体育锻炼与青少年抗挫能力关系探究

康保庄

（隆德县第一小学 宁夏 固原 756300）

最近一段时间，在某一期晚报上有一篇关于缺少挫折与体育锻炼的文章，文章内容中讲，青少年的学生中有一些外表上看起来非常的阳光与积极，但是在遇到困难或者遇到挫折的时候就会变得非常的脆弱，容易产生烦躁、焦恼的情绪。在一定程度上可以看出抗挫能力不足情况，严重的学生甚至会走一些非常极端的不良倾向和行为。曾经有一位心理学家说过，有一个幸福童年人是非常快乐的，就非常重视挫折教育的转型。我们在现代生活中很形象的把青少年学生比作是温室里的花朵，表面上特别的光鲜与亮丽，但是他们的心理却非常的脆弱。在户外环境时候，经不起各种自然条件的考验，也经不住社会给他们带来的困难。当他们在面对这些困难的时候，很容易产生一些烦躁、消极心理。这些心理因素如果不能够及时消除，很有可能影响他们后面的学习和生活。他们在面对失败的时候表现出来的这种处理问题的能力，是有原因的，他们从小就被保护起来，尤其是零零后这一代，从小生活在经济条件比较发达的环境，他们在成长环境中，物质条件特别丰富，家长对他们也保护得比较好。这个问题就能够引起我们思考，如果我们中国的新一代零零后不能够很好地去面对这样的挫折我们以后中国的建设由哪些人来做，所以说对他们来说这些挫折教育应该得到重视。

1、青少年学生受挫的原因

1.1、现实的压力

对于当代的青少年学生来说，最大的问题就是中国的快速发展，以一种爆炸式的方式出现在他们面前，他们没有经历过困难的环境，也没有养成忍耐、勤劳与吃苦，这种品质的环境。他们不容易获得这种环境。他们面临的是一个知识经济时代一个竞争残酷且追求美好的一个时代，他们生活在这种时代中精神层面或者说心理方面的压力是非常大的。这种压力不同于上世纪物质匮乏那种环境中的困苦环境，在学习方面青少年学生需要学习的知识越来越多，比上一代人要学习的知识要多得多，而且现在的信息量非常大，如果在学习当中哪一科学里学习不顺利，就会导致一些消极的影响。而这一代的青少年学生，从小有时觉得自己是特别完美的容易产生自己目标和理想中的状态与自己现实中的状态的一种落差，这种落差导致他们觉得这种困难难以逾越过去的。

据调查研究统计，在21世纪的社会压力要比上个世纪的社会压力明显大得多。一方面是因为社会环境变化快；另一方面是由于物质发达导致的人口向大城市涌入，尤其是在大城市的发展，会导致人们的压力会特别大。挤地铁、挤公交这些人很常见，但是在上个世纪的时候没有这种现象，生活节奏的慢能够对压力产生一些减小，因为现实社会运转的慢了一些之后，他们自身的压力也会变小。而现代社会，尤其是信息化、科技化高度发达的社会，他们会进行这种任务，交互特别快。比如说，老板和员工之间，老板下达的任务将会在手机上实时地传送给员工。而在之前的时候，他们只能通过纸质，甚至只有上班的时候才能下达这种命令，而现在，他们可以在任何时候对员工进行下达命令和传达消息。

1.2、激烈的竞争环境

现在的学生从小学初中高中，他们就开始参加各式各样的补习班，家长们都在拿他们跟其他的学生进行比较，比较他们的成绩，比较他们的身高，比较他们的才能，各个方面进行比较。他们，从小就处在一种非常激烈的竞争环境当中，当他们进入大学以后，他们又会进行学习成绩、才能艺术体育等等方面的竞争，大学里的竞争，还只是在这种校园环境的竞争。当他们出社会之后，他们才发现社会中的竞争远比他们在学校里的竞争更残酷，是一种更无力更加惨烈的竞争。像公务员考试，现在有的岗位比例可以达到1000:1，还有研究生考试，研究生考试的人数在日益增加，就业环境越来越困难，这就导致他们在就业和升学方面的压力都非常巨大。

2、体育锻炼与青少年健康发展

2.1、体育锻炼可以促进学生形成良好的人际关系

人际关系的良好可以有效地为学生抗挫能力赋能，一个人际关系良好的学生的抗挫能力一定比人际关系较差学生抗挫能力要强一点。究其原因是因为人际关系良好的学生在遇到困难和挫折的时候有着一群朋友帮他疏解困难，也有人倾诉这些困难与挫折，在一定程度上从侧面增强了学生的抗挫能力，从而有助于学生的健康发展。青少年的健康发展一直是教育部、体育司和社会有关部门非常关心的问题，有效地提高学生的抗挫能力是响应了教育部、体育司和社会有关部门的要求，为青少年的健康发展起到了良好的作用。

2.2、体育锻炼可以提高青少年的身体素质

青少年身体健康发展离不开体育锻炼，在体育锻炼的过程中青少年可以选择自己想参加的运动项目，在参加体育锻炼的情况下不知不觉间就提高了青少年的身体素质。在体育锻炼的过程中可以有效发展学生的各项身体素质水平，包括速度、力量、耐力、柔韧等。这些素质的发展就会直接促进青少年身体素质的增强。另外，通过身体锻炼还可以促进青少年心血管系统的发展，在体育锻炼的过程中青少年机体所需要的氧气会增多，首先会调动青少年的呼吸系统，提高氧气的摄入量增加二氧化碳的排出量，呼吸系统的需求增加的背后是能量供应系统在支持，能量供应系统会在短时间内会用ATP进行供能；然后是调动血糖进行转化，在这个过程中，短时间大强度的运动会增加青少年的无氧运动能力，长时间的运动可以增强学生的无氧能力。无氧能力是教育部一直在号召的，近年来学生体质的下降很大一部分能力的缺失是无氧运动能力以及心血管功能的下降所导致的。这是青少年参加体育活动时间减少以及电子产品普及所导致的，青少年的体质健康是我国体育教育亟待解决的问题，所以通过体育锻炼增强学生的身体素质是体育教师和全体社会人员需要重视的问题。体育锻炼还可以有效地增强学生的抵抗力，身体素质的增强就可以让青少年的抵抗能力增强，在平时的生活中就可以得到家长想要的孩子身体强壮的效果，这儿所说的强壮就指的是身体素质和免疫力的增强。

当然，健康不仅仅指的是身体健康，还有心理健康。心理健康也可以通过体育锻炼来增强，主要的原因是排解青少年的不良情绪，排解不良情绪不仅仅可以从体育锻炼这一种途径来实现，观看体育比赛也可以，其本质就是体育蕴含着让人振奋的精神。人类的体育活动从我们的祖先开始就已经体现了，从最早的狩猎开始，再到现在的奥林匹克运动会都是体育的体现，这里面都包含着无尽的体育精神，青少年通过日常的体育锻炼也可以体会到体育精神，其中蕴含的团结、奋进、上进的精神都值得青少年去学习。心理健康通过体育锻炼进行加强还有另一个方面的主要原因就是，体育锻炼可以实实在在地增强人的心脏功能，身体的改善可以有效地让青少年远离心理的困扰。

2.3、体育锻炼与体育精神

体育锻炼可以得到丰富的体育精神，体育精神从广义的角度讲，更高更快更强的奥利匹克精神是体育精神，日常体育锻炼中的团结和奋进的精神也是体育精神，这些体育精神虽然有大小之分，但是没有重要与不重要的区别，因为更高更快更强的奥林匹克精神也有团结、奋进这些精神的体现，无非是一个是在大型的、顶尖的比赛中所体现的，另一个是在日常的体育锻炼中所体现的。

体育锻炼后的心情舒畅还可以帮助青少年有很好的体验生活的功能，青少年在进行酣畅淋漓的锻炼之后会有更加平静的内心，往大了说还可以帮助他们世界观的形成。体育锻炼促进血液循环的同时似乎把青少年的不良情绪给一并清理了，同时给他们带来了更平静的内心。

3、体育锻炼对于青少年抗挫能力的影响机制和路径

3.1、体育锻炼对于青少年抗挫能力的影响机制

体育锻炼对于青少年抗挫能力有着积极的影响，对个人项目来说，体育锻炼中能够培养他们的积极生活观念和竞争意识。对于团体的项目来说，在体育锻炼中可以培养他们团结队友的能力，以及正确对待输和赢的观念。体育锻炼的潜能是无限的，特别是在学生遇到挫折情境和困难环境中能够激发出，学生在遇到很多困难的时候，首先会调动全身的能力来克服困难，就是在体育锻炼中能够获得的挫折，难度超过他们自身之后，他们也会想办法去消化掉。这种超过的部分学生会出现新的想法都可以通过体育锻炼进行中和。体育锻炼能够让学生在面对挫折的时侯，积极勇敢向上，这种情绪表现在缺乏锻炼的孩子身上就会出现挫折感或者不同程度的挫折，在学校当中老师应该积极指导学生，直面挫折与困难。但是，单纯的考试并不能达到相应的目的。他只有记得去锻炼才能够达到相应的目的，比如，在体育运动当中，有的学生比赛得不到相应的名次受到了打击会出现挫折情境，但是学生并没有意识到这种情境因素影响了他们，但这并不能说明拿不到名次是什么很严重的问题，而在这个过程当中他们就会出现克服困难的这种能力，但学生在主观上却不能感受到这种困难的产生，从而在不知不觉之间就提高了克服困难和抗挫能力。在体育锻炼当中，能够培养学生抗挫能力，体育锻炼本身的内在规定性目标就有抗挫能力，这一部分在师生的体育锻炼范围内通过有意识的引导帮助学生调适心态和方法，让学生能够在面对挫折时做出积极主动的回应，在困难挫折情境当中保持冷静，寻找克服困难和挫折的方法或者求助其他人的帮助。教师应该是向学生提供一些榜样，让学生知道如何通过锻炼来提高自己的抗挫折能力，同时教师还要根据学校的具体情况找寻出适合培养学生抗挫能力的锻炼方式。综上所述，体育锻炼对青少年抗挫的影响机制，主要是在体育锻炼中能够锻炼他们积极、勇敢、向上的心态，也能够对缺乏锻炼的孩子增强身体的素质，能够直面挫折与困难，还有在比赛的时候能够学会正确地对待胜利与失败的情况，从而能够加强他们的抗挫折能力。所以，在日常生活中，家长和老师都要对学生的抗挫能力进行积极的引导，从这几个方面对学生的抗挫能力加以引导，这样能够使抗挫能力较差的孩子慢慢变得抗挫能力强起来，而教挫能力、抗挫能力强的孩子也会把这项能力继续强化。

3.2、体育锻炼影响青少年抗挫能力的路径

（1）生理方面。

体育锻炼也可以提高青少年的心血管功能，而心血管功能增强在一定程度上可以在生理方面为他们抗挫能力的提高打下很好的基础。身体素质的提高在一定程度上可以增强学生的抗挫能力，有时候挫折感的来源很大一部分原因是身体不舒服或者身体机能下降所导致的，生理防线的崩溃会在一定程度上加剧心理的崩溃。运动会让大脑产生多巴胺，这就是生理上说的强烈表现，在运动过程中可以让人大脑产生让人快乐的物质，多巴胺这种多半可以让学生在生活当中，感受到快乐，这种快乐是对学生没有负面影响的快乐。

（2）心理方面。

体育锻炼在很大程度上可以缓解青少年的压力，适当的体育锻炼能够促进血液循环，提高大脑血流量使脑细胞的营养非常充足，能够有效地改善学生的精神状况和心理状况。精神状况和心理状况得到了放松之后，能够有效地缓解学生在生活学习的压力，而且可以对人际关系上面起到辅助作用。心情愉悦之后，与同学之间的交往就会变得顺畅很多，这是有实验证明的。学生通过体育锻炼，一方面能够将提高自己的注意力到学习当中，通过锻炼可以有效增强自己身体抗压能力，这就达到了提高抗挫能力的效果。青少年学生大多都在学校度过，他们课程非常的多非常烦。这对他们来说，身体和心理都需要一个释放的空间，在体育锻炼当中可以借助一些运动方式来缓解他们的学习压力。在学生打篮球、踢足球、打羽毛球跳高跳远，奔跑也好，他们一系列的动作当中，都可以让自己的压力进行有效的疏解，运动可以让他们在汗水中忘记烦恼。综上所述，提高青少年的抗挫能力的路径主要包括生理方面、心理方面，通过他们加强身体素质，达到他们抵抗病菌、疾病的目的，在心理方面产生多巴胺，能够让他们快乐地成长，从而增加抗挫能力。

4、结语

抗挫能力是时代的要求是人才培养的要求，青少年学生在日常的工作生活中压力只会越来越大，只有提高自身的抗挫能力才能面对未来社会复杂多变的环境。希望我们的科研工作者能够关注青少年的心理健康，能够从各个方面对他们抗压能力进行研究，从而使我国青少年的抗挫能力得到提高，只有他们抗挫能力提升了，才能够在社会环境中进行应对。所以说抗挫能力是有必要，且很重要的一件事情，日常的体育锻炼能够起到这样的作用，打乒乓球、羽毛球也会起到这样的作用，心理疏通也可以起到这样的作用。这些都应该对青少年加强普及培养模式，他们才能够知道怎么样才能增强自己的抗挫能力。还有，对学生进行一些挫折培养模式，不能只是一味的对他们进行宠溺，只有让他们知道困难、怎么克服困难，他们才能学会生活。