3 招快速缓解落枕

■苏自己

不少人早上起床后都经历过颈部僵硬、疼痛、转不过头的落枕情况。实际上，落枕属于民间说法，医学上称为肌肉痉挛，通常不是严重的健康问题，大多3～5 天可自愈。若想加速缓解，可在家休息、热敷和按摩。

落枕的原因

肌肉扭伤不良的睡姿使头颈长时间过度偏转；或枕头不合适，头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭挫，时间较长即可发生落枕。

风寒刺激睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛,动作不利。

某些颈部外伤外伤导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，致落枕。

曾患有颈椎病等颈肩部筋伤这类人稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

缓解症状的方法

休息通过戴颈托、选择正确的睡姿和软硬、高低合适的枕头等方法放松和保护颈部肌肉，避免二次损伤。

保暖、热敷每天热敷患处3～4 次，每次30 分钟；也可泡在浴池内或者淋浴热水冲洗或使用发热贴。睡觉时盖好被子，在脖子上裹条毛巾以防颈肩外露受风寒。

按摩穴位包括颈部肌肉按摩以及穴位按摩，穴位按摩主要选择落枕穴（在手背第二三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中），用拇指指尖切压揉按，由轻到重用力，按摩10～15 分钟，同时轻轻活动颈部。