太极拳对大学生健康生活方式影响研究——以桂林医学院为例*

覃 强 李永航 唐敏红 伍柳锦

太极拳对大学生健康生活方式影响研究——以桂林医学院为例*

覃 强 李永航 唐敏红 伍柳锦

（桂林医学院 公共体育教学部，广西 桂林 541004）

【目的】观察后疫情时期太极拳对大学生健康生活方式的影响。【方法】在桂林医学院各专业二年级学生中，随机抽取100名身体健康、无锻炼基础的学生为研究对象，采用随机数字法分为实验组（n=50）和对照组（n=50）。选择使用生活质量综合评定问卷（QOL-74）、症状自评量表（SCL-90）等量表调查锻炼前、锻炼2、4、6个月的情况。【结果】（1）练习太极拳能促进大学生的心理健康，提高其生活质量；（2）在不同锻炼周期内，对大学生心理健康、生活质量有不同影响，要长期坚持才会有效果。【结论】健康生活方式是一种促进健康的行为方式，对大学生来说，其管理核心在于养成良好的生活习惯，主要体现在生活和学习两个方面。太极拳作为一种积极的健康生活方式，在大学生群体中影响显著，有助于提高学生的免疫力。

太极拳；健康生活方式；大学生；影响

2017年，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》，提出“中华文化独一无二的理念、智慧、气度、神韵，增添了中国人民和中华民族内心深处的自信和自豪。”[1]强调要“把中华优秀传统文化全方位融入思想道德教育、文化知识教育、艺术体育教育、社会实践教育各环节，贯穿于启蒙教育、基础教育、职业教育、高等教育、继续教育各领域。”[2]包括太极拳在内的中国传统体育项目是体育领域落实文件精神的重要途径。以太极拳为代表的太极文化，是中华民族优秀文化的重要组成部分，造就了中国人“利导性”“互助性”等思维模式[3]，它不仅在国际视域下表达着中国文化的历史感与独特性，更应成为建立国家文化新秩序和世界各民族友好交流中的重要的中国力量。

新冠疫情的发生，严重影响了各国人民的生命安全和健康。为促进人民群众的健康，整个社会都在积极开展各种运动，在这种情况下太极拳受到国内外较多学者的关注。太极拳是中国武术与养生相融合的产物，是集生命修养、生命防护与生命智慧为一体的锻炼方式。太极拳练习重视阴阳气血平衡，这与中医提倡的养生抗病理念相一致。太极运动主张适量的运动[4]，通过开展有氧运动，提高心肺功能，而有效提高运动者的免疫力。个体免疫功能是否完善，直接影响到个人的体质，进而能保障机体的健康。同时，太极拳练习还有心理方面的效用，能改善精神压力，并有明显的抗抑郁效果。正是因为上述优势，很多高等院校纷纷积极开展太极拳的教学与锻炼活动。

坚持体育运动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于高等学校来说，组织大学生学习和练习具有明确民族文化符号的太极拳，不仅可以促进大学生养成锻炼身体的好习惯，而且有助于学生理解和认同中国传统文化，体现课程思政的综合教育理念。基于这样的理念，课题组于2020年10月至2021年5月，在桂林医学院的在校大学生中展开了实验研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究于2020年10月启动，在桂林医学院各专业二年级学生中，随机抽取100名身体健康、无锻炼基础的学生当作研究对象，使用随机数字法将100名实验对象分为分为实验组（n=50）和对照组（n=50）。

1.2 研究方法

本研究主要使用实验法和问卷调查法，同时，使用SPSS19.00进行数据分析。

1.2.1实验法

实验组一周开展3次有体育教师指导的太极拳锻炼。每次锻炼时间大约1小时，包括准备活动（太极庄功）15min，练习二十四式简化太极拳30min，以及进行15min的放松。在锻炼过程中，体育教师注意控制学生的心率不超过120次/min。

对照组不组织学生参加太极拳锻炼活动，学生根据自己平时的锻炼习惯，自主决定参加锻炼活动的内容、形式和频次。

实验从2020年10月开始，到2021年5月结束。实验期间的约30天寒假里，实验组由教师进行线上指导的太极拳练习，其余时间是利用傍晚时间在校园里集中进行太极拳的线下练习。

1.2.2问卷调查法

课题组选择生活质量综合评定问卷（QOL-74）、症状自评量表（SCL-90）等量表，分别对实验组和对照组在实验前、实验2个月、实验4个月以及实验6个月的情况，进行调查。生活质量综合评定问卷（QOL-74）属于多维评定，由躯体功能、社会功能、心理功能、物质生活状态等4个维度组成，得分越高，则生活效果越好。症状自评量表（SCL-90）根据1-5级评分，如敌对、偏执、精神病、人际关系敏感、焦虑、强迫症状、躯体化、抑郁、恐惧等9个因子，得分与心理健康水平成反比。

1.2.3数据统计

本次研究数据用SPSS19.00统计学软件进行处理，并进行X2、t检验，以P＜0.05为对比有差异。

2 结果

2.1 锻炼6个月两组学生心理健康评分比较

练习太极拳6个月后，与对照组相比，实验组躯体化、焦虑、强迫症状、抑郁与心理健康总分较低，差异有统计学意义（P＜0.05），见表1。

表1 锻炼6个月两组学生心理健康评分对比

由表1可知，实验组的学生，在心理健康水平方面明显高于对照组，其中，敌对、偏执和精神病性等因变量的变化尤为明显。

2.2 实验组不同锻炼周期SCL-90总分及因子比较

伴随锻炼时间的延长，实验组心理健康总分呈下降趋势。通过用Repeated Measure开展方差分析，结果显示：除精神性因子之外，心理健康总分及因子总分和时间变化有相关性。开展锻炼4个月后，强迫症状、人际关系敏感、偏执、抑郁、SCL-90总分得以明显降低；锻炼6个月后，躯体化、人际关系敏感、恐惧、敌对、抑郁、焦虑、总分显著降低，见表2。

表2 实验组不同锻炼周期SCL-90总分及因子对比

（注：P1为2个月后变化，P2为4个月后变化，P3为6个月后变化，主效应（F=3.25，P=0.001）。）

表2的数据表明，太极拳对心理健康各因素的影响，需要较长一个时期才有明显的表现，实验中的显著变化出现在锻炼后4个月。

2.3 不同锻炼周期对生活质量的影响比较

表3揭示了不同锻炼周期（2个月、4个月、6个月）对实验对象生活质量的影响。结果表明：躯体功能维度、心理功能维度、社会功能维度及生活质量总分与时间呈正比。在锻炼2个月后，实验组的人际交往能力、进食功能等得到有效提高；在锻炼4个月后，实验组神经紧张度、业余娱乐生活因子、正向情感及心理功能得到明显提高；在锻炼6个月后，实验组社会功能维度、躯体功能维度、运动与感觉功能和生活质量总分有了显著变化。

表3 不同锻炼周期对生活质量的影响对比

（注：P1为2个月后比较，P2为4个月后比较，P3为实验前与6个月后比较，时间主效应（F=2.87，P＜0.05））

3 讨论

3.1 太极拳锻炼对大学生心理健康和生活质量的影响

太极拳锻炼不仅是身体活动，也是心理活动与社会活动，它能增强体能、预防疾病，有助于促进身体健康和心理健康[4]。对大学生来说，健康的生活方式还能有效提高学习成绩，在一定程度上提高学生的记忆、知觉能力[5]。本次研究结果表明，相较于对照组，实验组心理健康总分得以不同程度的减少，这说明太极拳锻炼在促进学生心理健康方面有一定作用。具体来说，太极拳锻炼增进了学生的人际交往，有助于改善其负面情绪。

同时结果还表明：除精神性因子之外，实验组的心理健康总分及因子总分与时间变化有关联。开展锻炼2个月后，各项指标没有出现明显变化；开展锻炼4个月后，强迫症状、偏执、抑郁、人际关系敏感以及SCL-90总分得以明显降低；锻炼6个月后，抑郁、躯体化、敌对、人际关系敏感、恐惧、焦虑和总分都呈现显著降低的趋势。

3.2 不同锻炼周期对大学生心理健康和生活质量的影响

总体上看，随着锻炼周期的增加，大学生的心理健康水平有所提高。锻炼两个月后，实验组学生在并没有出现心理健康方面的显著变化。显著的变化出现在锻炼4个月后，此时，实验组学生的人际关系敏感、强迫症状、偏执、抑郁等评分得到明显下降，并且，社会功能维度在锻炼中得以加强。在锻炼6个月后，躯体化、焦虑、人际关系敏感、抑郁、偏执、敌对等评分进一步有了显著降低。这说明，在不同锻炼周期，太极拳对学生的生活质量、心理健康有不同程度的影响，太极拳锻炼有明显的健康效益。

所以，对于大学生来讲，太极拳锻炼要长期坚持，乃至养成终身的习惯，这样才能体现以及提高太极拳的锻炼效果。太极拳倡导“意运转、气领行、形相随”三方面的结合，有修身养性、调养生息的效果，可以促进身心健康水平[5]。从实践和推广的层面来讲，针对没有锻炼基础的大学生，一般情况下，从初学到掌握基本动作要点，需要8-10周的时间。长期的体育锻炼能促进锻炼者身心的健康发展，同时也能提高锻炼者的身体素质，培养锻炼者的运动兴趣，进而促进锻炼者把太极拳的学习和练习作为终身习惯。

4 结论与建议

4.1太极拳在提高练习者的心理健康素养和生活质量方面，有着明显的作用。太极拳是一种放松的方式，能消除练习者的紧张情绪，如肌肉、心理乃至一些社会因素造成的环境压力。与其他锻炼方式不同，太极拳的放松不是时时故意地调节，而是形成自动调节系统，消除紧张的全自动系统，用最自然的过程来放松，即所谓的“道法自然”[6]。

4.2在不同锻炼周期内，太极拳对学生心理健康、生活效果产生着不同的影响，太极拳的效果，需要长期坚持锻炼才会显现。因此，高校体育教学必须以促进学生养成健康生活方式为目标，从而实现体育锻炼健康效益的持久性。在后疫情时期，要利用太极拳对场地要求不高、传播范围广泛、既可以群体练习也可以个人锻炼等特点，充分发挥太极拳在改善练习者心理健康和生活质量方面的优势，以此提高锻炼者的免疫力，改进气促和锻炼肺功能，做好防疫工作。

4.3太极拳不仅是一个体育项目，它还是一种文化，是中国传统文化的重要符号[7]。大学生这个群体，年轻且知识面广和视野开阔，在大学生群体中开展太极拳运动，有助于传承和发扬太极文化，将身体锻炼与精神冶炼结合在一起，身心合一。

4.4本研究主要针对练习太极拳对大学生心理健康和生活质量的影响展开研究，但是，太极拳的作用是多方面的，同时，太极拳的教学和练习方式也有创新和改进的空间。课题组接下来将在更广泛的视野下，对高等学校太极拳的教学和组织，以及太极文化对大学生的世界观、人生观方面的影响，进行进一步的研究。

[1]中国政府网 (www.gov.cn).

[2]符木红,贺天津.疫情期间太极拳教学课程创新研究:以华东交通大学为例[J].太原城市职业技术学院学报,2021(5):123-126.

[3]冯香红,杨建英,杨建营.“一个主体,两个分支”的太极拳发展格局探析[J].武汉体育学院学报,2021,55(6):65-71.

[4]杨青,刘静.人类命运共同体视域下太极拳地方性知识建构及反思[J].山东体育学院学报,2021,37(2):16-22.

[5]青春,樊霞,斯日吉嘎瓦.情境教学法在普通高校“24式太极拳”教学中的实验研究[J].内蒙古师范大学学报（教育科学版),2021,34(3):151-156.

[6]高亮.阴性何以柔长:太极拳健康文化特质论绎[J].武汉体育学院学报,2020,54(8):57-64.

Research on Tai Chi and Healthy Lifestyle

QIN Qiang, etal.

(Guilin Medical Unieversity, Guilin 541004, Guangxi, China)

广西高等教育本科教学改革工程项目(项目编号：2022JGB284）；桂林医学院教学研究与改革项目（项目编号：JG202211）。

覃强（1972—），学士，副教授，研究方向：体育教学与运动训练。