小学篮球体能训练的有效策略

文 / 张伟

素质教育下的小学篮球教学，近些年来已经取得了较大的进步，教学成效十分显著。但是需要注意的是，仍然存在一些问题，在多种因素的影响下，解决还未得到彻底的解决。在篮球教学中，通过体能训练，能够使学生各方面的能力得到发展，是提升学生篮球技能的重要手段。对于体育教师来说，需要与学生的实际情况结合起来，采取针对性、可行性的教学策略，为学生创建有利于篮球学习的外部条件。

1 优化体能训练比重安排

体能训练的比重主要有两个方面内容：第一，安排好训练强度；第二，安排好训练的时机。在以往的体能训练中，大部分体育教师认为技能方面的训练比较重要，比较重视学生对技能、战术方面知识的掌握。小学学生的体能十分有限，在经过一定时间的战术训练之后，往往会出现体能迅速下降的情况。如果在这种情况下进行继续进行体能训练，很有可能会使学生产生疲惫心理，甚至还有一些学生想要放弃接下来的训练，体能训练的质量大打折扣。通过对小学学生的了解发现，学生受到自身客观条件的限制，在身体素质方面具有明显的差异性特点。比如，部分学生能够承受强度较大的训练，但是还有一些学生无法承受高强度的训练。部分体育教师在进行训练活动时，所制定的训练计划主要是整体性的，并没有以学生的身体素质为依据，制定差异性、层次性的训练计划。部分学生在训练过程中，与训练强度的匹配度较低，不仅无法起到提升训练效果的作用，而且容易起到相反的作用，导致部分学生对于训练的态度比较反感、消极，不能积极的配合教师的训练工作。与此同时，如果训练强度过于高，在训练结束之后，一些学生的身心仍然处于紧张状态，很难在短时间内训练调整好自己的状态，会直接影响学生后续其他学科的学习[1]。

首先，在正式训练之前，教师需要做好准备工作。对于学生身体的各项指标，生理条件等等，需要进行详细统计和了解，要以此为基础设计体能训练的强度，调整好各项训练内容的比例。尤其是要注意战术训练的时间，避免与其他类型的训练产生冲突；其次，在进行各项训练时，要与学生的实际情况结合起来，必要时可以参考一下学生的意见，把握好各项训练的时机；最后，在训练结束之后，体育教师要留出一部分时间，使学生能够进行心理以及生理上的恢复，调整好自己的状态，更好的投入到后续的学习中。

比如，在篮球训练中，为了提升学生的速度，可以设计“冲刺跑”的训练。在训练之前，教师可以通过一些简单的测试项目，了解班级学生的体质状态，可以是“50米往返跑”、“仰卧起坐”等等，将学生的体能分成几个层次，了解不同学生之间的差距；然后，对于各个层次的学生，教师要合理规划训练的强度。以体能素质较高的学生为例，在进行“50米往返跑”时，可以适当提高对他们在时间方面的要求。对于体能素质较差的学生，可以适当放松训练时的时间要求。为了合理控制训练强度，避免训练量过于大，教师可以先让学生进行一定的拉伸训练，使学生的身体得到放松，再通过体能训练进行热身，缩短整体的训练时间，缓解学生在训练时的压力。在这种体能训练方式下，能够使整个教学过程循序渐进的推进，是提高教学效果的重要手段。

2 优化体能训练内容方法

通过对小学篮球教学的了解发现，体能训练所涉及到的内容较多。比如，速度方面的训练、耐力方面的训练等等。不管是哪一项的训练，都需要注意以下几个方面的内容。第一，柔韧训练。一方面，在运动的准备阶段，要以动态拉伸为主，能够在短时间内快速使学生进入到训练状态，达到理想的热身效果。比如，比较常见的有短距离的加速跑、来回跑等等。在课程正式结束之后，为了使学生的状态能够快速恢复，可以运用静态拉伸的训练方式；第二，速度训练。首先，可以对学生进行步伐训练。比如，可以设计好一定的距离，让学生进行小步伐跑步；其次，规定跑步的时间和距离，让学生进行计时跑。对于用时最短的学生，可以进行表扬，以提升学生的爆发力为主；然后，为了提升学生的反应能力，可以配合口哨让学生进行跑步训练；最后，与球结合起来训练跑步；第三，弹跳素质的训练。在篮球运动中，对于弹跳能力没有提出明确的要求，具有一定的随意性。除了要注意弹跳的高度之外，还需要注意弹跳的时机，在遇到不同的情况时，要采取相应的起跳方式。在弹跳过程中，需要注意动作之前的连贯性，要保证在完成弹跳动作之后，能够快速调整好自己的肢体动作，进而进入到下一个动作中[2]。

比如，以灵感度的训练为主，篮球运动不同于其他类型的运动，看似比较简单，不需要对运动员提出过多的要求，但是却对于运动员身体的灵敏度有一定的要求。尤其是在接球、传球环节，对于灵敏度的要求和标准更高。教师可以根据教学目标，将篮球动作进行整合，对于比较复杂或者难度较大的篮球动作，可以将其进行分解。比如，可以细化为运球、投篮等动作。体育教师可以为学生传授一定的技巧，使学生掌握相应的战术，逐渐在训练中建立球感。通过对大部分小学学生的了解发现，他们对于篮球相关知识的了解较少，尚处于初学阶段，在学习时会不自觉的用自己喜欢的方式进行训练，一些训练动作不够标准，还有一些训练动作不正确。一旦养成错误的技术动作，在后续的训练中纠正难度将会大大提升，也会直接导致学生的技术基础比较薄弱。对于这种情况，体育教师要及时发现，并且纠正学生的动作，避免学生后续仍然用错误的动作进行训练；为了训练学生身体的平衡性，教师可以为学生详细讲解相关的动作，使学生掌握具体的姿势。例：在传球时，除了要掌握高度之外，还需要控制好自己的力量，要使学生身体各部位之间互相配合，灵活应对各种情况。

3 优化体能训练教学模式

在具体的体能训练中，主要是以跑步训练为主。对于小学阶段的学生来说，跑步是一项比较累的活动，且技术含量不高，经过长时间的训练容易使学生产生情绪。再加上部分教师的训练模式比较单一，长期进行同一模式的体能训练，进一步加重了学生对训练的厌烦心理。相关学者对小学学生进行了研究之后发现，虽然他们的体能水平十分有限，但是他们正处于部分身体素质发育的关键时期，且在思想上对于体育运动已经产生了一定的认知能力，对于这项运动具有较强的倾向性心理。在以往的体能训练中，由于部分教师忽略了对学生兴趣的培养，趣味性的训练因素较少，进而导致学生参与训练的活跃度大大降低。兴趣，简单的来说，可以将其理解为在自然状态下，学生在面对具体的学习内容时，能够产生倾向性的心理，且这种力量能够推动学生对于学习的主动参与。对此，教师要创新训练模式，可以多了解学生，必要时可以与学生进行交流，将更多趣味性的因素融入到训练中，使学生认为训练是一件有意思的事情，提升训练的整体质量，切实提高学生的篮球技术水平[3]。

比如，在具体的训练中，教师可以针对不同层次的学生，开展差异性的训练活动；其次，在现阶段的小学学生中，不难发现他们经常会在大课间开展一些自己比较喜欢、感兴趣的活动。教师可以收集一些学生比较喜欢的游戏形式，还可以咨询和收集学生的意见，将游戏因素融入到训练中，使学生能够以主动的态度参与到训练中。例：体育教师可以设计“丢沙包”的游戏，根据学生的身高、体重、性别等因素，将其分为几个人数相等的小组，为学生提供不同重量的沙包，使学生进行热身训练。通过这种游戏方式，能够对力量训练起到积极的促进作用，在提升训练效果的同时，避免学生对训练产生厌恶心理。但是需要注意的是，不管是开展什么类型的训练游戏，教师都需要制定好游戏规则，并且通过惩罚、奖励等措施，使学生能够认真遵守。通过制定具体的规则，能够最大程度上的保证游戏时的安全性，使学生在以后每一次的篮球游戏中，能够养成遵守规则的好习惯。对于不遵守游戏规则，或者通过不合理的方式争取胜利的学生，教师可以进行适当惩罚。在游戏开展的全程，教师都需要进行观察，且学会控制游戏场面；最后，在基础性的训练活动完成之后，教师可以开展篮球比赛，同时也可以检测学生的体能训练效果。通过开展篮球比赛，能够使学生意识到体能训练的好处，从而使学生在以后的训练中，不断提升对体能训练的接受程度。

此外，在一些篮球比赛中，部分学生的心理承受能力较差，在失败之后，往往没有信心进行接下来的比赛。在开展比赛之前，心理上出现适度的紧张是正常的现象。但是一些学生不会调节，在比赛时可能会出现各种各样的问题。例：传球失误、接球失误，对关键动作的失误等等。在具体的训练中，教师要加强对学生心理方面的训练，将心理训练贯穿于体能训练的各个阶段，可以定期为学生分享一些心理调节的小技巧，使学生具备较强的心理素质，减少在比赛中所出现的失误。对于小学阶段的学生来说，他们渴望通过自己的努力，能够得到教师的表扬与激励，教师要多给予学生鼓励性、正面的评价，使学生在训练时能够有信心对抗一定强度的训练，有信心将训练坚持下去，在比赛中能够以冷静、沉着的心理灵活应对各种问题。在每一次的篮球比赛结束之后，教师都需要对学生的表现进行总结，使学生意识到自己薄弱的一方面，在以后的体能训练中有意识的锻炼自己，彰显体能训练的重要价值[4]。

4 结语

综上所述，小学篮球体能训练的有效策略十分重要。对此，体育教师需要在了解学生身体素质的基础上，结合学生的实际需求，通过对训练内容的科学设计，满足学生对于篮球体能训练的实际需求，保证每个学生通过篮球体能训练，都能够有所进步、有所提升、有所收获，在扎实学生篮球基础技能的同时，为学生各方面能力的全面发展奠定坚实的基础。