茶文化视角下关于瑜伽课的创新设计及FMS影响研究

徐 畅

（长春金融高等专科学校，吉林 长春 130000）

国家在实现经济与科技飞速发展后，越来越重视国民素质的整体提升，更加关注民众的身体与心理素养，积极推进与落实全民健身战略，希望可以助力于全民身心健康，实现更大范围内的疾病预防。在全民健身背景下，健康理念在各项政策中皆有渗透，健康生活方式得到了大力的宣传与推行，瑜伽课程也越来越受到人们的欢迎与关注，尝试理解并参与瑜伽课的人越来越多。而茶文化作为我国历史悠远的古老文化之一，与瑜伽文化具有灵性与内涵的契合度，对瑜伽课程的设计与开展具有重要的影响与参考意义。因此应积极在茶文化视角下进行瑜伽课的创新设计，不断优化瑜伽课的健身与健心效果。FMS评分是一种在国外广泛应用于运动形式功能与训练评估的评测方法，通过FMS评分结果可以更好地分析茶文化视角对瑜伽克的创新设计的正向影响。[1]

1 茶文化与瑜伽

茶文化与瑜伽文化皆属于东方古老文化之列，分别起源于中国与古印度，皆历经了几千年的历史发展与沉淀，是一辈辈人智慧与文化内涵的凝练。我国对茶文化的传承主要体现于茶艺、茶礼、茶道、茶德等，茶文化由茶入手，探究其与人生、社会及自然的关系，品茶亦是品自然，茶哲学也是自然哲学的一种。而瑜伽也恰恰是一种连接于大自然的运动形式与文化，其中的体式脱身于自然动物或植物，容万物于身体，以身体化自然。[2]茶文化与瑜伽文化皆拥有着长久的历史沉淀及融于自然的文化基调，其内涵与表现形式也存在很多相融与互通之处，例如，茶与瑜伽都具有养生、减脂的功能，都需要宁静、安逸的环境，传统茶道讲究悠然致远、和谐超脱，而瑜伽强调感恩回归、通达宁静、善待万物、烦忧自消，二者间诸多理念皆具有异曲同工之处。

2 茶文化视角下当下瑜伽课存在的问题

2.1 瑜伽课的环境不符合瑜伽内涵

目前，大部分城市很少有独立的瑜伽教室与工作室，瑜伽课程尤其是团体课程一般接附属于健身俱乐部，在健身俱乐部场馆内开展。然而健身俱乐部的环境较为嘈杂。在茶文化视角下，瑜伽若想实现良好的休息效果应该追求更为宁静幽远的环境，如饮茶追求茶心合一的境界，瑜伽也应追求身心合一的状态，而这种状态只能在安静的空间中所实现。因此，宁静、安逸、舒适的环境是优质瑜伽课开展的基础，但大部分瑜伽课程的开展环境接与瑜伽内涵相脱离。

2.2 瑜伽音乐的选取不符合瑜伽本质

瑜伽虽然属于一项体育锻炼项目，但是与跑步、球类或健美操等追求节奏感、刺激性或对抗性的体育项目不同，瑜伽更强调与自然环境的融合，更追求身心的返璞归真，更重视自然性。如茶乐大多向人们展示鸟语花香、空谷悠然、高山流水之景象，使人如同误入仙境，瑜伽时所选择的音乐也应与大自然相融合，多选择轻音乐，由音乐带领练习者走入大自然。但目前大部分瑜伽课所选择的音乐与瑜伽本质相背离。

2.3 瑜伽课礼仪的丢失

所谓茶有茶礼、品茶有道，瑜伽文化中也包含了瑜伽礼仪，这种礼仪体现了瑜伽修习者对大自然的敬畏之心、对教师的感怀之念，体现了修习者的个人修养与道德品质。在瑜伽课程中应充分展示瑜伽文化及礼仪，而不是简单地进行瑜伽动作的训练。但目前大部分瑜伽课堂中仅将瑜伽作为简单、高效的健身方式，瑜伽里已经逐渐丢失。

2.4 瑜伽课的负荷量不够

目前瑜伽课效果不佳的最主要原因也是最普遍问题是课程负荷量的不足，大部分瑜伽课以伸展式为主，剪锻炼修习者的柔韧性，这种锻炼形式是十分片面的。任何一种文化都具有全面性与综合性，茶文化的全面性体现于饮茶服饰、饮茶妆容、饮茶座次、饮茶姿势、奉茶姿势、候茶姿势、饮茶礼节等，而瑜伽课的全面性应体现于对人身体素质的综合提升，全面培养人体的力量、速度、柔韧、耐力及灵敏五大素质。而各项素质的锻炼需要通过不同类型的体式，这要求瑜伽课必须有相应的负荷量，但当下瑜伽课的负荷量是远远不足的。

2.5 瑜伽课体式安排顺序不合理

目前大部分瑜伽课的设计与开展缺乏合理性，尤其是关于体式训练的安排设计缺乏逻辑性与衔接性，整堂课体式锻炼杂乱无章，不能流畅地进行体式的连接，也不能科学地运用瑜伽课的锻炼空间。茶艺的开展必须遵守严密的流程，如12道绿茶茶艺流程等，只有按流程进行茶艺才能够获得理想的效果。瑜伽课也应该遵循由易到难、循序渐进地锻炼规律，根据体式间的连接进行训练安排，科学合理的应用空间。但当下瑜伽课在寝室安排上存在着严重的顺序不合理问题。

3 茶道精神和瑜伽教学相融合的课程编排策略研究

3.1 茶道精神融入瑜伽课程健身育人理念，推动学生实现自我超脱

在茶文化视角下，结合茶道精神对瑜伽课程体系进行创新编排，可以更好地在瑜伽课程中突出瑜伽特色，在课程理念中凸显茶道精神与瑜伽文化，形成独特的课程特点及文化内涵，充分发挥茶道精神的育人及心灵净化功能，有效优化瑜伽课程的编排质量。现代瑜伽教学理念强调健身育人，而将茶道精神渗透于瑜伽健身育人理念中可以强化学生的重视性与参与积极性，给予瑜伽课程体系建设更强有力的思想与精神支撑，以查到精神中的质朴纯真、和善和谐、自然安宁等精神意志引领学生走入自然世界，短时间内脱离多变的现实生活，消除或缓解功名或私欲为学生造成的巨大压力，给予学生以启发，带领学生接触本心，引领学生到达超脱通达的自我之境。而若想利用茶道精神的融入优化瑜伽课程健身育人理念的落实，首先，瑜伽专业教师应对茶道精神的内涵及育人理念具有全面地了解，茶道精神融合了道家的“清净”、儒家的“和敬”、禅宗的“寂灭”，强调人与人的思想共鸣，强调人与自然的和谐共处，带领人走向和谐宁静的状态。而瑜伽文化的理念与精神与其不谋而合，但近些年来，由于瑜伽课程理念与编排中对强身健体给予了高度重视，忽视了瑜伽文化对学生心灵与精神的培育，从而导致瑜伽课的育人功能未被充分挖掘。瑜伽专业教师在理解茶道精神的基础上，将其融入于瑜伽课程理念中可以有效强化瑜伽课对学生心灵的教育，引导学生形成积极健康的生活态度，更好的培养学生的心灵美与内在美。

3.2 茶道精神融于瑜伽课程阶段目标，推动二者深度融合

瑜伽课程应从学生运动阶段、身体健康阶段与心理健康阶段三个角度出发，进行阶段目标的确定与设计，而将茶道精神融入于各阶段的目标制定中可以更好地推动二者的深度融合，更加深层次的借鉴茶文化进行瑜伽课程体系的编制。在茶文化的干预下，瑜伽课程的各个阶段可对应瑜伽课程各分层目标，并在各个阶段中融入茶道精神，不仅为学生各阶段学习制定了衡量标准，也可让学生通过各阶段学习收获茶道内涵，循序渐进地推进瑜伽课程，实现阶段目标的落实。初级阶段，瑜伽课程的目标主要为讲授正确的生活习惯、饮食习惯与锻炼习惯，教授基础瑜伽理论、原则与方法。而在此阶段，茶道文化的融合主要通过瑜伽教学内容中《薄伽梵歌》和《瑜伽经》的教学而实现，结合这两篇著作可以良好的向学生渗透茶道中的宁静、和谐、奉爱与超脱精神，让学生可以通过查到与瑜伽融合教学实现心量的扩展，具备包容与无私奉献精神。在中级阶段，瑜伽课程的主要目标是教授基础瑜伽理论、原则与方法，该阶段查到文化的融入应该被更加强化，使学生形成自我舍弃与无我精神。高级阶段，瑜伽课程的主要目标是帮助学生熟练掌握瑜伽内容与编创方法，该阶段茶文化的融合主要作用于学生身心体质的增强与饮茶及养生习惯的养成。通过茶文化与瑜伽文化的深度融合发展可以更有效科学地进行瑜伽课程目标的设计与落实。

3.3 茶道精神融入于瑜伽课程内容制定，促进学生对茶道精神本质的了解

茶道精神在瑜伽课程内容制定中的应用可以更好地结合学生的身心发展特点及规律进行针对性瑜伽课程教学，根据茶道精神特质与瑜伽教学目标分设健身性、养生性及教育性三类瑜伽课程，在瑜伽课程内容中将查到精神与瑜伽理论知识、动作技术进行有效融合，可以不断提高瑜伽课程内容的深度与广度，使所有学生都可以平等的收获受教育权利，让所有学生都可以获得教育需求的满足，在瑜伽课程练习中深刻了解茶道精神的内涵。[3]首先，瑜伽课程内容应结合茶道精神内容与学生身心特点展开多元化的内容设计，在保证课程时长不变的情况下根据“以人为本、因材施教”的教育观点进行针对性瑜伽课程内容设置。其次，在瑜伽课程内容的安排上，可以参照茶道精神中静坐养心、安神灵气等内容，选择恰当的呼吸方法与体式动作培养学生的心理状态与思想内涵，引导学生在瑜伽课程中保持祥宁安静的状态，在实现身体清理的同时，也完成了心灵的打扫与升华。

4 瑜伽课的创新设计

4.1 课前准备

做好课前准备是确保一节瑜伽课顺利进行的保障，首先空间上要选择安静优雅且面积足够的空间，保证地面和空气洁净，要在课前准备好专业的瑜伽音乐，教师与学员在课前要进行足够的沟通，对学员的整体水平有充分的掌握，以便结合学员的水平对课程内容进行合理的调整，学员需要做的准备是在上课前半小时，杜绝饮食饮水，课前进行排便，保持肠内清洁，身着专业的瑜伽服进行练习。

4.2 课中设计

老师双手合十道“Namaste”，学员双手合十回礼道“Namaste”。师生互相致意问好，这是瑜伽的基本礼仪。[4]彼此行礼后开始进行瑜伽课的练习，瑜伽课的创新设计从呼吸法开始，腹式呼吸法和完全呼吸法→风吹树式→山式→山式平衡→双角式→喇叭狗式→三角式→三角转动式→战士一式→战士三式→束角式→

坐角式→简化脊柱扭动式→牛面试→骆驼式→猫伸展式→虎式→婴儿式→眼镜蛇式→蛇击式→蛇伸展式→弓式→弓背升腿式→船式→上伸腿式→瑜伽休息术→瑜伽冥想，仰卧姿势练习，它能使你内心和平宁静，能使你得到精神上极大地满足，获得欢乐、幸福和智慧，在这种欢乐状态中，人就处身在无限的超然幸福里，通过各种超然的感官而自得其乐。

4.3 课后整理

课后师生双手合十互相致意，教师与学员之间对上课感受进行沟通交流，这有利于教师对下节课作出更好的安排，学员之间也可以彼此交流练习心得。[5]

这样，整节课师生相互问好致意之后，经过呼吸法，学员心宁静下来之后，由站姿体位法，到坐姿体位法，再到跪姿体位法，再到跪撑姿体位法，再到俯卧姿势体位法，再到仰卧姿势体位法，由易到难，上、下、左、右的动作都包含，侧屈、前屈、后屈、扭转、平衡的动作，柔韧、力量、灵敏、耐力练习，这些素质提升了，速度的素质自然也会提升。最后是休息术和冥想，让身体得到深度放松及愉悦感。[6]

5 茶文化视角下关于瑜伽课FMS影响研究

5.1 瑜伽练习前后大学生FMS各项分值分析（见表1）

表1 瑜伽练习前后学生FMS各项分值分析（±s，分）

表1 瑜伽练习前后学生FMS各项分值分析（±s，分）

5.2 瑜伽练习前后女大学生FMS总分分析（见表2）

表2 瑜伽练习前后学生FMS总分分析（n，%）

5.3 瑜伽练习对身体FMS影响分析

结合表中数据进行分析，可以发现瑜伽练习对学生身体FMS影响比较大。首先，过顶深蹲动作、跨栏步动作、直线弓步蹲动作、肩部灵活性动作、主动直膝抬腿动作、躯干稳定俯卧以及身体旋转稳定都得到了有效的改进，经过瑜伽练习后，学生的这些数据在平均值上要比练习前有所提高，且练习前后数据之间存在差异。各项指标的差异意味着瑜伽运动在提高学生身体基本运动能力方面效果十分显著。[7]另外实验数据中能够看出，瑜伽练习前后学生的总分发生了一定的变化，特别是测试总得分超过17分的时候，其运动损伤得到了明显降低，与此同时，P值小于0.01。

6 结语

在教育事业迅速发展过程中，岗位要求的不断提升，对学生的学习行为有了更高的要求，学生思想和精神上带来了一定的压力，越来越多的学生会在身心上出现问题，强化学生身体体质，帮助学生在放松身体的同时缓解精神上的压力，可以将茶文化与瑜伽教学进行融合，让学员能够在宁静的环境中放松心情，放松身体，并利用瑜伽运动，提高身体肌肉和关节活动功能，促进身体免疫力与神经系统的进一步发展。[8]