青少年羽毛球训练能力提升路径

齐毅豪

（华中师范大学 湖北 武汉 430000）

前言

羽毛球是趣味性、娱乐性极强的一项体育运动，近年来随着我国对体育运动关注力度的提升，羽毛球运动也得到了大力推广。羽毛球虽然上手比较容易，但是掌握羽毛球运动技巧却是一件比较困难的事情，需要从多个方面付出努力。在羽毛球运动中，需要比较快的移动速度，并且对于运动者本身的技巧性、战术性有较高要求，被广大青少年所喜爱。基于青少年身体发育不够完善，但是羽毛球运动需要较高的身体素质，所以为了帮助青少年可以更好的开展羽毛器运动，还需要对其进行必要的羽毛球训练。

1、当前青少年羽毛球训练中存在的问题

羽毛球运动是一项深受国民喜爱的运动项目，其对抗性、趣味性等特点吸引了众多羽毛球爱好者参与其中，随着我国体育强国战略的逐步推进，羽毛球运动也越发受到重视，无论是硬件设施还是教练配备，都不能同日而语。如今，很多省市队伍在青少年羽毛球训练上都下足了功夫，既希望通过羽毛球训练增强青少年体质，培养青少年羽毛球运动爱好，同时又希望为国家培养更多高素质的羽毛球运动员，增强我国体育实力。在训练中，青少年体会到了羽毛球运动的乐趣，训练也得到了一定的成效，但是不能否认的是，当前青少年羽毛球训练中还存在着诸多的问题，影响了训练质量的提升。例如，在日常训练中比较忽视对青少年心理素质的训练。青少年相对年龄较小，心理发展不够成熟，心理素质对个人行为的影响较大，一旦青少年心理上出现问题，就会对整个羽毛球训练造成困扰。每个青少年都是独立的个体，存在着鲜明的个体差异，有的人天生身体素质好，运动能力强，掌握动作要领的速度快，也有的人学习理解起来相对比较慢，需要重复多次的练习才能达到目标，作为教练员要尊重学员，针对不同个性的学员采取相对应的训练方式，可是许多教练员在实际训练中，都没有做到因材施教，他们大多采取的都是给学员做动作示范，然后让学员练习，自己再进行指正的训练方式。在这一训练过程中，有的学员学的慢、动作做的不到位，教练可能一开始还比较有耐心，可是时间一长，教练就会觉得这些学员耽误了自己的教学进度，难免对他们表现出不满，语言也会带有攻击性。一些心理素质较差的学员因此会觉得紧张、害怕，被教练训的次数多了，他们就会失去自信心，丧失对羽毛球运动的热情。可是对于大多数教练来讲，他们都是比较严厉的，严师出高徒就是他们的训练信条，一时情急打骂学员都是时常的事情，但是这并不代表着教练就是真的看不上这些学员。就拿我们都很熟悉的兵乓球运动举例，我们经常能看见刘国梁教练教训马龙、张继科这些运动员，甚至在比赛场上也见到过教练大声斥责他们的情况，但是这并不影响教练对运动员的培养和关爱。可是有些青少年性格比较敏感内向，面对教练的批评指责就觉得自卑难受，这种情绪如果没有及时的排解，就会对正常训练造成较大的影响。另外，羽毛球运动作为一种竞技类的对抗性运动，是要分胜负的，而运动员的心理素质也将直接影响胜负结果，比如，在比赛中过度兴奋，就会用力过猛，使能量过分消耗，影响发挥，再比如，在比赛中过度紧张，就会导致信心不足，表现消极，甚至将得分拱手让人。还有，是比赛就会有胜败，面对失败虽然失落但是不能沮丧到丧失信心，可是有些心理素质不强的青少年在比赛失败后，往往会表现得异常无法控制自己，要么就是自暴自弃，一蹶不振，要么就是特别看重比赛结果，情绪过激，这些不良情绪不要说将会影响训练效果了，对青少年自身身心成长也都是不利的，这就要求教练在教给学员动作要领时，也要重视心理教育，引导青少年心理健康发展，然而在实际训练中，教练对青少年心理素质的训练都是比较忽视的。出现这一问题的主要原因在于，教练没有真正认识到羽毛球训练的意义，将快速出成绩作为自己的目标。一些体育馆甚至省市的运动队都希望自己的羽毛球项目出成绩、拿奖牌，以此实现较高的知名度，所以在日常训练中以大强度、大力量训练为主，对不能立刻出成绩的心理训练内容就相对忽视了。也正是由于过于急切的想出成绩，拿奖牌，许多教练的训练计划都比较偏激，并没有根据青少年的实际情况和特点而制定，企图让学员通过大量的高强度的机械训练，实现羽毛球技艺的提高，这是不现实的，也忽视了青少年今后的长远发展。

2、青少年羽毛球训练能力提升路径

要想提高青少年羽毛球训练能力，让其在训练中更好更快的掌握运动技能，就需要依照青少年的实际情况和特点制定合理的训练计划，采取科学的训练方法，具体需要从以下几方面入手：

2.1、青少年羽毛球训练准备活动

羽毛球运动是一项体育项目，其属于全身运动，参加者在进行羽毛球训练过程中，不仅需要较高的体力，还需要相应的步伐训练。同时在羽毛球运动中参加者需要在前场和后场运动中，对自身的灵活性、反应能力、速度及力量等进行锤炼，因此羽毛球在提高青少年身体素质上具有很大帮助。而在羽毛球运动训练前，准备活动是必不可少的环节，准备活动属于运动训练的开始环节，其可以加快参加者血液循环，促进其肌肉耐性及柔韧性提高，并且能提高参加者的运动信心。

在引导青少年开展羽毛球运动训练准备活动时，为了调动其积极性，可在传统准备活动中添加新的内容，例如虫爬、弓箭步压肩转体摆臂、单腿直立后屈腿屈体平衡，准备运动时间为5-10min，让学生可以通过准备活动来更好的进入到羽毛球训练状态。

2.2、青少年羽毛球训练基础

羽毛球基础训练，主要是针对青少年的体能进行训练。羽毛球运动属于运动强度较大的项目，对运动员体能要求较高，对青少年开展有针对性的体能训练，一方面可以增强其身体素质，帮助其以更好的身体状态展开羽毛球运动，另一方面也有助于加速青少年的新陈代谢，帮助其养成良好的运动习惯。体能训练的主要内容包括五方面，分别是柔韧性训练、耐力训练、速度训练以及力量训练。在开展青少年羽毛球体能训练时，教练员应该首先对青少年本身的身体情况进行充分考虑，借助各种方式来提升青少年的身体机能，促使其可以更好开展羽毛球运动。在实践中，教练员可以从以下几个方面入手：

（1）力量训练。

一个良好的羽毛球运动员，必须有协调身体肌肉完成羽毛球对抗的力量素质，主要表现为绝对力量、相对力量以及爆发力三种类型，其中以爆发力最为关键。由于羽毛球运动对青少年本身的身体力量要求较高，因此，在进行羽毛球活动的时候，还应该根据运动特征，对青少年的爆发力、动态力量开展训练，同时爆发力的练习还能为后续的速度训练提供良好基础。在开展青少年羽毛球训练时，应该对青少年本身的身体承受力进行充分分析，以此确定最大运动负荷，做到对青少年进行针对性、个性化的训练，保证力量训练的有效性。羽毛球运动需要隔网对抗，且运动过程中需要运动员全身的肌肉都进行活动，动作还应该做到协调、敏捷。不管是前场小球，或者是后场杀吊球，都要身体肌肉紧密配合，通过力量训练，可以让青少年协调全身力量，让肌肉配合更精准。在羽毛球运动中，力量训练不仅要围绕上下肢进行，还需要考核青少年全身力量的训练状况，让青少年的核心肌肉得到有效强化，配合速度、耐力等训练项目促进青少年身体素质提升，引导其可以更好的开展羽毛球运动。

（2）速度训练。

羽毛球运动过程中，无论进攻、防守，都对青少年本身的启动速度、反应速度有较高要求，所以在开展羽毛球运动训练时，还应该针对性的训练青少年的速度。在整个训练中应该明确目的，围绕羽毛球运动的复杂条件进行，强化青少年身体，减少青少年在羽毛球运动中的肌肉反应时间。如果青少年本身的身体素质相对比较弱，在运动负荷上要注意不能超过其身体最大承受负荷，循序渐进的开展训练活动。在提升移动速度训练环节，要关注青少年髋关节柔韧性，并加强脚蹬力训练，可以尝试通过最大速度短距离跑的训练方式，综合追逐跑、接力跑等方式实现速度训练。

（3）耐力训练。

在羽毛球运动中，青少年的耐力也是影响运动效果的关键要素，所以还要强化训练青少年的耐力。在训练过程中可通过两种方法进行，其分别为有氧训练、无氧训练，羽毛球运动中身体主要通过有氧方式供能，在训练耐力的时候，教练员应充分考虑青少年的身体发育状况，做到个性化、针对性训练，并且要做到训练活动的循序渐进，保证训练强度、重复次数、间歇时间的科学性。在训练青少年的耐力时，应对羽毛球的运动特点进行充分考虑，训练耐力的时候，主要是训练速度的耐力。在羽毛球运动过程中耐力素质为实战技术，羽毛球运动中移动距离不是很长，但需要持续、高速完成各种复杂动作，因此，青少年应该具备一定的速度耐力。有氧训练为耐力训练的主要方法，辅助方法为无氧训练，稳步提高青少年耐力水平。

（4）柔韧性训练。

在青少年羽毛球柔韧性训练中，要以伸展性运动为主，运动幅度要比较大，也就是肌肉、韧带拉长。青少年在进行羽毛球训练的时候，可采用体操训练的方法，羽毛球运动有很多动作都对青少年的腿步、腰部柔韧性有高的要求，如跨步动作、蹬步动作、交叉步动作等，所以在羽毛球训练中，需要关注青少年的身体灵活性、柔韧性训练。青少年阶段的身体处于快速发育的时期，因此，对他们进行灵活性训练和柔韧性训练均能促进身体的发育，并显著提高他们的羽毛球技术水平，有助于减少其运动损伤情况的出现。

2.3、青少年羽毛球技术训练

（1）羽毛球击球训练。

从击球位置看羽毛球击球技术，可以分为网前击球、后场击球两种情况，在击球过程中涉及到很多技巧，青少年只有充分掌握了这些技巧，并通过不同的技巧进行灵活的击球，才能取得好的羽毛球训练效果。首先要引导青少年做到正确的握拍，在握拍过程中应该对手腕发力进行控制，调整好击球力度、大小。青少年在击打羽毛球的时候应该灵活的运用前臂肌肉，避免在击球时出现手腕、前臂提早转动影响到腕部力量的情况。正确的握拍姿态是肌肉保持放松，右脚向后，球拍高过肩膀时青少年手肘应该保持放松，在摆动中由肌肉发力，全力挥出拍子。挥拍和击球的动作需要连贯进行，在一定程度上较高的要求青少年身体协调度，并且需求青少年全身肌肉紧密配合，手指、手腕、前臂、躯干、腿部等各个部分协同进行，使得挥拍动作流程完整规范的进行。在完成挥拍动作后，终点速度直接决定了羽毛球的出球速度，而不同的击球点也会产生不同的效果，所以在羽毛球击球训练中，引导青少年通过下肢、躯干等带动肩肘处的肌肉，大臂带动小臂，让力量传输到手腕和手指处，通过手指屈肌力量进行羽毛球的击打。

（2）羽毛球步法训练。

单打、双打为羽毛球运动常见的两种打法，步法对羽毛球运动效果产生直接影响作用，同时，场地在一定程度上影响羽毛球步伐。羽毛球运动过程中，单个步法会涉及跳步、跨步、蹬步、并步、垫步、交叉步等，在进行羽毛球运动的时候，青少年应该快速、灵活的移动，步伐为其基础，缺乏好的步法基础是很难取得好的羽毛球运动效果。所以在青少年羽毛球训练中，做好步法训练活动时需要特别注重步法训练。在进行具体的羽毛球训练时，应同青少年的具体特点相结合，开展专项练习活动，如起跳步法、移动步法、启动步法等，在羽毛球训练中这些步法需要青少年进行上千次练习，这样才能做到启动快、移动快以及反应快。在训练的时候，引导他们徒手训练和手持空拍等，之后将他们联系在一起，熟练掌握后进行有球训练，帮助青少年可以熟练应用各种步法，随后在开展综合性训练活动，提高青少年的运动步法水平，使其可以高质量的开展羽毛球运动。

（3）战术训练。

在羽毛球运动中，还有独特的对球战术，例如，攻守、吊杀上网以及斜线吊上网搓球等训练。在训练战术的时候，需要综合运用击球方法、基础步法等，促使青少年可以做到快速反应，规范的做出动作。战术训练能通过单人训练、对手训练将步法与战术很好的结合起来，并且根据羽毛球场地进行进攻、防守，以此促进战术训练效果的提升。在实践中，训练青少年羽毛球战术的时候，应该对青少年的个体情况进行充分考虑，并且要指引青少年开展个性化的战术训练，进而使得青少年的实战水平得到显著提高。同时教练员还应该引导青少年学会观察对手，要了解对手的球路，不管是专业的羽毛球运动员，还是业余的羽毛球运动员，都会在比赛中分析对手的球路，之后在应对对手的时候采用针对性的战术。在进行实战训练的时候，应该采用多样性的战术，这样有效的帮助青少年在面对不同的对手时采用不同的战术，从而提高自身的羽毛球运动水平。

青少年在进行羽毛球训练的时候，充分考虑他们的身体特点。基于青少年阶段属于成长的关键时期，具有较强的记忆能力、学习能力和模仿能力等，因此应该通过多样化的训练方式青少年。训练过程中，可根据青少年实际状况适当的调整训练的密度和强度等，有效的提升他们的身体机能水平、技术水平，同时也让青少年的球路从简单变得更加复杂。此外由于羽毛球训练具有一定枯燥性，所以在实践中还应该引入一些趣味性的内容，避免青少年出现训练厌倦的情况。

2.4、青少年心理素质训练

在日常训练中，教练要改变自己的教学风格，在严厉的同时也要对学员表示更多的鼓励和信任，积极搭建与青少年之间的平等和谐的关系，通过温柔的话语和耐心的教授，培养青少年的自信心。同时要进行更有针对性的心理训练，加强对学员的心理辅导，可以结合赛事展开，因为青少年的畏战、紧张、兴奋、胜负心过重等心理状态总是通过比赛表现出来，教练可以以羽毛球比赛为契机，注意观察学员的表现，抓住时机对学员进行心理辅导，比如，有些学员在失利后变得很消极，这时就可以给他们介绍一些羽毛球赛事上反败为胜的实例，让他们知道不到最后一刻决不能放弃。通过适时的心理辅导，使学员的内心强大起来。

3、总结

羽毛球运动对青少年具有很强的吸引力，但是青少年本身的身体素质比较差，发育不完全，要想更加高质量的开展羽毛球运动，还需要在实践中采取科学的手段对青少年进行羽毛求运动训练。对羽毛球教练员来说，需要根据青少年的身心特点、现有羽毛球技巧，通过科学的方式进行运动训练，逐步提高青少年羽毛球技术水平。