本体感觉联合核心力量训练对田径普修学生功能动作筛查的影响

辛坤宗

本体感觉联合核心力量训练对田径普修学生功能动作筛查的影响

辛坤宗

（内江师范学院 体育学院，四川 内江 641112）

文章研究本体感觉联合核心力量训练对田径普修学生功能动作筛查的影响效果，以某校体育教育专业田径普修生为研究对象，分实验组和对照组。实验组学生采用本体感觉联合核心力量训练，对照组学生采用核心力量训练，通过FMS指标对田径普修学生进行实验前后测试。研究发现，本体感觉联合核心力量训练对改善功能动作筛选（FMS）具有积极作用，对人体髋、膝、踝关节的稳定性及活动能力，多关节的柔韧性及脊柱、骨盆和核心部位的稳定性。

本体感觉；核心力量；功能动作筛查

本体感觉的定义由Charles Bell最初提出：他把本体感觉视为感、知觉以及运动的根本结构基础，而现代更多的学者把本体感觉来衡量肌肉运动知觉和关节位置觉的特殊变量[1]。本体感觉的产生一般是来源于机械性的刺激，机械性刺激位于关节、肌肉、肌腱和皮肤中的感受器”[2]。核心力量的概念是通过核心稳定性研究为理论基础的，核心稳定性亦是核心力量研究的开始。核心部位的肌群、韧带以及结缔组织之间的相互配合，从而构成了核心力量[3]。本体感觉对机体平衡性和稳定性有重要作用，对运动技能形成也有积极影响。同时核心力量训练对维持身体平衡具有积极影响，躯干是处于一种平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定的动态变化中，在变化的过程中就必须克服阻力来改变身体姿态从而来维持身体平衡，核心力量训练提升核心肌群对上、下肢力量传输效果也有重要影响。本研究通过功能动作筛查（FMS）对田径普修学生运动能力进行评估，把本体感觉和核心力量训练联合，以与核心力量训练进行比较分析，近一步丰富体育教学内容。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文所进行的“本体感觉联合核心力量训练对功能动作筛查的影响”是以某校体育教育专业田径普修学生为实验对象，共2个男生教学组，每组20人。通过独立样本T检验得出，各指标统计（P＞0.05），说明实验组和对照组学生的年龄、身高、体重无显著性差异，符合实验所满足的要求，分组合理，可以进行实验。

1.2 研究方法

1.2.1 实验测试法

（1）功能动作筛查（FMS）指标

功能性动作筛查（FMS）在世纪末由Gray Cook等人提出来的，主要用于评估运动员在运动过程中功能性缺陷[4]，能够快速检测人体基本动作模式存在的问题，预测和评估身体中各关节和部位的功能受限、不对称和代偿[5-6]。FMS可以用于发现受试者身体的灵活性及稳定性方面的不平衡[7]。FMS在多个运动项目中应用[8-11]，对运动员肌肉力量对称性、核心肌群稳定性、不同部位协同动员发力具有较强的诊断作用[12]。

通过FMS动作得分来评价基本动作的灵活性、稳定性、平衡以及控制能力，可发现身体不协调、不良动作进而改善。FMS包含七个动作，分别是：深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、主动直膝抬腿、肩部灵活性、躯干稳定性俯撑以及旋转稳定性。功能动作筛查评分为四个评分标准，分别是0到3分。

（2）实验方案

本实验训练方案的制定遵从运动训练的基本原则考虑到本实验实验组采用的是联合训练手段，故按照混合性练习手段来制定方案。实验组选取20名田径普修男生采用本体感觉联合核心力量训练，对照组选取20名田径普修男生采用传统核心力量训练方法。

1.2.2 数理统计法

利用SPSS22.0及EXCEL软件，将实验组与对照组实验前后所测数据进行分析，组间进行独立样本T检验和组内进行配对样本T检验分析，各项指标均采用均值±标准差（`X±S）表示。※P＜0.05表示呈显著性差异，※※P＜0.01表示呈极显著差异。

2 研究结果

2.1 实验前实验组与对照组FMS数据对比

FMS是用来检查人体最基本的动作模式，对人体的核心力量及其稳定性进行测定以及人体运动时是否存在代偿动作的现象。

通过独立样本T检验，从表1看出实验前实验组与对照组FMS的七个指标（P＞0.05）无显著性差异，且两组各项数据指标的关系满足正态分布，在实验干预前实验组与对照组指标数据具有可信度。研究表明功能动作筛选（FMS）分数低于14分运动员受伤概率增大[13]。而实验组和对照组FMS总分＞14，说明实验组和对照组测试者水平基本相同，基本动作质量没有明显的不足，对后续实验没有影响。

表1 实验前实验组与对照组FMS得分对比表

2.2 实验后实验组与对照组FMS数据对比分析

在实验组和对照组分别进行了本体感觉联合核心力量训练和单纯的核心力量训练后对测试者进行FMS测试，实验后实验组与对照组FMS数据对比分析见表2。

实验组与对照组FMS个别指标存在差异性，其中跨栏架步、肩部灵活性以及FMS总分，呈极显著性差异（P＜0.01）；直线弓箭步及旋转稳定性，呈显著性差异（P＜0.05），说明这两种不同的训练方法对实验组与对照组产生的效果具有明显差别。对照组是采用单纯的核心力量训练，来达到稳定身体姿态，核心区域是维持人体平衡重要部位，通过核心区域的力量传输能更好地抵抗身体变向和旋转，从而达到稳定身体的目的，核心区域的练习能有效较少在能量传输中的损失，增强人体上下肢传输效率。

在FMS各项指标中，深蹲、跨栏架步、直线弓箭步可以对膝、踝关节稳定性进行评价。实验组进行本体感觉联合核心力量的练习，其中许多本体感觉器官存在于膝、踝关节处，膝、关节周围的本体感觉传入中枢神经，通过中枢神经调整身体控制，本体感觉训练能有效提升膝、踝关节的稳定性，从而间接增强整体身体平衡。

表2 实验后实验组与对照组FMS得分对比表

2.3 实验前后实验组与对照组FMS数据对比分析

通过实验前后实验组与对照组FMS各项指标数据比较，主要分析两组测试者采用不同的训练方法进行纵向对比，对实验组与对照组实验前后FMS各指标配对样本T检验，总结出两组练习对FMS各指标的影响，进一步说明本体感觉联合核心力量训练对基本功能动作、动作代偿和平衡性等问题的效果。

表3 实验前后实验组FMS得分对比表

从表3可以看出，实验组实验前后的FMS各指标的对比中，跨栏架步、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯撑、旋转稳定性，呈显著性差异（P＜0.05）；深蹲、肩部灵活性、直线弓箭步以及FMS总分（，表现出极显著性差异P＜0.01）。实验前后的平均提升值最高的前三位是肩部灵活性、深蹲和直线弓箭步，平均提升值分别是0.4、0.35、0.35。深蹲动作是由身体多个关节共同参与的，该测试是对髋、膝、踝关节两侧的灵活性与稳定性的评价，以及判定胸椎、肩部与身体躯干对称功能活动能力。跨栏架步动作是身体在位移时，髋、膝、踝关节对称的灵活性与稳定性。直膝弓箭步动作是对腰背部、膝、踝关节的稳定性以及股四头肌的柔韧性的测试。主动直膝抬腿动作是测试腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性，髋关节的活动能力与异侧腿的伸展能力。躯干稳定性俯卧动作是测试上肢对称性活动，整个躯干在水平面的稳定作用，特别是在下肢力量传输到上肢的能力。旋转稳定性是测试上下肢运动躯干多向稳定性。实验组的数据证明，通过本体感觉联合核心力量练习对躯干的稳定性以及髋、膝、踝关节的稳定性与灵活性具有明显作用，保证在运动过程中下肢力量的传输，减少能量损耗，促进身体运动时的位置空间感觉，有利身体部位的准确性判断。

从表4看出，在对照组实验前后FMS各项指标中，深蹲、直线弓箭步走、躯干稳定性俯撑，呈显著性差异（P＜0.05）；其余的各项指标发生的变化，无显著性差异（P＞0.05）。在实验前后实验组与对照组对比中发现，对照组的深蹲和躯干稳定性俯撑平均提升幅度大于实验组，其他指标的平均提升幅度都小于实验组。对照组实验前后平均提升指标前三的是深蹲、直线弓箭步走、躯干稳定性俯撑，平均提升值分别是0.25、0.2、0.15分。说明实验组与对照组相比，实验组训练对于身体运动取得的效果更大。

表4 实验前后对照组FMS得分对比表

3 分析与讨论

3.1 对照组FMS的变化分析

对照组经过8周的核心力量训练，深蹲、直线弓箭步走、躯干稳定性俯撑动作的变化呈显著性差异，其余各项指标虽有一定程度的提高，但不存在显著性差异，其主要原因是：核心力量的加强使得胸椎、肩部与身体躯干对称活动能力提升，深蹲动作质更好；核心力量练习让背腹部的肌肉群力量有效提升，其中包括竖脊肌、腹直肌，稳定了躯干，保证力量传输效率，提高直线弓箭步走动作质量；躯干稳定性俯撑动作的质量是由躯干稳定作为基础的，核心区域作为下肢力量传输的纽带，该区域的稳固自然有利于躯干在水平面的稳定。

3.2 实验组FMS的变化分析

实验组经过本体感觉联合核心力量训练，跨栏架步、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯撑、旋转稳定性以及FMS总分变化呈显著性差异；深蹲、肩部灵活性和直线弓箭步（P＜0.01），表现出极显著性差异，其主要原因是：本体感觉训练有效地控制肌肉和关节，使其保证了有效功率的输出，对用力大小进行准确判断；核心力量训练最大程度地保障了下肢力量的传输效率。虽然对照组的深蹲和躯干稳定性俯撑平均提升幅度大于实验组，但其他指标的平均提升幅度都小于实验组，所以，本体感觉联合核心力量训练对改善功能性动作更全面。

4 结论

本体感觉联合核心力量训练有效地改善躯干肌肉的肌肉力量，以及位于关节、肌腱的本体感觉信息通过神经控制肌肉的准确性，同时增大学生核心稳定性，提高核心区域传输效率，减少动作替代补偿，增强人体稳定。本体感觉联合核心力量训练对改善FMS具有积极作用，对人体髋、膝、踝关节的稳定性及活动能力，多关节的柔韧性及脊柱、骨盆和核心部位的稳定性，以及神经—肌肉系统的协调能力具有明显改善作用，提高了躯干的多向稳定性，有效维持身体姿态的作用。

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The Effect of Proprioception Combined Core Strength Training and General Track and Field Students’ Balance Function

XIN Kunzong

(School of Physical Education, Neijiang Normal University, Neijiang 641112, Sichuan, China)

辛坤宗（1993—），硕士，助教，研究方向：体能训练、运动康复。