羽毛球运动训练中运动损伤的预防

李俊杰

（安徽中医药大学体育健康学院 安徽 合肥 230012）

运动损伤是当前运动员面临的重要难题，不仅会对运动员的生理造成严重的影响，还会对运动员的心理及今后的训练造成不可逆的影响，因此在实际训练时训练者要加强对羽毛球运动训练中运动损伤预防的重视程度，以提高运动训练效率为主，选择正确的预防方法，减少对运动员身体的损伤，使运动员可以更加积极的完成运动训练，提高自身的羽毛球运动技能。

1、羽毛球运动训练常见运动损伤

1.1、因移动造成的膝关节损伤

在羽毛球运动中，运动员的膝关节为容易发生损伤的部位，同时也是较为常见的损伤类型。人体的膝关节相较于其他部位是人体中最大的关节，并且这一部位的结构非常复杂，羽毛球运动员在训练时会遇到诸多高难度的动作，为了精准性的完成这些动作，需要使身体各个关节相互的配合，这样一来才可以完成动作。

例如，在进行跳跃式训练时，要频繁利用膝盖关节来做出某些运动，在高度训练的压力下，会使膝关节处于极度紧张的状态中，如果任何一个部位出现运动性疲劳，会导致出现较为严重的膝关节损伤，在体育运动训练时这一问题非常的常见，也是影响运动员身心健康的重要因素。所以在实际训练时要加强对膝关节损伤问题的深入分析以及研究，以此来为后续训练奠定坚实的基础。另外对于羽毛球运动而言其运动强度较高，尤其是在进行单打比赛时，运动员会经历大强度和快速的运动过程，各项肢体动作都要配合着膝关节来完成。这时运动员体内的血乳酸量会大幅度的增加，如果运动员并没有具备一定的耐力素质或者生理素质很难适应这项运动，在一定程度上也会出现膝关节的损伤，这一问题非常的突出。

1.2、因击球造成的腕关节损伤

因击球所造成的腕关节损伤也非常常见，在羽毛球技术方面包含了搓球和推球等技术动作，另外在准备姿势和挥拍时要保持一致，使整体动作能够具备较强的一致性。但是在训练的过程中会由于运动员身体素质不强或者是存在某些失误而出现腕关节的损伤，这些损伤类型具有较高的发生概率。这主要是由于羽毛球运动相比于其他运动而言，在运动员手腕部位的伸展要求比较高，特别是在扣球和击打动作中，都需要配合着手腕部位来进行伸展完成，在这种情况下要求运动员的手腕非常的灵活。另外在羽毛球运动开展时间，运动员需要配合着动作的要求，不断的变化自己的手腕运动，特别是在各种技术的作用下，做出不同的腕关节活动，例如，屈伸运动和外旋运动等等。大量牵动运动员腕关节要做出相对应的反应，长此以往会导致运动员的腕关节出现严重的损伤，对运动员的发展造成严重的影响。

1.3、因运动造成的肩袖损伤

肩袖损伤较为常见，在羽毛球运动中，肩袖为人体肩关节的薄弱点，当这一部位处于长期运动状态时，如果超出了极限值很难维持肩关节的稳定，并且也无法保证胳膊正常的运动，整个训练活动无法正常的开展。在羽毛球训练中运动员要做好杀球等相关动作，并且需要快速的转肩。在这一过程中，肩峰和肩袖之间处于持续摩擦的状态，如果出现过度情况会导致运动员的肩关节造成严重的损伤，对运动员后续的训练造成一定的影响。

1.4、因准备运动不充分造成的损伤

在羽毛球运动开展之前要做好充足的准备活动，例如，热身活动，这样一来可以使身体能够更快地适应运动状态，实现良好的过渡，减少在后续训练中产生损伤的几率。但是如果在训练之前所开展的准备工作并不是那么的完善，或者是一部分运动员并没有认真的对待前期的准备工作，在一定程度上会增加损伤问题发生的几率。并且在准备活动中一些动作也没有预防到位，肩关节和踝关节没有充分的运动。再加上羽毛球练习本身强度较高需要各个肢体相互配合，如果在前期准备工作中存在不到位的问题，不仅会影响后续训练的正常进行，也会加大身体某些部位发生损伤的几率，影响后续训练的正常进行。因此在羽毛球训练之前要加强对准备运动的深入性分析及研究，引起足够的重视，严格按照准备活动的要求以及标准来进行练习，减少后续身体发生损伤的几率。

2、常见运动损伤的综合分析

在羽毛球训练的过程中较为容易出现运动损伤，首先是由于羽毛球运动员缺乏对羽毛球运动损伤的正确认识，在日常训练时并没有将预防意识落实到不同的训练环节中，并且也没有加强对羽毛球训练注意事项的深入性分析以及研究，在一定程度上增加了身体部位损伤问题的发生机遇。同时一部分运动员也并不了解自己的身体情况，也没有掌握与之对应的羽毛球技术，例如，一部分运动员认为羽毛球并不会发生身体接触，与足球和篮球相比运动强度较小，很难造成身体损伤。也有一部分人员认为即使是发生了损伤，也不太严重，甚至是可以忽略不计，也有一部分运动员认为羽毛球运动不会产生加大运动量，所以前期准备活动并不重要，种种原因都会导致在后续训练时出现较为严重的运动损伤问题。

另外，在羽毛球运动训练时，也没有采取更加科学的安全防护措施，例如，前期准备活动的不充足会导致后续运动中的运动损伤问题，在羽毛球运动时需要调节各个身体的肌肉以及韧带关节，例如，在后退步伐中有较大动作幅度，如果并没有重视前期的准备工作，会导致较为严重的损伤。在羽毛球运动的过程中，需要做出更加规范的动作，错误的动作不仅无法达到良好的训练效果，还会使身体器官的负荷不断加大，在超过身体所承受的极限时会造成较为严重的身体损伤，一部分运动员在训练时太过急于求成，过早练习一些高难度动作会由于一些错误动作而导致身体的损伤。比如，在起跳过程中，如果脚掌无法同时落地，长此以往会导致跟腱部位出现严重的损伤。

此外，一部分运动员在训练时也没有结合训练的特点合理安排自身的运动量，羽毛球运动的训练特点是要在长时间内统一进行单一动作的练习，如果训练时间过长会导致整体肌肉关节负荷较大，出现急性肌肉拉伤问题。在羽毛球训练时要配备相对应的运动装备，或者是训练场地，但是如果羽毛球场地材料不正确，也会出现这么严重的运动损伤，例如，如果场地是水泥或者是PU场地无法达到良好的减震效果，在长期训练时会伤害到运动员的脚踝以及膝盖。如果发生摔倒轻则出现擦伤，重则出现骨折的问题。如果场地为木质地板虽然能够具备良好的减震效果，但是脚掌的抓地性无法满足相关的标准，也会增加拉伤和划伤的危险。在运动员训练时好的球鞋和球服也在一定程度上防止运动损伤的发生，但是在如果训练时没有加强对这两部分内容的重视，也会增加损伤问题的发生几率，对运动员后续的训练造成了严重的影响。

3、羽毛球运动训练中运动损伤的预防

3.1、定期进行损伤预防宣传，增强运动员预防意识

在羽毛球训练的过程中不仅要掌握与之对应的技巧，还需要减少对自身身体损伤的因素防患于未然，以此来提高整体的预防效果。在羽毛球训练时往往会重点强调注意事项，运动员要提升对这一内容的重视程度，根据自身的身体素质和运动项目，具备一定的防护意识，减少身体出现损伤问题的发生几率，并且在训练时相关教练员也要加强对安全防护知识的深入性分析，并且做好宣传，引起运动员对损伤预防的重视程度，这样一来可以在后续训练时注意各个动作之间的衔接，并且反复的回忆教练员所强调的训练注意事项，减少身体损伤问题的发生几率。

在进行注意事项宣传时，首先要让运动员熟悉起跳和落地的规范动作，通过反复的练习减少问题的发生几率，并且在基础动作练习时，训练员要进行全过程的监督，及时的发现运动员在训练中所存在偏差，提出更加科学的指导方案，减少突发问题的发生几率。例如，在长跑训练时，下肢肌肉收缩挤压作用会出现血液回流的问题，将血液挤回心脏，这时如果马上停止运动会导致腿部肌肉放松之后，肌肉的挤压能力无法得到全面的提高，再加上受到重力的作用，会减少回心血量，严重时会导致运动员出现虚脱的问题。并且在剧烈运动时人体机关会处于应激的状态，如果马上停止运动会对运动员的身体造成一定的损伤，因此在实际训练时需要特别注意各个训练项目之间的良好过渡，不要出现紧急刹车的问题，并且科学的规划和不同的训练时间，让运动员能够在训练时有所准备并且注意突发事件的预防，更加顺利而有序地完成当前的训练。在每次训练开展之前要反复的强调在训练中的注意事项，并且也可以通过提问的方式了解运动员所掌握的注意事项情况等等，并且及时的查漏补缺，从而使后续训练过程可以更加顺利的进行。

3.2、做好训练前的准备工作，降低运动损伤的概率

每项运动在开展前期热身准备工作是必不可少的，从以往运动员常见损伤的原因可以看到，由于一部分运动员并没有加强对前期热身运动的重视程度，在后续训练时会出现身体损伤的问题，因此在实际训练时要防患于未然，做好训练前的准备工作，以此来降低运动损伤问题的发生概率。在实际开展之前要通过科学有效的方式保证运动员整体的兴奋，并且肌肉要保持足够的血液供应，在良好热身准备作用下会提高运动员动作的灵活性，并且各个肢体之间的协调度也可以得到全面的提高，尽可能的避免在运动中出现损伤的问题。在热身环节需要遵循循序渐进的原则自上而下开展，这样一来可以使各个身体部位都有所涉及。例如，在进行挥拍起步跳训练中，需要加强对时间和强度的深入性分析，防止由于动作太过激烈而出现肌肉韧带拉伤的问题，将防范意识落实到不同的训练工作中，以此来减少损伤问题的发生几率。

另外，在训练时要严格的监督和管理运动员的行为，保证各个动作非常的合理和准确，如果在热身运动时发现一些不规范的行为，那么要进行严格的制止，同时也要根据运动员的身体素质和肢体动作特征制定符合运动员身体和心理的相关热身运动项目，以此来为后续的运动提供重要的基础。另外在对某项动作进行多次训练时，要确定整体的训练方式，严格的按照运动员的肌肉特点以及所承担的负荷极限值，合理安排训练的强度和密度，不要为了达到良好的训练效果，而忽略了强度和时间。要遵循科学性的原则，从而使整个热身活动可以更加有效的进行保护，运动员的身体安全。

3.3、做好训练时的防护工作，降低运动损伤的概率

一些运动损伤问题的发生具备较强的突发性，因此为了避免对运动员身体造成严重的损伤，在实际训练时要做好正确的防护工作，减少安全问题的发生几率，从而使整个训练过程可以更加顺利的进行。在训练之前要根据训练任务和运动员的身体素质制定更加科学的合理的训练任务，并且加强设备的投入力度，采取更加科学的防护措施，降低运动损伤的发生概率。同时也要加强对训练过程的全面监督以及管理，及时的发现潜在的危险因素，并且提醒运动员在运动时需要特别注意这些问题，在潜移默化中能够提高后续安全防护的效果。

另外，还需要增强运动员的自我防护，例如，在服装和球鞋选择方面要专业对待，及时的打扫现场，在训练时要时刻的警惕训练场地和外部环境本身的整洁，不断的增强运动员的自我防护意识。值得注意的是在日常训练时地上的汗水和颗粒物会对脚下的移动造成一定的影响，所以在实际训练时，需要特别注意让运动员规避这些因素，并且还要及时的打扫现场的训练场地，减少损伤问题的发生几率。另外还需要特别注意一些其他问题，比如，在运动员训练时，虽然不会出现较为频繁身体攻击，但是这一情况也是会出现的，因此在实际训练时要严格督促训练员按照训练的要求，考虑他人的身体状况，不要出现严重的过激行为，通过科学而安全的防护，保证训练过程的顺利进行，从而使整体训练效果能够得到全面的提升。

其次，在制定训练内容时要贯彻落实因材施教的训练原则，根据不同运动员身体素质采取相对应的训练计划，并且还要注重训练过程中的安全防护，在训练时医生要在场，当运动员训练和比赛时出现损伤可以在短时间内进行及时的处理，同时也可以提高现场训练的安全系数，对运动员身体安全提供重要的保障。在出现运动损伤时，运动员并不是专业性的处理人员，如果处理不当，还会导致二次伤害。因此在现场可以让一部分专业医生来进行及时的处理，减少对运动员身体的损伤。

3.4、做好运动计划的制定，降低运动损伤的概率

做好运动计划的制定有助于降低运动损伤的几率，所以在实际训练时要加强对质疑问题的重视程度，在训练之前训练员要结合以往的训练经验和运动员的身体素质，合理安排训练的时间以及训练内容，由浅入深的制定相对应的训练计划，避免对运动员的身体造成一定的损伤。另外还需要遵循科学而合理的原则，对运动员开展人文关怀，减少在运动过程中出现损伤问题的发生几率；其次，在实际训练时运动员的运动量要根据运动的实际情况和身体素质入手，做到科学的安排，并且时刻的关注运动员身体机能的变化，如果发现运动员在训练时出现呼吸不畅和动作缓慢时，要马上停止训练，并且让医护人员到现场中进行及时的治疗，在重新调整身体之后再次进行训练，在对抗训练环节要尽可能的减少高强度动作的使用，适当的降低运动员本身的负担，和训练强度相互的匹配，不断提高整体的训练效果。在完成训练之后要引导运动员进行适当的放松，例如，可以通过营养补充和按摩的方式，达到良好的舒缓效果，也可以使运动员能够得到充分的放松缓解身体疲劳。快速的将身体恢复到最佳的状态，以此来提高整体的训练水平。

3.5、增强运动员素质的训练强度，提升运动员身体机能

由于羽毛球练习需要在长时间内重复某一个动作整理训练强度较高，所以为了避免对运动员身体造成一定的损伤，在训练时也要加强对运动员身体素质的练习，以此来提高整体的训练效果。在羽毛球运动中，如果运动员并不具备较强的耐力长时间的训练，或者是比赛后期体力的大幅度下降，导致各个关节灵活度造成严重的下降，在后续比赛中出现受伤的几率在不断的增加，因此在日常训练时要加强对运动员身体素质的全面锻炼，这样一来可以使运动员的力量素质会得到全面的提高。例如，在杀球方面非常的稳定良好的关节力量，这也是保护运动员关节的重要基础，训练时要适当的增加强化力量训练的内容，使运动员各个动作能够具备较强的灵活性，并且具备良好的随机应变能力，以此来提高运动员的身体素质；其次在羽毛球运动的过程中对韧性的要求较高，运动员在运动时要使各个击球动作变得更加自然而舒展。通过强化羽毛球运动员身体素质能够对运动员的运动损伤起到良好的预防作用，以此来提高整体的训练效果。

4、羽毛球运动训练中做好重点部位的训练

首先要进行的是膝盖部位的训练，在这一部分训练时要要求运动员佩戴相对应的护膝设备，避免在后续训练环节中出现擦伤的问题，另外还需要将大腿肌肉力量训练为主要的关键内容，着重的训练大腿的肱二头肌和肱四头肌。例如，可以在训练中让运动员的大腿两侧附加一定重量的物体之后再进行跑步训练。值得注意的是在跑步训练完成之后，要让运动员慢走一段时间或者是进行按摩，以此来缓解腿部的压力，减少在运动中出现损伤问题的发生几率。

其次要进行的是脚踝部位的训练，例如，在实际训练时需要将脚踝韧带及周边的关节肌肉为重要的训练对象，通过科学而有效的方法来提高韧带部位的肌肉强度，并且还要根据训练来使两者能够具备较强的协调性。在训练时，可以让运动员根据自身的身体情况进行凹凸地的行走或者是跳绳等等，也可以将不同的方法进行联合处理，做好综合性的训练。在潜移默化中提高运动员的身体素质，避免在后续运动时出现严重的关节损伤。

5、结束语

羽毛球训练属于强度较高的体育练习项目，损伤类型包含了膝关节损伤和腕关节损伤等等，具有复杂性的特征，因此在运动训练时，训练员需要加强对运动员身体素质的全面分析，并且还需要宣传训练中的注意事项，使运动员能够做好前期的热身工作，增强身体素质的练习力度，从不同的角度有效的防范羽毛球运动损伤问题的发生，采取防患于未然的训练思路，以此来保证训练的顺畅进行。