测一测你的脊柱还好吗？

■何 适

脊柱是人体最重要的部位之一，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。它由26 块椎骨组成，包括24 块椎骨（7 块颈椎、12 块胸椎、5 块腰椎）、1 块骶骨和1 块尾骨。无论哪一段受损，都会导致脊柱疾病，甚至影响神经系统。

以前，脊柱损伤是搬运工人、老年人或在田间劳作的农民的“专利”，但随着电脑、智能手机、互联网的普及，年轻的低头族、久坐族也成了脊柱疾病的高发人群。

那么，哪些信号表示脊柱可能已经受损？

脊柱受损的信号

1.扭动颈、腰椎时有“咔咔”的声音。

2.长时间伏案工作后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来。

3.鞋子在穿了一段时间后发现鞋底左右磨损不一致。

4.右手反手从上方放于后背，左手反手从下方放后背，两只手不能互相够着。

5.经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象。

6.头向左右转动的最大幅度不一致，前屈后伸时有疼痛。

7.膝盖并拢下蹲时做不到足跟不离地。

8.肩部有疼痛，不能活动自如。

9.不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛。

如果上面9 个表现有一半以上都符合，那就要当心了，你的脊柱可能已经受损，建议尽快去医院就诊，查看具体情况。

日常给脊柱减压的方法

避免和预防脊柱疾病的最好的方法是维持脊柱正常的生理曲度。人的颈椎、腰椎是向前凸的，胸椎是向后凸的。工作生活中不要长期的低头和弯腰搬重东西，这样可以维持颈椎、腰椎前凸的状态，从而能够保持它的生物力学稳定性，避免颈椎、腰椎疾病的发生。

生活中在用电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。如果工作生活中确实需要低头，可以在工作半小时到1 小时的时候，休息10 分钟左右，做做颈椎的保健操，让颈椎尽量向后仰，缓解一下颈部疼痛的症状。睡觉时枕头不要过高，避免改变颈椎生理曲度，诱发颈椎病。

保护腰椎应尽量做到不长期久坐，如果工作生活中确实需要久坐，可以在腰的后部垫一个靠垫把腰拱起来，在坐着的时候尽量维持腰椎生理前凸的状态，避免破坏腰椎前凸的情况。另外，可以做一些有助于脊柱健康的运动，比如游泳、打羽毛球等。