人人都要给大脑做“按摩”

头痛需要标本兼治的综合治疗，患者自身的康复锻炼十分重要，“三分治七分养”的治疗理念尤其适用头痛患者。

坐位，将毛巾对折后放置于枕骨底部两指处，毛巾与地面水平，轻轻向前拉的同时，收緊下颌，头向后推毛巾，形成平行的对抗力。一组20秒，每天3组。

仰卧平躺，将卷起的毛巾放置于颈下，收紧下颌的同时，后脑勺给床面一个垂直向下的力，帮助恢复颈椎生理曲线。每组1分钟，每天2组。

减少低头：减少看手机和电视的时间，避免长时间低头和伏案工作，避免长时间打麻将和开车。适当活动、按摩颈椎，注意牵引要适度。

选好枕头：枕头高度低于10厘米，使用慢回弹塑形记忆枕，避免使用羽绒枕和过硬的高枕，改善颈椎曲度和张力，可有效减少颈部肌肉紧张导致的头痛。

适量运动：全身运动最佳，尤其坚持有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳等，每次持续30分钟以上，每周保持3次以上为好。

物理治疗：可采用颈肩部热敷、艾灸等，也可采用中频电疗、超激光理疗或周林频谱仪等针对问题颈椎侧方和后方进行治疗，亦可对枕后部及肩背部治疗。

合理补钙：缺钙患者应合理补钙，每天钙摄入大于1000mg，多喝牛奶、豆浆、酸奶，还可以每日服用钙片。老年人可以加中成药辅助。骨质疏松明显的患者加用阿仑磷酸钠或降钙素治疗。

药物治疗：如氟桂利嗪，每疗程4个月；尼莫地平，每疗程2～4个月；酒石酸美托洛尔片，每疗程4～8周。头痛发作时，可以口服去痛片、普瑞巴林等对症治疗，大部分头痛发作可中止。有失眠心烦、抑郁焦虑症状时，可加氟哌噻吨美利曲辛片1片或劳拉西泮0.5mg。

注射治疗：每两个月定期门诊随访。星状神经节阻滞，10次一个疗程，连续两个疗程；枕大神经阻滞，头部痛点注射治疗与星状神经节阻滞同时进行；颈2椎旁及小关节注射，每周1～2次，注射药物可以是一次曲安奈德，一次臭氧，4周一个疗程。

提醒：防治枕大神经痛，首先要减少伏案时间，避免长时间低头，放松肌肉；天气转凉时要及时增添衣物，以防受凉。一旦出现相关表现，应及时就医。