气排球，中老年运动的新宠

◎文/韩含

“气排球”和“排球”虽然只有一字之差，但却大有区别，气排球富有弹性，手感舒适，不易伤人，安全性高。而排球相对气排球较硬，如果击球力量大易伤人。像我们这种“退休一族”，选练气排球是更加明智的选择。

笔者经过四年时间的探索和琢磨，也沉淀了一点自己的经验：

首先说垫球，咱们要做好准备动作：双脚一前一后自然张开，距离稍宽于肩，重心放低，呈半蹲状态。上体倾斜，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收。接球时要注意，正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球时前小臂外翻，含胸提肩，使接触球的面积更大，更容易控制球的方向。

传球的准备姿势可采用稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球，传球点在额前上方一球距离处，有利于看准来球和控制传球方向。传球的手型，两手自然张开成半球形，两拇指相对成“一”字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。

传球用力的顺序应该是蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。

扣球需要助跑，助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳。

起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球垫会靠后，即使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此，最后一步的跨跳制动技术和起跳动作非常关键。扣球手臂随之上摆，使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。

击球时，肘关节充分向上伸展，手指位取自然张开，使手掌成勺状，用全掌抖腕击球，再触球瞬间要包满球，手腕用力甩动。扣球时不能盲目乱打，应根据对方拦网及防守情况选择突破点，有目的地扣球。

气排球比赛场上只有5名队员，规则规定每次发球都要轮转，队员在场上位置轮转较快，因此每一名上场队员都要有全面的技术，具备“全攻全守”的能力，这对每位球员的综合水平要求较高。

个人认为，气排球运动场地小网低，比赛中双方会让球快速过网，给防守的判断移动造成一定难度。所以场上队员要随机应变，善于运用灵活多样的技术动作击球。气排球球体大而质地轻，容易飘晃，所以在比赛时，应该采用“捧”“托”“捞”等击球动作完成击球，这样控制球的效果更好。