健康中国背景下青少年气排球训练体系探究

蔡宗森 邱霞 余奂

（1.上饶师范学院体育学院 江西 上饶 334001；2．上饶市第十一小学 江西 上饶 334000）

前言

党的十八届五中全会提出将建设“健康中国”正式上升为国家战略。李总理指出，健康是幸福的基础，通过全民健康以此助力全面小康，着力推进“健康中国”的建设。青少年朝气蓬勃，有较强的好胜心，但身体发育并未完全，不合适参与高强度的身体对抗性项目。气排球运动是一项集健身、休闲、娱乐、竞技为一体的群众性体育项目，其特点是球体大、球皮软、质量轻，适合各个年龄段的群体参与。气排球运动既能满足青少年的好胜心，同时又能减少身体的碰撞，是一项非常适合青少年参与的体育项目。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以上饶市广信区第二中学气排球队为实验对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网、维普、万方等电子数据库，查阅气排球训练、青少年训练的相关文献。

（2）实验研究法。

对广信区第二中学参与气排球训练的学生进行为期10周的实验研究，以此制定出适合青少年的气排球训练计划。

（3）逻辑分析法。

通过理论分析、逻辑分析的方式对气排球训练体系进行总结完善。

2、青少年气排球训练体系的研究

青少年是指年龄在14-25岁的群体，此阶段的群体特点是：身体处于快速发展阶段，对事物有一定的认知与辨析能力。青少年时期是身体机能发育最快的时期，合理的体育锻炼有助于提升体质健康，提高学习效率。同时，青少年时期又是叛逆高发期，合适的体育锻炼能有效改善心理健康状况。气排球运动是一项非常适合青少年参与的体育运动。

2.1、理论知识的研究与应用

（1）理论知识的研究。

气排球理论知识学习包括：气排球运动功能与特点；传、垫、扣、发、拦、抱、捧、插托等有球技术动作的讲解；准备姿势、取位、移动等无球技术的讲解；规则的学习；基本战术运用的讲解等。

（2）理论知识的应用。

结合动力学原理讲解气排球的基本技术。上旋球可以以最快速度越过球网落入场地之内，原理是球体在空中高速旋转，导致上下气体流速不同。球体上方流速相减，流速最慢，球体下方流速相加，流速最快。根据空气动力学原理，流速越快压强越小，流速越慢压强越大，高速旋转的气排球上方压强明显高于下方气压，最终气压将气排球压到对方球场内。与之相似的技术是左旋球、右旋球；与之相反的是下旋球。原理不同的是飘球，飘球是球体在空中保持不转，由于球眼的存在，球体会随着球速的变化而变形，导致球在飞行中飘忽不定。

根据气排球规则，讲解气排球的技术动作。如，进攻线之内进攻时要有明显的上升弧线，此时与击球点的高低无关，与击球动作无关，与前后排队员无关；扣球时应在进攻线以后起跳；抱球、捧球时要注意不能持球；拦网时不能挥动大臂进行击球，不能在对方进攻前完成拦网；接发球站位时队员合理运用5人制的战术站位等。

2.2、技术训练的研究与应用

（1）技术训练的研究。

气排球是排球的衍生类项目，气排球技术与硬排既有区别又有相通。排球技术分为有球技术和无球技术两大类。无球技术包括：准备姿势、移动步伐；有球技术包括传球、垫球、扣球、发球、拦网五项有球技术。中国排协为了促进排球的发展，增加排球运动人口，大力推广排球衍生项目，气排球规则持球尺度相对于排球规则较宽松，使得气排球入门门槛更低，参与人数更多，普及面更广。因此，气排球技术又衍生了抱球、插托球、捧球、抱传球4项气排球特有的技术。

传球技术是气排球比赛中最重要技术之一，其作用是为进攻创造最佳条件。传球高度、弧度、速度、隐蔽性、稳定性都会影响扣球的质量。根据传球时移动的位置可以分为：原地传球和移动传球。根据传球时触球手的数量可分为：单手传球、双手传球。根据传球时飞行方向可以分为：正面传球、侧面传球、背后传球。

抱传球是气排球特有的技术动作，其特点是：击球点在头部与胸部之间，相对正面上手传球较低；掌心一手向上，一手朝前。抱传球与正面上手传球相同的地方在于都是手指控制球的力度和方向。抱传球的优点在于来球较低时，不用下蹲就可以将球传起。

垫球技术是指除了手指击球以外的身体任何部位进行击球的技术动作。在青少年排球比赛中垫球技术看上去显得轻松自如，但它需要长期的训练才能熟练的掌握，它是在排球五大有球技术中最需要时间打磨的一项技术。熟练掌握垫球技术，能够为二传节省跑动时间，节省体力的消耗，并有充足的时间组织进攻。垫球技术是所有队员必须掌握的排球技术，尤其是在气排球比赛中，气排球的特点是球体较大并轻，在对方扣球、发球时球体因气压的原因，使球在空中飘忽不定，难以准确地找准球的落点，这更需要青少年在气排球垫球技术中熟练的掌握。气排球垫球技术可以分为：正面双手垫球技术、背面双手垫球技术、侧面双手垫球技术、侧面单手垫球技术、跨步垫球技术等。

扣球技术是气排球技术中进攻性最强的技术。它是由助跑、起跳、空中击球、缓冲落地4个环节组成。4个环节中，助跑节奏影响起跳的高度；起跳时机影响人球关系；空中击球的动作决定球的速度；落地缓冲主要在于保护自己以及防止犯规。助跑分为一步助跑、两步助跑、三步助跑、多步助跑。气排球场地较小，球网较低，主要采用两步助跑。两步助跑的优点在于既能有较大的前冲力，提高起跳高度；又能缩短助跑时间，加快进攻节奏。起跳分为并步起跳和跨步起跳。并步起跳对传球要求较低，扣球范围更大；跨步起跳对下肢力量要求较小，更适合于女性扣球。空中击球动作是扣球技术动作中最关键的技术动作之一，其直接影响球的速度和力度。完整的空中击球动作包括腰腹发力，肩带动肘，肘带动腕，依次发力。依据动量守恒原理M1V1=M2V2,鞭打动作越熟练，动量传导越好。根据线速度与角速度的关系：v=ωr，角速度越快，半径越大，最终的线速度越快。在手掌重量和球的重量不变的情况下，最终出手速度越快，球的初速度越快。

发球是比赛的开始，赛场上如果发球质量高可以破坏对方的一传，使其较难的组织进攻，这对一场比赛的胜负起关键作用。气排球发球技术类型可以分为：下手发球、上手发球；正面发球、侧面发球、背后发球；旋转球、飘球；原地发球、跳发球等。

拦网技术在比赛中是防守的第一道屏障，是能够有效的阻止对方攻手直接扣球得分的手段，并且在拦网也是能够直接拦死对方，得下一分。青少年气排球比赛中拦网是较容易掌握的，但需要真正的远用好拦网技术，则需要大量的练习。

插托球在气排球比赛中主要用于接发球和接扣球。抱球技术是指双手掌心朝上、五指朝前，将膝关节和腰部之间的来球接起的技术动作。捧球技术是指双手掌心相对，手五指张开相对，进行击球的技术。捧球主要应用于膝关节以下的来球。

（2）技术训练的应用。

传球技术目标是熟练掌握正面双手传球和背面双手传球技术。正面双手传球要求在3m左右移动范围内传稳，2m左右移动范围内传准，1m左右移动范围内可以传快。传球是连接防守与进攻的桥梁，只有好的传球才能将接起来的球转换为有效的进攻。在不考虑的拦网的情况下，二传队员要有：将不到位的球传高的能力；将半到位的球传准的能力；将到位的球传快攻的能力。青少年气排球队员要能有效组织起中间快攻，两边拉开进攻的进攻方式，因此需要二传队员既要能传高、传稳，又要能传快、传准。

抱传球技术较容易掌握，建议在正规排球传球技术的基础上，根据不同的情况来合理地使用抱传球技术。抱传球同样是用手指触球，只不过触球部位面积更大，因此传起来的球更稳。抱传球的击球点在额头与胸部之间，可有效解决膝关节有伤的二传队员下蹲问题。

垫球技术目标是熟练掌握正面双手垫球和侧面双手垫球技术。在运用垫球技术时要控制垫球的力度，将重球采用卸力的方式垫球，将球垫稳。垫球技术主要应用在接发球、接扣球、接拦回球等方式中，其中在对方大力发球和扣球时采用垫球技术比例最高。青少年是祖国的未来，垫球技术是硬排技术的基础，应重点练习垫球技术，鼓励青少年队员采用垫球技术为主的技术动作，为排球后备力量做贡献，可随时在硬排与气排中相互转换。

扣球技术应熟练掌握扣斜线球、直线球、超手扣球和轻吊球。气排球扣球最重要的就是扣球手法，不同线路的球可有效躲避对方的高拦网。扣球技术在硬排比赛中是最主要的得分方式，同时在气排比赛中也是最主要的得分方式之一。由于球网相对硬排较低，场地相对较小，因此需要扣球队员更好的扣球手法。在对方三人拦网时要掌握超手轻扣球的手法；在对方两人拦网时要掌握直线球和斜线球的扣球手法；在传球较低时，要学会上搓球的手法。

发球技术应着重掌握正面上手发球和大力跳发球，特殊队员可学习勾手大力发球。发球要找点、找人、变性能。目前，青少年气排球比赛中，大力跳发球应用较多，且效果较好。一般上手发球，较容易掌握，失误率低。建议在训练前期以一般上手球练习为主，在中后期尝试跳发球练习。

拦网技术要熟练掌握双人拦网和三人拦网技术动作。拦网技术在气排球比赛中更为重要，得分数甚至超越扣球。在全国顶级的气排球赛事中，拦网质量的好坏决定了比赛的走向。

2.3、战术训练

（1）战术训练的研究。

气排球战术内容可分为进攻战术和防守战术。进攻战术有强攻、快攻、立体进攻、二次球转移进攻、一次球直接进攻。防守战术有单人拦网下的四人防守战术、双人拦网下的三人防守战术、三人拦网下的两人防守战术。气排球集体战术包括一攻战术、推攻战术、保攻战术、防反战术。气排球个人战术包括发球战术、扣球战术、拦网战术、传球战术、垫球战术。

（2）战术训练的应用。

个人发球战术的主要内容包括：①发球求稳，利用拦网来限制对方得分；②大力发球，通过拼发球来实现得分；③向两名接发球队员的中间发球，造成两名队员争抢或让球；④找一传较差的人发球。

一传个人战术主要是：在对方发球技术能力较差的情况下差，可以降低一传弧度，加快进攻上的节奏；如果对方发球能力较强时，可以在接球时提高一传的弧度，给二传充足时间进行调整；对方若以发飘球为主，应该主动的击打球，不能跟着球而随其飘动；对方以发大力跳发球时，则应该降低身体重心，通过身体的缓冲来降低球的力度。

二传队员要眼观六路、耳听八方，同时又要会做假动作迷惑对方拦网。扣球个人战术应观察二传传球的轨迹、防守队员的拦网情况、对方防守位置情况合理地选择不同的扣球战术。

进攻战术应多样化。气排球的场地比硬排球场地小、球体轻，在这种情况下比较适合使用二次球进攻战术，这种战术加快了进攻的节奏。气排球的三号位快球掩护，四号位和二号位拉开进攻是在气排球中运用较多，也是较强迷惑性的进攻战术。

防守战术一般采用前排三人拦网，后排两人防守的的战术，后排防守队员根据对方进攻队员的扣球位置、扣球方式以及本方拦网队员的拦网位置，随时调整防守的位置。防守反击战术中前排的两名进攻队员和二传负责拦网，其余队员卡在两边腰线上，后排队员的取位应该根据进攻队员的变动而变动，后排防守队员除了防斜线扣球外时刻还要注意对方的轻吊球。

2.4、体能训练的研究与应用

（1）体能训练的研究。

体能是竞技体育的重要组成部分，它是通过机体的三大功能系统、骨骼、骨骼肌为表现形式。良好的身体素质对青少年参与气排球运动有以下作用：提高肌肉力量，降低运动损伤的概率；体能为气排球中的技战术提供有利的保障。

（2）体能训练的应用。

进行心肺功能的训练。心肺耐力是基础体能，是气排球比赛的能量基础。一场激烈的气排球比赛采用三局两胜的赛制，前两局21分，净胜两分获胜，第三局15分，同样净胜两分获胜。每局比赛的时间在15min左右，每场比赛的时间在40min左右，每一天比赛在3场左右。因此，气排球运动员要具备良好的体能作为基础，心肺耐力的练习是提高基础体能最有效的办法。心肺耐力的练习方法有：耐力跑；变速跑；36m折返跑；平板支撑；俯卧撑；抱膝跳；引体向上等。

进行专项体能的训练。不同项目需要的身体机能不同，气排球运动一项瞬间爆发力和有氧耐力并存的体育运动。在一场比赛中，运动时长超过半小时，需要有氧耐力做支撑。同时，每一次的快速移动、拦网起跳、挥臂扣球等动作有需要ATP-CP能源系统参与。因此，对青少年进行气排球专项体能的训练是非常有必要的。专项体能的练习有：单兵防守练习；单兵扣球练习；单兵拦网练习；连续拦网后的扣球练习；连续倒地救球后的扣球练习。

3、结论

青少年气排球训练体系的建立对实现全民健身具有重要意义。青少年在气排球训练过程中对扣球技术训练最感兴趣，同时扣球技术是最主要的得分方式。发球技术在比赛中是最关键的技术之一，发球技术既可以直接得分，又可以限制对方进攻。垫球、捧球、抱球等接球技术是青少年气排球训练的重点。传球技术是气排球技术中最难掌握的的技术之一。体能、心理、技术、战术及理论学习是青少年排球训练体系中的重要部分。技术练习为前期主要练习部分；战术练习是后期练习主要部分；体能训练贯穿全程进行；理论学习和心理训练作为日常辅助练习，形成完善的青少年气排球训练体系。

4、建议

（1）青少年是祖国的未来，身体又是革命的本钱，青少年的体育运动应上升到国家层面。国家制定相应的政策，从大的方针政策方面促进青少年参与体育运动；

（2）青少年群体主要是中学生，教体局应定期组织竞赛，促进气排球运动在青少年中开展。教体局在贯彻落实国家政策中要起到促进和激励的作用，鼓励当地中小学积极参与气排球运动。在职称评定和物质上给予带队教师鼓励，促进气排球运动在学校中快速发展；

（3）专业技术需要专业人才培训。通过国培、省培等培训活动，提高体育教师的技战术水平。鼓励教师参加气排球运动，教师是学生的榜样，教师水平的提高，促进青少年气排球水平的提高；

（4）家庭的支持有利于青少年体育运动的顺利开展。让家长从内心认可气排球运动，真实看到气排球运动对青少年的身心成长有帮助。