体育教学中运用间歇练习发展学生体能的策略

体育课堂教学中，体能练习时间普遍较短，合理分配练习时间是影响学生体能锻炼效果的重要因素之一。间歇练习作为一种省时、高效的练习手段，在体育课堂教学中运用，可以解决学生运动时间不足的问题，有效提高其健康体能水平。本期《草根争鸣》话题研讨聚焦体育课堂教学中间歇练习的精准运用，通过深入探讨，形成如下策略：

一、围绕强度和间歇时间，探讨如何应用间歇练习发展学生体能

间歇训练法包括高强性、强化性、发展性间歇训练方法。高强性间歇训练方法是发展糖酵解（乳酸）供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解（乳酸）供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。强化性间歇训练方法是发展糖酵解（乳酸）供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力和心脏功能的一种重要训练方法。“如何运用间歇练习进行体能练习”需要探讨的第1个问题就是“应用”，即采用何种方式、方法、途径等发展学生体能等问题。

山东崔运坤认为，运动强度的确定是根据储备心率计算，根据卡蒙那法，用年龄预估最大心率=220-年龄；储备心率=预估最大心率-休息心率；目标心率=储备心率×运动强度+休息心率，以此估算3种年龄不同间歇练习的强度。不同的能量供应系统，间歇时间不同，训练与休息之间的中间比值就叫间歇比率。快速糖酵解的间歇比率为1∶3～1∶5，有氧代谢的间歇比率为1∶2～1∶3。山东刘同赏认为，间歇练习的核心是间隔时间、练习强度的控制。间歇练习发展学生体能的有效性标志是达到心肺刺激的效果。若发展学生耐力，间歇时间调控的重要因素是合理安排学生的心率，主要根据学生的心率和学生的集体反应进行调整。间歇练习在教学中应理解为是一个训练的节奏、训练的密度、时间的把控，而训练的表现形式，是一种手段或方式，间歇训练的速度、耐力、力量等可根据一节课的需求进行安排。

山东刘同赏认为30s跳绳相当于田径中的200m跑，1min跳绳相当于400m跑。以此举例说明如果发展耐力，可参考对应时间的间歇练习的量和间歇时间的控制。

针对体育教师关注较多的“高、中、低哪种强度适合在体育课堂教学发展学生体能中应用”问题，山东崔运坤给出的建议是要注意应用的对象，即要遵循青少年生长发育规律，不同阶段有不同的练习要求。以间歇练习发展学生耐力为例，小学阶段，7～12岁，目标是以发展学生的灵敏、平衡、协调、速度和学习动作为主，采用游戏的方式，建议以有氧练习和强度低的间歇练习；初中阶段，13～15岁，1周3次，包括1次高强度，2次中低强度；高中阶段，16～18岁，一周3～4次专项耐力，包括2次中等强度，2次高强度。

此话题针对间歇练习在发展学生体能中如何应用展开讨论，讨论过程中，大家对何为间歇练习、间歇练习分类以及间歇练习的应用问题有了清晰的认知。首先，间歇练习需要确定目标，不同的目标选择的间歇练习不同。如，目标分析：提升学生体质健康、发展学生竞技能力、发展技能；人群分析；项目分析等。其次，需要考虑安全因素，如，环境、运动基础、服装、设备等。再次，间歇练习的强度以及时间的安排应按照一定的规律进行安排，以达到最佳效果。间歇练习在发展学生体能的应用中应首先根据学生的基本情况进行安排，如，由低到高的练习安排。间歇练习的设计要素包括负荷强度、负荷量、间歇时间、恢复和平衡发展。

二、针对不同水平段学生，合理选择间歇练习内容

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》明确指出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能。”《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2022年修订）》指出：“每节课最好安排10min左右的体能练习”。《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（以下简称《课程标准》）中，体能学练主要针对改善身体成分，发展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力等，为学生增强体质健康和学练专项运动技能奠定了良好的基础。体能内容包括达到水平二至水平四的相关内容要求、学业要求和教学提示。可见，2个现行体育与健康课程标准规定了不同水平段学生在体能方面的内容要求，在运用间歇练习时如何选择合适的内容成为体育教师普遍关心的问题。

山东张玉霞认为，不同学段从学生的身体素质和发展出发，保证练习结构的合理性。如，选择的内容应遵循学生的身心发展规律；根据学生个体差异，将训练和练习的强度进行适度调整。

山东黄巍认为，进行内容的选择时，需考虑趣味性。如，发展学生耐力不一定采用传统的跑类练习，可以通过跳绳、游泳等发展学生耐力。如，在一首歌曲一定的节奏和时间下进行跳绳练习。为学生提供耐力练习，重点是学生喜欢的、能接受的。

综合以上观点，运用间歇练习发展学生体能，选择练习内容时，需符合不同水平段学生练习的内容，需根据学校、体育师资、条件、学生发展等进行选择，需根据发展学生不同的体能要求，合理选择、开发和使用不同的练习方法；需考虑学生的兴趣，还应避免运动损伤。

三、探寻间歇练习的不同方式，激发学生兴趣

《课程标准》重视系统安排多种运动项目的学练，促进学生形成丰富的运动体验，协调发展运动能力。而如何在间歇练习发展学生体能中强调“以学生发展为本”，创设丰富多彩、生动有趣的教学情境，为学生提供丰富多彩的手段和方式方法，以此激发学生的运动兴趣，提升练习效果等问题是体育教师普遍关注的问题。

山东姜斌以前滚翻为例，在课课练的10min里，选择5个与前滚翻相关的动作内容，每个动作之间间歇30s：连续前滚翻1min、讲解+测即时脉搏、前滚翻+抱膝跳、挺身跳1min、鳄鱼爬1min、腹背肌核心力量练习1min。通过丰富的练习内容，激发学生的兴趣，提升练习效果。

山东杨大志以足球传球练习应用间歇练习为例，通过7VS3或7VS4的练习中，一组练习，一组积极间歇，在练习和间歇的不同转换中实施间歇练习。在强度的控制中，根据学生的情况，以传球次数进行控制、以场地的大小进行设计。以篮球行进间运球为例，通过设计技术练习的小游戏或比赛，以提升学生兴趣。根据不同的人数构成不同强度的组，进行人数控制、场区控制。在篮球分组、接力、运球中设置障碍，形成对抗，不同小组进行间歇练习的安排。

综合以上观点，发展学生体能，运用间歇练习激发学生兴趣，首先应体现间歇练习的合理性和有效性，即采用间歇练习发展学生体能时要遵循间歇练习的原则；其次体育课中体能练习的内容、组织、方法、评价等应根据学生、课堂的实际情况进行安排，如，内容方面的补偿性练习、上下肢协调发展练习、与发展专项技能相关的练习等。