保护青少年脊柱健康让“小树苗”挺拔起来

王磊

青少年是祖国的花朵，是未来的希望。然而，随着科技的发展和人们生活节奏的加快，青少年的健康问题也日益凸显。青少年脊柱正处于生长发育的关键时期，一旦发生病变，不仅会影响生长发育，还会影响学习和生活质量。因此，保护青少年脊柱健康至关重要。

脊柱的基本概述

脊柱是人体最重要的支撑结构之一，通常分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎5个部分。脊柱的主要功能包括支持头部和身体，保护脊髓免受外伤，参与身体姿势的维持和活动的进行。脊柱的结构使得我们能够做出多种不同的动作，比如弯曲、伸展、扭转和侧弯。青少年的脊柱由33块骨头组成，这些骨头称为脊椎骨。除骨头之外，脊柱还包含了肌肉、韧带、神经和软骨等组织，它们共同协作，使得脊柱具有韧性和灵活性。

青少年容易出現的脊柱问题有哪些

常见的脊柱问题有脊柱侧凸（脊柱侧弯）、脊柱后凸等，青少年特发性脊柱侧凸，是一种常见的青少年脊柱问题，通常在青春期开始时发生，多见于10～16岁年龄的青少年，表现为脊柱侧凸，可能会导致身体不对称和持续的背部疼痛。青少年脊柱问题也有脊柱和周围肌肉的问题，如颈椎痛、背痛和脊椎不稳定等。

引起青少年脊柱问题的原因有哪些

1.生理因素

生长发育：青少年时期是人体生长发育的重要阶段，骨骼、肌肉和脊柱等部位都在不断生长和变化。在这个时期，如果缺乏适当的锻炼和营养摄入，容易导致骨骼发育不良、肌肉力量薄弱和脊柱弯曲等问题。

遗传因素：某些青少年患者可能存在先天性脊柱结构异常或遗传性疾病，如骨质疏松症等，这些因素容易导致脊柱问题的发生。

姿势不正：青少年时期也是养成良好生活习惯的关键时期。如果长时间保持不正确的姿势，如低头看手机、长时间弯腰等，容易导致颈椎、腰椎等问题。

2.心理因素

学习压力：青少年时期的学习压力逐渐增大，长时间的坐姿学习可能导致肌肉疲劳、姿势不正等问题。

焦虑和抑郁：焦虑和抑郁等心理问题可能导致睡眠不足、食欲不振等身体不适，进而影响到脊柱的健康。

缺乏运动：现代科技的发展使得青少年更容易沉迷于电子设备，缺乏户外运动和锻炼，容易导致身体形态不佳和脊柱问题。

3.环境因素

家庭环境：家庭环境对青少年的生活习惯和身体健康有着重要影响。如果家庭中存在不良的生活习惯和错误的姿势，容易影响到青少年的脊柱健康。

学校环境：学校中的课桌椅高度和设计不合理、长时间静坐学习等因素，可能增加青少年的脊柱负担，导致问题发生。

社会环境：现代科技的发展使得青少年更容易接触到电子设备和长时间静坐的行为，如网购、看电视等，这些行为可能影响到青少年的脊柱健康。

青少年脊柱健康的重要性

1.生理发育的关键时期

青少年时期是人体生长发育的重要阶段，脊柱的发育同样处于关键时期。在这个阶段，青少年的骨骼、肌肉、韧带等组织都在不断生长和变化，如果此时出现脊柱问题，如侧弯、后凸等，不仅会影响到脊柱的正常发育，还会影响到周围神经和血管的功能，严重时甚至可能导致瘫痪等严重后果。因此，保持青少年脊柱的健康状态对于他们的生长发育具有重要意义。

2.预防脊柱疾病的关键时期

青少年时期也是预防脊柱疾病的关键时期。常见的脊柱疾病包括颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱骨折等，这些疾病都会给患者带来极大的痛苦和不便。在青少年时期保持健康的脊柱状态，可以预防这些疾病的发生，减轻身体负担，提高生活质量。

3.影响体态和心理健康的重要因素

青少年的脊柱健康不仅关系到生理发育，还对体态和心理健康有着重要影响。如果青少年的脊柱存在弯曲的问题，会导致身体姿态不正，影响到自信心和自尊心。因此，保持青少年脊柱的健康状态对于维护他们的体态和心理健康具有重要意义。

4.影响学习和生活质量的重要因素

青少年的学习和生活都离不开健康的脊柱。如果青少年的脊柱存在问题，会导致学习效率下降、生活质量降低等问题。因此，保持青少年脊柱的健康对于提高他们的学习和生活质量具有重要意义。

青少年脊柱健康的预防措施

1.养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯是保护青少年脊柱健康的基础。首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、久坐等不良姿势。其次，要保证充足的睡眠和适当的运动，促进脊柱的生长发育和稳定性。最后，要合理安排学习时间，避免长时间连续学习造成身体疲劳。

2.加强体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强青少年的身体素质，提高脊柱的稳定性和抗病能力。建议青少年每天进行至少1小时的体育锻炼，如跑步、游泳、打篮球等。此外，适当的伸展运动和肌肉锻炼也可以帮助改善脊柱的姿势和稳定性。

3.选择合适的桌椅和书包

桌椅和书包是青少年学习生活中必不可少的物品。选择合适的桌椅和书包可以降低长时间连续学习对身体造成的负担。建议选择符合人体工程学设计的桌椅，书包要轻便、实用，符合人体工学设计。

4.定期进行体检和筛查

定期进行体检和筛查可以及时发现青少年的脊柱问题，并采取有效的治疗措施。建议青少年每年进行一次体检和筛查，特别是对有家族遗传史或其他高危因素的青少年更要加大筛查力度。

保护青少年脊柱健康是全社会共同的责任。通过养成良好的生活习惯、加强体育锻炼、合理安排学习时间、选择合适的桌椅和书包，及定期进行体检和筛查等措施，能有效保护青少年的脊柱健康。