青少年足球协调性训练的理论与实践探索——基于球艺能力培养的视角

毛志晨

(扬州大学体育学院 江苏扬州 225007)

现代足球比赛的对抗，不仅是球队整体攻防能力的对抗，更是球员个人能力的对抗。中国球员在比赛中的能力表现，给人更多的印象是身体僵硬，反应迟缓，对抗能力差。而“技不如人”往往成为总结中国足球失败的症结所在，但这只是表象，并没有深入挖掘内在的原因和机制。著名学者茅鹏就指出，足球运动的核心是球艺，球艺是技术和战术的结合，其本质是大脑皮层中掌管具体应对的神经回路结构［1］。可见，中国足球的差距不仅是表象所体现的“技不如人”，更是内在球艺的缺失，造成这种现象的一个最关键的原因是教练员在工作实践中，对于协调性的训练，方法十分有限［2］。

现在国内对于协调性的研究，一般身体协调性训练的研究相对较多，而对于足球专项的协调性训练还处于起步阶段，特别是针对青少年的研究。在国外足球训练领域，对于足球协调性，无论是在科研方面，还是在实践运用方面，都取得了最大的关注。可以说，协调性是足球技战术训练的基石和纽带。该文以青少年足球运动员为研究对象，从球艺培养的角度，针对足球项目的运动特点，来研究青少年足球运动员协调性训练的内容和策略，旨在为我国青少年足球运动员科学化训练提供有益的启示与借鉴。

1 青少年足球运动员协调性训练的理论基础

结合表1，从相关学者的研究中可以得出，首先协调性是学习和练习技术动作的基础，快速、准确地学习技术动作离不开协调性的支持。越是复杂的技术能力，越是需要出色的身体协调能力。其次，协调性训练要与专项特点相结合，协调性作为重要的“媒介”，能够促进运动员一般能力向专项能力顺利转换。再有，协调性应涉及到环境（对手、队友）、器械（球）、自身动作3个方面的多重非固定关系的处理与协调［3］。可见，足球协调性训练不仅仅是一种身体训练，而且是足球训练中各训练基本要素相互关系的总和。足球协调性训练不是单一的动作训练，而是一种完整的系统训练。

表1 国内外学者对于协调性的定义

足球协调性训练要以球员技艺能力的培养为目标，两者在相互转化、相互促进中得到发展。首先，协调性训练和球艺能力的培养有共同的本质，都包含神经系统的活动，协调性提高可以促进神经肌肉控制能力［4］，而球艺的本质与大脑皮层神经回路结构直接相关。其次，协调性训练和球艺能力的培养可以相互转化，依照球艺理论，体能训练和技术训练是可以相互转换的，他们都是同一机体部件的“同一工作过程”，一个是从动力学角度指称，另一个是从运动学角度指称。再次，协调性训练和球艺能力的培养可以相互促进，青少年低年龄段应重视协调性的训练，通过有球的训练可以去发展协调性。到了青少年高年龄段应重视技术动作的准确性、合理性、稳定性和快速性，协调性训练可以培养球员完成复杂的技术。

表2中，根据足球项目的特点，与足球相关的协调性可以分为三大部分：第一部分是肌肉协调，包括平衡能力、重心控制能力、手脚配合能力和动作协调能力，具体的表现形式为基本的身体能力，包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，足球专项的身体能力，包括急停急起、变向和加速减速；第二部分是感知觉协调，包括节奏感、方位感和观察力，具体表现为身体感知外界的能力和用技术动作控制足球的能力；第三部分是神经协调，包括判断能力、反应能力和决策能力，在足球比赛中的表现形式为战术意识和战术抉择。

表2 足球协调性的细分内容

2 青少年足球运动员协调性训练对于球艺培养的作用

2.1 协调性训练是掌握足球技术的基础

球员的技术能力是球队取得比赛胜利的重要因素之一，而协调性是青少年球员快速学习技术动作，掌握正确技术动作，合理运用技术动作的基础。首先，足球技术的复杂性离不开协调性的训练，比如足球踢球技术需要平衡能力和肌肉放松紧张的配合能力，足球运球技术需要节奏感，假动作需要身体控制和调整能力，这都要具备良好的协调能力。其次，足球技术的内在性离不开协调性的训练。足球技术动作不仅有发力的方法，也有收力和借力的方法。高质量的第一脚接球就是收力的最好体现。再次，足球运动的对抗性，需要球员合理运用身体，比如梅西在高大后卫贴身逼抢下灵活控制好足球，就像太极一样能够很好地借力用力。最后，足球技术的无限性离不开协调性的训练，技术的成长是一个长期的过程，从幼年到成年，需要有系统的、长期的技术成长道路。而协调性的训练也应该贯穿青少年足球训练的始终，低年龄段通过有球技术练习来发展协调性，大年龄段则通过协调性的训练来进一步强化足球技术。只有足球技术与协调性有机结合，最终才会形成自身独特的技术能力，从而完成量变到质变的过程。总之，在足球技术训练时，应该将发展运动员身体协调性的训练加入到训练过程中去，重视协调性能力训练的方法［8］。

2.2 协调性训练是执行战术意识的保证

足球战术意识是运动员对于足球运动客观规律的正确认识和反映，它是运动员在时间和空间上正确运用足球知识、技术、技能，以及观察判断、抉择、应变和心理活动的总和。比赛中的积极行动必须由意向来指导，这是意识对行动的调节作用。可见，协调性中的感知觉协调和神经协调，正是形成足球战术意识的重要保证。

协调性训练是一种有效的发展神经系统的训练方法，人的身体由细胞组成，而大脑的神经元也被称为脑细胞，在大脑中负责处理和传递信息。神经元信号传递间的强化，对于个体进行学习和记忆至关重要。一个学前儿童在6岁左右时的神经系统发展状态已经达到成年人的90%，通过协调性训练来激发青少年运动神经是行之有效的，并且随着年龄的增长，协调性训练能够增强青少年的判断力、反应能力及思考力，形成对于足球的理解和认知。随着足球训练向着以战术训练为中心的转变，青少年球员球艺的培养，更加重视技术和意识的结合，像在乌拉圭，儿童少年从5 岁踢球，10岁开始联赛。在德国14 年计划中，8 岁小孩在比赛中能跑位、过人、射门，因为球艺已经在他们大脑中扎根。

3 青少年足球运动员协调性训练的特点

3.1 低龄化特点

时代在前行的过程中，孩子们所处的环境也在发生着变化，最显著的特点就是户外运动越来越少，在缺少肢体运动和肢体训练的过程中，身体的运动、交流和感知能力在下降。因此，协调性训练的低龄化是必然的趋势。国际足联执教手册指出，协调性是儿童早期（6～8岁）就应该开始发展的技术能力，到了9～12岁，这项发展开始稳定。德国足协也非常重视青少年运动员协调性的训练，认为协调性训练，从出生就要开始。在青春期之前和青春期早期的第一个阶段（6～14 岁），是训练协调性的最佳年龄段［9］。

3.2 日常化特点

在青少年早期发展和训练阶段，协调性训练和技术是关键要素。除非运动员的协调技能被首先优化，否则个人技术无法提高。协调性训练一般应每周至少进行2～3 次，每次15～20min，最适宜安排在热身阶段。同时，最好能够每周安排2 次专项协调性训练和快速步法速度的协调性训练。而在青少年早期训练发展阶段，协调性训练不仅在热身阶段采用，还经常包含在日常的训练周期中。比如在踢球技术训练前，可以加入平衡感、动作节奏的训练；在进行教学比赛之前，通过有限制条件的对抗游戏形式来刺激中枢神经系统，从而达到心智的协调。

3.3 精细化特点

现代足球强调“更快、更高、更强，更加技术化”，高水平球员表现出来的精湛技艺离不开协调能力的全面提高。像阿贾克斯等一些足球俱乐部开设了专门的协调性训练，同时根据他们的需要招募了这些方面的专家。可见协调性能力的发展越来越受到重视，协调性训练也更加精细化，能够针对球员可能出现的协调性不足进行单独的综合性训练。在具体训练过程中，应尽量把协调性的训练内容细分，先有针对性地强化单项协调性的练习，随着协调性的提高，可以逐渐加入运动、选位和变向的要求，同时结合速度、力量和耐力等相关的体能要素，从而形成最佳的协调训练方案。

4 青少年足球运动员协调性训练的指导策略

4.1 协调性训练要发展全面的身体运动形式

从运动训练的角度来看，协调性是速度、耐力、灵敏等所有素质的基础，通过协调性的训练能够发展全面的身体运动能力。人体的基本运动形式包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，要结合足球运动的特点，来组合这7种形式进行训练。首先是上下肢的协调能力，第一种是上下肢的协调配合，特别是身体运动呈斜线对角配合形式，如左手配右脚，在训练中往往结合绳梯进行各种跑姿训练；第二种是上下肢的分段练习，在同一个动作过程中手和脚承担不同的任务，比如脚步在绳梯上做步法，同时手拿一个球做腰部的绕球动作。其次是上肢练习，手臂对于足球运动员就像翅膀对于鸟儿一样重要，手臂可以更好地帮助控制身体，比如投掷练习、抓握练习、爬行练习。再有就是动态平衡训练，动态平衡不仅可以提高青少年的躯干稳定性，还可以有效促进力量素质的发展，比如跳绳。最后就是重心控制能力，人体重心的移动在足球运动中极为重要，足球运动员都是在跑动过程中，在不停地加速、减速、变向、跳起、侧滑等移动重心和升降重心的基础上完成动作，比如可以做单脚、双脚的前后左右的跳跃练习、移动中的蹲下来走路等。

4.2 协调性训练应该重视发展神经协调能力

足球的协调性训练不应是简单动作的重复，更应该通过迁移训练的方法让大脑皮层的兴奋与抑制过程在一定的空间和时间内能够严格、有节奏地转换。首先通过整合性神经肌肉训练来产生运动能力的迁移，整合性神经肌肉训练是将身体的一般功能动作与特定的力量、平衡、速度、灵敏性、协调性以及快速收缩复合等训练内容相融合的综合性身体训练法［10］。整合性神经肌肉训练既可以通过综合的、多元化、组合式的训练手段来增加刺激点，又可以使协调性的训练更加符合足球运动员的动作模式，为训练效应向专项运动转化奠定基础。其次协调性的发展和技术动作的发展要同步，并把足球有球技术中需要的步频、步点和步法融入到协调性训练中，从而促进足球技术动作的优化。比如“阿贾克斯”重心、步点练习法，通过跑格练习法、换步踏点练习法和步点移动节奏操来紧密结合足球实战的情景，设计协调性练习，并贯穿足球技术训练的始终。再有就是通过无器械游戏的方式来模拟足球比赛的真实环境，比如在一定区域内，两队或者多队通过相互间合作和对抗的形式，来提高和改善反应能力、空间感、预判能力、观察能力。

4.3 协调性训练应更好的结合足球

协调性训练要与技术融合起来，才能更好地提高青少年运动员的足球水平［11］。结合控球的协调性训练是指通过感知觉，把人的思维和身体结合起来去完成控制球的一个动作或一组动作，特别强调双脚在触球过程中支撑和跳跃的能力，突出动作的连贯和节奏的控制，通过1 个动作—2 个动作—多个动作练习的递进，去提高动作难度。还有一种训练方法就是球感训练，其中最有效的就是颠球，要求运动员通过身体的合理部位反复接触球，建立触球部位的肌肉对球的敏感性，并通过反复实践，逐步了解、提升球感，掌握球在各种状态下的运动规律，可以通过单部位颠球—多部位颠球—合作和对抗的颠球方式来进行针对性的练习。青少年阶段的颠球，能培养球感和发展神经系统，为以后专业化的足球训练打下基础。

4.4 协调性训练应采取多元的训练方法

协调性训练不仅是神经和肌肉的协调能力训练，也是感知觉的协调性训练，提高用身体去感知外界的能力，从而达到行动与周围环境一致，这才是真正的协调性训练。协调性训练应该采取多元的方法，让青少年球员在一个自由、放松的环境中去完成练习。比如，加入动感的音乐、流行的舞蹈元素，从而实现动作与舞蹈的融合，使身体更加放松协调，并准确运动。此外还可以进行意念训练，做到身练和心练相结合，使大脑皮层传出的信息更加清晰、准确，控制自身动作的能力越强，完成的动作也越高效。

5 结语

从生理角度来看，协调性是神经、肌肉和感知觉三大系统之间合理配合的结果；从运动训练的角度来看，协调性是速度、耐力、灵敏等所有素质的核心；从球艺的角度来看，协调性是快速学习技术、掌握正确技术和适应比赛情景的基础。

协调性训练和球艺能力的培养有共同的本质，并能相互转化和相互促进。

协调性的训练实践中，协调性训练要发展全面的身体运动形式，重视发展神经协调能力，应更好地融入足球训练，采取多元的训练方法。

青少年足球运动的协调性训练要低龄化、日常化和精细化。