身体抵抗力［9］。通过16 周的健身跑锻炼，实验对象的心肺适能各项指标发生了一定的变化，如表4所示。

根据表4可知，在16周的健身跑实验后，男生和女生安静心率均值的变化呈现出显著性差异（P＜0.05）。男生安静心率均值下降了7 次，女生安静心率均值下降了4次。这表明健身跑运动致使男女生的安静心率明显降低，可能原因是长时间的健身跑运动使得心脏回血量增大，而心肌具有弹性，心肌容量增大，回血量增大促使射血量增大，减缓了心脏的搏动次数，提高了心脏的供能效率，降低了心肌能量的消耗代谢，让机体安静心率对比实验前有显著性差异。

表4 实验前后心肺适能各项指标测试结果比较

男生和女生肺活量均值的变化与实验前相比具有显著性差异（P＜0.05）。男生肺活量均值增长了439.53mL，女生肺活量均值增长了314.77mL。这表明，健身跑运动可以提升大学生的肺活量。经过长时间的健身跑锻炼，机体呼吸深度增加，呼吸肌的收缩力量加强，致使单次最大吸气量增加，胸廓的活动范围增大，呼出量也得到增加，因此肺活量得以提升。

3 讨论

经过16 周的健身跑运动训练，在身体成分方面：受试大学生的身高、体重、BMI、体脂百分比均得到微小的改善，但变化不明显，与实验前相比不具有显著性差异，特别是身高，这一指标受遗传因素的影响较大，并且大学生身体现已经发育完成，所以改变的空间小之又小，身高有小幅度的提高推，断为学生在完成16 周的健身跑之后体态更好，因此使测量数值有所上升。另外，经过一段时间的健身跑锻炼，身体的水分和脂肪含量会降低，这使得受试者体重降低，但同时受试者腿部的肌肉含量也在增加，这也是促使受试者体重变化不具有显著性差异的原因。健身跑运动对大学生身体成分的影响微乎其微，要想得到更好的效果，应该加长健身跑训练的周期，并且严格要求饮食和作息。

在肌肉适能方面：受试男生左右手握力、女生左手握力、男女生仰卧起坐、男生俯卧撑的均值与实验前相比均没有显著性差异；女生右手的握力、男女生立定跳远成绩、女生俯卧撑成绩均值与实验前相比具有显著性差异。这表明，健身跑能够增强大学生的下肢力量和肌肉耐力，但对上肢力量的影响不明显。受试者的上肢力量得不到增强也体现了实验设计者制订计划的不足，应在后期完成健身跑训练后，再适当进行上肢力量的练习，从而让身体均衡发展，培养良好的身体体态。

在柔韧适能方面：男生和女生坐位体前屈成绩均值与实验前相比具有显著性差异，表明健身跑练习可以提高柔韧适能。在健身跑运动开始部分和结束部分，要充分进行准备活动和拉伸放松，一方面可以降低肌肉的粘滞性，避免出现肌肉痉挛或运动损伤，另一方面可以降低延迟性肌肉酸痛，准备活动和放松活动很好地提高了机体的柔韧适能。

在心肺适能方面：受试大学生的安静心率下降，肺活量增加。长时间的健身跑锻炼使得训练者呼吸深度增加，呼吸肌的收缩力量加强，单次最大吸气量增加，胸廓的活动范围增大，呼出量也得到了增加，最终达到了提高肺活量的效果。以上表明，健身跑运动能够增强大学生的心肺适能。

4 结语

该文对健身跑对大学生健康体适能的影响进行了分析，选择30名广西科技大学非体育专业的学生作为研究对象，对比分析健身跑实验前后的数据变化可知，持续长周期地进行系统性的健身跑锻炼能够对大学生健康体适能的影响起到促进作用。