攀岩体能素质差异化发展的逻辑遵循与功能训练设计

黄亚玲，李 赞，秦剑博

（1. 天津体育学院运动训练学院，天津 301617；2. 天津职业大学，天津 300410）

竞技攀岩包括难度攀岩、攀石以及速度攀岩这3个单项。随着世界竞技攀岩水平快速发展，顶尖运动员技术动作趋于雷同与完美，强大的攀岩体能水平成为站上领奖台的关键。攀岩体能是攀岩运动员除技战术、专项技术能力之外，专门用以强化竞技运动表现的一项能力，是支撑攀岩竞技表现发展的重要因素，包括运动员身体形态情况、身体机能水平，以及进行攀岩运动所表现的灵敏协调性、关节灵活度、平衡稳定性、柔韧性、力量、耐力、速度等体能素质特征。专项攀岩运动员体能素质的功能表达与提高思路趋于分化发展，旨在维持攀岩运动员专项竞技能力精细分化。例如，速度攀岩要求最快时间内到达路线顶端，运动员主要发展下肢肌群蹬踏力量与上肢肌群下推爆发力之间的协调配合，加快肌肉收缩频率和神经运动单位调动能力。难度攀岩竞技表现由运动员上肢耐力、上肢控制力量等体能素质水平决定，要求提高运动员攀爬持续耐力和技术动作的稳定控制力，以及更强的指耐力。攀石要求着重提高攀石运动员上肢肌群与下肢肌群的爆发力、最大力量等，以及上下肢协同爆发输出完成各种动态跳跃动作，追求更强的指力。

然而，既有研究对此发展事实重视不足，大多将难度攀岩、攀石和速度攀岩运动员的体能素质的功能表达混为一谈，专项性应用发展理念较弱，特别是攀岩体能素质的差异化功能发展与运动员竞技能力特定诉求满足之间的逻辑关系并未专门提出，也未形成完整的专项攀岩体能素质训练体系。因此，本文通过文献资料法、逻辑分析法等方法，厘清攀岩体能素质差异化发展现状，并遵循满足运动员竞技能力提高的专门、平衡、进阶以及叠加等诉求的功能发展逻辑，提出基于功能诉求的难度攀岩、攀石和速度攀岩的体能素质差异化发展案例，为功能化、科学化和个性化的攀岩体能素质训练方案设计提供基础框架。

1 满足功能诉求：是竞技攀岩体能素质差异化发展的逻辑遵循

“功能诉求”理念体现出以人、所属时代或者历史环境的诉求为主导，去理解某一事物应具备何种功能，并且相关事物、理念等所表达的功能被动发生变化，如人体可以根据自身诉求去改变肌肉所表达出的功能特点和形态特征。体能训练领域表现出的功能诉求理念主要包括要求全面发展的平衡功能诉求、要求个性化发展的专门功能诉求、要求循序渐进发展的进阶功能诉求、要求抗阻刺激的叠加功能诉求。

专项运动员在发展体能素质时，回答“为什么提高体能素质？”“提高什么体能素质？”“怎样提高素质？”等问题，就是体能素质功能发展满足竞技能力诉求的体现。具体来看，要求难度攀岩、攀石和速度攀岩运动员：（1）专门重点发展体能素质，保证素质训练具有针对性；（2）平衡协同发展体能素质，确保素质训练在各个方面保持平衡；（3）进阶渐进发展体能素质，保证素质训练安排的渐进性；（4）叠加抗阻刺激加强体能素质发展，保证素质训练适合顶尖级攀岩运动员的竞技表现。遵循这4个发展逻辑，基于专项攀岩竞技能力特定诉求目的，功能性地差异化发展运动员的体能素质，从而科学地提高体能训练有效性和训练效果转化率，最大化满足专项实战需要。

1.1 逻辑一：满足从实现基础素质发展过渡到实现专门素质发展

攀岩运动员的基础体能素质诉求是全方面提高肌肉力量、耐力、速度、灵敏性、协调性等体能素质水平，但运动项目具有独特性以及运动员具有个体性，基础体能素质提高并无法满足所有攀岩运动员差异化体能需求和竞技诉求。因此，基于功能诉求的竞技攀岩体能素质差异化发展，需要满足从实现运动员基础体能素质诉求过渡到满足运动员专门体能素质诉求。竞技攀岩运动员的专门素质诉求差异化来源，主要包括：（1）满足专门的竞赛时间；（2）满足专门的发力肌群；（3）满足专门的动作模式；（4）满足专门的训练目标等。攀岩体能素质差异化发展带有明显的专项化色彩，在满足专门诉求基础上，对基础攀岩运动员体能素质进行衍生和发展，获得具有功能性和针对性的专门体能素质发展内容，更好设计专项攀岩运动员个性化体能训练方案，达到事半功倍的训练效果。

1.2 逻辑二：满足从执着专项体能素质过渡到整体平衡发展

高水平攀岩运动员主要发展指力、上肢力量、核心力量、上肢耐力等主导攀爬能力的体能素质，相对忽视发展其他肌群力量和辅助类体能素质，容易造成机体薄弱或不协调弱链存在。竞技攀岩不以追求纯粹、极致的单项体能素质为终极目标，而是以神经控制肌肉全面发挥整体体能水平为制胜关键，单一体能素质水平能够决定攀岩竞技能力下限。例如，两名双手平均耐力持续素质相等的运动员，若一名运动员存在非优势手，即使优势手耐力素质优秀，也会由于存在预期不平衡状态，其线路持续攀爬能力低于双手耐力素质平衡的运动员。这也表示专项攀岩体能素质差异化发展，在优先发展专项体能素质后，关注整体体能水平平衡发展，以保证技术全面发挥和强大运动心理。

基于功能诉求的竞技攀岩体能差异化发展，主要满足平衡发展诉求包括：（1）满足攀岩运动员身体结构层面的平衡诉求，如上肢训练与下肢训练，身体左侧训练与右侧训练等；（2）满足攀岩运动员动作模式层面的平衡诉求，如推力与拉力，屈力与伸力，动态跳跃能力与静态稳定控制能力；（3）满足攀岩运动员肌群素质的平衡诉求，如左手肌群素质与右手肌群素质，上肢肌群素质与下肢肌群素质，胸部肌群素质与背部肌群素质等；（4）满足攀岩运动员动作前进方向的平衡诉求，向左横移攀爬能力与向右横移攀爬能力，向上攀爬能力与向下攀爬能力等；⑤满足攀岩运动员身体功能的平衡诉求，如有氧适应与无氧适应，耐力素质与力量素质，关节稳定性与关节灵活性，核心灵活性与核心抗旋转能力等。此外，满足从基础体能诉求提高和发展过渡到平衡发展整体体能诉求，并不意味着运动员机体表现绝对的能力平衡，主要目的是兼顾和强化相对较弱肌群，达到相对平衡的身体状态，帮助攀岩运动员改善机体弱链。

1.3 逻辑三：满足竞技攀岩体能素质从发展基础功能到难度进阶

攀岩体能素质发展需要呈循序渐进式特点，这既是体能发展的自然规律，也是机体将体能素质最大化转化为竞技能力的重要遵循理念。例如，当攀爬水平较低时，没有足够上肢力量完成引体向上，更无法完成单臂引体向上。因此，在前期只需要攀爬简单线路时，发展运动员上肢悬垂耐力素质比直接发展上肢最大力量更有利于获得正确的攀爬动作，并形成良好的肌肉记忆，也更容易轻松适应攀爬动作模式。

满足进阶功能诉求的体能素质发展主要指以下3个方面：（1）进阶体能素质的功能获得复杂度，增加肌肉和神经参与数量，如速度攀岩运动员的半程速度进阶为全程速度；核心稳定性能力进阶为核心抗旋转能力；简单的肌肉控制力进阶到肌肉控制爆发力，再进阶到肌肉最大力量等。（2）增加体能素质的功能获得难度，加大肌肉和神经的生理刺激。如直臂悬垂能力进阶为屈臂悬垂能力，再进阶为单臂屈臂悬垂能力；动态能力进阶为连续动态能力，再进阶为连续3次动态能力等。（3）改变体能素质的功能表现速度，提高肌肉和神经适应能力。如增加悬垂的持续静止能力，加快引体向上速度等。竞技攀岩体能素质差异化发展，在专项竞技能力发展目标诉求整体不变的状态下，根据运动员体能水平、攀爬水平、机体功能等特定诉求，进阶发展体能专项素质，帮助设计功能明确、循序渐进的体能素质专项体能训练内容。

1.4 逻辑四：满足竞技攀岩体能素质从发展自重到抗阻叠加

攀岩主要是在高空进行自重攀爬动作，提高自重方面的体能素质能够适于攀岩竞技能力提高。然而，高水平攀岩运动员机体适应阈值有较高的可能性，体能素质满足从自重刺激到持续叠加多维抗阻诉求，能够加强攀岩运动员对深层稳定肌群能力的发展，更好地促使肌肉力量、速度、耐力等素质进一步适应，强化神经对肌肉的准确支配能力，弥补自重训练肌肉刺激不足的弱势。

发展多维叠加抗阻的体能素质，要求在专门、平衡和进阶差异化发展的基础上进一步提升，包括：（1）叠加外在重量的抗阻能力，如力量素质训练时叠加杠铃片，耐力素质训练时背负沙袋等；（2）叠加弹性阻力的抗阻能力，如冲刺速度素质训练时加入弹力带、弹力圈等抗阻；（3）叠加内部阻力的抗阻能力，如左腿叠加于右腿，右手叠加于左手等。无论攀岩运动员训练哪个部位，体能水平如何，适应基础自身素质发展后，可以进一步发展符合自身体能水平抗阻能力，加强体能素质发展。

2 训练设计思路：基于功能诉求的攀岩体能素质差异化发展的专项示例

攀岩运动员器官系统所表现出来的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调等体能素质，在先天遗传的基础上，后天通过满足特定功能诉求的体能训练进行差异化发展，对专注于单项竞技的运动员来说是功能性的，能最大化体能训练的优势，节约训练时间和精力，维持专项攀岩竞技状态，完成攀岩专项技术训练与比赛。

攀岩运动员基于功能诉求的体能素质差异化发展，主要是在关节灵活性、机体协调灵敏性、核心稳定性等一般性体能素质发展基础上，进一步结合难度攀岩、攀石和速度攀岩各自力量、指力、耐力和速度等要求的体能素质差异特点，设计能够满足专项攀岩竞技能力发展的专门、平衡、进阶和叠加诉求的差异化体能素质，最终功能目的是保证运动员体能素质增长与发展为专项技术表现的稳定发挥和逐渐增长服务，最终能够顺利转化为专项攀岩竞技能力。

2.1 示例一：基于功能诉求的难度攀岩体能素质发展的差异化设计

难度攀岩需要专门发展包括肌群力量素质、手指抓握能力以及上肢肌群的持续性耐力。机体肌群力量素质发展，要求先发展上肢自重攀爬控制力，然后通过负重状态下的抗阻训练发展上肢肌群最大力量。经过长时间力量训练与适应，进阶发展单臂状态下向上拉力和控制力，此阶段，难度运动员已经具有优秀力量素质，持续攀爬能力也达到较高水平。手指抓握能力发展，要求前期先使用开口较深的大岩点，发展基本抓握能力，然后进阶变化为各种指力条、指力球等岩点，发展高阶抓握能力，并且通过叠加大重量阻力发展手指的最大抗阻能力和最大可持续抗阻耐力，发展更强、更有效的手指屈肌群，帮助运动员更游刃有余地处理线路难点。难度攀岩上肢持续耐力素质发展，要求从静止的直壁悬挂能力和简单岩点的持续攀爬能力开始，进阶发展为屈臂状态下的悬垂能力和抓难点持续横移能力。此外，平衡发展上肢爆发力、胸肌力量、下肢力量和下肢半蹲耐力，能够节省上肢持续攀爬的肌群耐力，更好地协助完成高难度攀爬（图1）。

图1 难度攀岩运动员差异化体能素质功能训练设计示例图

2.2 示例二：基于功能诉求的攀石攀岩体能素质发展的差异化设计

攀石体能专门发展的素质是肌群力量、手指抓握能力和上肢间歇耐力。肌群力量的发展路径为：先发展上肢控制力和下肢上跳能力，然后进阶发展上肢爆发力和下肢多方向连续跳跃能力，并叠加大重量负荷发展上肢最大力量，最终进阶为单臂力量素质，同时平衡发展胸肌力量素质。此外，动态跳跃动作产生的下肢力量是上肢的1.8倍。因此，对于线路风格侧重动态化的攀石运动员来说，下肢力量是一个不可忽视的体能素质。但仍有许多攀岩者专注于上肢力量素质的加强，忽视下肢力量对高难度动作完成的影响。

发展攀石运动员的手指和上肢耐力素质，可以先专门提高不同机体动作模式下的抓点能力，然后逐渐进阶提高对不同类型岩点的抓握能力、在各种角度下的悬垂耐力和攀爬耐力，配合间歇式高强度重复抗阻（80%1RM ），产生最大力量增长（图2）。

图2 攀石运动员差异化体能素质功能训练设计示例图

2.3 示例三：基于功能诉求的速度攀岩体能素质发展的差异化设计

速度攀岩专门发展的体能素质是肌群力量素质和速度素质，手指抓握能力仅要求发展手指最大抓握力量。通过满足专门、进阶、叠加和平衡功能诉求延伸发展专门体能素质，具体路径为：先发展上肢输出力量，再发展上肢连续爆发力，配合下肢蹬踏力量进阶为连续上跳能力。同时，发展运动员机体灵敏反应，神经肌肉反应，以及不稳定状态下的控制力等素质，然后进阶为快速启动速度素质、线路攀爬动作速度和拍板速度等专项竞技运动素质。此外，在专门素质发展的基础上，相对平衡发展胸部肌群爆发力，能够匹配上肢肌群的力量发展，避免由于上肢肌肉收缩速度过快，胸肌难以适应导致肌肉拉伤（图3）。

所谓“体系”，就是将众多相关事物进行相互联系或相互制约，最终构成整体。在基于功能诉求的攀岩体能素质差异化发展形成的专项体能素质体系中，各体能素质结构要素之间并不是完全均衡发展，而是有强弱、高低之分，彼此间互相补偿，取长补短，以整体作用的模式提高运动员专项竞技水平。同时，某一专项体能素质发展或优先发展，并不是单纯由个人经验决定，应当是在满足竞技运动能力发展的专门、平衡、进阶和叠加的功能诉求基础上，结合多年积累的经验和精练的实用性研究等成果，形成差异化发展逻辑。体能训练实践应用只需将差异化体能素质再次结合运动员的训练目的的特定满足、训练内容专门选择以及训练手段差异化设计等专门、平衡、进阶和叠加诉求，获得具有特定功能效果的个性化攀岩专项体能训练模式。

3 结语

难度攀岩、攀石和速度攀岩运动员体能素质在力量、耐力、速度等方面存在一定差异，主导专项竞技能力发展，需要进行满足运动员特定功能诉求的差异化功能训练设计。基于功能诉求发展差异化体能素质的逻辑遵循如下：满足从实现基础体能素质发展到实现专门素质发展，满足从执着专项体能素质到整体平衡发展，满足竞技攀岩体能素质从基础功能到难度进阶，满足竞技攀岩体能素质从发展自重到抗阻叠加。遵循满足功能诉求发展逻辑，通过对难度攀岩、攀石运动员的力量、手指抓握能力和耐力，以及速度攀岩运动员的力量、手指抓握能力和速度素质的专项体能素质发展示例，体现专门训练、完整平衡、循序渐进以及刺激叠加的差异化功能训练设计思路，为攀岩专项体能训练实践应用提供功能性、针对性和个性化体能素质发展启示。