有梦，无梦，哪种睡眠质量更好

■崔 白

生活中经常会听到有人抱怨：“我做了一夜的梦，都没休息好。”“晚上光做梦了，几乎没睡着。”我们也常常将“失眠”和“多梦”联系在一起，那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦多是大脑休息不好的表现吗？

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM 与REM 交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常能有4～5 个睡眠周期，每个周期90～110 分钟。大多数梦就发生在REM 阶段。根据睡眠周期，人一个晚上最多做5 次梦，与梦纠缠的时间不会超过2 小时，所以每晚可以安然入睡时间并不少。

而且，在做梦的过程中，从大脑的活动到整个身体的生理功能都会发生一些变化，如脑内乙酰胆碱和多巴胺水平的增高，脑代谢和血流量的增加，5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的降低，还会出现心率的增快、血压的波动和代谢率的降低等。研究表明，这些生理功能的变化不仅不会影响睡眠和伤害大脑，反而会调节大脑细胞活动和完善脑细胞功能，有助于促进睡眠和提高睡眠的质量。可以说做梦是一种保护睡眠的机制。

生活中也常常会听人说：“一夜无梦，睡了个好觉。”那么不做梦就是睡眠好的标志吗？

有科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行。结果发现：对梦的剥夺会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。

事实上，人只要睡觉，就会做梦。有些人宣称自己睡觉无梦，其实是因为睡得深，如果处于深睡眠状态，这些梦境在醒来后是回忆不起来的，也就不觉得自己做过梦。只有睡得不够踏实，处于浅睡眠状态做过的梦才记得起来。也就是说，不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己频繁做梦。比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。

如果晚上经常做噩梦，感觉影响到了睡眠，可从以下几方面改善：

1.平时放松心情，养成良好的生活习惯和睡眠习惯，协调好各种人际关系，使自己处在一个比较宽松的生活环境中。

2.如果本身患有内科疾病，如甲亢、低血压、神经痛、骨骼及肌肉性疼痛等，须及时治疗。

3.入睡前要避免饮用刺激性饮品，不要从事刺激性活动，可以饮一杯温牛奶，洗个热水澡。

4.避免服用引起大脑兴奋的药物，如喹诺酮类药物、抗病毒类药物、碳青霉烯类药物等。

5.纠正睡眠姿势，夜间不要把手放在胸口睡觉。