我们的“空心病”，需要给心灵“补氧”

□焦晶娴

跳槽到互联网大厂后，李洋的微信未读消息时常保持着99+，微信状态总在“疲惫”“忙”“睡觉”“勿扰”中切换。24岁的李洋毕业2年，换了3份工作，她总觉得累，“感觉自己被全社会抛弃”。

一项健康报告显示，2021年每个人平均存在4.8个健康困扰，其中情绪问题排在首位，18岁至34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。

崔庆龙是一名在微博上获得了大量关注的心理咨询师，他在一条微博里描述了对“精神亚健康”的观察：“始终笼罩着一层驱散不了的惶惶不安，始终负荷着一些摆脱不了的沉重……虽然每天都能正常入眠，却不能真正休息，好像总有一些倦怠常驻后台。虽然每天都有闲暇，却体验不到安逸，精神上随时在为什么待命。”

“我觉得情绪是个错误”

跳槽后，李洋用心学习“大厂生存法则”，发现随时随地复盘是同事们的必备技能。于是，即使在拥挤的地铁上，她也不忘咀嚼工作中的失误，质问自己“为什么不这样做？”这种挫败感会持续到第二天。

为了转移注意力，李洋开始无休止地刷短视频，刷完就生闷气，“净做些完全没有营养的事”。当自我调节手段无法去除内心的惶惶不安，她开始怀疑：“有情绪，是不是我自己的问题？”为了找到答案，她体验过冥想、催眠、心理咨询，但仍然无法摆脱“虚无感”。

李洋经常找前同事王艺聊天，在她看来，王艺冷静、坚强，但只有王艺自己知道，“哭不出来”已经快成为一种困扰。

“我觉得情绪是个错误”。王艺从小就习惯压抑自己的情绪。父母工作忙碌，“无论我散发什么情绪，都无法引起他们的注意”。于是，她开始把精力放在学习上，优异的成绩会让父母多夸她两句。工作后，王艺依然要求自己必须优异，但渐渐地，她发现自己常陷入一种“飘忽”的状态。

2021年7月，王艺所在的公司裁掉了近一半员工，她虽然被留下了，但她上班时总无法集中精力，像一只受惊的兔子，时刻捕捉同事谈话的碎片。

当时王艺以为这种“飘忽”的状态会“被时间治愈”，但情绪在暗中慢慢累积，当熟悉的领导辞职、自己不得不融入新团队时，她开始脱发、厌食。

为了“自救”，王艺买了不少心理学的书籍，在网上报了一个“情绪觉察”的课程。她发现自己在情绪发生后，会压下内心的不适感，告诉自己不要太矫情。最终她发现，几小时甚至几天后，这种愤怒、悲伤、委屈仍未离开身体。

崔庆龙这样解释这种“损耗”的状态：“生活中，人们在处理很多问题的时候，总是习惯于否认和忽视，总是假装一件事已经过去了，并且用合理化的方式给那件事在意识层面做了一个完结的说明，但它其实还在运行。这种长期积聚会让一个人越来越有压力，越来越焦虑，也可能越来越虚弱。”

“嘿，你今天是怎么了”

在豆瓣App“自我觉察的瞬间”这一话题下，一位民警分享了一段经历。有一次，一个年轻姑娘因为票务问题情绪失控，对工作人员全程黑着脸。这位民警随意问了一句：“嘿，你今天是怎么了？”对方虽然没说什么，但放下了戒备，后来还给工作人员道歉，吐露了近段时间有很多烦心事。

崔庆龙说：“一般大家只会表达‘我很丧’‘我很烦’这样过度概括化的表层情绪，这种情绪会在心理上拧成结，变得难以被表达，也难以被理解。很多人也不习惯跟身边的人分享更深度的体验。”这时候就需要“自我觉察”来深入梳理情绪，对情绪的合理分辨是走出情绪的关键。

“我们确实需要接受一些吻合现实程度的痛苦，比如说损失了一些财物，或者好朋友的离开，这个痛苦需要我们去体验和接受。但很多额外的情绪是来自于对自己潜在的评价，比如因为现实的损失，就觉得自己无能、没有本事，对整个人生开始怀疑，这就背负了过多的情绪。”崔庆龙说。

和李洋一样，很多人开始培养这种自我认知的能力。一项调查显示，除了心理咨询这样针对心理问题、价格偏高的心理服务，年轻人越来越钟爱“轻量”的心理内容产品。

“相比于父母一代，现在很多年轻人已经‘精神脱贫’，不用再为基本的生存需要去忍耐工作的不如意，面前的选择也更多。他们渴望实现更高的自我价值，但又不知道什么是自己想要的。”一位心理咨询师这样总结近十年的观察。

“就像被提前剧透了，他们觉得自己做的事情、未来的目的地都被确定了，这种确定的东西不是自己想要的，但又无法改变这种局面。”崔庆龙说。

让心灵畅快呼吸

在情绪觉察课程上，助教会发给王艺一个词语。她听到词语后，就把脑海里的画面写出来，具体到物体颜色和人物动作，一步步具象化，同时描述感受。“这个过程里，我会发现自己潜意识里的情绪。”王艺说。

崔庆龙认为，每个人的精神负载能力有限，写情绪日记能够帮助我们找到承受范围，“不是记录流水账，而是记录内心世界的过程，尽可能准确地描述它，然后试着表达对自己这份情绪的理解”。

对于王艺来说，看心理学书籍、学习课程，都是在完善对“我”的认知，是一项很长期的工作。“我知道我已经有意识地发现热爱的事了，那是一种从未有过的体验”。

王艺回忆真正感到“安全”的时刻，是有一次一个人漫无目的地走进书店，随手翻开一本书，从白天看到黑夜。合上最后一页，走出门，夏夜的风吹在脸上，她看到路边有小孩拉着母亲的手，跳广场舞的大爷大妈脸上洋溢着笑。王艺忍不住也笑出了声。

李洋试着改变复盘的目标，不再刻意关注“成长”“进步”，而是“让自己和家人更快乐”。她会在周末关掉所有电子设备，点上香薰，读书、画画、发呆，认真听窗外的鸟叫，感受阳光洒进房间。

崔庆龙经常也会问自己，怎样让生活不单调？“其实生活中隐藏的可选项有很多。比如一个人每天上下班两点一线，但后来有一天，他找到了一个书吧，或者参加了一个读书会，参加了一次徒步旅行，去了一个自己从来没去过的城市……人们需要体验到本质上的自由性，意识到是什么在束缚着我，是什么让我的生活变得单调，以及在现有的经济能力下，我能为自己搭建起怎样的一个生活？”他建议，可以从在生活里增加小的愉悦感和满足感做起，“经常发生有趣的事，大多数心理问题会得到缓解”。