你有足够的“自控力”现金吗？

汤霞

“妈妈要求我认真学习30分钟，我明明答應了却做不到；约定每次只能玩1小时手机，我总是超时还舍不得放手；还有还有，放假想要早睡早起，却常常晚睡晚起……想法很美好，执行力欠缺，老师，我是不是很差劲？”

美娜来到咨询室，分享了这些让她感到失控的事件，很想做好一些事，但难以抵制手机、安逸生活的诱惑，事与愿违。

自控力是一种有限的心理资源，它会被消耗，就像我们身上的肌肉一样，经常锻炼就会变得越来越强壮，而过度使用又会感到疲劳、酸疼。当我们感到难以自控抵抗诱惑的时候，可能是我们的自控力资源已经被消耗殆尽。如果想要保持良好的状态，需要注意合理分配自控力资源，及时为自控力账户充值，保证有足够的自控力“现金储备”。

其实美娜是一个有想法、高要求的女孩子，正是因为在生活各个方面的高要求，连续进行需要自我控制的任务，前期的自控力行为对后期的自控力行为产生负面影响，导致自控力心理资源过度消耗，再完成其他挑战性任务时，已经没有足够的力量完成了，从而使总体自控力降低。

我告诉她，“美娜，假设你有一个‘心理账户’，存储着你的各种‘心理资产’，比如勇气、同理心、审美感、创造力等，而自控力就是流动账户里的现金资产，供你灵活取用，为 ‘心理资产’增值。但自控力‘现金’的总量有限，你一使用，它就会被消耗，你每天会如何使用呢？”

“这样的话，那我每天都要好好计划如何使用我的自控力‘现金’。嗯……把重要的学习任务放在一天开始的时候，因为资金充足。手机的诱惑力真的很大，控制自己不玩挺费精力的，尽量远离，避免不必要的消耗。”

“是的，我们需要有计划地分配资源。面对诱惑力大的情况，完全依靠自我控制会有点难，我们可以创设环境让自己远离诱惑；还可以邀请家人协助管理。同时养成良好的习惯去做一些事，不需要花费很多精力，这就相当于节省了很多自我控制资源。”

“老师，你说连续完成需要自我控制的任务，后面的任务自控力会不足，那就要避免连续的自控任务。但是账户里的自控力‘现金’越用越少，怎么给账户充值呢？”

“是的，每天的自控力是有限的，随着时间的流逝逐渐被消耗。美娜，当你感觉累的时候，做什么能让你恢复精力呢？”

“我喜欢音乐，听喜欢的音乐时就很放松。”

“很好，做喜欢的事情是可以储值的。让你感受到放松的事情，都能够帮助自控力的恢复，比如音乐、睡觉、适度的运动等。”

“谢谢老师，我以前觉得自己什么都做不好。现在我知道要更加注重资源分配，消耗自控力，同时也要及时为账户做充分的储值，保证足够的自控力‘现金’储备。”