应对经前综合征要善调

钱军

尹小姐的这些行为是经前综合征的典型症状。经前综合征是指女性在经前受到月经周期血液中荷尔蒙变化的影响，出现一系列精神和躯体症状，包括烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等。月经过去后这些情况就都消失了。

经前综合征的症状主要是体内的激素变化引起的。在月经来临前一周，女性体内荷尔蒙和黄体酮的含量都开始下降，身体也会出现一系列表征，比如进入暴躁期，脾气变差、没有耐心、易怒等。最常见的症状就是情绪波动大。患有经前综合征的女性，一部分表现为精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔，日常琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，无法控制情绪。另一部分则表现为无精打采、抑郁、焦虑、忧伤或情绪淡漠，喜欢孤身独处，不愿与人交往或参加社交活动，注意力难以集中，判断力减弱，记忆力下降。

除此之外，经前综合征还会导致身体出现一系列症状。比如身体出现浮肿.常见的是眼睑、四肢水肿。也有一些患者体重明显增加，部分患者伴随腹部胀满、恶心、呕吐等肠胃功能障碍。

经前综合征还会引发痤疮。痤疮不仅会出现在青少年的脸上，同时也是经前综合征常见的症状之一。荷尔蒙的变化导致皮肤分泌更多的皮脂，这种油性物质会堵塞毛孔，从而引发痤疮。

经前综合征虽然是常见的妇科疾病之一，但只要及時预防，便能有效降低其发生的概率，以下几条建议值得借鉴。

少吃甜食 甜食会导致雌激素和孕激素分泌紊乱，从而使人大脑中的血清素水平降低，导致情绪不稳、焦虑，诱发经前综合征。

多吃粗粮 糙米、燕麦和全麦面包等全谷食物中含有大量膳食纤维，可以帮助清除体内过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦以及荞麦食品，可以补充维生素B₁和维生素B₂。

少吃动物性食物，多吃富含膳食纤维的植物性食物 如蔬菜、水果、豆类及谷物类食物。有研究显示，有素食习惯的女性其粪便中会排泄约2～3倍的雌激素，血液中的游离雌激素要比杂食者低50%左右，这种现象可能是素食者摄入的脂肪较少，而摄入的纤维量比较高的原因。

减少咖啡因的摄入 大量证据表明，经前综合征的出现及发展程度与摄入咖啡因的多少有很密切的关系，所以患有经前综合征的女性要避免摄入咖啡因，咖啡因对于一些心理症状有很重要作用，比如焦虑、烦躁、失眠、抑郁等；对雌激素刺激乳腺组织的方式也会产生不良影响，可能会令乳房出现触痛及纤维囊性乳腺疾病。

多吃大豆 经前综合征还会影响女性的激素分泌水平。当雌激素水平比较低时，植物雌激素就会发挥其平衡作用。通过摄入大豆食物来增加植物雌激素的摄入量也是最有效、最经济的方法。另外，维生素B₆也会影响人体中的雌激素代谢，可以多摄入山药、绿叶蔬菜、豆类等食物。

少盐 当饮食中摄入过多的盐分（氯化钠）时，会导致饮食中钾元素的减少，肾脏无法保持适当的液体体积。所以有些人对于盐分的摄入非常敏感。高盐习惯可能会导致高血压，或者在其他情况下出现液体滞留。一般来说当你患有经前综合征的时候，最好就要减少盐分的摄入。

保持充足睡眠 避免熬夜，保持充足的睡眠。同时饮食清淡，少食多餐，避免摄入咖啡因和酒精。

适当运动 锻炼不仅能够促进血液循环，减少因血气不通而造成的疼痛，还能减轻甚至根除经前综合征的症状，同时也可以减轻压力。