锻炼身体别“挑战极限”

王强

冬季来临，运动一族们明显分成了两派。一派崇尚传统，认为冬季要以“冬藏”为主，于是减小运动量，推迟了晨练的时间;一派坚持“冬练三九，夏练三伏”，越是冰天雪地，越要磨炼意志，对冬游、马拉松等高强度运动仍然坚持不懈。

你觉得哪一种选择真正对健康有益呢？

今年国庆期间，网上曾曝出一则不幸的消息：53岁的某知名公司高管，在28公里长跑后，突发心脏病猝死。无独有偶，有位马拉松爱好者王某，他在国庆7天里跑了7个半马，还发朋友圈庆祝，结果也不幸猝死。

马拉松是一种极限运动。既然是极限运动，那必然对个人的年龄、身体素质有极高的要求。很显然，它不适合所有人，也不适合作为日常锻炼的项目。

我们在开始运动时，感觉不到气喘和气短，当运动一段时间后，会微微喘气，这是身体对氧气的需求在增加，以及身体累积产生的代谢物需要排出，这叫第一通气阈。如果拼命高速度跑起来，或者跑了一段时间，人体达到一个极限，开始上气不接下气，这就是呼吸的极限点，叫做第二通气阈。达到呼吸极限点，氧气不够用，说明肺功能到了极限，会对心脑血管很不利。如果长时间处于极限状态，而你偏偏又要挑战这个“极限”，那么很可能会导致心脏不堪重荷，猝然发病。

其实，像马拉松这种“过犹不及”的运动，生活中还真不少，比如最近最受吹捧的一种——跳操。如果是一般类似广播操的跳操，可能会帮你舒展筋骨，但如果像某些网红那样追求“极致效果”，那过度运动的尽头，很可能就是骨科。

来自新华社的报道称：一些平时没有运动习惯的人，突然进行高强度锻炼，容易造成延迟性肌肉酸痛;如果你在硬地面上反复跳跃，很可能造成骨盆和下肢骨變形;如果锻炼者是青少年，甚至会影响骨正常生长发育和身高增长。

还有一种年轻人非常追捧的时髦运动，叫动感单车，特别适合拍照打卡。但如果没有充分热身，运动强度突然增大，姿势不当，肌肉过度拉伸，就很容易导致横纹肌溶解。横纹肌溶解综合征会造成肌肉酸痛，尿液变成酱油色，严重者会引起高钾血症、急性肾功能衰竭。

所以一句话，运动是为了让身体各器官得到滋养和抚慰，而不是让他们为了你的好胜心去“拼命”。万事皆有度，锻炼也不例外。