青少年田径运动员体能训练方法研究

徐志伟

（青岛西海岸新区竞技体育运动学校 山东 青岛 266400）

引言

在我国社会经济快速发展的背景下，运动行业也得到了相应的发展以及提升，田径运动对于运动员的身体素养要求较高，需要运动员在一定的体能训练基础上，掌握相关的运动技巧，这些也是田径运动的主要特点。但目前，我国针对田径项目运动员进行体能训练的相关研究报道相对较少。

1、青少年参加田径体能训练的重要性

运动员只有具备良好的专项身体素质，才能在以后的运动中取得更好的成绩。因此，开展专项体能训练可以为运动员的田径比赛打下良好的物理基础。如果基础不扎实，可能直接影响到今后整个职业比赛成绩的提高，这也直接关系到未来职业体育运动员的整个职业生涯。因此，开展专项体育锻炼的目的不仅是为了不断锻炼职业运动员的各种身体素质，而且是为了不断锻炼职业运动员的各种身体素质，使他们的运动员同时具备良好的身体素质和心理素质。除此以外，运动员应意识到体能训练对运动员的价值，能够帮助运动员预防各种疾病、职业病等，提高运动员的核心综合素养。根据运动员的训练情况来说，一个运动员的职业寿命大概在10-15年，在这个期间，运动员开展各种系统化的体能训练，能够帮助运动员延长自身的职业生涯，保证自身的身体素养处于巅峰状态。我国青少年和田径运动员适应其发展年龄的长期体育锻炼，可以不断转变其基本运动形式技能，提高其基本运动技能，使其运动生涯技能发展更加顺利、健康，为运动技能训练的长期发展打下坚实的基础。

2、影响青少年运动员体能训练的因素

2.1、力量训练意识薄弱

在目前的体能训练过程中，部分运动员对于体能的力量训练关注程度较低，导致相关的力量训练策略较为匮乏。在体能训练中，很多运动员对于体能的理解程度较低，认为体能的训练仅仅是技术上的训练，对于肌肉力量训练的关注程度较低。此外，部分教练员对于运动员的体能运动情况了解较少，不能根据运动员的具体情况，制定完善的训练策略，使得相关的运动员缺少一定的力量分配意识，导致体能运动能力较低。

2.2、力量训练器械陈旧而稀少

一些主要用于基层体校的职业力量训练用的运动辅助器械，仅仅只有少量的深蹲架和卧式助推支撑架，而且这些综合训练运动器械已经陈旧，容易腐蚀生锈。这就会造成运动员的力量训练无法正常开展。此外，很多教练员对于运动员的器械训练缺少科学合理的安排，时常会出现体能训练与器械训练混为一谈的现象，长此以往，运动员会逐渐感到疲惫，慢慢地失去身体某一部位的肌肉爆发力，造成运动员在实际的体能比赛过程中，肌肉力量不足，导致腿部瘫软或是核心耐久力较差。硬件设施基础配套设施的严重程度缺乏和落后严重程度，直接使得运动员和教练员们“巧妇难为无米之炊”。

2.3、理论知识基础差

理论知识上的基础差距这是现在山地体能运动力量技能训练中普遍存在的并且很严重的一个问题。有些体能运动员现在是照猫画虎。例如，在看到另一个运动员进行深蹲训练时，自己也开始进行深蹲训练，但是对于深蹲过程中的肌肉发力点以及深蹲的正确姿势、要领等理解不清，如何选择多少种运动负荷的训练方式，如何在训练中合理安排负荷等等。这不是一个没有科学依据的培训计划，这将使培训不可能有任何安全性和有效性。教练员和运动员对人体运动系统生理学和运动病理解剖学的基础知识薄弱，是这一现象频繁发生的主要原因。

2.4、相关的训练设施以及装备较为落后

在运动员的体能训练中，不可避免的会用到多种训练工具，训练设施、装备等对于运动员的体能训练有较大的影响。健全的训练设备以及训练装备，不仅能够辅助运动员开展更加高效的运动训练，与此同时，还能在较大程度上保证运动员的训练安全，使运动员能够在安全的环境下展开各种训练。如果运动员没有良好的训练设施和设备，他们往往无法直接获得有效的体能训练。只有通过其他各种方式，如，不断加强体育设施的强度，才能有效地弥补这两个不足。然而，超强的体能训练设施往往容易让很多运动员逐渐对整个体能训练过程感到厌倦，训练效果会适得其反。

3、青少年体育田径比赛运动员进行体能训练的主要种类

3.1、力量素质训练

在田径运动中，体能训练包括不同的类型，其中，力量训练是其中重要的组成部分。不同的青年田径球类运动员在项目中所做的需要同时必须完成的各种综合力量工作以及力量就会有巨大差异，需要运动员不同的力量。但是对于具体来说，径赛户外球类游泳运动员同样也是需要同时必须具备较强的包括横向身体推进力量和综合工作力量；户外田径运动员的综合工作强度也需要取得新的技术成果，包括改变方向、腾空等；户外球类游泳田径运动员还需要有较强的综合工作力量，包括接力蹬踏、跳水、划船等。根据项目中不同田径运动员的要求，同时，教练员需要在实际比赛中进行综合训练。应该同时需要采取更多的有效和针对性的方法进行综合训练，使运动员的身体素养不断增强，不断提高运动员的整体核心素养，促进运动员的综合发展。

3.2、静力拉伸训练

所谓的一种静态身体动力肌的拉伸这种技术练习训练主要指的就是通过缓慢的姿势动作或者姿势练习来训练达到动作完成。以某些人在动作中的姿势基础上来进行锻炼自身，诸如静态体力动作拉伸，诸如大腿上的肌腹、肌腱、韧带等腿部软组织的静力拉伸技术练习。从具体的静力训练运动类型或者角度上说来看主要可以分为两种：一种指的就是主动静态体力肌的拉伸；另一种指的就是被动静态体力肌的拉伸。无论需要选用哪种静态体力动作拉伸技术训练运动方式，主要的静力训练运动目标就是为了训练能够达到使每个人或运动员本身可以拥有感受到的感觉并达到酸胀痛。

3.3、耐力训练

耐力运动的质量因训练而改变，训练者也因环境而改变。这不仅包括体育锻炼，还包括不断变化的耐力训练节奏。它还包括耐力训练强度的持续变化。同时，耐力运动的质量也与许多心理因素密切相关，如，运动速度、敏感性等。耐力可能包括两种类型。一种可能性是局部肌肉锻炼耐力；另一种可能性是局部心血管耐力，缺乏力量和耐力。后者可能包括有氧和无氧肌肉耐力。

3.4、动力拉伸训练

动力定向身体拉伸这种用于练习用的方法主要是具体化的指一种依靠自身运动力使练习者自身进行身体全部动作、原动肌肉的运动有时甚至无法按节奏地，较快并多次重复运动肌肉肌的收缩。然后运动使与同一运动环节其他身体动作运动相同方向处于相反一侧的其他身体动作对抗肌反复被操作动力定向拉伸的一种用于练习自身运动力的方法。比较典型的练习方法主要有连续前后左右摇摆和抬腿。

4、青少年参加田径比赛运动员的基本体能训练指导措施

目前，青少年从事田径比赛运动员教育体能训练中暴露出了诸多潜在问题，功利性强、训练方式负荷不合理化等现象愈发突出，限制了田径运动员的健康成长与体育事业的健康发展。因此，应开展科学合理的体能训练。

4.1、核心力量训练

在运动系统中，核心力量是运动员重要的组成部分，运动员开展的各项活动以及各种动作等，都是通过核心力量系统完成的。人体核心肌力主要以核心皮肤肌群为主要运动链，对运动员的身体姿势、技术动作和各竞赛环节的综合技术水平的训练始终起着支撑作用。在体育锻炼的全过程中，加强核心肌力的综合训练，可以有效提高运动员的整体运动稳定性，即运动员可以随时调整自己的动作，保证每个动作的稳定性和规范性。核心力量的训练不仅可以有效地增强身体干部的力量，而且可以在田径比赛过程中为田径运动员提供持续的核心力量，保证田径运动员在施力过程中的身体协调，大大提高田径运动员的运动能力和速度，有效避免身体各部位因用力过大而频繁发生损伤。教练员应充分认识核心力量训练的重要性，根据每位运动员训练的实际情况，进行有针对性的综合训练，寻找运动员训练的具体方法，不断提高运动训练的效率。

4.2、采用科学化和系统化的训练方式

体能训练不应盲目开展，而是应该根据运动员的身体素养情况以及运动项目的各个细节等，展开针对性的培训工作，其中主要包括课堂培训项目的选择和运用体能设备。每个运动员的身体素养以及各种能力不同，就需要教练展开针对性的、科学性的训练指导，但无论针对哪一种训练，运动员都需要完成每节内容的80%左右。就拿排球课的课堂训练而言，有些学生的胳膊无力量，发球无质量，对这些学生来说，老师可以适当的降低要求，例如，在刚开始的时候，减小发球的距离，让学生逐渐找到排球的手感，而不一味要求学生在每次课后都能达到预定的课堂效果。只有运动的方法科学、系统地进行了体能培训，运动的质量提高才能更上台阶。

4.3、丰富教学内容，开展拓展性的训练

在进行体能教学过程中，老师要对学生传递“重在参与”的精神，引导学生进行积极主动地参与。在进行体能教学的过程中，老师可以创建一个由多人完成的项目，在进行这个项目的过程中，所有的参与者都要进行组队，小组内的成员集中到一起，共同想出解决的办法。从广泛参与的角度看，阳光体能与拓展训练有着相似之处。老师在教学的过程中，也要注意对学生进行拓展训练，根据学生的学习状态，挑选科学合适的拓展训练项目，帮助学生提高身体素质。在挑选相关的拓展训练过程中，老师要根据学校的场地、教学的目的以及相关的设备等，科学合理地开展相关的教学训练，保证体能课程内容丰富多彩，能够充分地激发学生的学习积极性，提高课堂教学的质量，如，啦啦队、轮滑、网球等，能满足教学要求、学习需要，达到教学目标。

4.4、灵敏素质与协调能力的训练

在体育训练中，协调训练可能是最困难的。一方面，协调性不受各种人为因素的直接影响，包括生理和心理个性、技术能力、运动能力、速度和耐力、速度和力量的关系、肌肉重心的平衡、肌肉放松和收缩、肌肉收缩，肌肉的柔韧性和敏感性与自身的身体协调性密切相关，但基本的训练方法和手段很容易缺乏；另一方面，许多优秀的职业体育教练员和运动员只注重自身力量、速度和耐力3项基本素质的培养，往往忽视了如何培养自身的基本身体协调能力。在我国田径技术训练中，许多田径运动员在力量、速度、耐力等方面具有良好的综合素质。当比赛成绩即将达到顶峰时，由于运动灵活性和协调性稍差，一些小的关键技术失误根本没有做好，甚至一个小的关键技术失误都会直接影响比赛的最终结果。结果，他们在通往世界冠军巅峰的路上发生了滑坡。为什么一些职业体育运动员似乎伸展每个关节，动作自然流畅，每个身体动作都可以被视为精细和到位？这是因为这些运动员通常会在心理帮助下进行一些协调动作训练，而协调动作训练与多做没有太大关系。没有敏感的基础专业知识库和较强的肢体语言协调能力和综合应用能力，就很难掌握基础专业知识和基本技能，更难快速学习和形成自己的基础专业知识、技术思维和工作作风。在选择学生练习各种动作时，有必要强调身体所有上肢和下肢之间的密切配合。各种动作的练习必须从简单到复杂，从坏习惯到好习惯。练习速度必须先静后动，先慢后快，练习路线必须遵循从左到右，从前到中到后的顺序，学生完成每个动作的练习时，顺序必须是从正到负。练习动作的难度必须先简单后困难，先一般后专业。注意各种动作练习的难度混合和搭配。

5、青少年田径运动员体能训练需要遵循的原则

5.1、注意训练项目的侧重

在目前我国的田径训练与体育教学管理体系中，很多优秀青少年以及田径体能运动员在进行训练时还往往需要尽量兼顾业余学业，而不同体能训练项目的教学效率却并不相同。为了突出提高训练教学效果和明确训练教学重点，教练员往往需要合理选择对田径运动员身体综合能力素质发展影响相对较大的田径体能训练教学项目，重点主要侧重于如何训练田径运动员的奔跑速度、耐力与身体爆发力。

5.2、注重训练方法的科学性

很多专业教练员过于重视或只注重学员坚持辛勤苦练所得创造出来的良好成绩，在各项基本体能训练中通常都会采取超负荷的基本体能训练管理方法，这样既容易直接增加其他专业运动员严重意外受伤的发生可能性和几率，又容易直接导致甚至让其他专业运动员消极合理地被歧视对待。因此，教练员通常认为需要在各项基本体能训练中不断探索采取一套安全科学的基本体能训练管理方法，以这样才能最终保证各项基本体能训练达到良好效果。以此类为例，教练员通常认为可以直接依据专业运动员的基本综合身体素质及对各种各类运动体能训练项目的基本可视和适应性，安排学员进行强度适中的各项基本体能训练，依据他的运动速度、耐力、灵敏性与腿部肌肉肌的柔韧性等基本身体素质就是体能发展的运动最佳时期，制定一套安全科学合理的各种体能训练项目活动发展计划，有基础知识固定层次、有步骤和固定程序的并有固定时间重点地安排组织学员进行各项目的体能训练。

5.3、保持训练方法的多样性

多样化的综合体能训练锻炼方法同样可以全面均衡地不断提高运动员的综合身体素质。例如，在进行耐力型的训练时，可以选择采用不断改变动作速度、调整动作节奏与频率加深或浅呼吸等训练方法，在不同的时间跑速中可以采用不同的加深呼吸量和频率；在需要进行这种力量式的训练时，可以选择采用轻增加负重或者不减轻负重的训练方法，注重体能训练方法形式的不断变化，将这种力量式的训练方法侧重在如何提高运动员身体肌肉拉伸收缩运动能力以及管理与肌肉协调运动能力上。同时，在一次体能训练的进行过程中，教练员们还需要始终坚持少量、多次和少量穿插结合进行的训练原则，不要让运动员在一次体能训练中训练过量，这样容易出现过度疲劳，从而直接影响一次体能训练的最终效果。

5.4、训练内容的有序性

对于田径的运动员训练来说，一般上都是有比较严格和科学的规定训练次序，也就是说，首先开始训练整个大腿和臀部肌肉，然后开始训练整个小腿和臀部肌肉，之后开始进行整个肢体肌肉运动的恢复训练，最后进行整个人身体素质和生理功能的训练。因为身体本身就是一台高精度的机械，所以可以把它看作一台运动机器。如果先启动一个核心部件的正常运转，而不是先运行它的四肢或轮胎，很容易造成身体功能的严重消耗，最终导致四肢无力，甚至可能在真正开始肢体运动时对身体造成严重损害。

6、结语

综上所述，体能训练素质是当前衡量青少年身体是否完全具备田径体育运动员性格特征的重要标准，其体能训练活动强度和组织合理程度直接决定着体能培养者的效率。为了不断提高当前青少年田径运动员的综合体能训练素质，必须首先要努力做到把一般体能训练和专项体能训练力量进行合理化的分配，不断创新自己的体能训练管理模式，加大综合心理素质等在训练中的比重等。最终才能实现提高自身体育运动技能和提高综合心理素质的训练目的。