高校田径体能训练探析

文/ 洪潇，李益

体能训练是田径运动的基础，只有将体能训练做好、做实，才能帮助广大田径运动员打好基础。但是如果田径体能训练存在问题，那么将会影响到体能训练的质量，也就意味着田径运动员无法在竞赛中取得理想的成绩。因此，研究高校田径体能训练具有一定的理论意义与现实意义。

1 田径体能训练

田径体能训练主要是对运动员灵敏度、柔韧性、耐力、速度、力量等各方面进行训练，从而强化运动员的基本运动能力。整体来讲，田径体能训练包括这些方面：(1)健康体能训练，具体指的是社会民众通过散步、晨跑等方式进行训练，进而达到强化体质的目的；(2)田径竞技体能训练，具体指的是专业训练，结合运动员实际情况，制定科学合理的训练方案，在健康训练的基础上，激发运动员的潜力，使其运动能力可以达到极限，从而在竞技比赛中取得良好成绩。文章主要针对高校田径运动员体能训练进行分析，属于竞技体能训练的范畴[1]。

2 高校加强田径体能训练的作用

高校田径运动覆盖范围比较广，而田径体能训练可以说是一切体育竞技运动的基础，因此，对于运动员而言，体能训练至关重要，也对体能提出较高的要求。通过体能训练能够将运动员身体各项技能全面激发出来，使其耐力、速度、灵敏度、柔韧性、力量等各方面实现提升；同时，加强心理素质的训练，使其拥有较强的抗压能力，这样才能更好地应付各种竞技比赛。在具体训练的过程中，关键技巧在于合理控制体能训练的强度、训练量，并且在保障运动员身体安全健康的基础上进行，这样才能保障训练的效率与质量，从而达到体能训练的目的[2]。

3 高校田径体能训练存在的问题

3.1 忽视心理素质的培养

高校田径体能训练过程中，大多更加重视运动员身体素质的训练，而心理素质的培养往往被忽视。田径运动项目比较多，而且训练强度较大、训练比较枯燥，长期艰苦的训练会让部分运动员身心疲惫，难以突破瓶颈，容易在心理上出现懈怠，当训练效果不尽人意时，部分运动员甚至会自我怀疑，这种负面情绪不断积累，最终也会影响到运动员的体能训练效果，甚至是身体健康。从实际情况来看，心理素质培养的力度不足，导致部分运动的心理压力无法得到正确途径来释放，从而影响到运动员的训练积极性以及训练成效。

3.2 饮食安排缺乏合理性、科学性

对于高校田径运动员而言，其自身掌握关于田径训练的营养知识甚少，虽然部分运动员有了解饮食的相关知识，但是掌握程度不足，又或者其他因素的影响，导致饮食安排缺乏合理性、科学性。此外，在体能训练的过程中，教练未合理、科学安排饮食，没有严格管理运动员的饮食，这就无法及时补充体能训练所需要的各种营养，从而影响到训练的质量。

3.3 缺乏对专项体能训练的规划

从当前大部分高校的田径体能训练方式来看，主要是为了训练而训练，形式比较固定，而且比较单一。具体来讲，在训练之前，应该对运动员实际情况进行全面调查与分析，并针对每一个运动员制定相符合的训练方案，但是目前高校并没有落实这种专项训练，或者是仅针对部分运动员进行专项训练，这样就可能导致部分运动员达到瓶颈之后难以实现突破[3]。

3.4 未重视训练后恢复工作

完成训练之后需要及时进行合理、有效的恢复训练，特别是在完成专项训练之后，需要采取身体恢复措施，这样才能保障运动员的身体健康，确保身体不会受到不必要的损伤，为其后续训练以及比赛打下坚实的基础。从实际情况来看，田径体能训练更注重的是过程，而训练后的恢复工作却未得到应有的重视，或者是开展了但是力度不足，这样也会影响到训练效果，甚至导致运动员出现不可逆的身体损失。

3.5 训练方法及内容创新力度不足

从高校田径体能训练的现状来看，主要还是以教练的讲解以及示范为主，该方法能够为运动员传授比较丰富的理论知识，但是运动员始终处于被动状态，难以将理论与实践结合，从而影响到田径体能训练的成效，需要对训练方法与内容进行创新。

4 加强高校田径体能训练的对策

4.1 加强心理素质的培养

田径体能训练强度大、时间长，部分项目甚至是长时间机械性地进行，目的是让运动员能够形成肌肉记忆。但是长时间强度大的训练容易让运动产生负面情绪，如果不重视心理素质的培养，那么将会影响其训练积极性以及质量，因此迫切需要加强心理素质的培养。建议高校能够针对田径运动员构建对应的心理咨询室并配置专业的心理咨询师，由专业人士关注运动员心理状态并制定表格，结合运动员心理实际情况进行及时更新，并为其提供心理疏导服务，一定程度上能够帮助运动员提早避免异样情绪。此外，可以依托互联网、计算机等信息技术构建网络咨询服务，为运动员提供在线心理咨询以及心理疏导服务；同时，要保障每个运动员的隐私，这种方式能够激发运动员的积极性，使其能够尽快认知自己的心理问题，从而投入到体能训练中并取得良好的成效[4]。

4.2 训练项目的优化与改进

训练项目的优化与改进可以从这些方面入手：(1)灵敏素质，重点进行步长与步频的训练，当运动员具备合适的步长与步频，那么将能够为其在比赛中合理使用各种战术与技巧打下基础。科学的步频与步长的训练设计，能够让运动员慢慢形成习惯，以此为基础，进行强度训练，例如，负重大步走、负重跑等，这样能够让其髋关节的灵活性更强，也使其肌肉的伸展性更好；(2)力量组织，主要针对肌肉进行训练，使肌肉能够为运动员爆发潜力提供足够的力量，可以采用高强度、短时间的训练方式，例如，100m、200m冲刺跑等，也可以采用举重、高抬腿等训练方式，强化其肌肉力量；(3)耐力素质，长跑是训练运动员耐力以及体力的主要方法；(4)速度素质，可采取30m、80m、100m、200m冲刺跑等方式进行训练，从而提升运动员的速度。

4.3 对体能训练的辅助条件进行改善

辅助条件改善：(1)对运动员饮食搭配引起重视，并制定科学、合理的饮食方案，然后严格执行，力求能够有效补充运动员的营养物质，确保体能训练能够有效开展；(2)注重体能训练后的恢复训练，还要关注运动员的生活习惯以及睡眠质量，确保每一位运动员能够精神饱满面对体能训练；(3)对辅助硬件设备进行改善。高校需要结合田径体能训练的实际需求投入一定的人力、物力以及财力，为田径运动员的体能训练保驾护航。

4.4 让体能训练方法多样化

体能训练方法多样化能够降低运动员对体能训练的抵触感，因为长期机械性训练会加重运动员的身体负担以及心理负担，部分运动员因此难以坚持下去，为此，可以让训练方法多样化，可以进行游戏化训练，例如，火车头接力、背对背蛙跳等小游戏，让训练内容变得富有趣味性。在实际训练时，体能训练成效会受到各种因素的影响，不仅要让体能训练方法多样化，还要保障方案的科学性、灵活性以及合理性。在制定训练方案时，教练要对运动员的身体实际情况进行调查并详细记录，然后对训练时间、地点、环境等各种因素进行考虑、分析、整合，结合实际因素对训练内容进行调整，这样的方案才能适用于每一个运动员。体能训练见效慢，应当采用循序渐进的方式，合理缓慢延长训练时间，适当增加训练量，让运动员能够通过重复训练强化体能，结合一些小游戏、竞技，还可以让运动员适当放松。

此外，在制定训练方案时，应当紧跟时代步伐，并考虑大学运动员的思维特点以及行为特征，依托先进的信息化技术，例如，高校可以结合田径体能训练构建对应的网络平台，网络平台可以为运动员及时推送与训练、田径运动有关的各种信息；同时也可以借助GPS技术获取运动员的位置信息，比如利用手机等移动终端设备可以快速获取运动员的训练情况，并为其推送专项训练内容，例如，冲刺训练、长跑训练等，而运动员也可以及时接受到训练内容实现自主训练，一定程度上可以强化运动员的纪律性以及自律性[5]。

4.5 科学构建团队机制

多个运动员一同训练，一定程度上可以促使运动员之间相互督促以及良性竞争，因此，高校田径体能训练需要科学构建团队机制，首先，一个训练团队的运动员的个人基本素养要基本相近，然后，对于团队成员的身体素质进行全面分析，根据分析结果为每一个团队设计对应的训练方案，无论是训练量还是训练强度都要注重合理性与科学性，确保每一个团队成员能够完成体能训练。既然要构建训练团队，那么还需要选择一名队长，对于队长的选择，需要综合考虑运动员的运动能力、心理素养、责任感等，这样才能让团队慢慢形成凝聚力。经过一段时间的团队训练之后，高校可以在校园内部组织田径比赛，让各个团队进行竞技，例如，就体能方面进行比赛，对于优胜团队要给予奖励，不仅能够激发运动员的参与积极性，而且能够使其认真对待比赛，从而达到更好的训练成效。

4.6 创新训练评价

训练评价能够让教练快速、精准找到运动员的薄弱之处，也是让运动员知晓自身短板的主要方式，一定程度上可以促进运动员进行自我评价以及自我反省；同时，教练也可以通过训练评价反思自己制定的训练方案、训练内容是否合理，从而对训练方案进行调整，将有利于提升训练的效率与质量。对于训练评价而言，不能过于形式化，因为传统评价模式通常是运动员完成训练之后，教师基于相关机制进行评价，甚至也有教练不进行评价，这种情况的存在将可能导致运动员体能训练效果无法得到突破。因此，高校田径体能训练需要进行创新，最重要的是要保障评价的准确度以及合理性，这就需要教练细心观察每一位运动员训练的实际情况，对其是否真正参与到训练进行判断，对其动作进行判断，及时介入进行纠正；同时，还要对运动员的精神状态进行认真观察，判断其是否有足够的热情参与训练。因此，训练评价不能局限于训练指标，还要考察学生的行为、心理素质等各个方面进行评价，并制定成为表格，可以根据表格数据及时发现运动员在训练过程中存在的问题并及时干预调整[6]。

5 结语

综上所述，从我国高校田径体能训练来看，在实际训练过程中还存在一系列问题，例如，不重视运动员心理素质培养；饮食安排缺乏合理性、科学性；缺乏对专项体能训练的规划；未重视训练后恢复工作；训练方法及内容创新力度不足等，从而影响到田径体能训练的质量。因此，需要结合存在的问题提出解决策略，通过加强心理素质的培养、训练项目的优化与改进、对体能训练的辅助条件进行改善、让体能训练方法多样化、科学构建团队机制、创新训练评价等策略，以期望能够提升高校田径体能训练的效率与质量，从而为田径体育事业培养一批高素质的人才，推动我国体育事业能够健康发展。