在养生这件事上，我们不妨学学兔子

说起兔子，大家都不陌生。它不仅在畜牧养殖业占有一席之地，而且在中国传统文化中有着吉祥的寓意。兔子自带“养生光环”，拥有天生的高配器官和独特技能，藏着不少值得我们借鉴的健康知识。农历癸卯兔年已经来临，我们不妨学学兔子，在结合其养生特长的基础上探索出一套养生秘笈。

无菜不欢的小清新

兔子是小清新的代表，它们无菜不欢，饮食十分清淡。科学的清淡饮食方式有助于保持身体健康。高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者更应践行清淡饮食方式。

保持健康饮食

全天饮食的荤素比大致为1∶3，成人每天应吃300～500克蔬菜，120～200克动物性食物。

主食中含有约1/4的粗粮为宜，红薯、土豆可适量代替部分粮食。

蒸煮和爆炒的比例应控制在2∶1，尽量避免煎炸。

少吃盐，多用醋、番茄、柠檬汁、香芹、香菜、香菇、洋葱等做搭配。

烹调油每日推荐摄入量为25～30克，油温应控制在150～180 ℃。

反应迅速的机敏担当

兔子对周围环境变化的感知非常灵敏，能迅速做出反应，机智又敏捷。研究发现，反应快的人通常更长寿。

提高反应能力

单腿站立：锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础，年纪较大的人不建议采用。

快慢交替练习：通过反复练习培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下、慢几下。

踢毽子、跳绳：锻炼大脑和眼睛的反应能力，训练四肢的协调性和平衡力。

健走：每周健走3次，每次50分钟，可以使人体反应更敏捷。

高效的食物切割机

兔子的牙齿一直在生长，门牙发达且锋利，适合切割食物，臼齿适合研磨食物，它们会细嚼慢咽，即使在吃饭时也保持优雅。人类的牙齿没有那么“幸运”：敏感、脆弱、易断裂，坏牙还会为心血管病、感染等很多疾病埋下隐患。

注意护齿细节

刷牙时间最好选在吃完食物10分钟左右，先用牙线剔除牙缝中的食物残渣和软垢，之后再及时刷干净。

刷完牙洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩，反复按摩数次，结束后漱口。

每隔半年到一年时间洗一次牙，每年都要做口腔检查，在还没有疼痛时早发现、早治疗。

低调的健美选手

兔子喜欢蹦蹦跳跳，它可爱的外表下藏着一身健硕的肌肉，尤其是腿部肌肉更加发达，只要后腿用力一蹬，就能轻松跳出一米多远。肌肉力量强的人，身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生等可能会接踵而至。

增强肌肉力量

通过自重训练、轻器械训练和重器械训练等方法增强肌肉力量，先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，比如卧推，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习，比如小臂弯举哑铃。

男性多练臀部、胸部和腿部肌肉，推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。女性重点练习腿部肌肉，推荐靠墙静蹲、游泳等。老年人也应注重腿部锻炼，平时可以做半蹲，也可以坐着练习伸直腿、弯曲膝盖。

快速捕声的顺风耳

兔子的两只耳朵可以朝不同方向旋转，每只耳朵都能转将近270°，可以迅速捕捉到声源的具体位置。相比之下，人类的听力显得不堪一击，由于长期戴耳机、总待在噪声环境中、开车时开窗等，很多人的听力每天都在悄悄减退。

预防听力损伤

保持耳道干燥，不要掏耳朵，如果耳屎较多可定期到医院清理。

用耳机时建议音量不超过设备最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。

与噪声源保持距离，必要时使用防噪耳塞。

擤鼻时不要同时按住两侧鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

视野开阔的远眺手

兔子是天生的“远眺选手”，且视野开阔，单眼视角达180°，两只眼睛加起来的视力范围差不多有360°。如今，近视几乎成为现代人的“人均眼病”。虽然成年人眼球发育相对成熟，近视度数相对稳定，但如果用眼习惯不好，也会让近视加重。

远离视力伤害

各类电子产品的屏幕应略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下应呈15°～20°的倾角，屏幕亮度不超过80%。

外出时佩戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。

晚上用眼最好同时打开台灯和大灯，降低房间内的明暗差。

每40分钟做一次眼球运动，让眼球上下左右移动，做“米”字操。

多吃一些胡萝卜、玉米、西兰花等黄绿色食物，有助护眼。