老年人需做好健康管理

杨冬梅

人到中年以后机体由盛渐衰，逐渐出现各器官的退行性变化。50～60岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌症等疾病的易发年龄期。为了抵抗疾病和衰老，老年朋友要做好自身的健康管理。

健康管理是对可能危害个人或一大类群体健康的因素进行全面管理的过程。针对不同的人群，健康管理的侧重点也不同，那老年人的健康应该如何管理呢？

很多老年人存在牙齿脱落的问题，吞咽相关肌肉也不如以前发达，有一定程度的吞咽困难。因此，在饮食上注意要把食材炖软、炖烂，这样才方便老年人进食。

老年人胃肠道功能下降，更应该注重保护脆弱的肠胃，尽量不吃生冷未熟的食品。

除了营养全面，在饮食上老年人还应注意补钙。有研究表明，我国60岁以上的老年人患有骨质疏松的概率为36%，骨质疏松极易导致骨折的发生，这也是导致老年患者死亡、残疾的主要原因之一。而补钙是预防和治疗骨质疏松的一大有效方式。老年人可多食用牛奶、大豆等钙含量丰富的食物。

当然，老人的体重管理也是十分值得注意的，过度肥胖会对膝关节产生极大的压力，从而影响正常行走。

现在不少老年人都十分热爱健身，我们经常看到一些在公园进行锻炼的老年人，有的散步、有的打太极拳，这些都是非常适合老年人的运动。但是毕竟人要服老的，老年人运动机能存在一定程度的下降，比如有的老人在长时间跑步后造成了膝关节的不可逆损伤，因此，不建议老年人去做剧烈的运动。

这里要提一下风靡全国的广场舞。广场舞通常动作简单，不仅能很好地帮助老年人进行肢体活动的锻炼，还有助于老年人的睡眠。但要注意，不要在刚吃完饭的时候就去跳舞，这样会加重胃肠道的负担。在跳广场舞时，要注意控制音响音量，音響声音太大，不仅会扰民，而且会对老年人本就脆弱的听觉系统产生损害。另外，就算再喜欢跳舞，也是要注意时间的，半小时到一个小时就好，时间太长可能对关节造成伤害。

如今因为子女要外出工作，空巢老人很多。如果老年人长期处于孤独状态，不与人交流，很容易导致抑郁情绪的出现。好在很多社区都有老年活动中心，老年人们可以聚在一起打打牌、下下棋，既能消磨时间又能预防老年痴呆。各大旅行社还有不少专属于老年人的夕阳红旅行团，多出去走走，也能开阔视野，促进心理健康。老年人群中广泛出现“退休综合症”“空巢综合症”都是老年人心理自调不足、家庭温暖不够、心理健康得不到重视，最终引发心理障碍，现在好多社区都提供护理和心理干预，可以有效地提高老年人的心理水平。

随着年龄的增长，人体抵抗力在下降，所以在季节更替的时候，老年人更是要注意衣物的适当增减，以防感冒。不要小看感冒，肺炎、肺气肿等疾病均可由小小的感冒发展而来。

定期体检是预防疾病的重要方式之一。不少老年人生活上比较节俭，觉得自己身体没病，体检就是浪费钱。其实不然，体检也是对自己身体健康的一种投资，如果有疾病，可以做到早发现早治疗。

此外，老年人还要注意保健品骗局，无论推销人员嘴巴再甜、说得再天花乱坠，谨记保健品始终不能代替药品。作为子女，应该多陪陪老年人，关注老年人的生活，帮助老年人进行健康管理。