快速伸缩复合训练在篮球训练中的应用影响研究

王凯

（河南理工大学 河南 焦作 454450）

对抗性强是篮球这个运动项目的一大特点，也正是因为这个特点，越来越多的人喜欢篮球这项运动，并且参与到其中。随着各地举办的的篮球赛事越来越多，篮球赛事水平的不断提升，人们对篮球运动员的要求也越来越高，一方面要求篮球运动员可以做出花哨的运球、精准的投篮；另一方面要求运动员可以在球场上展示出灵活快速的移动能力和爆发的弹跳能力。

快速伸缩复合训练是近年来十分热门的一个训练方式之一，与传统力量训练不同的是，它是一种将力量与速度结合起来提高运动员爆发力的一种训练方式，这种训练手段所带来的作用与篮球运动的需求十分契合。这种训练方式可以提高运动员的下肢爆发力，可以使运动员做到启动快、突破快、进攻快、防守快、弹跳快的特点。本文以快速伸缩复合训练在篮球训练中的应用作为切入点展开研究，对快速伸缩复合训练的概念、生物学原理以及其在篮球训练中的具体应用进行详细介绍，为国内部分篮球教练员在进行篮球训练时提供一定的理论支持，以及在选择训练方式时拥有更多的选择方向。

1、相关概念界定

1.1、快速伸缩复合训练

快速伸缩复合训练起初是从国外引进过来的一种训练方式，它的英文翻译为“plyometric training”，引进到国内以后由于翻译的问题，对该种训练方式产生了许多种不同的叫法，比如，增强式训练、超等长训练、冲击训练法。但是经过学者们的深入探讨之后，最终将其命名为快速伸缩复合训练。

快速伸缩复合训练的目的在于在短时间内使肌肉发挥到最大力量。其主要通过预先拉长的肌肉、反向运动、助力运动等方式，利用肌肉和肌腱弹性势能以及牵张反射，实现更加快速有力的向心运动。

1.2、下肢爆发力

下肢爆发力在许多运动中都用的到，比如，跳高、跳远、100m跑，它普遍适用于一些跑跳的动作。针对下肢爆发力，学者王克在其学位论文中把前人对下肢爆发力的研究总结了一下，这样解释到：下肢爆发力是指在最短时间内，人体的肌肉协调发力，以最快速度克服自身重力，输出最大功率，使人体完成各种跑、跳动作的能力。

2、快速伸缩度复合训练与传统力量训练之间的对比

2.1、快速伸缩复合训练的理论依据

快速伸缩复合训练最基础的的理论依据就是拉长—缩短周期（SSC），这个周期模型是多为学者根据生理学与力学两个角度推演出来的。从字面上就可以看出，快速伸缩复合训练主要是通过肌肉的拉伸与收缩来储存弹性势能从而达到提升受训者的爆发力的目的，这种训练方式利用了骨骼肌的牵张反射的原理。首先肌肉在受到外部力量或者自身力量的时候进行离心收缩，肌肉中的感受器肌梭被拉长引起牵张反射，随后因为之前肌肉进行离心收缩时所产生的弹性势能与后来发生的向心收缩所产生的力量结合在了一起，形成了一股合力，肌肉也会产生巨大的收缩力。但是仅凭这些是不够的，快速伸缩复合训练要求肌肉的离心收缩与向心收缩之间必须是快速的连续的，才能够将这些弹性势能不断的累积从而产生巨大的爆发力，如果离心收缩与向心收缩之间由很长的时间间隔的话，那么之前肌肉的牵张反射所带来的作用就会降低许多甚至消失。不难看出，快速伸缩复合训练的训练强度和训练负荷都是比较高的，这个训练过程会消耗运动员巨大的体力，但是伴随这些高负荷的超量恢复也是巨大的，所以运动员可以通过快速伸缩复合训练在短时间内来提升自己的爆发力等素质，提升自己的肌肉工作效率。

2.2、快速伸缩复合训练与传统力量训练之间的对比

传统力量训练主要通过抗阻训练来提升神经系统对肌肉的支配能力以及肌肉的横截面积，训练方式以深蹲、卧推为主，这种训练的作用主要体现在提升肌肉的最大力量和及耐力，但是与快速伸缩复合训练相比，肌肉的快速力量的提升明显不够明显。与传统力量训练不同的是，快速伸缩复合训练旨在提升肌肉的工作效率，为了能够在尽可能短的时间内使肌肉达到最大力量。从动作模式上来说，快速伸缩复合训练是肌肉在离心阶段短时间内被迅速拉长，紧接着向心阶段肌肉进行强有力的收缩，从而在极短的时间依靠肌腱的弹性以及肌肉的收缩性和发展肌肉力量的一种训练形式。与传统力量训练的模式不同，快速伸缩复合训练除了需要肌肉进行离心收缩和向心收缩外，最重要的一点就是快速，要求离心收缩与向心收缩之间必须快速，不能有太大的时间间隙。这两种训练方式进行对比的话，发展肌肉耐力和肌肉最大力量可以采用传统力量训练，如果想要发展肌肉快速力量也就是爆发力的话，可以推荐使用快速伸缩复合训练这种训练方式。

2.3、下肢爆发力的作用

下肢爆发力在运动中十分常见，许多运动的动作都要运用到下肢爆发力，从立定跳远、纵跳摸高、冲刺跑，到篮球中的抢篮板、扣篮；排球中的扣球；足球中的射门，这些动作都运用到了下肢爆发力。可以看出在某些运动当中，拥有良好的下肢爆发力是一名优秀运动员必不可少的身体素质。

3、快速伸缩复合训练在篮球训练中的应用

3.1、关于篮球与快速伸缩复合训练相结合的国内外研究现状

在篮球比赛中，每一名运动员不论是在有球还是无球的状态下都要进行快速的移动，以及在需要拼抢篮板的过程中，需要运动员跳的更高、跳的更快。快速神伸缩复合训练可以提升运动员的下肢爆发力，与篮球专项这些特点相吻合，通过这种训练方式来提升运动员的下肢爆发力，从而使运动员的身体素质有所提升，从而达到取得比赛胜利的目的。

学者赵鹏程在其学位论文中通过快速伸缩复合训练对40名中学生篮球运动员进行为期十周的干预训练，随后发现不论是快速伸缩复合训练还是传统力量训练都能够对运动员产生积极影响，但是相比之下，快速伸缩复合训练在半场“V”字上篮、原地纵跳摸高、单脚助跑起跳摸高、全场运球折返等多项篮球专项运动能力的提升效果更加明显。

Ramirez Campillo Rodrigo等人运用了Meta分析针对篮球运动员的身体素质是否会受到快速伸缩复合训练的跳跃训练的影响，最后的终止日期为2020年7月，在这段时间里一共有32项研究，这32项研究里有28项研究的研究质量在中高水平，这32项研究涉及到了818名篮球运动员，研究发现，快速伸缩复合训练对篮球运动员的肌肉力量、直线加速度、灵敏素质、平衡感和肌肉力量有着明显的改善，并且这些数据的得出与年龄、性别无关。在立定跳远、冲刺跑大于10m变向跑超过40m的数据测试当中发现，年龄更大的篮球运动员提升效果更为明显。

学者胡承业在其硕士论文中也指出了传统抗阻力量训练与快速伸缩复合训练都能够有效地提升受训者的下肢爆发力，但是两者相比的情况下，快速伸缩复合训练的提升效果更加显著一些，他对西安体育学院2015级24名篮球专项学生进行干预实验，随后发现与传统抗阻力量训练相比，15m×3折返跑、60m跑、T字跑、三维测力台，这几项测试成绩在快速伸缩复合训练的干预下提升效果更加明显。

3.2、快速伸缩复合训练在篮球训练中的应用与意义

（1）提升运动员个人效率。

篮球属于同场对抗性运动，在大多数同场对抗比赛过程中，每个运动员都需要进行快速的移动，积极地拼抢，不停地跑动、冲刺、跳跃，所以这就要求每个篮球运动员拥有良好的耐力、力量、速度和爆发力。但是篮球这项运动由于全场距离较短以及篮板球的存在，从而需要运动员有着良好的爆发力来支持这项运动。快速伸缩复合训练这种训练方式能够有效地提升篮球运动员进行训练运动员的下肢爆发力，可以让运动员做到启动快、弹跳快、冲得快等优点。篮球移动特征是短距离的启动、制动、移动轨迹多变且具有一定对抗性。同时速度素质是篮球运动员在比赛中争取时间优势的重要条件，是攻防转化的基础。短距离的启动、制动、移动轨迹多变这些需求的指出，就要求运动员具有优秀的下肢爆发力，而快速伸缩复合训练正好能够完善这些需求，只有这样，才能使运动员更好地提升个人实力，在日后的实际比赛中，拥有更好的运动表现。

（2）丰富训练方式。

随着社会的发展，篮球赛事水平的不断提高，运动员的水平也跟着不断地提高，越来越多的训练方式层出不穷。不论是中小学、高校还是职业队等都加强了对篮球训练效果的重视程度，快速伸缩复合训练以国外的一种热门训练方式以及专家学者们热衷研究的话题的身份逐渐走入了教练员们的视野，这种训练方式可以在相同时间内更有效地提升运动员的爆发力，提升球员们的运动表现。但是盲目地采用这种训练方式也是有风险的，快速伸缩复合训练伴随的是高强度和高负荷，运动员在进行训练初期必须先发展基础力量，随后才能够进行高强度训练，在经历训练过后，运动员必须要得到充分的时间休息，否则容易产生肌肉疲劳从而受伤。针对青少年来说，青少年与成年运动员相比是存在特殊性的，因为其身体发育正处于敏感时期，过量的训练可能会影响其骨骼发育，所以针对青少年的训练负荷安排必须严格把控，并且合理地安排训练周期。

4、小结

综上所述，当下篮球运动的发展以及篮球运动员水平的提升离不开各种训练理念的支撑，快速伸缩复合训练作为诸多理念的一种，已经融入到许多职业队和少部分高校当中，并且接受了许多学者的考验，证实了该训练方式是可以提升运动员的下肢爆发力的，只是部分教练员对其使用方法仍旧存在疑惑。在对运动员制定训练计划时要根据受训者不同的身体发育程度来制定训练计划，调整训练负荷，安排训练周期，也不能顾此失彼，篮球运动中篮球仍旧是主体，部分训练可以与实际相结合，进行有球训练。运动员在提升下肢爆发力的同时也要注重自身基础身体素质的提升，只有这样才能更有效地提升运动员的竞技能力和赛场上的运动表现。