浅析自信心对田径运动训练的作用

龚建亭 位桂香

（西安交通大学体育中心 陕西 西安 710049）

1、引言

田径运动作为一项重要的体育运动形式，对于增强运动员的体魄，稳定训练情绪以及提高训练效果等都具有重要的作用。然而，现有田径运动训练中，往往存在着运动员信息不足或者是自信心受挫的现象，对田径运动训练的效果产生不利的影响。如何能够积极认识到田径运动训练中自信心的重要性，成为当前一个重要的需要进一步研究的课题。通过深入分析田径训练中自信心的作用，有利于提出可靠的培养措施，全面发挥自信心在田径运动训练中的积极作用。以此能够通过优质的教学资源，增强运动员的自信心，更好地提升田径运动训练的水平，获得更好的训练效果。

2、自信心的概念

从心理表现上来看，自信心是一项重要的社会性心理品质。在个体中的表现，可以反映出个体是否有能力成功完成某项活动信任程度的一种心理特性。自信心是对自身个体的表现充满了肯定性态度，是一种积极有效的表达自我价值，能够实现自我尊重和理解的意识特征。自信心在个体上的差异性表现，可以对个体的学习、比赛以及就业等形成不同程度的影响。

自信心的产生并非是与生俱来的，而是个体对自己以往很多成功经验的总结和肯定。构成个体良好的心理素质和健康个性,对个体的身体健康和谐发展具有促进作用。个体产生自信心，将会不断地超越以往的自己，内心产生一种强大的力量。从而具备一种较为明显毫不畏惧的心理感觉，对自身的表现更加具有信心，更加肯定自己的想法和行为。

田径运动员训练中所表现出来的自信心不仅是一种行为，更是一种理念和态度，同时也是自我体验和自我评价的综合品质。运动员所具备的自信心成为运动员训练中取得良好效果的心理基础，在运动员具备强大自信心时，无论训练中出现怎样的困难，训练的难度有多大，运动员都会在强大的信心支撑下，认为自己肯定能够一一克服。从而以一种更加平静稳定的心态去进行应对，进一步增强训练的效果。现代社会，田径运动技术水平在不断地提高和创新，运动员自信心的增强，对实际训练具有积极的推动作用。因此，田径运动训练中，在加强田径运动员技术动作训练的同时，还应当全面重视运动员自信心的培养。

3、自信心对田径运动训练的作用

3.1、坚定运动员的训练信念

自信心是经过后天培养出来的一种心理品质，是个体对自己能力的确定，对现实的态度以及行为方式上的稳定性状态。田径运动员在具备强大信心的前提下，容易在训练和比赛中形成大脑皮层的优势兴奋，能够积极排除训练和比赛中出现的不利干扰，在训练动作完成时更加果断。坚定训练和比赛肯定能够取得良好的成绩，是一种强大的精神力量和动力支持。

在运动员缺乏自信心的状态下，将会对自己的表现感到不满意，原有的田径动作水平不能得到完全的展示。而自信心强大的田径运动员，自我效能感觉良好，在内心强烈的驱动下，运动员更加愿意参与到运动训练的情境当中，训练的信念也就更加的强烈。能够积极发挥自身的潜能，主动克服训练中所遇到的困难。便也就很少产生焦虑和放弃的念头，能够很快就振作起来，在强烈训练欲望的支持下，更加快速地投入到运动训练当中。

3.2、激发运动员的训练潜力

运动员在具备强大自信心之后，便会在运动训练中表现出强大的活力，面对训练中的困难，不但敢于进行突破，同时还敢于体验之前从没有体验的事情。对自身充满信心，拥有勇往直前的必胜信心，在强大的信念下，运动员的训练潜力将得到有效激发。积极活跃的情绪，将对体内生化物质代谢产生影响，肾上腺素增加，导致运动员心跳加快，呼吸紧促，血糖浓度上升，肌肉紧张，人体机能的潜力得到有效激发。如果没有强大的自信心，这些生理机能上的反应将不会如此明显，就会影响到机体的正常训练能力。

自信心作为运动员心理素质的一种表现，自信心强大的运动员，将会在运动训练之情便在大脑皮层中形成一种优势兴奋灶。刺激运动员对自己能力进行不断的肯定，激发运动训练获得成效的强烈愿望。运动员在强烈的暗示下，将全面发挥自身的主观能动性，加倍努力去进行训练，根据自己所制定的训练目标，付出更多的努力克服运动训练中的障碍和不足。

3.3、稳定运动员的训练情绪

田径运动训练中，随着训练效果的不同，运动员的情绪也会随着训练动作而发生变化。在运动员获得较为理想的训练成绩时，情绪容易产生高兴激动的心理状态。在运动员训练成绩不够理想时，运动员将会产生沮丧失落的心理表现。而在运动员具备强大自信心素质时，对于训练中成绩的好坏，具有相应的心理准备，在训练成绩不理想状态下，由于内心具有强大的自信心，相信自己能够战胜困难。内心的情绪便会相对稳定，不再产生大起大落的心理状态。能够根据训练表现进行自我调节，以正面的情绪去压制消极负面的表现，训练情绪较为平稳。良好的心理状态下，不会因为暂时训练成绩的好坏而产生冲动性的行为。在运动训练中根据自己的实际情况，对自身的运动训练效果作出客观公正的评价。运动员不会轻易地就进行自我贬低，也不会因为取得一点成绩就沾沾自信。在理性客观的态度下，迅速理解教练员的意图，保障稳定的训练情绪，从而提高运动训练的效果。

4、在田径运动训练中培养自信心的路径

4.1、尊重个性，树立信心

首先，科学设计训练内容。在田径运动训练中，教师要作出科学的教学设计，根据每一个运动员实际的需求，设置必要的课程内容。对于田径运动中长跑项目的训练，对于运动员的耐力具有一定的要求。教师在训练中可以合理设置运动中的节奏，减少运动员心理承受力。促使运动员在最大范围内能够缓解身体上的疲劳，增加运动员对自己身体的信心，增强训练效果。例如，长跑训练中，可以在变速跑、定时跑以及追逐跑等不同节奏的跑步中进行转换，延迟身体上的疲劳，增加运动员对中长跑训练的兴趣和信心。而对于要求速度的跑步项目，可以采用接力跑或者是斜坡跑等形式；

其次，以游戏激发训练的信心。田径运动训练中，可以根据运动员的情感变化，实施不同的训练方法，以此让运动员增强自信。可以进行生动具有教育意义的活动，迎合运动员心理需求的同时，进一步增强训练效果。例如，可以选择两人三足跑步比赛、开火车等主题游戏内容。同时对于团队合作的田径运动项目，则可以采取接力赛、单脚跳接力赛等活动形式。运动员在玩游戏的过程中做出跑、跳、投等各项基础性动作，而且还具有明显的游戏趣味性，能够更加有效地激发训练兴趣。在良好情感体验的基础上，运动员可以更加具有自信且能够积极主动地参与到田径运动训练中来。

4.2、语言激励，激发信心

首先，教练员的语言激励。田径运动的训练，具有单调枯燥的特点。教练员所具备的亲切温和的语言，可以很大程度上减轻运动员心理上的压力，激发起运动员训练的信心和勇气。因此，在田径运动训练中，教练员应当注意观察每一名运动员的训练表现，发现他们训练中的进步。以“好”、“非常不错”、“动作很到位”、“速度有很大提升”等类似的鼓励性语言，为运动员带来激励，以肯定的语气给予激励，增强运动员训练的信心，充分调动起他们运动训练的积极性；

其次，自我激励的语言。为了树立运动员训练的自信，教练员可以在日常训练中，指导运动员进行自我鼓励。自我激励性的语言可以保持运动员稳定、积极向上的心理情绪，增加不惧困难的信心，运动训练效果得到大大增强。例如，在田径运动训练中，如果产生紧张焦虑的情绪，可以对自己进行自我暗示：“放松”、“我一定行”、“我能行”等语言。大脑在得到语言信号之后，慢慢会平复住过度紧张的情绪。身体以及精神得到放松的前提下，便增加了许多坚持训练的勇气和信心；

最后，运动员之间相互激励。田径运动训练是一个集体性的活动，教练员应当不断向运动员灌输他们是一个拼搏进取的团队，在每一个队员遇到困难的时候，都应该相互的帮助。积极摒弃消极性的情绪，树立健康向上的自信氛围。具体来讲，队员之间可以相互的鼓励，对于运动员的训练表现，其他队员要不断对其传达 “加油”、“看好你”、“坚持”等语言信号，同时对其作出掌声鼓励，帮助他们树立训练的信心。对于自信心较为薄弱的运动员，在团队成员的熏陶下，也会得到相应的激励，从而唤醒起运动训练的信心。

4.3、积累经验，增强信心

在经过一段时间的系统训练之后，田径运动员在专项知识方面，获得了相应的训练效果，同时也具有了一定的训练经验。但是相对于实际比赛，日常运动训练的节奏和逻辑相对薄弱，训练水平并不等同于比赛水平。要想全面提升运动员的信心，势必要通过比赛中的成绩来进行。在多项比赛的历练中，运动员积极调整自身的心理表现，心理承受能力将得到不断的锤炼，进一步增强自身的自信心。丰富的比赛中，运动员根据每次比赛进行经验方面的总结，通过实践逐步提升自信心。教练员以及运动员自己，还可以根据训练和比赛的成绩，建立运动员的成长档案，详细记录每次训练以及比赛的情况，发现自己比赛和训练中所获得的进步。及时反馈到下一次的训练和比赛当中。坚定运动员在每一次训练和比赛中，都能够获得相应的进步，在一点一滴中积累训练的经验，获得田径运动的信心。

5、结论

通过以上的分析可以看出，田径运动训练的实施，进一步提升了运动项目的竞争力。运动员在进行刻苦训练，掌握相应技术动作的同时，还应当具备强大的自信心。在良好自信表现的支撑下，运动员的运动潜力可以得到更好地激发，运动情绪也将更加的稳定。因此，在实际训练中，教练员在对运动员技术水平进行有效训练时，还需要注重运动员自信心的培养。通过尊重个性、语言激励、降低难度以及经验积累等多个方面的路径，帮助运动员克服心理上的不足，树立起训练的信心，全面提升田径运动训练的效果。