三大运动可提高性能力

男性到了中老年，身体健康往往大不如前，性生活质量也下降。因此，男性一定要注重性保健，通过运动锻炼提高性能力。以下三种运动方式可提高性能力。

游泳研究表明，经常游泳的男性每周性生活次数超过1次，而且游泳能有效延长男性勃起时间。蛙泳与蝶泳被认为是最适合男性的游泳姿势。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，这是男性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，通过有针对性的锻炼，可以获得更为完美的性生活。

经常游泳的男性，在性生活开始时会较为放松，延长勃起时间，而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩达到高潮。

深蹲深蹲能提高男性爆发力，也就是说在短时间内能爆发出能量，改善血液循环问题，加快阴茎充血速度。另外坚持深蹲也能促进雌性激素分泌，加快肌肉生长，增强下肢运动力，进而提高男性性能力。

值得注意的是，做深蹲运动时一定要量力而行，掌握正确的姿势，以免影响到性能力而得不偿失。

提肛运动提肛运动（指有规律地往上提收肛门，然后放松）可随时做，能让肛提肌得到锻炼，对前列腺也是一种良性按摩，同时也能促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血，帮助消除炎症。

此外，慢跑或跳绳也是不错的选择，能让全身得到锻炼，增加会阴部肌肉协调性，促进全身血液循环，改善性器官血液循环。坚持有氧运动还能刺激雄性激素分泌，使臀部和腹部肌肉更加紧致，增强男性魅力，让身体产生内啡肽，改善情绪，促进性兴奋。

需要强调的是，要戒掉吸烟、喝酒的习惯。香烟中的有害物质会破坏睾丸内间质细胞；酒精降低血清睾酮水平，易引起性欲望减退和精子畸形。积极控制体重也很重要，因为身体肥胖会影响血管功能，导致阴茎血管狭窄，不利于阴茎充血和勃起。