老年人应注重心理保健

曾赵清

目前，人均寿命不断增长，老年人口的数量大大增加。但是，随着老龄人口的增多，老年人的心理问题也日益突出，严重影响着老年人的生活质量。如何针对老年人的身心特点，正确开展老年期心理咨询，增强老年人自我保健的能力，控制和减少老年疾病的发生，已经受到越来越多的专家学者的重视。

人到老年，大脑及全身功能衰退，再加上社会角色及生活环境的变化，心理上会产生许多消极的反应。比如退休后，面对生活规律和习惯的突然改变，往往会一下子难以适应。因此，很容易出现失落感；还有的遇到亲友亡故，或者子女长大自立门户、身边无亲人陪伴，就会产生被人遗弃的无助感和孤独感；很多老年人慢性疾病缠身，经常受到病痛的折磨，易产生紧张害怕等恐惧感；无事可做，又缺乏和外界的接触，则会产生精神空虚与生活无趣感。如果调节得当，自然可以安然度过这一段转折期，生活兴趣又会逐步增加，适应新的环境能力逐步增强。反之，如果调节不当，则往往会产生悲观抑郁、自我封闭等比较严重的心理问题。因此，心理状态的好坏，直接影响着老年人晚年的生活质量和健康状况。

老年期心理疾病重在预防保健。我向大家推荐三种心理保健的方法，希望对各位老年朋友有所帮助。

1.保持良好的情绪，乐观向上，做到人老心不老

俗话说得好，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。情绪的好坏与健康密切相关。在日常生活中，人们可体会到这一点，即情绪低落或生气时，对什么都不感兴趣，纵使山珍海味摆在你面前也同样难以下咽；可是心情愉快兴奋时，粗茶淡饭也胜似美味佳肴。良好的情绪能促进食欲，增进健康，使老年人延年益寿，减少疾病的发生。所以，拥有良好的心理状态是维持健康的关键之一。

2.积极陶冶情操，养生重在养性

人在长期社会生活中逐渐形成的各种不同的性格特征，对身心健康的影响也是完全不同的。随和的人，心胸开阔、热爱生活、乐于助人，善于控制和调节自己的情绪，适应环境变化和抵御挫折的耐受能力强。这种良好的性格特征对健康与长寿颇为有利。反之，不良的性格和恶劣的心境危害着人们的身心健康，甚至会缩短人们的寿命。据统计：消沉的人易患消化系统和神经系统疾病；自私好胜的人易患高血压等心血管系统疾病。现代医学的统计数据正好验证了一句古话——“养生重在养性”。

3.适应环境，生活规律

人是一个有机的整体，受外界环境及自身各脏器之间的调节而保持动态平衡。平衡失调，必然导致疾病的产生。老年人刚刚离退休，原来几十年忙碌的生活节奏一下子慢了下来，很难在短时间内适应，这个时候，各种心身疾病往往会乘虚而入。因此，老年人进行心理保健的第一步，就是在离退休后，尽快重新安排好自己的作息时间，努力适应新的环境和认知自己新的社会角色，而不要沉湎于过去的回忆或与老伴四目相对。积极参加社会公益活动及力所能及的体力劳动，培养广泛的生活兴趣，如体育锻炼、书法、下棋等等。只有多方面地培养生活兴趣、多接触社会、多与人聊天、忘掉忧愁与烦恼，才能使生活丰富多彩、精神充实。

生活规律对保持心理健康也相当重要。在生活上做到饮食有节，粗细结合、荤素搭配，不暴饮暴食；起居规律，不吸烟不酗酒，不玩牌赌博；注意个人卫生。这样既可减少疾病的发生，同时又易保持愉快的情绪，对老年人的身心健康很有益处。

总之，老年人要善于控制自己的情绪，调整好自己的心态，提高适应环境的能力。用一颗平常心对待“不尽人意”的人或事，学会放松、释怀，具有能容人容物的雅量。