浅谈高中生篮球运动损伤发生的原因及预防

杨文波

为了减少或避免高中生体育课篮球运动中的损伤，通过以高中生为研究对象，研究其在篮球运动损伤中发生的原因及预防措施，发现高中生在篮球训练和比赛中多以腰腹肌和膝关节损伤为主，而且自我保护意识及预防损伤知识欠缺，因此，导致篮球运动过程中损伤事件多发，希望通过本文的研究能够帮助高中生减少或者避免在篮球运動中的伤害。 篮球运动深受高中生的喜爱和痴迷，在当今“文明其精神，野蛮其体魄”的健身精神思想指导下，学校校园里不断开展的各种活动和大大小小的篮球比赛，再加上篮球运动本身具有的高强度运动、强对抗性、竞争激烈的特点。再加高中生自我保护意识能力差、预防受伤思想放松、准备活动不充分等等因素，导致了高中生不同程度的腰腹肌和膝关节运动损伤。本文为了减少或避免篮球运动损伤，对经常参加篮球运动的高中生进行了深层次的调查研究，旨在研究篮球运动损伤的原因和预防措施，从而帮助学生能够更好的掌握篮球运动技术技巧。

1 高中生篮球运动损伤发生的起因从心理学的因素进行剖析

由于高中生心理素质没有发育健全防干扰能力差，心理因素比较差也是篮球运动损伤发生的原因所在，心理素质影响是指高中生在篮球训练和比赛过程中对外界因素引起运动者心理的不良反应，很多时候严重的不良心理反应就会引起高中生篮球运动过程受伤的原因所在。因为高中生正处于青春期成长阶段，心理感情丰富、身体精力旺盛、积极进取、好胜心比较强等等原因。当在训练和篮球比赛时受到外界的不同程度的刺激后超常产生比较激动心情，高中生好自我表现，但是缺乏自我控制能力，受到干扰极容易造成精神不在集中从而导致运动伤害。本文将通过下面几点进行认真剖析，总结分析造成篮球运动损伤的几种起因。

（1）高中生容易在自我为首的思想和不顾集体团结协作的情况下，盲目自信的产生求胜心切，个人利益和目标过大，导致失误后从而产生心理压力过大。这时只要稍微遇生一点挫折，就会使自己产生急躁情绪，自己不再相信自己已有的技术动作，容易导致传球或投篮失误，就会发生不必要的动作犯规和导致篮球比赛时的损伤。

（2）高中学生在篮球运动比赛训练中由于缺乏大赛经验，极易在外界因素的干扰与影响下产生注意力不集中，自我控制力不断下降，影响到了自己篮球运动技术的正常发挥运用。表现为判断失误增多，反应能力相对变慢，传球和投篮动作也变得不再合理，从而导致了篮球运动的损伤。

（3）篮球比赛的特点是竞争激烈，当面对比自己高大的防守者或面对比自己篮球技术高超的对手时，也会产生一定的惧怕心里，往往就会不能正常的，发挥自己该有的篮球技术水平，特别是学生在体考和比赛时，很容易因胆小、害怕、紧张等因素产生主动性进攻击和防守变差，运动不够积极主动，产生躲避、后退、减弱自信心和失去斗志。从而在篮球运动中心理发生很大的变化而导致不必要的篮球运动损伤。

2 对体育课篮球专项高中生运动训练损伤的客观原因的分析

（1）篮球场地、器材设施布置不合理等因素。篮球场地质和器材设备的好坏，直接会影响高中生篮球运动技术的正常发挥，劣质的篮球场地是造成篮球运动损伤的潜在因素，篮球场地面如果太硬，就不能够很好的缓冲地面对人体的冲击力，如果高中生长期以往在这种篮球场上剧烈运动，会造成不同程度的腰肌劳损和身体主要关节损伤疾病，特别容易对膝关节、腰部造成损伤。篮球场地表面不光滑，凹凸不平或者有裂缝，有小石子，有玻璃碎片，或者汽水瓶等垃圾，有时会有其他篮球场的篮球滚进场地等因素，很容易影响篮球运动员的运动。还有场地器材布置安装不合理，比如：篮杆与底线不能低于一米五，而且要用软垫子保护起来。

（2）室外气温因素气温过低时，肌肉的黏滞性过高，而相反伸展性和弹性降低会不同程度的降低，关节活动受限等客观原因，会导致高中生篮球运动过程中造成损伤的概率大大加强。

（3）运动服装因素，高中生服装过小或者过大都会不同程度的影响到场上球员运动技术水平的正常发挥表现，过小太紧的运动服会直接影响场上篮球选手运动时的动作力度和动作幅度，导致动作变形和肌肉紧张。同样过大的运动服也会影响高中生篮球运动能力下降，容易产生运动损伤，因此运动服的选择要因人而异，选择适合自己大小的服装。

（4）运动疲劳过度，在高中学生篮球技术运动中，不管是比赛还是训练过程中产生的运动疲劳都是很正常的，但是由于高中生往往不在意非运动时的休息与调整恢复，就会产生人体运动疲劳过度，从而产生体能不足导致力量不足，精神不振，运动时不能集中注意力，反应速度变慢，判断能力也会跟着慢慢下降，不能适应高强度的比赛节奏，从而发生篮球运动伤害。在运动、比赛前洗澡，使得全身过于放松，而导致运动损伤。

（5）犯规动作大，在篮球运动训练、比赛中有时候的犯规是非常的危险，特别是有些运动员的个人技术差很容易进行故意犯规和恶意犯规，这样的犯规会对运动员的身体产生很大的危害，因为高中生都处于青春期，运动量大、速度过猛，很大部分高中生缺乏自制能力，极易产生内心冲动情绪，因为绝大多数高中生都是业余水平，相对于在技术上远远不如职业运动员，所以会在篮球训练比赛时产生较多犯规次数，很大程度的威胁着他人和自己的身体安全。造成不必要的运动损伤。

（6）身体素质，高中生的身体的力量、柔韧性、灵敏性都普遍差，这也是容易发生篮球运动时伤害的内在因素，由于高中生身体的协调能力和灵敏性较差，从而对篮球运动时突发的情况不能及时的合理解决。所以，身体于身体的接触机会就会大大增加。柔韧性差会在篮球运动中极其容易发生韧带和肌肉的伤害，由于运动动作技术僵硬、缺乏身体缓冲动、作幅度过大，最终造成人体关节等的损伤和韧带扭伤。

3 对专选篮球运动高中生主观原因的分析

在篮球运动锻炼中，每位学生都会害怕受伤，但又不重视训练前或比赛前的准备活动及运动后的放松，使身体肌肉不能充分得到放松，一直处于疲劳状态。

（1）思想麻痹大意是所有高中生运动损伤中最主要的原因。高中生的神经不同于成年人，所以大脑神经容易产生急速兴奋，可是抑制水平确不平衡，再兴奋过程中的优势是容易快速扩散，其主要表现为精力充沛、活泼好动，但时高中生生活实践经验缺乏，在篮球运动时思想容易产生麻痹大意思想，快速大胆的进行剧烈的体育运动，心急火燎，急于快速参与运动，积极表现自我，恰恰忽略了体育运动的原则是循序渐进和量力而行，从而会造成各种不必要的运动损伤。

（2）篮球运动训练和比赛时不注重准备活动或准备活动不充分。准备活动是指在即将训练前和马上进行篮球比赛时，通过运用各种手段为了提高身体机能而进行有目的、有计划、有组织的一系列身体练习活动。准备活动分为一般情况都是分为两部分，即一般热身准备活动（如慢跑）和专项性准备活动（徒手操和各种拉伸运动等）。从运动生理学的专业角度来看：准备活动就是为了提高中枢神经系统提高人体大脑兴奋水平，使中枢神经系统快速与内分泌系统协同调控配合全身各脏器机能快速进入篮球运动训练或比赛活动中；增强氧气运输系统的机能；使体温升高，有利于氧供应；降低肌肉黏滞性，增强肌肉弹性；增强皮肤血流速度，利于散热，防止应激伤害，这就是做好准备活动的好处所在。因此，急于快速上场，缺乏充分准备活动环节或准备活动不当就会造成运动伤害的最根本原因，其一不做准备活动就立即投入紧张的篮球比赛，这就是篮球运动最常见的情况；其二，在进行准备活动环节中，教师没有合理设计准备活动的内容没有与篮球运动技术特点相结合或者内容设计不合理，就会缺少篮球专项的准备活动内容；其三，中途休息时间过长，没有进行再次热身而又继续投入到激烈的篮球比赛运动中；其四，准备活动距离正式运动时间过长或者准备活动量过大。这些情况都会造成各类不必要的运动损伤。

（3）运动后没有进行充分的放松活动，经过专家研究证明，运动活动后积极的放松有利于消除紧张情绪和身体疲劳、从而改善人体情绪状态、增强心脑血液循环、提高中枢神经系统的机能水平，运动后的放松还可以大大提高肌肉组织的运动能力，增大动作幅度，改善发力时机，提高能力和运动水平，但大部分高中生没有运动后放松的习惯，这也会导致不必要的运动损伤。

4 高中生篮球运动损伤应采取积极的预防措施

（1）加强心理因素的培养，老师再平时训练时应多加强高中生心理素质的训练和心理辅导，锻炼高中生和培养高中生良好的运动精神品质，培养高中生健康的篮球运动素养，合理发挥团队力量，培养团队合作运动能力、以及团队配合默契的运动水平，妒忌个人主义和个人冒险主义思想，提高团队合作意识。

（2）提升高中生自我控制意识能力。增进高中生篮球运动技术和自信心，增进学生勇敢挑战困难，提高学生平时刻苦训练积累更多的篮球运动经验，平时让高中生积极参加各级各类比赛活动，勇于拼搏，无畏劲敌。提高个人内心宽容的思想品行，在平时训练中多学习有关篮球规则、文化理论知识、以及各種高水平篮球比赛视频等等，不断提高自己各方面的篮球运动素养和运动技术水平。

（3）增强与高中生思想交流。在平时上课、课外运动、训练、比赛中不断进行交流，培养高中生的开朗性格，促使高中生自己学会运用深呼吸、自我鼓励等心理调节方法，使自己身体放松，头脑清醒、保持稳定缓解比赛和平时训练时的心里紧张情绪。

5 高中生篮球运动损伤客观原因的预防方法

（1）首先，在平时训练中场地的选择要注意篮球场地的质量选择，再可选择场地的情况下要选场地硬度小的。例如：能选择场地是木质地板的就不要选择塑胶场地，如果全是没有选择权利的情况下，也要选择平整在水泥篮球场或其他不宜发生运动伤害的场地上训练和运动，还要及时清理场地内的垃圾等杂物。同时要减少运动时间和降低运动量。其次，扩大运动场面积，有足够距离的缓冲。

（2）根据室外气温，合理的添减衣服在室外篮球运动时要保持体温正常，就必须适当的添减衣服，而且在室外运动时气温过低或者过高尽量不要运动，避免不必要的损伤。

（3）运动鞋的要求要大小适中，质量好、合脚、弹性好、耐用等等。如：李宁、鸿星尔克、安踏等国内可靠的牌子。

（4）多给高中生进行体育道德教育和体育精神的培养，让高中生明白“友谊第一，比赛第二”的体育精神，“保护对方就是保护自己”的品质和思想。更要认真钻研学习篮球技术和篮球比赛规则、再遵守规则的前提下、合理运用篮球比赛规则，提高自身安全意识。

（5）不断加强自我保护意识，提高身体灵活性性、多进行柔韧和协调性的专门性训练习活动，充分的利于篮球这一运动的特点，正确合理利用篮球技术，从而减少与对方身体之间的直接相撞，最终实现减少或避免损伤的目的。遵循运动训练原则，做到循序渐进和量力而行。

6 高中生生篮球运动损失主观原因的预防

（1）认真做好比赛前的准备活动，篮球比赛前的准备活动的设计内容要科学合理，运动量要依据正式活动的内容相匹配、活动要根据自身体机能状态、比赛时的天气情况等三个因素而定；在一般的准备活动练习时要做的充分热身、再专项活动时一定要有针对性、要与后面的正式比赛活动和训练要有有机的区分和联系；再次投入比赛时必须加强易伤部位的准备活动、加大其活动的比例；在正式运动过程中，如果休息间歇时间较长时，一定要在运动前再次进行准备活动练习，防止体温降低肌肉僵硬从而发生运动损伤。

（2）在运动后做好放松工作，运动后不能立即停止运动，应该继续慢跑一段距离，从而放松拉伸后的肌肉，或采取按摩等各种放松方式，使得肌肉得到充分或者最大程度的放松，为第二天能够有良好的运动状态奠定基础。从而预防篮球运动的损伤。

（3）从运动保健学角度来看预防篮球运动损伤中，教练或者老师要合理的安排运动负荷量，科学合理的设计每日的运动量，不能盲目的进行大负荷运动训练，一定要遵循运动训练适度原则，避免高中生产生运动性疲劳，加强易伤部位的训练和相对薄弱部位的练习，提高身体机能是预防运动损伤的积极措施。运动损伤后参加比赛的要再赛前进行身体补充检查或复查，以观察体育运动能力、比赛前后的身体机能变化。

7 结束语

经过对高中生篮球运动损伤学生的调查结果显示，因为篮球运动项目的特点原因，在比赛中损伤率很高。大部分运动损伤部位以四肢为主，关节损伤以膝关节为主，而且损伤季节多发生在秋冬季。造成损伤的原因依次是心理、客观、主观因素。随着高校篮球的普及和快速发展，训练和比赛质量的提升，高中生在篮球运动活动中运动速度和运动强度很高，攻防双方对抗更加激烈，使从事篮球运动的学生容易造成不同程度的损伤。根据调查结果发现学生参加篮球运动损伤的原因的产生规律和特点，进行分析、比较、研究其因果，从而掌握篮球运动损失发生的规律，能够很好的做好预防工作。减少学生的运动损失，使学生对篮球运动技术有进一步的掌握和提高，保证篮球运动的教学训练正常进行，促进学生篮球运动技术水平不断提高的同时有一个健康的身体。

（作者单位：岷县第三中学）