对速滑运动员体能训练方法的探讨

滕海坤

（黑龙江省体育科学研究所 黑龙江 哈尔滨 150008）

引言

速度滑冰具有悠久的历史，早在11世纪，瑞士、英国以及荷兰等一些国家就有关于速度滑冰的记载。当时人们将兽骨绑在脚上，快速在冰上移动，这便是早期速度滑冰的雏形。近代以来，从19世纪40年代中期速度滑冰从英格兰迅速传入其他国家，并且建立了滑冰运动俱乐部，到了19世纪70年代越来越多的国家，开始建立了全国性的滑冰组织，到了1879年，第一个全国性的滑冰领导机构在英国成立。1893年在国际滑联倡导下，第一届男子速度滑冰锦标赛在荷兰阿姆斯特丹举行，1960年速度滑冰开始被列为冬季奥运会比赛项目。在速度滑冰长期发展的过程中形成了完善的比赛规则，与此同时，运动员的滑行技术也越发成熟，为了进一步提高速滑运动的水平，越来越多的运动员开始加强体能训练，体能训练不仅是决定速度滑冰成绩的重要影响因素，更是进行速度滑冰训练的基础和保障，因此必须认识到体能训练的重要意义，才能结合实际制定有效的训练策略提高训练的效果。

1、速度滑冰中体能训练起到的作用

速度滑冰作为一项体能与技术并重的运动项目，对于运动员的体能素质有着较高的要求。在进行体能训练的过程中，需要结合本运动项目的特点以及速度滑冰的具体要求，结合运动员的体能现状制定有效的策略，才能够提高训练效果。要达到这样的目标，首先，应当认识到速度滑冰中体能训练的重要作用，具体来说其重要作用主要体现在以下几个方面。

（1）是通过体能训练能够有效改善运动员的身体机能，并且帮助运动员提高竞技能力水平，打造高素质的速度滑冰运动员。对于速度滑冰运动员来说，能量是维持身体代谢的重要物质，也是维持运动及身体机能的基础，运动员在运动过程中需要大量消耗能量，这样的特点决定了运动员身体训练存在一定的滞后性。基于这样的特点，合理地加强运动员的体能训练，保证运动员具备良好的身体素质，从而更好地应对高强度的运动。另一方面，运动员长期处在高强度的比赛和训练中，大多数速滑运动员，或多或少地存在超负荷运动的问题，这就要求在进行运动员体能训练的过程中，尽量采取科学合理的训练方式，抓好日常体能训练，保证在比赛中具备良好的体能做支持。具体来说针对速滑运动员进行体能训练时，要最大限度地减轻运动员的运动损伤，全方位合理地保证运动员身体素质稳定提升，这需要从运动员的身体耐力、柔韧程度和爆发力等多个方面制定相应的训练措施；

（2）是速度滑冰运动员进行良好的体能训练，能够培养坚定的信念。速度滑冰作为一项高强度的竞技运动，不仅要求运动员具备较强的身体机能和高超的运动技术，更需要运动员具备良好的心理素质，拥有坚定的信念，这样才能在日复一日的训练和高强度的比赛中驱使自己不断地进步。因此在进行日常训练的过程中，通过对运动员进行全方位的体能训练，这样能够使运动员从身体到心理都能够得到不断的提升。速度滑冰作为一项历史悠久的体育运动，各国在发展的过程中都涌现出了许多的高水平运动员，因此运动员与运动员之间的竞技更需要良好的心理素质做支持。这样的趋势更加决定了要加强运动员的体能训练，通过体能训练强化信心的培养，使之拥有良好的心理素质和良好的心理状态，精神饱满的投入到比赛中；

（3）是科学及合理的体能训练，能够在一定程度上延长运动员的运动寿命和年限。速度滑冰作为一项高强度的体育竞技运动，大多数运动员在长期超负荷的运动过程中运动生涯和职业寿命有限，另外大多数运动员常年饱受伤病的困扰，这进一步影响了速度滑冰运动员的竞技状态。基于这样的影响，在速度滑冰中，通过合理且科学的体能训练，能够不断地提高运动员自身的免疫力，同时结合运动员生理机能的实际情况开展针对性的体能训练，这样能够帮助运动员在速度滑冰中，最大限度地避免运动中受到各种损伤，从而在帮助运动员提高竞技水平的同时能够延长运动员的职业寿命和职业生涯；

（4）是科学合理的体能训练能够结合运动员的具体情况，建立一套完善的体能训练机制。完善的体能训练机制，需要经过长期的摸索并且结合速度滑冰运动的特点，以及运动员自身的实际情况，因此在进行训练的过程中，要对现阶段应用的训练方法和训练方案不断地进行调整，找到最适合运动员实际情况的训练方法，通过长期的经验积累与总结，能够制定完善的体能训练机制，这对于其他冰雪类运动项目也具有较为深刻的借鉴意义，各种冰雪类项目在相互交流的过程中能够从整体上促进竞技水平的提升，也能够帮助运动员提高训练的效果。

2、速滑运动员体能训练方法存在的误区

要想提高速滑运动员体能，必须采取行之有效的训练方法，构建完善的训练体系和训练方案，在长期训练的过程中取得良好的体能训练效果。当前速滑运动员体能训练方法中存在一定的误区，这严重影响了训练的效果，也难以有效提高速滑运动员的体能水平。具体来说，速滑运动员体能训练方法存在的误区主要有以下几个方面。

（1）是速滑运动员体能训练的理念存在认知不足。当前，我国速滑运动员在进行体能训练的过程中，主要采用传统的训练方式，训练内容和训练方法缺乏统一的标准。标准现代化的体能训练方法更多的体现在国际化的大型赛事中，而一些规模较小或运动员自身级别较低的体能训练中缺少正确的训练理念，也缺乏正确的训练方法。在进行体能训练的过程中照抄照搬过去的传统理念，单纯地认为依靠训练量的积累来提高运动员的水平。在实践操作中容易陷入经验主义的误区，主要凭借过去的经验和过去的方法来帮助运动员进行体能训练，在长期的训练过程中，不仅难以达到预期的训练目标，也对运动员的身体健康造成了一定的伤害，不利于运动员的长期发展；

（2）是体能训练中各项训练项目有待平衡。体能训练是一项长期且复杂的系统性工程，在进行训练的过程中要注重各个项目之间的协调性与平衡性，这样才能促进速滑运动员的体能水平。当前在针对速滑运动员体能训练的过程中，没有深入分析不同运动员的具体特点和运动员的体能基础，只采用统一的训练方式和训练模式进行训练，导致训练缺乏针对性，与此同时，不同情况的速滑运动员在体能训练项目上也各有侧重，需要在训练的过程中结合实际情况进行优化，但实际上当前针对速滑运动员进行体能训练的过程中，更多的关注专项训练的比重，甚至为了运动员能够取得良好的竞技成绩，提前进行一些专项训练。这样的训练过程，由于缺少基础训练奠定基础，导致一些运动员虽然能够在短时间内提高竞技成绩，但运动员的职业寿命缩短，大多数运动员甚至在国际赛事中昙花一现，其主要原因就是因为在体能训练的过程中忽视了各项基础性的训练，而一味地强调专项训练，导致运动员长期处在超负荷状态从而影响了其身体机能；

（3）是在体能训练中没有针对体能训练进行系统性的研究。当前在进行速滑运动员体能训练的过程中，教练员主要凭借自身的经验，也有一些教练借鉴其他国家训练的方法，总的来说在进行体能训练的过程中，缺少对体能训练方法科学性的系统性研究，这导致体能训练缺乏适应性，尚未发展出适应本土化的训练方法。除此之外，借鉴先进经验的过程中，存在一定的思想误区，没有根据我国速滑运动员的身体状况和身体特点进行优化调整。运用荷兰的有氧训练方式提高了对运动员有氧训练的比重，但在训练过程中取得成效并不显著，究其原因是因为没有对其进行本土化的调整，导致训练方式缺乏适应性。

3、速滑运动员体能训练中重点发展的运动素质

3.1、力量素质

速滑运动员在滑冰过程中蹬冰需要较大的力量，这也是速滑运动员前进滑行的动力。另外，力量素质还包括运动员在运动中支撑腿部承受自身重力和离心力等因素，速滑运动员在滑行动作中要克服前进时的空气阻力，克服冰刀与冰面的摩擦力等等。通过对这样的特点进行分析，不难发现力量是影响滑冰速度的重要影响因素。在进行体能训练的过程中，要重点关注运动员力量素质的培养。对于速度滑冰运动员来说，在冰面上滑动的力量，主要由腿部肌肉产生的爆发力和肌肉收缩能力决定的，要提高其力量素质就应当加强爆发力的训练。在训练爆发力时要做好负重练习，这也是最为有效的训练手段，在进行训练时，根据不同的训练周期将负重练习与多层次重复练习相结合，让运动员在负重训练的过程中能够提高肌肉的爆发力。另一方面考虑到运动员在滑行中产生的空气阻力和冰刀与地面的摩擦力，大多数速滑运动员都要长时间地采用弯腰的姿势进行滑行，这对运动员的身体核心力量也有着较高的要求，因此在进行力量素质训练的过程中，还需要加强运动员的核心力量训练，这样才能更好地发挥竞技水平。

3.2、耐力素质

耐力主要有一般耐力和专项耐力。对于速滑运动员来说，一般耐力是速滑运动员进行一般身体训练的重要组成部分，一般耐力可以通过全身各部位的练习和专项的身体练习来进行培养。具体来说，培养速滑运动员耐力的最好方法是中等强度的长距离滑跑，其训练效果决定了速滑运动员机体工作能力和机体健康水平。此外耐力是速度滑冰运动员最为重要的运动素质之一，各个竞赛项目都需要运动员具备一定的耐力才能更好地完成比赛。不同的速滑项目所需要的专项耐力有所不同，这就需要在进行专项训练的过程中，必须保持一般耐力在一个较高水平，从而提高专项耐力的训练效果。

3.3、速度素质

速滑归根结底是速度的比拼，因此在进行体能训练的过程中，要关注运动员的速度素质，这也是运动员取得胜利的重要因素。对于速滑运动员来说，速度素质包括反应速度和动作速度，在起跑阶段，运动员具备较高的反应速度才能获得较快的初始速度，从而获得取胜的先决条件。而运动员的动作速度取决于运动员大脑皮层神经质的活动，这一活动过程使运动员的肌肉产生放松与紧张并且形成协调，这一协调过程决定了运动员滑动速度的快慢。因此要通过专项训练，提高运动员神经系统支配肌肉的快速协调性。

3.4、关节柔韧性以及身体灵活性

运动员在滑动的过程中，控制动作的灵活程度称为柔韧性，速滑运动员的柔韧性主要来自于运动相关的韧带、肌腱以及肌肉弹性和张力等。进行专项训练的过程中要引导运动员对神经能力的控制，通过采用弹性的屈伸动作、摆动动作等进行练习，能够更好地锻炼身体的柔韧性。灵敏性对于速滑运动员的高度协调性产生重要影响，速滑运动员在出现意外情况时，需要迅速作出判断，并且做出适当的动作来进行调整，因此速滑运动员必须具备较高的灵敏性、敏捷性，这样才能在比赛过程中更好地调整自己的状态，不影响最终的竞技水平。

4、速滑运动员体能训练方法选择

4.1、科学规划一般训练与专项训练

速滑运动员进行体能训练的过程中，不仅要重视专项训练的作用，更要重视一般训练的作用，在进行训练时将两种训练穿插搭配，这样才能够提高训练的有效性。具体来说一般体能训练是开展专项训练的前提，只有做好一般体能训练，才能够使运动员更好地进行专项训练。在进行一般训练时，要针对速滑运动员的速度、耐力、柔韧性、灵敏性和敏捷性等基本素质进行训练，通过一般训练，不断地提高运动员的基础体能水平，使之适应专项训练的需要。在进行专项训练时，要结合速滑运动员的实际情况，根据速滑运动员蹬冰力量、腿部力量、耐力速度以及技战术等方面进行结合。在训练中加强负重训练，并且将负重训练与有氧训练和无氧训练等方法结合在一起，同时也可以采取静蹲、滑跳等方法进行训练，在训练的同时要制定有效的训练计划，划分训练周期。

4.2、基本体能训练的环境

对于速滑运动员来说，运动员在进行专项训练时，要体现出整体性，使速滑运动员的各个器官和身体的各个系统机能得到有效的锻炼。速滑运动员在进行滑行的过程中要强化肢体以及手眼的协调能力，参与运动的相关肌肉应当协调起来。具体来说进行训练时要将耐力、灵活性、速度、力量融合在一起，通过训练提升到高水平以上，以此弥补运动员在肢体上的不足。根据速滑运动员技术水平和身体情况还要加强心血管以及呼吸系统的负荷量训练，与此同时加强心理训练。总的来说进行专项训练必须体现出针对性的特点，这样才能够提高训练的效果。最后，在进行专项训练的过程中，随着速滑运动员年龄的不断增加，一般体能训练的比例可以逐渐减少，与此同时增加一些专项能力的训练。根据运动员的身体水平协调，一般训练和专项训练的比重，例如，对于青少年运动员来说，如果训练的年限为两年左右，那么一般体能训练量应占60%左右，专项体能训练在40%左右。如果是高水平的专业运动员，在进行训练的过程中，一般体能训练占比20%，专项体能训练要达到80%。

4.3、避免过早的专项化训练

当前，一些速滑运动员为了不断地提高自己的经济水平和竞赛成绩会过早地接触专项训练，这样的训练方式虽然能够在短时间内提高速滑运动员的竞技水平和竞赛成绩，但会在一定程度上影响速滑运动员的职业生涯和职业寿命。通常情况下，只有跳水运动员和体操运动员的训练，重点在于协调性训练和高难度动作，因此可以提早进行这一方面的专项训练，而对于速滑运动员来说，要根据运动员的年龄情况适当地安排专项化训练，并且要避免过早地出现专项化训练。例如，对于青少年运动员来说，青少年运动员正处在生长发育的巅峰时期，必须采取系统性的长久式训练模式，这样才能促进青少年身体各个器官的正常发育，并且能够使身体发育与力量和速度相协调。因此在进行训练的过程中，不仅要注意一般训练与专项训练之间的协调，适当地增加一般训练，防止过早进行专项训练而影响后期的发展。

4.4、不断强化体能训练的针对性

要想不断提高速滑运动员的各项身体机能，就要提高体能训练的效率，使体能训练能够落到实处。在训练中为了更好的增强体能训练的针对性，可以根据体能训练的需要分为不同地训练项目，以严谨且科学的依据选择训练的内容。例如，针对速滑运动员进行耐力训练的过程中，可以通过负重的方式提高训练效果，因为速滑运动员需要依靠肌肉的耐力提高自身身体力量，并且促进身体力量的持续发挥。除此之外也可以根据速滑运动员的实际情况采用逐次加速跑等方法进行针对性的练习。

4.5、采用极限爆发训练法

针对速滑运动员的体能训练中，一种理论认为在肌肉克服性收缩后进行退让性收缩可以极大地锻炼速滑运动员的肌肉群。在进行训练的过程中，可以采用连续屈膝全蹲练习以及杠铃的负重练习和提踵练习等多种方法锻炼速滑运动员的小腿肌肉群。极限爆发练习中要注意各个项目训练的时间和训练的强度。在训练实践中可以规定项目的时间和次数，例如，可以将这几个项目以4组起步，每一组固定为10次，每一组与每一组之间间隔2min左右。这样的体能训练方法才能够为运动员有充足的休息时间，也能够在科学的训练中保证运动员身体的耐受程度，进而提高训练的水平。总的来说，在所有的训练中都需要保证各项训练的科学性和训练动作的规范性，这样才能取得良好的训练效果。

5、结语

综上所述，速滑作为一项广受欢迎的体育运动，有着悠久的历史，其本身也具有较强的竞技性和较强的观赏性。对于速滑运动员来说，要想提高运动能力，提高自己的竞赛成绩，就要加强体能训练。通过体能训练强化自己的耐力、速度、力量、协调性，身体机能，更好地适应竞赛的需要。在训练过程中应当明确体能训练的作用，体能训练中存在的误区，明确体能训练的重点，这样才能够结合速滑运动员的实际情况，采取行之有效的训练策略，不断地提高训练效果，通过强化体能训练，进一步提高速滑运动员的竞技水平，提高竞赛成绩。