射击训练教学中表象训练法的应用

王军英

（山东省青岛体育训练中心，山东 青岛 266000）

表象训练法是一种应用思维表象而进行学习动作的方式，老师可以通过表象训练立即改正学生不正确的地方，改正错误的射击动作。这种表象动作训练教学能高效地帮助学生在具体思维中产生射击动作的表象画面。表象训练法主要注重学生学习的能动性、自主性，它能合理更改学生被动学习射击专业技能的传统方式，要求运动员在不断训练的过程中提升人体记忆力。教练员认为，只有帮助学生创建恰当的动作记忆力印象，才能不断压实学生的技术能力，更好地提升训练效率。在这类观念的影响下，表象训练法正式产生，因为表象训练方式主要是由动作记忆力进行推动，首先创建连贯性的行动印象，把印象牢记之后再参与专业培训，表象训练法注重射击运动员理论知识的应用效率和质量。通过合理的表象正确引导，推动射击运动员对射击动作有更多的认知，进而实现手、脑、心的高度协调，提升射击动作的规范化。表象训练法在一定水平上改进了传统射击技术训练方式的诸多缺点，进而提升了射击技术的教学质量和效率[1]。

一、传统训练法和表象训练法

在过去，传统射击技术的训练方式主要是通过专职理论讲解和持续培训进行授课，教师定义动作理论后，当规范动作或关键环节出现不正确时，教师会立即纠正错误行为。传统射击专业技能培训的关键是使人体运动通过连续加强模拟运动，从而产生偏差数值，所以学生可以在习惯生活中持续进行射击运动。虽然传统培训使学生在持续训练后产生人体肌肉的表面记忆，但对提高射击技术的标准化水平的影响较低，学生们难以掌握射击运动的关键点。在射击培训中，他们将受到培训习惯的影响经常产生错误的行为，在传统的射击训练中，长期培训将使学生专注于摇晃动作，这种动作会降低射击的准确性，导致学生的思想缺乏实际行动，不能合理提高射击专业技能，虽然有些学生可以通过这种方式获得良好的实际结果，但也是一种被动的学习方式，学生很难进行长期性的科学学习，他们应该做长期的实际结果，而不仅仅停留于表面动作。表象训练是内部运动记忆，通过表象培训，学生可以继续培训他们的大脑并仔细回忆所有关键点，同样，以射击为例，通过表象培训，学生可以不断地解散他们的思想中的所有关键点，最后将它们结合成一个整体，并且能根据射击技术的时间，他们记得射击时候的力度，最后实现从思维表象到动作表象的变换，所以表象培训能快速提高射击行动的协调化和标准化[2]。

二、表象训练法运用于射击的原理

表象训练就是指积极主动地应用自己本身的思维，对产生的体育表象开展多次的思考和改动，最终发展和创造自身的记忆行为。简而言之，通过人的大脑不断追忆恰当的动作、重现动作情景及其在动作中的需要，进而在思维中产生条件反射面，快速提升自身的动作作用和心态控制能力。这是一种从里到外的学习方式，它通过思索来记忆人体的动作行为。在表象训练的辅导下，它容许射击运动员回望和牢记他们大脑中产生的射击动作，表象训练不仅是通过不断的思维训练，还需要应用其他的感观直觉，如使用味蕾、听觉系统、触感、视觉效果等，通过这些感观，动作中涉及的各种各样心理反应都能够传送到人的大脑，进而在思维中充分进行表象训练动作，不但可以加强人大脑中的印痕，还能锻练相应的人体器官，产生质量较高的表象动作，使人体彻底融入这一射击运动动作，实现人体协调性和射击技术素质的快速提升[3]。

三、表象训练法在射击技术教学中的具体应用

1.直观获取表象

表象训练法的使用并不意味着传统的培训方法完全被抛弃，语言解释和行动测试是射击培训的基础，为了更好地实现射击动作的协调和标准化，思想基础是非常重要的。表象培训的第一步是使学生能够形成合理的射击动作表象，为了更好地使学生能够获得适当的射击技术，教师需要用语言的每一个行动。在语言的解释和测试中，射击动作应结合新时代的射击特征，创新更多的表象培训行为，并使用多媒体系统来帮助学生创建射击动作的表象，使更多学生对射击技术的表象和动作有浓厚兴趣，同时要求学生用自身的语言重新叙述一遍学过的射击动作，以加重学生对射击动作的掌握和熟练，进而获取具体的表象化动作，提升射击技术学习的效率和质量。

例如，射击表象训练法行为具备全自动操作的优点和明显的个人风格，在这一训练阶段，教练员可以把表象训练法作为长期实践的标准，在表象训练法的作用下，教练员应锻炼学生的神经系统反映能力，帮助学生提升神经系统过程的精确性。从总体上，教练员可以与每一个学生开展深层次沟通，首先，观察学生自身选用何种射击方式；其次，依据学生的技术优点分辨各自的行为方式是否能具备长期性运用价值。确定价值后，学生可以再次使用表象训练法进行训练。当确定之前的行为无价值且不符学生自身优点时，教练员应帮助学生改善动作方式，不要太过追求标准动作，要能制订最合适学生的动作标准。当动作方式融入学生的技术优点时，反复刺激学生的大脑皮质，使学生在大脑受到抑止时要更为集中精力。当学生依据自身特点开展表象思维，要能调整学生的心态，提升学生与外界动作的协调性。在进行中后期阶段的表象训练后，思维方式慢慢由处于被动转为积极，射击行为正式进到全自动反应阶段。

2.想象与实践相结合

在团队组员能依据详细情况从视觉效果表象到动觉表象进行衔接的时候，可以将射击行动进行高度整合，定期举行特定的射击训练，要求学生在大脑中捕获表象，并将其与具体捕捉的动作表象联络起來。通过二者的比较，进而使我们的行为在我们的思维中慢慢贴近合适的行为表象，进而产生思维定势效应。这样，学生可以通过自身的大脑认知合理地提升射击专业技能。

例如，在过去一些教练员只加强了培训期间的力量培训，并没有提高学生的精神状态，无论学生的资格如何，学生都一直处在竞争暴力中，这不利于学生的健康发展。首先，学生竞争的能力有限，这将导致大学生的竞争性心理状态增加，学生在开展表征性思维时，需要激发人的大脑记忆力和思维控制的作用。一旦学生心理状态压力过大，便会影响记忆力激发的效率和精确性，进而影响赛事成绩。有鉴于此，教练员应开放仿真模拟表象训练法方式，运用专业的比赛场和设备，激发学生的激动心态。在仿真表象训练法模拟过程中，教练员需要探寻学生的心理状态缺点，教练员不但要维持学生的竞争心理状态，帮助学生塑造合理的比赛观念，还需要锻炼学生面对风险的能力，帮助学生把握调节心理状态、减轻心理状态压力。学生可以深吸气来调整心跳和人体体温急剧上升等问题，以降低竞争压力。

3.正确的射击动作

在创造合理的表象训练法模式以后，老师可以明确提出先让学生进行大脑中的动作联想，要求他们感受到整个身体肌肉的具体行为和感觉，想象一些射击关键点的动作序列，回忆大脑中的所有射击行动过程。在这个阶段，学生可以持续牢记基本射击工作动作要领，并掌握每个关键点的联系。这些射击运动使学生能够更深入地记住射击节奏，可以自己纠正错误。训练和想象越频繁，对动作的理解就越详细，身体就越协调，表象就越清晰。在正常射击学习中，教师经常提示学生进行相应的射击动作训练，根据不同的射击成绩评价学生的射击技能，激发学生的积极性，提高学生的技术动作规范性。在射击训练过程中，督促学生回想每一个关键动作，不断培养学生的射击能力，通过射击训练，学生们应该不断地改进自己的动作，与大脑中的表象相比，以此提高自己的射击水平。

例如，教练员可以先依据难度系数对不同的射击动作开展归类，逐渐锻炼学生的表象思维能力。首先，教师可以反复让学生观看相关的视频，让学生记牢动作要领。在记忆里的过程中，依据视频内容记牢动作的标准动作版本。在原始记忆力阶段，学生可以在大脑中推论标准动作的操作过程，并依据之前的训练经验，融合射击时候的器具净重和手臂操作能力进行标准动作需要的时间预算。与此同时，学生还需要训练他们的大脑联想能力。当定义他们的操作能力时，可以通过重新考虑发现操作中的问题并及时纠正。在持续思考和纠正的过程中，学生可以继续记住更多的标准行动。其次，当学生完全记住实际动作时，教练员可以让学生整合具体大脑推理的操作，让学生自行判断现在的射击锻炼是否和大脑思维一致，适当调整大脑联想记忆，不断改进缺陷，强化训练质量。当训练做到一定水平时，学生的表象思维可以与身体记忆力紧密结合，产生学生自己特有的身体射击动作。最后，动作产生后，教练员应查验学生的产生动作是不是规范。当明确动作标准时，教练员可以要求学生培养长期性的表象训练，持续保持学生表象思维的执行质量。当明确不符标准时，教练员可以再次要求学生不断感受表象训练环节。伴随着反复感受频次的提升，学生的记忆力印象将更清晰和规范。大脑将信息反馈到身体方面时，身体的反应能力也可以获得充分提升。

4.实现思维表象和身体动作的自然过渡

通过从人体感受到思维和想象的过程，学生将提升对射击技术的认知，人的大脑将产生比较稳定的意见反馈。在每一次射击过程中，人的大脑会得出相应的意见反馈，并产生相应的心理状态活动。这是通过对动作的效仿和确定，随后通过对各种各样动作的梳理和汇总，依据每一个学生的不同风格产生一种独特的射击方式。伴随着学生们愈来愈熟练射击技术，人的大脑射击的动作表象将更清晰和精确，这样的动作表象意见反馈在射击动作中也会使学生更熟练地把握科学动作技巧和更唯美的射击姿态。学生的人体动作和思维表象通过各个阶段组合成一个有机的总体，当他们想要做某一动作时，他们进行各种各样表象训练的射击动作，表象训练通过推动学生的心理状态神经，让全身肌肉感受射击力度，通过在脑子里回想射击动作，学生最终可以轻轻松松进行相应的射击训练。当学生的实践成绩做到这样的水准时，他们的认知能力和实践能力也就达到了新的台阶，学生的射击信心也会提升。在射击训练中，学生会出现明显的示范动作观念，有目的的行为控制会转变成潜意识的动作。此外，学生在学习其他体育项目时，也会通过表象训练法，从而产生事倍功半的效果。比如，教练员需要提前给射击学生准备各种各样专业原材料，学习原材料有多种多样的形式，PPT、现场直播等形式都可以帮助学生从更直观的视角创建清晰的射击记忆，图片原材料与表象训练法相互配合，从而对动作有更加清楚的表述。

例如，教练员可以提前准备与课堂射击动作有关的图片和教学游戏道具，在日常的训练课堂上，他们可以向学生演示标准动作操作过程。为了更好地提升学生记忆的可靠性，教练员应该确保在执行演示行动时，可以暂时打印各自表象训练法的联想射击图片，记住科学的射击运动步骤并与特定的图片重叠，这样在短的时间内，学生可以创造一个更加明确的射击印象，在表象训练法培训的第一阶段之后，教练员可以将PPT和有关图片资源交到学生的备份数据中，帮助学生在训练后再次提升记忆力和印象，直至学生彻底了解每一个技术动作为止。也可以依据一些专业射击工作人员的访谈，合理帮助学生创建恰当的射击记忆印象，学生在通过自学过程中得到预计中的表象训练标准。教练员也可采用“以学生为中心”的训练形式，教练员首先向学生给予专业的表象训练原材料并开展表述。教练员表述后，学生可以讲出他们对射击动作和招式的了解。有一些学生在记忆过程中有一种特别的记忆方式。比如，使用不同的表象训练更换不同的操作，以提升射击操作质量并降低思索运作时间。学生可以分享独特的记忆方式来帮助其他学生进行他们的表象训练。最后，在学生分享记忆经验的过程中，教练员应当监管学生的表象训练是否正确，当教练员觉得学生常说的表象信息具备运用价值时，可以加到集体专业的训练版块，当教练员觉得学生常说的表象训练法有漏洞时，可以填补漏洞中的不足之处，随后提升学生的表象思维训练质量。

结语

通过对传统训练法和表象训练法的比较，论述了表象训练法在射击技术教学中的重要功效。在射击老师原有的语言解读和动作演试的基础上，注重学生学会自己独立思考，了解每一个射击动作的关键点和本质。在表象培训中，教师还可以根据技术运动的特点和学生的学习状态制定科学训练方案，并正确指导学生进行正确的表象训练法，相信在未来，表象训练法能在很大程度上刺激学生对射击学习的兴趣，使射击教学过程更加简单，让射击动作更加清晰、准确。