过度“脑补”

张玉群

从一个场景开始的“脑补”

晓宇和微微是好朋友，两人形影不离。某天课间，晓宇和另一个同学热火朝天地讨论最近新出的漫画，微微几次试图加入，都被晓宇忽略。失落的微微脑补了很多可能：是不是我哪里让她不舒服了？ 她是不是对我有意见？她是不是不再把我当朋友了？最后长叹一口气：“是不是我和她友尽了？”

“脑补” 无处不在

微微对人际关系很敏感，会反复思考解读别人的表情、语言，还常常怀疑自己的说话、行为是否妥当。例如：

问老师问题时，她会看老师脸色：“老师很严肃，问我认真听课了没有，是不是批评我没有认真听课？”

班会课时，虽然认真准备了发言稿，但还是没有勇气上台，“同学们会不会不认同我的观点，他们会不会嘲笑我的表现，会不会讨厌我？”

和同学朋友发生了矛盾，对方明确表示没关系，但当看到他们的时候，还是会觉得不自在，甚至会想：“他应该还是很在意上次的矛盾，他是不是心里还是有根刺？”

虽然脑补只是日常生活中的小事，但却让她陷入了反复纠结，常常感到内耗心塞。

揭秘“脑补”

心理小实验

你有没有看到一个白色圆形和一个黑色三角形？

有没有发现其实图形并没有封口？

我们眼睛所见的并不是完整的规则图形，不过我们的大脑会自行填补缺口，把看到的图形知觉为一个整体。思维过程中对这种不明确的信息进行想象补充的现象，生活中称为“脑补”。

生活小测验

上面这幅图中，安静的自习时间，班主任老师突然严肃地喊一个同学站到讲台上，你会不会猜测这个故事的情节、发展？例如“老师为什么会把这个同学叫到讲台上？这个同学做错了什么事情吗？老师是不是生气了？”

当你处在不同角色时，和被点名的同学有不同交集，你会有怎样的脑补呢？

虽然没看到事件的全貌，但是当置身于不同角色中时，我们会不会不自觉地加入自身的理解、推测，想象拼接出完整事件或者完整过程？有没有发现同一个场景，不同的角色和经历的人会脑补出不同的可能？

这个故事到底会如何发展？事实上这个故事出自一个短视频，当时被点名的同学也一头雾水，以为会接受惩罚，其实只是因为当天是他的生日，老师点名让他站到前台，是要郑重地请全班同学祝他生日快乐。

你猜到了吗？有没有和你的想象不同？

遇到不明确的事件，可能我们每个人都能脑洞大开，想出很多大戏，但很可能我们的脑补会和事实大相径庭。

如何避开“过度脑补”的坑？

“脑补”并非全无好处，大脑无意识的加工可以让我们节省认知资源，比如能够通过与图形结合增强记忆，通过段落大意了解作者的写作意图。不过人际交往中，过度的脑补会占用我们的时间和精力，消耗我们的能量，影响正常的人际互动，陷入自我怀疑。那么，如何避开过度脑补的坑呢？

Step1：合理归因，不要把自己变成“无限责任公司”。

很多同学容易陷入脑补，常常源于“以自我为中心”。你可能会疑惑，我如此在意他人的感受，怎么还是以自我为中心呢？因为你总是把他人的语言、行为和自己联系起来，認为自己是别人行为的原因。例如“他不开心是不是我做了什么？”“他对我态度不好是不是我做错了什么？”每个人会接触很多人，每个行为背后有很多原因，未必和你有关，更不要以己度人。就如上面的故事，老师把同学叫上讲台，其实是大家都想不到的原因。

Step2：允许脑补发生，不要执着于阻止大脑的想象。

因为“脑补”是大脑思维的一种正常机制，当我们发生脑补的时候，要理解“大脑”的正常运作，不要指责自己“我为什么老是胡思乱想”，更不要一直提醒自己“不要想”。

我们做个小小的游戏：请你不要想一只红色的大象，千万不要想一只红色的大象。

请问你想到了一只红色的大象吗？绝大多数人在这种情况下反而会想起一只红色的大象。为什么？因为虽然你被告知不要去想象，但是每一次的告知其实都是在提醒大脑进行监控、加工。与其反复阻止，不如让它自然发生。

Step3：没有全面了解信息时，不对局部事件进行消极推测。

在前面的心理小测验中我们发现，有时候眼见也未必为实。人际互动中即使很简单的事件可能也涉及很多人和场景，因此，在不了解事情全貌时，不要贸然下结论，对于信息不完整的事件，更不能轻易做负向消极推测。例如，微微根据晓宇偶尔一次的忽视就推测“友尽”其实是不理性的。

Step4：发现自己的期待，把握当下。

当发觉脑补发生时，尝试从脑补的内容中挖掘出我们内心的想法：我们为何会有这样的想象，是不是我们有什么担忧？例如，微微对晓宇的脑补可能是缘于对这段友谊的重视，也可能是害怕他人的冷落。根据期待梳理自己的行为，然后调整心态和后续的行动方向。

过往不可追，未来不可及。面对“脑补”，把握当下，告诉自己：“我无法控制他人的行为，我已经做好了我自己。”