散打侧踹腿技术应用及训练研究

李毓雄 福建警察学院 警训部

武术散打项目运动是中华武术具有代表性的一种对抗运动，以强大的对抗性、民族性与观赏性为主要特点。目前已经逐渐地成为群众锻炼和自卫的是首选运动方式之一。

在散打运动中，将拳、腿、摔等技术的合理使用，可以将体力、技法、战术等充分发挥，成为获胜的保障。其中，防守反击战术是散打运动员得分的重要手段之一，并且能赋予运动员更好的取胜优势。在非常多的腿方法当中，侧踹腿的使用会非常灵活，在教学当中最为常见。如果踹得太低，它将会踹到对手的腹部以及小腿；如果踹得太高，它将会踹到对方的脸部以及胸部。无论近远，进攻还是防守，都非常容易使用。由此可见，侧踹腿是十分基础、常用的腿法。因此，我们必须加强对于散打侧踹腿技术的研究和分析，使得更多的学员都可以熟练掌握散打侧踹腿技术，同时在训练期间，我们要对于散打侧踹腿技术进行多样、丰富的设计，使其更具鲜活性。这样，学员就可以游刃有余地使用散打侧踹腿技术，就可以增加赢得散打的机会。然而，在训练期间还存在着诸多问题，比如训练单一、方式落后等，这会严重阻碍散打侧踹腿技术训练的开展。因此，训练员在实施和开展教学任务时，要转变教学观念，清晰地认识到散打侧踹腿技术的重要性，并且要进一步强化散打侧踹腿技术的练习，加强对其作用的认识与把握，采取合适、有效的教学手段进行授课，以便于学员更好地掌握散打侧踹腿技术，进而获取更佳的教学效果。

一、技巧分析

（1）快速是踹腿中一种非常重要的技巧。所谓快速也就是侧踹腿动作的速度非常快。运动员在踹腿过程中迅速完成动作并位移到最佳的位置，从而达到主动防御反击目标的目的。为了保证运动员掌握扎实的快速移动技术，运动员必须采取最有效的动作，缩短击中目标所需的时间，借助连续性的组合动作，确保动作迅速发展。

（2）准则指的是运动员在侧踹腿时，必须注意运动的侧重点，如果运动过程中涉及了肌肉收缩的动作，则应该保证动作的准确性。由于力量点属于几个对手的不同接触点时，对运动员运动过程中的动作提出的要求也各不相同，一旦运动员在侧踹腿运动过程中，未能准确把握力量点，不仅会影响到侧踹腿运动的效果，严重的还会导致运动员出现受伤的情况，影响后续的比赛。

（3）空当。通过对侧踹腿动作要领的分析发现，运动员在激烈散打对抗时，双方的位置与距离等往往会发生不断变化，所而此时空当也就随之出现。空当区域曝光量越小，则说明出现空当的时间也就越短。运动员只有牢牢抓住对方漏出的空当，才能在比赛过程中取得最终的成功。这就要求，运动员在寻找和研究对方可能出现的空当时，必须密切关注以下几方面的问题：第一，寻找空当。运动员在散打比赛过程中寻找空当，可以及时发现对手出现的弱点和漏洞，此时运动员只需保持镇定和敏捷思维，即可准确判断自己在进攻过程中所处的位置，为后续的有力反击做好准备。由于运动员在散打比赛过程中，合理利用对手出现的空当进攻往往可以取得意想不到的效果，所以运动员在比赛过程中，应该仔细观察对手的运动状态，然后合理运用侧踹腿方法主动向对手发起进攻。第二，设置空当。散打比赛中，常用的空当设置方式主要有以下几种：首先，合理利用攻击技术确保对手始终处在空当状态，以便于在后续进攻过程中，借助条件反射的原理，采用多样化的供给方法，迫使对方不得不采取防御手段，应对本方的进攻。其次，在对手暴露出空当后，应该迅速利用侧踹腿动作向对手发起反击，从而达到击败对手的目的。

二、训练方法

（一）具体的动作训练

侧踹腿是散打运动中的重要训练内容之一，不管是初学者，还是运动员都必须按照侧踹腿的动作要领和特点，将各种运动指令结合在一起，帮助运动员加深对动作结构的理解和认识，确保运动员掌握准确的侧踹腿路线和方向，提高侧踹腿训练的效果。此外，运动员在实践训练过程中，还应充分重视侧踹腿动作分解的重要性，通过抬膝盖、伸展腿部或支撑腿等方式，迅速完成侧踹腿的动作，并在不断重复训练的过程中，体会和感悟动作要领。

（二）具体的动作训练

只有学员在完全掌握了基础的动作要领后，学员才能打出完美的侧踹腿。因此，学员要对于基础动作要领进行不断的练习和重复，直至每个学员都可以熟悉掌握动作。在训练期间，训练员要保证学员动作训练的连续性，一来可以为学员指出学习方向，二来可以给予学员新的挑战。这样，学员的侧踹腿技术会得以提升。

（三）具体的沙袋练习

沙袋练习与其他练习方式最大的区别在于，沙袋在空中是处在摇摆状态的。因此运动员在练习沙袋时，必须充分重视侧踹腿动作应用的合理性，控制好侧踹腿时的穿透力，才能在提高防御动作练习水平的基础上，保证自己攻击力与防御力始终保持在最佳状态。此外，运动员在侧踹腿训练结束后，还应借助沙袋的反弹快速将腿收回，同时为后续训练动作做好准备，经过长期反复的训练，运动员的侧踹腿训练效果也随之提高。

（四）具体的实战训练

实战训练是十分重要的，一方面学员可以根据实际情况对于自身动作进行调整，另一方面学员可以在实战之中得到经验，还可以获得训练员的帮助和引导，大大提升训练质量。同时，学员在训练员的指导和分析下，可以对于侧踹腿效果进行提高，攻击力得以提高。

（五）因材施教

因为学员和学员的基础有所不同，身体素质也有所不同。训练员可以将学员划分为两个层次的学员，分别命名为A、B组，两个小组的学习内容有所不同。比如A小组的学员学习的多半是基础动作，包括如何热身、如何做好准备工作，而B小组的学员学习的则是学习空踢、侧踢沙袋等。学员长时间的练习，可以将动作熟练掌握，慢慢融合成为自己的一部分。

三、散打侧踹腿技术训练设计

（一）散打竞赛的开展，强化侧踹腿技术练习

以往枯燥乏味的散打训练很容易让学员丧失学习动力和学习信心，甚至会影响学员的学习心情。因此，训练员可以通过散打竞赛的开展，来激发学员的学习动力和热情，还能实现强化侧踹腿技术练习。在竞赛中，采取积分制的方式开展，相信在学员的共同努力之下，一定可以构建积极紧张的竞赛氛围，学员也一定可以在竞赛的作用下提升自身侧踹腿技术。

如训练员组织学员参与散打竞赛，学员以队伍的方式参与其中，每队出场5名队员，每队的目标是在对方身上使出侧踹腿，踢中得分。训练员充当裁判，以一小时为期限，一小时之中得分最高的队伍获取，得分最低的队伍输掉比赛，并得到应有的惩罚，像跑圈、打扫操场等，反之得到比赛胜利的队伍就可以得到奖赏，像赢得奖杯、奖金等，来激励学员重视对于侧踹腿技术的提升。

（二）开展活动课堂，激发学员运动兴趣

兴趣是学员走向散打的钥匙，是学员走向散打的阶梯。然而，由于以往教学方式的错误，学员早已失去对于散打学习的耐心和热情。因此，训练员可以通过开展活动课堂，通过鲜活、有趣的活动带领学员积极投入其中，在激发学员兴趣的基础上实施侧踹腿技术训练，从而达到预期的教学目的，实现高质量教学。

如训练员首先开展活动课堂，学员可以根据自己的需求和喜爱参与到不同的活动之中，以此赢得技术的提升。比如活动有“侧踹腿大比拼”“突进猛击”“攻击之星”等。比如A小组的学员统一参与了“侧踹腿大比分”活动，而B小组的学员统一参与了“突进猛击”活动，连个活动的本质一样，但是要求、准则均有不同。活动准则：双方有充足的时间准备，在活动期间，每个学员都要熟练掌握侧踹腿技术，学员可以随意推选一位学员前去教学、表演、演示等，当完成这一系列任务后，大部分学员就可以独立完成侧踹腿技术了。而在活动之中表现较差的学员要接受训练员的查问，比如动作失败的原因等，这样训练员才能更好地帮助学员纠正错误动作。有的学员说道：“自己的身体协调性很差，明明对于动作十分熟悉了，但是就是无法达到预想中的效果。”还有的学员说道：“动作要领已经基本掌握了，但是总是完成不……”

（三）小组合作学习，有效实现资源共享

学员直接进行小组合作学习更容易强化训练效果，还能实现资源共享。因此，训练员可以将学员划分小组合作学习，学员可以在小组之中合作训练，还可以相互探讨和交流，在提升学员训练参与程度的同时，有效实现资源共享，这对于学员的训练效果有着积极的促进作用。

首先训练员可以将学员划分为不同的小组，要求学员相互分享自己的学习内容。学员分享到动作方法；侧踢的重点就是提膝和踹收，另外就是翻胯和收腿快，正确的动作就可以踹出非常大的……还有的学员分享到：在进行攻击动作时……其次，训练员要求学员之间相互训练，相互查看动作是否正确、是否达标等，对于动作错误的学员给予差评，对于动作正确、流畅的学员给予好评。对于所谓差评的学员，训练员引导他们向其表现优异的学员进行求助，实施“以好带差”，从而实现高质量训练，为学员后续真正提升体质打好基础。如学员引导说道：“在进行侧踢时，我们首先要对于动作要领进行熟记，对于每一个动作进行训练……”

四、散打侧踹腿技术应用及训练研究注意事项

（一）强化师资队伍，提高教学质量

训练员教学能力与水平的高低直接决定着教学质量与运动员的训练成绩。所以，相关部门必须充分重视训练营培养的重要性，严格按照散打运动项目的特点和要求，加强训练员队伍建设投入的力度，定期组织训练员参加教育培训活动，鼓励训练员通过自主学习的方式提高自身的教学能力和水平，才能为广大散打运动员提供最优质的训练服务，促进运动员训练和比赛成绩的有效提升。

构建专业散打训练员培训机构，定期组织训练员参加教育培训活动，从教学方式、教学素养、教学策略等几方面着手，引导训练员根据自身的实际需求，选择针对性的训练项目，提高训练员的教学能力和水平，为后续高质量散打课堂的构建打下坚实的基础。加强散打运动项目训练员师资队伍建设投入的力度，提高训练员教学能力和水平，才能确保散打运动项目教学目标的顺利实现。

（二）加强对侧踹腿训练方式的创新

训练员在开展散打教学时，应该紧跟该运动项目发展的步伐，积极地进行教学方法和训练方式的优化和创新，通过构建独具中国特色散打训练体系的方式，提高散打训练的效果。所以，训练员在日常训练过程中，应该深刻认识到散打训练方法创新的重要性。比如加强对于国外先进方式的引进，引入西方元素，还要与散打特色进行结合，达到中西合璧的效果。其次，我们还要对于散打的动作进行优化，丰富其内容、丰富学员的学习途径等，以此来达到预期的教学目的。

总之，侧踹腿在运动员防守和进攻环节中的有效应用，对于运动员防守和进攻效果的提升有着极大的促进作用。因此，训练员在日常教学过程中，应该加强运动员侧踹腿技术教学的力度，加快侧踹腿技术普及的速度，才能达到有效提升运动员进攻防守能力的目的。虽然散打中侧踹腿技术在实际应用过程中仍然存在着很多急需解决的问题，但是训练员应该在综合分析问题发生原因的基础上，制定针对性的解决方案，才能从根本上提高侧踹腿训练的效果，为运动员营造良好的感受散打运动项目魅力的环境，这样散打的教学质量自然在大家共同的努力之下有所提升。另外，在教学时，训练员要给予学员足够的耐心和信心，还要对于学员的心理问题进行疏通和关注，克服学员训练的恐惧，提升学员训练的体验，使得学员对于训练时刻保持较高的热情和较好的学习体验。这样，学员满怀动力和兴趣投入到散打学习之中，学员的学习体验会得到提升，其教学目的就很容易达到了。与此同时，训练员还应该树立正确的育人理念，积极调整错误的教学方向和教学计划，要根据社会对于人才的需求和专业教育科学方向为依据，积极将体育游戏化融入其中，在保障教学质量的同时，无形推动散打教学形式的改革和创新。