柔道战术的特点及其训练方法分析

王茂苹梅雪兰

（1.四川省体育运动学校 四川 成都 610043；2.绵阳市奥林匹克体育学校 四川 绵阳 621000）

引言

伴随着社会的快速发展，对柔道运动员的要求逐渐提升，不仅要求其具有较高的应变能力，还应该有良好的身体素质和心理素质，可以应对各种高难度的训练，不断提高自身的柔道技术，找到适合自己的柔道战术，将自身的优势在赛场上充分发挥出来，取得优异的比赛成绩。

1、柔道战术的重要性

现如今，在柔道比赛中，运动员若想快速取得胜利，不能只依靠力量，应该重视柔道战术的使用，将其灵活使用，会很大程度提高胜出的概率。同时，在比赛中将自己的优势充分发挥出来，科学合理地使用柔道战术，使其能够在比赛中占主导位置，而若无法灵活应用柔道战术，将会被对手压制，就会处于被动位置，很难掌控整个比赛的局势，并且会将自身的劣势暴露出来，给对手攻击的机会，导致很难取得比赛的胜利。

当前，随着柔道运动逐渐被广泛关注，比赛也日益激烈，并且与传统柔道存在较大的差别。当在实际比赛中，双方运动员实力相差不多，很难决出胜负，若能够正确使用柔道战术，减少自身的体力消耗，使其可以在短时间内取得胜利。由此可见，柔道战术的重要性，教练员要重视此项工作，让运动员掌握更多的战术，并能将其合理应用到赛场中。柔道战术对运动员的要求较高，要求其具有较高的身体、心理条件，为灵活应用柔道战术打下良好基础。柔道战术不仅可以帮助运动员取得比赛胜利，还会有效提高其心理素质，保持身体健康，促进运动员身心健康发展。

2、柔道战术的特点

2.1、消耗较多的体力

从字面上理解，柔道运动较为温柔，不需要运动员在比赛中消耗较多的体力，然而，在实际比赛中，只有运动员具有良好的体力，才会保证其可能会取得胜利。体力是柔道训练中重要一项内容，其直接关系到比赛结果，若运动员体力较差，会在比赛中出现体力不支的情况，将会给对手创造机会，导致比赛不能取得胜利，不利于运动员以后发展。由此可见，体力对柔道比赛的重要性，运动员的体力情况决定其能否将战术充分发挥出来。

2.2、基本功扎实

运动员若想在比赛中取得胜利，应该具有扎实的基本功，如，向对手发起进攻时，若基础功不扎实，将会达不到预期效果，不能给对手造成伤害，并且还会给对方提供攻击的机会，促使比赛失败。因此，运动员应重视基本功的训练，才能保证可以将各种柔术战术发挥出来，发挥自己的优势。还要确保在基本功训练中，每个动作都要符合要求，不断提高自身的攻击能力。

2.3、过硬的心理素质

无论哪一项运动，具有过硬的心理素质都可以避免运动员出现意外事件，导致其不能发挥正常水平，柔道运动也不例外。在柔道比赛中，会出现很多实力相差不多的运动员，若某一方的心理素质较高，具有很强的自信心，将会给对方造成一些压力，导致其实力很难发挥出来。除此之外，比赛时运动员会根据实际情况，不断调整作战方案，并且还要预防一些突发事件的出现，只有运动员具备良好的心理素质，不被周围环境所干扰，才能稳定发挥自己的实力，在比赛中取得胜利。

2.4、灵活进退

与其他运动不同的是，柔道运动属于格斗的一种，对运动员应变能力等综合能力要求较高，不仅仅要求其具有较高的力量，还要求运动员可以灵活使用柔道战术，能够将其充分利用，战胜对手。具体比赛过程中，大多都采用以退为进的战术，多以防守为主，之后运动员慢慢寻找攻击机会，当对手发起攻击时会立刻做出防守，同时，找出对手的漏洞，快速进行反击，将对手击倒。若想将此战术的优势充分发挥出来，运动员身体要具有较高的灵活性，并把所学的战术灵活使用，熟知每个动作技巧，还要在日常训练中不断强化基本功训练，确保可以达到预期效果。另外，若比赛双方都充分了解以退为进战术要点时，若想取得胜利，应该仔细观察对手的进攻特点，找出其中的漏洞，之后快速攻击对方。

2.5、战术多变

相对于其他运动，柔道战术千变万化，运动员很难将其全部掌握，但可以进行针对性训练，了解一些比较重要的柔道战术，并将其应用到实际比赛中，准确判断对手的下一步动作。除此之外，柔道战术还具有熟练把握的特点。由于柔道战术的变化莫测，就要求运动员要熟练掌握每一个战术的关键之处，掌握要点，将其作用发挥到最大，才能打败对手。

2.6、增强耐力

在柔道运动员日常训练过程中，应该重视耐力训练，其关系到比赛的成败。若运动员缺少耐力训练，导致其在比赛中出现耐力不支的情况，出现很多破绽，给对手攻击的机会。因此，要充分认识到耐力训练的重要性，不断提高自身的耐力，使得能够在比赛中取得胜利。

3、柔道战术的训练方法

当前，柔道运动正在被越来越多的人喜爱，促使柔道战术的训练方法显得尤为重要，要求教练员应重视此项工作，根据每个运动员的实际情况采取针对性训练方法，促使其能够灵活使用各种柔道战术。同时，教练员还要了解战术训练的任务，让运动员掌握每个战术的理论知识，以及战术的优势和劣势，使其可以将战术的作用发挥到最大。另外，还要使运动员具有较强的战术意识，提高其思维能力，并要求每个运动员都能熟知一定数量的战术技巧，利用各种先进技术，不断提高应变能力。还要培养其坚强、勇敢等性格，敢于作战，养成良好的心理素质。

3.1、重视基本功训练

若想运动员在比赛中取得胜利，应该重视基本功训练，其关系到柔道战术的学习情况，教练员要重视此项工作，在日常训练中注重基本功的训练，促使运动员综合实力可以显著提升，能够在比赛中灵活应用各种战术，还可以结合自身实际情况，迅速完成特定动作，给对手造成较大的心理压力，达到赢得比赛的目的。若运动员基本功不扎实，在比赛中将会很难将战术优势发挥出来，达不到预期效果，并且对手会找到漏洞，给予沉重的一击，造成比赛成绩下降。

在开展基本功训练过程中，教练员要根据每个运动员的具体情况，充分利用现有资源，制定科学合理的训练计划，保证其能够按时完成训练任务，避免布置大量的任务给运动员造成压力，导致其对训练产生抵触心理，促使训练效果严重下降，不能达到预期要求，并且还要防止出现急于求成的现象，不仅浪费训练时间，还会使运动员身体受到伤害，严重影响其比赛成绩，不利于运动员未来发展。除此之外，要将基本功训练作为战术训练的基础，使其成为一项常规训练项目，融入到日常生活中，让运动员充分认识到基本功训练的重要性，更加重视此项训练。在比赛过程中，运动员可以通过扎实的基本功将柔道战术灵活使用，将自身的优势充分体现出来，赢得比赛。有效开展基本功训练，会让运动员形成自动反射，促使身体可以先于大脑做出防御，有助于其综合能力的提高。

进行基本功训练时，运动员应系统化了解每个战术的基本技能，并且动作都能符合相关要求，不要总是差一点，这会导致训练失去实际意义。只有熟练掌握每一环节的基础技能，才能将战术的作用充分发挥出来，避免给对手提供攻击的机会。当运动员掌握每个基础技能，可以为后期学习打下基础，能够快速学会的更多的战术，并能将其科学合理的应用，总结出属于自己的战术，各个战术能够配套使用，使其在比赛中快速战胜对手。

3.2、提高运动员学习的积极性

在传统柔道战术训练过程中，教练员只关心运动员的比赛成绩，让其去进行强度较大的训练，不仅训练效果不明显，还会导致运动员产生抵触心理，缺少训练热情，从而促使训练效果显著下降，比赛成绩不理想。针对这一现象，教练员要及时改变训练方法，摒弃传统的教学理念，多听取运动员的建议，让其具有较高的学习热情，可以向其他人学习，发现自己存在的问题并能及时改进，不断提高自己的柔道技能。

同时，教练员可以让运动员之间相互学习，互相分享自己的训练经验和比赛心得，促使每个人都能了解更多有关柔道的知识，还要让其产生竞争意识，使其具有较高的学习积极性，具有危机意识，积极主动开展学习。另外，教练员也可以利用网络技术，学习其他国家柔道训练方法，取其精华去其糟粕，不断完善自身的训练方法，开展科学合理的训练，营造良好的训练氛围，让运动员可以全身心投入到训练中。或者可以邀请相关专业人员对其进行培训，促使运动员能够集中注意力听讲，并将理论知识应用到实际训练中，快速达到预期训练效果，提高运动员的综合能力。

3.3、加强身体素质锻炼

当前，越来越多的教练员和运动员只注重战术的研究和使用，而忽略最为关键的身体素质训练，很难将战术的作用发挥到最大，导致训练效果较差，无法在比赛中取得胜利。针对这一现象，教练员应该认识到身体素质训练的重要性，只有保证运动员身体素质和战术水平同时提高，才能有效保证其在比赛中取得胜利。若缺少良好的身体素质，只是一味地提高战术水平，将会在比赛中给对手提供较多的攻击机会。由此可见，柔道运动中只开展战术训练是远远不够的，要与力量训练、耐力训练等等同时进行，使得运动员的综合能力可以提高，为取得比赛胜利打下良好的基础。总的来说，良好的身体素质是开展任何训练的基础，只有基础训练工作做好，才能实现事半功倍的效果。若不具有较高的身体素质，即使发现对手的漏洞，也很难将其击败，无法快速对其展开攻击。因此，要在训练中不断强化身体素质，才能增强运动员的柔道实力。

3.4、战术训练注重灵活性

由于柔道运动中战术种类较多，并且随着信息技术的快速发展，更是日益增多，运动员很难将其全部掌握，并且缺少相应的训练时间。针对这一现象，教练员应该结合运动员的特点，为其选择相符合的柔道战术，使其能够将战术的优势充分发挥出来，不断提高其应战能力，可以应对各种各样的战术。同时，应在日常训练中，重视训练运动员的应变能力，能够灵活使用柔道战术。如，让运动员之间进行比赛，要求其将各种战术应用到比赛中，促使其反应能力可以显著提高，达到强化综合实力的目的。当在实际比赛中遇到同类型的战术运动员，能够快速找到对手的漏洞，掌握比赛的主动权，把控比赛的进度。

教练员应该要求将日常训练当成真正的比赛，认真对待每次训练，使其可以及时发现自己的不足之处，以及与其他队员之间的差距，学习其他人的长处。只有熟练掌握各种战术使用方法，才能有效提高战术的灵活性，运动员要充分认识到这一点。将战术灵活应用于比赛中，促使运动员占据主导位置，而若只采用一种战术，不能及时进行改变，导致比赛中受到对手的压制，无法将实力发挥出来，影响比赛成绩。

3.5、增加心理素质训练

在柔道战术训练过程中，教练员应重视运动员心理素质的训练，使其拥有强大的心理素质，避免在比赛中产生较大的心理压力，而导致无法发挥出真实水平，促使运动员自信心极大下降。训练时，教练员要与运动员频繁进行沟通，了解其内心想法，并采用科学合理的方法对其引导，防止运动员产生负面情绪。同时，还要及时指出运动员训练中存在的问题，使其可以第一时间改正，提高训练成绩，让其对柔道运动产生自信心。若运动员表现较好，教练员要对其适当的鼓励，而不是一味地打击，导致其综合能力很难提升。除此之外，教练员要告诫运动员不要急于进行攻击，应放平心态，将比赛看成平时训练，只要尽力就好，即使处于劣势也不要气馁，从而让运动员形成良好的心理素质。

3.6、提高教练员的指导作用

在运动员日常训练和比赛中，教练员具有重要的作用，其可以及时发现运动员存在的问题，让其改正，还能规范训练动作，促使运动员的战术水平显著提高。同时，教练员还要关心运动员的日常生活和身心情况，保证其身心处于健康状态，并结合运动员身体情况，制定科学合理的训练计划，使其能够在比赛中取得胜利。另外，比赛过程中，教练员会仔细观察赛场情况，指导运动员不断转变战术，并观察对手战术特点，以及现场的变化情况，让运动员可以在合适的时机做出相应的防守或进攻，给出正确战术指导。当发现裁判出现错误时，教练员会及时提出，并向裁判讲解原因，给运动员充足的调整时间，并向对手施加压力，使其产生加大心理压力。

3.7、转移对手注意力

若在比赛中遇到实力相差不多的对手，应该结合实际情况，转移对手注意力，可以有效提高胜利的概率。实际比赛过程中，运动员可以做假动作吸引对手的注意力，或反复重复一个动作迷惑对手，让对手找不到自身的漏洞，之后找到攻击的机会，由于对手还没做好相应的防守措施，无法做出正确防御，能够快速击败对手。

3.8、强化体能训练

由于柔道运动属于一种高强度运动项目，在比赛过程中会消耗大量的体力，并且当比赛双方打平，还会开展加时赛，不仅对运动员的战术水平要求较高，还对其体能有较高的要求。因此，教练员要重视体能训练，去网上查找一些科学有效的训练方法，并进行适当的改进，使其可以符合运动员的实际情况，显著提升体能。另外，运动员也要认识到体能训练的重要性，可以配合教练员的训练方法，认真对待每次训练，达到预期训练效果，提高其竞技能力。

3.9、重视对抗练习

运动员战术训练的最终目的是提高实战能力，可以应对各种各样的对手，不断增强自身的综合实力。因此，在实际训练中，教练员应重视运动员对抗练习，使其能够将所学内容应用到比赛中。对抗练习包括以下几点，具体包括：

第一，完整动作对抗练习。教练员可以通过分组的形式，把运动员分成几个小组，进行一对一练习。练习内容：运动员拿好底手，之后发力将对手摔倒在垫子上。反复重复整个动作，不断提高运动员的速度和力量，使其能够在比赛中快速压制对手，找到对手的漏洞发起猛烈攻击；

第二，抢手进攻练习。大多都是两人进行练习，角色为主练和陪练。开展此项练习过程中，教练员要重点观察运动员交换移动速度，可以通过播放相关视频和实际讲解，帮助运动员快速掌握练习的要点。相对于其他练习，此项练习需要占用大量的时间，并且主练要重点关注陪练的移动情况，找到最佳攻击时间，开展准确进攻，将其击败；

第三，条件反攻练习。此项练习是非常重要的一项练习内容，其直接关系到比赛结果，决定运动员的比赛成绩。运动员要重视条件反攻练习，做好每个动作，达到预期练习效果，提高其综合实战能力。

4、总结

总而言之，采用科学合理的柔道战术可以有效帮助运动员取得胜利，提高柔道水平。因此，教练员要认识到柔道战术的重要性，要求运动员掌握柔道战术的特点，之后教练员进行针对性柔道战术训练，不断加强体能训练、心理素质训练等，提升运动员综合能力，达到提高运动员成绩的目的，加快我国柔道运动的发展步伐。