花样跳绳对小学生体质健康的影响研究

郭剑汝

（上海民办圣华紫竹双语学校 上海 200241）

1、引言

跳绳运动是我国人民群众喜闻乐见的一项健身运动。跳绳运动在我国的发展可以追溯到汉代。最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。可见跳绳运动具有悠久的历史底蕴。近年来，随着我国学校体育不断地深化改革，特别是上海地区的“小学体育兴趣化，初中体育多样化，高中体育专项化”教学改革的实施，花样跳绳运动成为了一项时尚的竞技运动。特别是在《国家学生体质健康测试标准（2014年版）》中，将跳绳运动作为一项必测的内容列入其中，这也表明跳绳运动的训练确实可以锻炼学生的体质健康水平。因为，以跳绳运动为项目对学生进行训练或许是提升学生体质健康水平的重要路径之一。

2022年4月教育部发布《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（以下简称“新课标”）。新课标将于2022年秋季学期开始正式施行。新课标中要求水平一的学生进行基本运动技能的学练，水平二以上的学生可以进行专项运动技能的学练。这其中跳绳运动即是基本运动技能的重要教材，也是专项运动技能的常用教材。跳绳主要体现了基本运动技能中的跳跃技能，而高阶的花样跳绳则是可以被作为一种难美类的竞技体育运动。2022年6月，2022年亚洲跳绳锦标赛选拔赛(线上)开赛，比赛设项与亚锦赛接轨，设置30s单摇跳、3min单摇跳、个人花样、4×30s单摇接力、2×30s双摇接力、两人同步花样、60s交互绳速度、三人交互绳花样、连续三摇跳等9个项目。可以看出，跳绳运动兼具竞技性和趣味性。因此，本研究采用文献资料法对花样跳绳训练对小学生体质健康的影响进行研究，进一步展现花样跳绳的项目特征以及对学生身心健康的影响特征。本研究的开展可以为一线教师在实际教学当中提供理论和数据支撑。

2、研究方法

本研究主要采用文献资料法，通过中国知网的高级检索功能，采用“花样跳绳”为检索关键词对期刊论文进行检索。检索发现，花样跳绳相关的研究共计299篇，相关的研究关注集中在 “开展现状”、“可行性研究”、“中小学”、“小学体育”和“小学生”等，花样跳绳研究主题共现矩阵图如图1，可以看出相关的研究集中在小学生群体当中，这也表明花样跳绳在小学中开展的可行性，但目前对于该项运动对于学生体质健康的研究较少。同时，从共现矩阵图中也可以发现，目前相关的研究出现了群体性，大部分的研究集中在中小学生领域，鲜有研究出现在大学或者成人研究，这也为本研究提供了较强的理论基础。大部分研究还是以现状调查和可行性研究为主，鲜有研究探究花样跳绳运动队学生体质健康的影响。这也是开展本研究的内在动力。

3、跳绳的多样化发展为花样跳绳的发展提供了契机

由于花样跳绳运动内容的丰富性，其分类方式并不是固有的，而是根据不同的标准进行不同的分类。刘近林等认为花样跳绳可以分为以下四个方面。第一，根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类；第二，根据参与跳绳的人数可以将花样跳绳分为个人跳绳、双人跳绳、三人跳绳、四人跳绳和多人跳绳等；第三，根据使用的绳子数量还可以将花样跳绳分为单绳、双绳和多绳三类；第四，根据跳绳的动作结构和技术特点，又可将花样跳绳分为个人绳花样、朋友跳、交互绳、车轮跳和长绳类等五类。

近年来随着科技的发展，跳绳的种类开始多了起来，尤其是随着居家环境的迷你化，所以跳绳的种类开始呈现出多种多样地变化。常见的跳绳材质包括以下四类：（1）钢丝绳，由数股钢丝绞合在一起，外面套有一层保护膜。比较重，跳起来，速度可以比较快，但是有安全隐患，磨到一定的时候，磨坏保护层，钢丝就会裸露出来；（2）聚氨酯绳，简称PU，比较耐磨。使用寿命较长。也不是很容易打卷；（3）聚氯乙烯绳，简称：PVC，市场上大多是这种绳子质量好的PVC做的速度绳；（4）PP类塑料制成，比较耐磨。相比较而言，不同的人群对于绳子的选择存在差异，各种材质的绳子均有各自的优缺点，需要根据人群的特征进行合理选择。

在进行跳绳的样式和材质选择时，需要综合个人的生理学特征进行选择，如身高和臂展的长度等。需要说明的是并非所有的人群都适合花样跳绳运动，跳绳运动对于个体的膝关节活跃度等要求较高，因此在进行跳绳运动之前要做好充分的热身运动。当前智能跳绳的研发较为迅速，特别是无绳的智能跳绳的发展，为跳绳爱好者提供了较好的器材。智能跳绳具有智能计数、心率监控等多种先进的功能，同时可以完成无绳跳绳的要求，适合在居家环境中进行的跳绳运动。对于一般跳绳而言，在跳绳选取时需要对绳的长度和手柄的类型进行综合的考量。根据前期的教学和实践经验发现，跳绳的合适长度是：一只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下即可。随着跳绳技艺的提高，可以逐渐缩短跳绳的长度。手柄的长度和粗细也很重要。刚开始跳时，最好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22-25mm为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

4、花样跳绳的特征

根据既往的文献研究，花样跳绳具有健康价值、娱乐和竞技表演价值以及文化教育和情感价值等特征。以下将分别进行介绍。

首先，是花样跳绳的健康价值。特别是在当前全球人类身体活动量下降，久坐时间增加的大背景之下，花样跳绳的健康价值更为突出。2020年著名医学类杂志《柳叶刀》（The Lancet）发表“身体活动（Physical Activity）专刊”。研究人员呼吁应立即采取紧急行动，优先进行研究调查并采取公共卫生措施，从而在全球范围内加强身体活动，确保将身体活动融入人们的日常生活中。自2012年以来，在加强青少年身体活动方面没有取得任何进展，80%的青少年仍然没有达到世卫组织在身体活动指南中设定的标准。这其中学龄儿童的数据更为惊人，7-8岁儿童是身体活动下降的主要人群。其主要原因是，当前小学生的生活方式的改变，比如交通方式的改变，从早期的步行骑自行车，到后面的公交车和私家车，这部分的身体活动基本消失殆尽。此外，小学生的久坐时间不断增多，特别是在高强度的应试教育中，学生的作业数量决定了他们需要增加久坐的时间。此外，电子屏幕相关的因素也是增加他们久坐时间的重要因素，除此之外还有饮食、睡眠和二手烟等的相关的因素。因此，当前的学术界就呼吁要让孩子们走出课堂，走出作业，多进行体育锻炼，以提升身体活动量并且降低久坐的时间，从而进一步提升学生的体质健康水平。而花样跳绳或许是一种重要的体育锻炼方式；

其次，花样跳绳具有娱乐和竞技表演价值。前已述及花样跳绳因其趣味性受到了一些学生的追捧，特别是在当前体育培训商业化的背景下，上海北京等的一线城市出现了花样跳绳培训班。这也表明花样跳绳和篮球足球等传统项目一样具有竞技体育的娱乐和竞技等的特征。2022年亚洲跳绳锦标赛选拔赛(线上)开赛，比赛设项与亚洲锦标赛接轨，设置30s单摇跳、3min单摇跳、个人花样、4×30s单摇接力、2×30s双摇接力、两人同步花样、60s交互绳速度、三人交互绳花样、连续三摇跳等9个项目。可以看出跳绳运动并非只在我国地区有相关的竞赛活动，亚洲跳绳锦标赛的设置将进一步提升跳绳运动的商业化和竞技化，特别是对于跳绳运动跳法的不断创新，这将在很大程度上提升跳绳运动的趣味性和竞技性，这对该项运动的推广和发展具有重要意义。除此之外，跳绳运动还是义务教育阶段体育与健康课程标准中的不同学生的重要练习教材。这也会进一步推动跳绳运动的发展；

最后，跳绳运动具有文化教育和情感价值。特别是对于两人同步花样、60s交互绳速度、三人交互绳花样、连续三摇跳等的多人项目当中，跳绳运动可以有效增加学生克服困难、互办互助以及团结协作的精神，体现了当前大体育课程中的思政思想。在单人长时间跳绳当中，由于项目本身的特征，跳绳运动还可以锻炼个人的意志品质，特别是当处于最后冲刺阶段时，可以有效提升学生的意志品质。花样跳绳运动除了与其他类运动具有共同的育人价值和能力要求外，在增进学生对不同个体和群体体育文化的了解，激发学生的求知欲与探索欲、好奇心与冒险精神等方面具有独特的育人价值。这也是花样跳绳可以进入课程思政教材的主要原因。可以看出花样跳绳运动对于培养学生的体育乐趣，享受运动带来的喜悦，增强体质，磨炼意志，都是有益处的。

5、花样跳绳对学生体质健康的影响

2021年9月，教育部发布第八次全国学生体质与健康调研结果，数据显示，2019年全国6-22岁学生体质健康达标优良率为23.8%，以初中生上升最为明显。需要说明的是由教育部领导执行的全国学生体质与健康调研自1985年开始实施，分别在1991-2021年之间每5年发布一次全国学生体质与健康调研报告。从数据可以看出，近年来我国中小学生在体质与健康方面出现了 “触底反弹”，在身体柔韧性、力量、速度和耐力等方面，中小学生出现了好转。然而当前提升中小学生体质健康的相关工作形式依然严峻。在前期的文献中发现花样跳绳对学生的体质健康的影响主要表现在以下几点。

花样跳绳对学生的心肺耐力的提升具有明显的效应。袁卫华等的研究为探讨花样跳绳练习对8-9岁小学生体质健康的影响，选取了40名8-9岁的小学生作为实验对象，进行了12周的花样跳绳练习干预，通过12周不同练习内容的实验干预后，实验组在小腿围度指标方面有明显增加（P＜0.05）。在身体机能指标中，实验组肺活量指标的发展更优。作者认为跳绳运动对身体机能（肺活量）指标和身体素质指标（立定跳远、十字象限跳）的改善效果显著。可以看出，为期12周的中等强度的训练对于学生的心肺耐力的提升明显。可能的原因是花样跳绳在运动的过程之中需要进行三种能量供应的共同参与，在跳绳初期由于运动强度的猛然增加，机体采用的是磷酸原供能系统，随着运动的持续逐渐转化到有氧氧化供能系统。该种供能的原理和高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，HIIT）的能量供应原理相似，因此心肺耐力的锻炼效果较为明显。

花样跳绳对学生速度、灵敏、力量和平衡等素质的提升具有明显的效应。南天涯等的研究采用文献资料法、实验法、专家访谈法等研究方法，以江油市某幼儿园2个大班60名幼儿为实验对象，通过为期15周的花样跳绳训练，验证花样跳绳对5-6岁儿童身体素质的影响，其研究结果表明,实验组与对照组幼儿在速度、灵敏、力量、平衡方面具有显著性差异,在柔韧性和爆发力方面无显著差异。尽管这项研究的研究对象是幼儿园大班的儿童，但这对水平一的学生的跳绳学练具有重要的借鉴意义。这项研究中作者的结果与大部分的研究相一致，但是该项研究中认为花样跳绳运动对于学生的爆发力并没有影响，这与大部分的研究结果不一致。可能的原因是该项研究中选取的受试对象是幼儿，因此可能和学龄儿童存在不一致的现象。此外，根据个体动作发展的相关规律，在幼儿时期以发展儿童的基本运动技能为主，相较于基本运动技能，花样跳绳具有专项运动技能的高阶特征，因此这项研究中可能选取的运动方式不适用于幼儿群体，这也可能是导致研究结果存在差异的主要原因。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，因此在成人的减肥相关的运动中，跳绳运动是一项非常受欢迎的运动。

6、对当前开展花样跳绳训练的一些建议

尽管花样跳绳运动在上海地区开展的较好，但是在二线城市当中开展的情况不仅如人意，因此本研究提出了当前开展花样跳绳训练的一些建议。

第一，加大专业的花样跳绳教练员和教师队伍的培育，提升教师教育的质量和水平。既往的研究表明，教师或者教练员在学生的运动技能学练当中占据了极其重要的位置。由于花样跳绳运动是一项新兴运动，其教练员和教师队伍亟待加强，这也限制了花样跳绳的开展和普及。在未来的工作中可以从以下几个方面开展相关的工作：（1）完善专业运动员进校园做教师的体质和机制；（2）在体育教育或者社会体育相关的师范教育中，加大花样跳绳技能课的开设力度，让准体育教师在教师教育阶段完成“一专多能”的同时，提升花样跳绳的运动技能水平；（3）以教研组的形式形成区域流动教学的新模式，形成优秀教师共享的体制机制，让优秀的花样跳绳教师可以更多地服务于学生；

第二，进一步推动互联网+花样跳绳的发展，在全民健身领域推动花样跳绳运动的开展，营造全民跳绳的体育文化氛围。进入新时代以来，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。《“健康中国2030”规划纲要》中指出要继续制定实施全民健身计划，普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生活化。可以看出，花样跳绳运动因其趣味性、普适性以及促进健康等特征可以作为全民健身的重要载体。未来的发展中可以着眼于从提升全民健身的氛围入手，着力提升全民健身的体育文化氛围，为花样跳绳的推广提供丰沃的文化土壤；

第三，进一步活跃花样跳绳的竞赛环境。运动竞赛是运动项目得以展现推广的重要土壤，在前期的文献研究中发现。目前我国小学生花样跳绳的竞赛体系还不够完整，存在竞赛制度落后、竞赛规则陈旧、竞赛赛事散乱、竞赛组织混乱和竞赛办法不明确等多种问题。因此在世界大赛中很难看到中国小选手的身影，这也在很大程度上制约着我国花样跳绳项目的开展。未来的工作可以从以下层面开展：（1）完善竞赛体系，构建基于学制的大中小花样跳绳竞赛一体化体系，让学生可以把花样跳绳作为一种体育兴趣进行培养；（2）成立花样跳绳程序规则研发小组，对当前花样跳绳竞赛中出现的一些竞赛规则问题进行在梳理，特别是对于已经陈旧的规则要进行完善，对于存在异议的规则进行在完善；（3）学习篮球、足球、排球和田径等竞赛体系的经验，将相关成熟的经验移植到花样跳绳竞赛中，进一步提升项目的竞赛程序科学性；

第四，在教会、勤练、常赛的理念下开展花样跳绳的教学工作。教会、勤练、常赛是当前学校体育教育工作的主要理念之一。花样跳绳是一项高阶的专项运动技能，因此花样跳绳的学习并非一蹴而就的，要严格遵循教会、勤练、常赛的理念。在儿童早期进行基本运动技能的学练时，要教会学生基本的跳跃类的技巧同时注重学生的身体素质的训练，以项目为突破口提升儿童的基本运动技能。在此基础上，发展花样跳绳的专项运动技能，培养学生的体育兴趣，让学生勤于练习。前已述及，运动竞赛是运动项目得以展现推广的重要土壤。当学生学会了运动技能并达到勤练的状态时，通过比赛的形式来进一步提升他们的竞技水平，最终达到终身体育的学校体育总目标；

第五，以“一校一品”为契机，构建以花样跳绳为特色的校本课程体系。校本课程的开发是深化学校体育改革的重要议题，是推进双减政策落地的重要措施。在具体的实施当中，可以从以下几点进行开展：（1）成立以花样跳绳为主要项目的教研小组，实行教研室主任负责制，通过建制的改变来提升校级层面对花样跳绳项目的重视程度；（2）成立花样跳绳校队，完善校内竞赛规程，以高水平校队带动体育课程建设。

7、结束语

跳绳运动是我国人民群众喜闻乐见的一项健身运动。花样跳绳运动在当前小学体育与健康课程中的开展具有较强的可行性。本研究通过文献资料法对花样跳绳的特征以及对学生体质影响进行分析。研究发现花样跳绳兼具健康价值、娱乐和竞技表演价值和文化教育和情感价值等多种特征，同时花样跳绳的训练对于学生的心肺耐力、速度、灵敏、力量和平衡等素质的提升具有明显的效应。因此本研究认为未来可以从加大专业的花样跳绳教练员和教师队伍的培育，提升教师教育的质量和水平；进一步推动互联网+花样跳绳的发展，在全民健身领域推动花样跳绳运动的开展，营造全民跳绳的体育文化氛围；进一步活跃花样跳绳的竞赛环境；在教会、勤练、常赛的理念下开展花样跳绳的教学工作；以“一校一品”为契机，构建以花样跳绳为特色的校本课程体系等五个方面开展花样跳绳的推广工作，进而提升学生的身体素质。