青少年羽毛球运动员体能训练的研究分析

谢中博

摘要：

随着羽毛球竞赛规则的不断改善、世界各国羽毛球运动员技战术水平的不断提升，羽毛球竞赛也越来越激烈。欲在世界羽坛上继续保持领先地位，青少年羽毛球训练比以往更加需要注重体能训练。本文运用文献资料法等研究方法，从力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质训练方面，探讨青少年羽毛球运动员体能训练方法及应注意的问题，以期为全面科学地培养我国羽毛球运动后备人才提供参考。

关键词：羽毛球运动员、体能训练、青少年

运动员的运动生涯一般不超过15年，随着运动员的系统训练的科学程度逐步提高，需要在青少年运动员适宜的年龄阶段展开有针对性的相应的体能训练，这样不仅可以提高有机体的技能水平和运动素质，还可以为青少年运动员以后长期的职业运动生涯铺墊坚实的身体基础。

另外，青少年作为一个特殊群体，身心尚未完全发育成熟，在安排体能训练的同时又要考虑到他们的身心健康发展。青少年在生理上正处在身体生长发育关键期，在这一时期的体能训练对他们以后的竞技水平提升起着至关重要的作用。

1、体能训练的重要意义

1.1提高运动员的健康水平

健康的身体既是进行系统训练的前提条件和根本保证，也是运动员参加体育运动训练的必要条件。体能训练不仅能够有效促进人体的新陈代谢，提高机体对外界环境的适应能力，增强人体对疾病的抵抗能力，也能够有效提高运动员的内脏器官功能，增强运动器官功能，改善神经中枢系统机能，进而促进运动员的身体健康。

1.2促进运动员竞技技能的提升

羽毛球运动属于运动强度较大的小球类运动项目，在比赛过程中要求使用较多的技巧和战术赢得胜利。技巧和战术被完美应用的前提，是运动员具备在比赛中胜过对手的体能。优异的身体素质是任何完美战术被准确应用的基础，通过不同强度的体能训练，锻炼运动员的反应力和敏捷度，在比赛过程中通过较强的力量和移动速度取胜，有效提高运动员的竞技能力。

羽毛球运动具有较为复杂的战术结构，教练员从运动员的走位、击球技术等方面进行分析，并根据不同的运动员特点制定相应的技术措施，使运动员能够正确掌握正确的对战战略。在制定了战术策略后，教练员通过集体体能训练提高运动员的身体素质，锻炼运动员的意志品质，令其具备坚强的意志和较好的竞技体育精神。

1.3提高运动员的比赛获胜概率

体能是运动员参加高强度训练的基础，也是在比赛中制胜的必要保障。专业运动员一年参加多场比赛，为了在比赛中表现出色，取得优胜，要求运动员必须具备良好的体能素质。

一场羽毛球比赛持续时间长，如果双方实力相当，打至决胜局，比赛持续的时间会更长，运动员在决胜时刻若要继续完成一系列高难度的动作，对他们的体能是巨大的考验。相关研究显示，完成一场完整的比赛，运动员要反复起动 500 次以上，移动距离超3000 米。随着选手间的技术差距的减小，充沛的体能已经成为决定胜负的最重要因素。

1.4延长运动员的运动寿命

减少运动期间的损伤，是延长运动员的运动寿命的必备条件。全面的体能训练是提高运动员身体素质、心理素质、完成训练和比赛任务、保持竞技状态、延缓技术水平下降速度的必要保证。

羽毛球是一项高强度运动，在整个训练或者比赛过程中，要求运动员能够完整地完成整套训练或比赛，并且还要具有灵活的应变能力、超常的分析和判断能力。因此，羽毛球体能训练在内容上必须全面，这样才能克服各种技术战术“硬伤”，延长运动员的运动寿命。

2、青少年羽毛球运动员体能训练的开展原则

2.1符合羽毛球项目的运动特点

从羽毛球项目的特点来讲，羽毛球作为一项以技能为主的隔网对抗类体育运动项目，场地小、变化多、速度快，因此对运动员的体能要求非常高，无论心肺耐力还是肌肉力量等，都对羽毛球运动员的体能是不小的挑战。

从能量代谢方面来说，羽毛球比赛多以磷酸原系统供能为主，糖酵解系统供能和有氧供能为辅，每一分球大约持续 10至30 秒。随着世界羽毛球竞技水平的提升，每一分的竞争也越来越激烈，每得一分的争夺时间也有越来越长的趋势，因此，对羽毛球运动员的体能有着很高的要求。

2.2遵从羽毛球项目制度的发展趋势

为吸引运动员参与比赛，提高观众的关注度以及企业赞助与电视台购买播放权，世界羽联实行了21分制的新计分制度。新赛制更照顾弱者，强者优势被适当削弱，比赛胜负具有一定的偶然性。

实施新赛制，运动员的技术与战略战术都要作出相应调整，同时对运动员的体能要求更高。时间短、节奏快是新赛制的主要特点之一，新赛制取消发球权，使得原本就紧张的比赛更加紧张，同时节奏也相应加快。在较短的时间内，运动员快速接到球才能胜出，这就要求运动员要进一步提高身体素质，加强体能训练。

2.3遵循青少年运动员的生长发育特点

青少年的生长发育并不呈连续性增长，而具有连续性、波浪式、阶段性、不平衡性特点，尤其是青春发育期开始后，身体形态、器官、身体素质和生理机能都发生着巨大变化。同时，各系统机能发育的速度也有所不同，运动员竞技能力也随着身体发育呈现出阶段性发展的特点，各阶段是不可跨越、不可逆的。

青少年时期，科学的体能训练为运动员竞技生涯奠定了坚实的基础，是运动员整体竞技水平发展过程中的重要一环。青少年羽毛球运动员的力量素质较成人弱，耐力素质差且易疲劳，但速度素质和灵敏性较成人好。良好的体能训练可以提高青少年的健康水平，增强青少年的体质，是更好地开展羽毛球专项运动的先决条件，亦是强化青少年羽毛球技战术的基础。青少年通过一定强度的体能训练，激发运动潜力，从而获得更好的运动能力，为赢得比赛奠定基础。保证体能训练紧密结合青少年运动员的生长发育特点，也可加快青少年羽毛球运动员训练体系迈向系统化、正规化和科学化的步伐。

3、羽毛球运动员的体能训练

3.1力量素质训练

人体最基本的身体素质是力量素质，力量是人体对抗阻力的能力，是速度素质、耐力素质、灵敏和柔韧等身体素质的基础。良好的力量素质既保证了羽毛球运动员能高质量地完成技术动作，在场上快速移动，又能避免运动员在激烈的比赛中受伤。青少年羽毛球运动员在提升力量素质时，要注意运动强度和运动量的合理安排。

力量训练的方式主要有远掷羽毛球、挥拍运动、负重深蹲、跳绳、跳台阶等。核心力量是支撑身体完成动作以及维持身体平衡的重要因素，运动员完成一系列动作的连贯性都需要核心肌群的参与。在训练过程中，教练员要重视核心力量的主导因素，加强核心力量的训练。一场羽毛球比赛往往需要半个小时甚至更长时间的大强度体能消耗，核心力量在比赛后期可以起到预防运动损伤、延迟运动疲劳的作用。因此，在训练过程中，核心力量的训练也至关重要。核心力量锻炼以练习腰腹部核心力量为主，如平板支撑、杠铃滑滚、悬挂举腿等利用身体自重或加重的方式进行练习。核心力量训练可以分为大周期训练和小周期训练，运动员可以根据自身承受情况训练，避免训练过度。

青少年羽毛球运动员的力量素质训练需要把握各力量素质发展的敏感期，例如7至13岁是速度力量发展的敏感期，应有针对性地多安排速度力量训练。

3.2速度素质训练

羽毛球运动的速度主要是快速的反应速度、起动速度、移动速度、转身速度，以及挥臂速度、刹车速度、变速能力。场地的移动速度无疑是至关重要的，移动速度训练必须与专项需求相吻合，结合专项步法进行移动速度训练。

在青少年羽毛球运动员的体能训练中，运动员的速度训练应注重反应速度、位移速度、动作速度，为将来的运动发展打好基础。

反应速度是运动员对各种信号刺激的反应速度，这与人体的中枢延搁、中枢神经系统的功能状况、运动员的运动技巧技能熟练度等因素有关。由于运动员的快速反应，可以通过对手的动作、步法等判断出球的路径，并能在比赛中应对各种突发事件。

移动速度是指运动员在较短时间内的移动和制动能力，取决于肌力大小、肢体长度及髋关节柔韧性，以及肌纤维的数量和质量、神经系统的灵活性及各中枢之间的协调关系。

动作速度是指完成单个动作所用的时间，肌纤维类型及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性，以及羽毛球运动员对技术动作的熟练程度等因素决定着动作速度的快慢。运动员在完成各种速度训练后，需要肌肉得到充分的放松，使运动员能够得到充分的休息。

3.3 耐力素质训练

耐力素质是指机体长时间工作或克服疲劳的能力。耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力，其中，有氧耐力与最大摄氧量和能量供应能力相关，无氧耐力是指机体通过无氧代谢的形式提供能量，可以维持长时间的工作状态。青少年羽毛球运动员的耐力训练应着重培养在场上快速移动和快速爆发的持续重复能力。

青少年的身体耐力较差，容易感到疲劳。根据运动员心理特点以及训练表现及时调整训练计划，对出现抵触情绪的运动员要及时进行沟通并加以心理疏导。训练时间的安排应当给予运动员一定的休息及恢复时间。可以通过长时间慢跑、游泳等有氧运动来提升青少年羽毛球运动员的有氧能力。在无氧耐力方面，多采用400米跑间歇训练法。练习手段应多样化，除了常用的多球训练以外，还可选择各种游戏和循环练习等。若运动员缺乏耐力素质，会导致比赛中动作变形，失去比赛中的主动权，所以运动员在训练中要高度重视耐力素质的训练。

3.4 柔韧素质训练

柔韧素质是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力，可通过负重练习或超等长练习提升腿部肌肉力量，从而改善关节的柔韧性。

青少年羽毛球运动员的柔韧性相对较好，应注重髋、腰、肩、腕、踝部的柔韧性练习，在平时的体能训练中应有意识地练习。可在羽毛球准备活动中安排有节奏、快速、逐渐加大幅度且多次重复的动力性牵张练习，也可借助球拍、汗巾等器械主动运动，提高柔韧性。

3.5 灵敏素质训练

灵敏素质是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，与大脑皮层神经过程的灵活性和综合分析能力、感觉器官的机能状态及骨骼肌的功能状态、运动技能的熟练程度有关。

灵敏素质训练主要采用变换训练法，让运动员做快速变换方向的各种跑、各种快速急停急起以及快速转体的练习。羽毛球运动作为一种隔网对抗类的技巧性小球运动，要求青少年羽毛球动员具有准确的时空判断能力和快速的反应能力。在比赛中，要能根据场上

局势的转变快速调整方向、动作与节奏，以争取赛场上的主动权，这便需要青少年羽毛球运动员具有较好的灵敏素质。因此，在青少年羽毛球运动员的日常训练中，教练员可通过迷路跑、十字变向折返跑等变身移动类训练方法，以及按口令做相反动作、各种跳步组合练习等动作转移类训练方法，来提升青少年羽毛球运动员的灵敏素质。

4、结语

综上所述，随着羽毛球竞赛规则的不断改善，世界各国羽毛球运动员技战术水平的不断提升，羽毛球竞赛也越来越激烈，欲在世界羽坛上继续保持领先地位，青少年羽毛球训练比以往更加需要注重体能训练。

青少年羽毛球运动员的体能训练不仅要根据青少年身体生长发育规律，还要根据其生理特点合理安排，完成力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质训练。有效提高有机体的技能水平和运动素质，并为青少年运动员以后长期的职业运动生涯铺垫坚实的身体基础。

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