以“学习社区”为单位探究高中剪式变身跳的科学训练方法

文/耿 蒙

课程设计理念从生物力学的角度出发，以学习社区为单位，对竞技健美操C组难度动作——剪式变身跳进行详细的探究，对学生在剪式变身跳完成动作中的各阶段动作进行科学合理的分析和研究，尤其是转体和落地阶段，结合动量矩守恒定律、动量定理等知识的实际应用，从而进一步规范学生剪式变身跳练习的动作与训练方法，为学生的训练提供更多的理论依据，为健美操专项技术发展奠定基础。

一、基本概念

（一）学习社区

“学习社区”是根据学生领导能力、组织能力、学科特长等建立的由5～8人组成的小组，实行组长负责制，由社员承担自己优势学科的领学研究任务。

（二）竞技健美操C组难度动作:剪式变身跳

竞技健美操（Aerobic Gymnastics)是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。剪式变身跳是竞技健美操C组难度动作，其技术动作的要求有：1.单脚起跳同时转体180°；2.腾空后交换腿跳完成一次纵劈腿姿态；3.双脚并拢落地，身体方向与起始方向相反（图1）。

图1 剪式变身跳技术动作

二、学习目标

通过对剪式变身跳难度技术动作的基本概念认知、技术动作分析、技术原理探究、训练方法汇总等，培养学生合作学习、探究学习和解决实际问题的能力。

三、学习流程

全班共40人分为8个学习社区，每个学习社区根据责任分工设置组长、健美操领学、生物力学领学各一名。在学生课前预习阶段，教师向学生教学平台讨论区推送剪式变身跳教学微视频、教学任务单，学生预先在讨论区进行初步交流研究。课上各学习社区在教师引导下，根据教学任务单进行阶段式探究学习，分析剪式变身跳难度动作的技术结构和科学的训练方法，得出结论。

四、教学过程

本节课的教学过程分为三个阶段：第一阶段，互联网+教学认识剪式变身跳难度动作；第二阶段，观看教学微视频，科学分析剪式变身跳难度动作的技术结构；第三阶段，运用动量矩守恒定律、动量定理等知识分析剪式变身跳各阶段的生物力学原理，提出科学合理的训练方法。教师引导学生探究学习，巡回指导、及时纠错、归纳总结，辅助学生完成剪式变身跳训练方法的探究。

（一）互联网+教学认识剪式变身跳难度动作

课前教师向学生教学平台讨论区推送剪式变身跳教学微视频、教学任务单，学生预先在讨论区进行初步交流研究。课上教师通过多媒体教学一体机播放剪式变身跳教学视频，引导学生进一步认识竞技健美操C组难度动作——剪式变身跳。

（二）分析剪式变身跳难度动作的技术结构

各学习社区通过反复观看剪式变身跳教学微视频，讨论该动作的技术结构，教师巡回指导、答疑，各学习社区健美操领学同学负责归纳总结本社区的结论并举手发言。教师点评并得出最终结论。将剪式变身跳难度技术动作科学地分为几个相互紧密关联的技术结构，即起跳阶段、转体阶段、交换劈腿阶段和落地阶段。

（三）剪式变身跳难度动作的生物力学分析和训练方法设计

运用动量矩守恒定律、动量定理等知识，各学习社区分任务研讨剪式变身跳难度动作四个阶段的生物力学原理和科学训练方法，相邻的两个学习社区合作研讨，即第1、2学习社区研究起跳阶段，第3、4学习社区研究转体阶段，第5、6学习社区研究交换劈腿阶段，第7、8学习社区研究落地阶段。学生针对研究对象的生物力学特点建立数学模型，经过研讨、分析得出最终结论，学习社区生物力学领学学生分别在黑板相应的板块对剪式变身跳的四个阶段进行讲解陈述，教师全程旁听并及时进行纠错、补充和总结。

1.起跳阶段技术的生物力学分析和训练方法设计

第1、2学习社区通过对起跳阶段的研究、讨论，总结归纳出以下结论：起跳阶段技术是剪式变身跳难度动作的开始阶段，其技术的好坏直接影响动作的完成质量。起跳的目的是使人体在保持一定的水平速度情况下，获得尽可能大的垂直速度。学生针对起跳动作的生物力学特点，建立相应数学模型。

学生由公式推导得出，在起跳时加大重心上升高度或缩短起跳时间，均可获得较大的垂直速度。由此可知，在起跳过程中的缓冲阶段，起跳腿的屈膝下蹲动作以及蹬伸动作可大幅度提高身体重心上升的高度，从而获得较大的垂直速度。起跳过程中，起跳腿屈膝缓冲，储备弹性势能为后一阶段的蹬伸创造必要的条件。屈膝下蹲和蹬伸两个环节紧密相连，是完成剪式变身跳起跳阶段的关键技术。

根据以上结论，第1、2学习社区对剪式变身跳起跳阶段的训练方法进行设计，为克服力量不足、起跳高度不够等困难，采取利用弹力踏板帮助学生迅速起跳以达到增大初速度的方法，让其获得足够时间来完成空中的转体和交换劈腿两个动作（图2）。

图2 起跳阶段训练方法

2.转体阶段技术的生物力学分析和训练方法设计

第3、4学习社区通过对转体阶段的研究、讨论，总结归纳出以下结论：在竞技健美操跳跃类难度动作中，转体是难度动作增加分值的一个重要因素，相同的基本难度动作，转体的角度越大，完成的难度就越大，难度分值就越高。学生针对转体动作的生物力学特点，建立相应数学模型。

学生由公式推导得出，人体转动时，动量矩一定，转动惯量与角速度成反比，转动半径与转动惯量成正比。由此可知，要快速完成转体动作，增大角速度就要减少转动半径，合理控制身体姿态。在剪式变身跳转体阶段，以左脚起蹬为例，要求在空中身体向左转动，左腿向上摆动，右腿直膝向后摆起，两腿空中夹角不少于180°。学生起跳离地后，起跳腿应积极屈髋上摆，以大腿带动小腿，从而减少转动半径，降低转动惯量。

根据以上结论，第3、4学习社区对剪式变身跳转体阶段的训练方法进行设计，为快速完成转体动作，减少转动半径，降低转动惯量，学生的起跳腿应积极屈髋上摆，大腿带动小腿，这样才能以最短的时间完成转体动作（图3）。

图3 转体阶段训练方法

3.交换劈腿阶段技术的生物力学分析和训练方法设计

第5、6学习社区通过对交换劈腿阶段的研究、讨论，总结归纳出以下结论：竞技健美操评分规则中跳跃类难度动作的总体描述是“整组所有难度动作必须最大限度的展示爆发力和最大的动作幅度”“身体在空中的姿态必须清晰可辨”。这就要求了学生在完成跳跃类难度动作时必须在腾空阶段保持正确合理的身体姿态，同时造型动作保持时间较长，且清晰可辨。具体反映到剪式变身跳难度动作上，学生针对交换劈腿动作的特点，通过生物力学相关原理建立相应数学模型进行研究得知，为延长造型动作的时间，确保劈腿造型动作清晰可见，学生躯干需要前倾，两臂积极前伸，同时双腿积极直膝上摆。

根据以上结论，第5、6学习社区对剪式变身跳交换劈腿阶段的训练方法进行设计，为帮助学生体会双腿同时最大限度上摆的动作，学生原地双脚起跳做纵劈腿跳，要求躯干前倾，两臂积极前伸，双腿积极直膝上摆（图4）。

图4 交换劈腿阶段训练方法

4.落地阶段技术的生物力学分析和训练方法设计

第7、8学习社区通过对落地阶段的研究、讨论，总结归纳出以下结论：落地阶段是整个剪式变身跳难度动作的结束阶段，学生对于落地技术动作控制程度的好坏直接影响着整个剪式变身跳难度动作的完成效果。落地瞬间学生重心具有一定的下落垂直速度，因而需要克服来自地面对身体的强大作用力，平稳落地。学生针对落地动作的生物力学特点，建立相应数学模型。

学生由公式推导得出，增加落地所用时间，就可以减少落地时地面对身体的作用力。由此可知，在双脚落地时应以前脚掌先着地，逐步过渡到全脚掌，然后再屈膝屈髋，以延长落地所用的时间，减少落地时地面对身体的作用力。

根据以上结论，第7、8学习社区对剪式变身跳落地阶段的训练方法进行设计，让学生从一定高度的位置双腿并拢跳下，体会落地时前脚掌着地，逐步过渡到全脚掌，并积极屈膝屈髋动作，以减少落地时地面对身体的作用力，以便平稳着地，完成剪式变身跳动作（图5）。

图5 落地阶段训练方法

五、总结

本节健美操理论课堂以学习社区为单位探究竞技健美操C组难度动作——剪式变身跳的科学合理的训练方法，将竞技健美操难度动作合理分解成若干阶段进行分解动作研究，又通过对研究结果的整合将全部内容有机结合在一起，充分发挥了学习社区成员的学科优势，给学生提供优势领学和展示自己的平台，调动了学生学习的积极性和主动性，充分培养学生合作学习、探究学习、实践学习的能力，引导学生用书本上的理论知识分析和解决实际问题，是用新思维、新方法、新手段对健美操教学的积极探索和创新。