如何用科学的理念指导青少年篮球训练

吴晶晶

（石家庄市少年儿童业余体育学校 河北 石家庄 050000）

引言

科学的管理理念和思想是所有运动项目训练取得成效的前提条件。虽然中国篮球的发展时间不短，但我国篮球的整体水平仍然不高。篮球的特点是高度对抗和集体合作。对抗意味着双方都要进行激烈的竞争，需要个人技能和团队合作的结合，没有科学的教学策略是无法实现的。从目前的篮球训练来看，中国的青少年篮球训练与全球的青少年篮球训练还存在着一定的差距。其原因是中国没有科学的篮球训练理念。因此，有必要建立科学、具体的篮球训练理念，进而提高青少年篮球训练的水平。

1.青少年篮球训练中存在的问题

我国许多青少年的篮球基础训练没有达到很高的水平，他们只注重个人能力，篮球文化水平不高，与世界篮球水平的差距很大。在比赛中，经常可以看到很多失误，队友之间合作不力，甚至在比赛中缺乏耐力。这样的表现可能反映出我们青少年篮球的基础知识薄弱，体能训练需要加强，帮助球队的能力差，等等。造成这些问题的原因主要是与过时的培训方法、过多的重复性培训和缺乏实践经验有关。这些旧的培训方法是无效的，其内容是枯燥的，这使年轻人产生抵触情绪，降低了培训的效果。例如，有些教练教了很多篮球理论，而技能和基本操作原则大多是口头上的，没有亲自向球员展示如何在实际情况下应用。许多团队应用一种技术培训方法，没有具体的重点。这种枯燥、单调、机械的训练，没有真实的环境，对培养球员的基本功没有效果，往往缺乏真实比赛中的灵活反应，训练的意义也没有得到明确体现。由于缺乏系统和科学的训练方法，无法让球员发挥全部潜力，导致中国青少年篮球不够强大。

2.青少年篮球训练的指导理念

在任何运动中，如果没有正确和先进的科学思维，在训练过程中就会走很多弯路。这些弯路会导致培训过程中不断出现低水平的、落后的活动。这不仅浪费了球员的时间，而且还阻碍了我国篮球运动的发展。由于青少年篮球训练的特殊性，因此对如何设定训练课的目标有一个很好的认识就更加重要了。而在传授技能时，应强调精准，不断改进对抗训练方法，加强训练的实用性，通过真实的斗争不断学习和提高。科学的训练不仅可以提高运动员的投篮能力，还可以通过观察和交流，充分发挥运动员的反应能力。这使运动员能够实现全方面的锻炼。优秀的训练也应该在一定程度上培养运动员的耐力，这也是他们训练的基础。

3.青少年篮球训练的主要特点

在青少年篮球训练中，组织篮球比赛是提高球员兴趣和训练效果的有效手段，因为只有通过激烈的竞争，才能最大限度地提高身体对压力的反应和运动功能。因此，教练员应该利用比赛的机会，客观地评估和定位年轻运动员在防守和进攻方面的整体能力。首先，在防守中，重要的是了解如何通过灵活的身体动作和反应有效地压制和控制对方的射击意图，以及如何阻止对方的运动并使自己的快速攻击得以实现。在这里，教练需要确保球员明白，防守不是唯一的目标，而是必须与进攻相结合。另外，防守必须与进攻同步。运动员应首先确定如何以最佳方式进行进攻，创造机会并利用这些机会，以提高其效率和命中率。

4.运用科学理念指导青少年篮球训练的方法策略

4.1 从快乐出发，享受篮球魅力

许多人参与实际的篮球训练过程是因为他们喜欢打篮球。因此，真正的篮球训练过程是享受比赛。此外，许多参加篮球训练的人扩大了他们的社交范围，锻炼了他们的身体，改善了他们的个性。在这个阶段，大多数年轻人都在学校，学习的压力使他们每天都处于心理压力之下。因此，在宣传和鼓励青少年练习篮球时，一定要告诉他们，篮球是为了享受乐趣，而不是枯燥无味的无休止的体能训练，这样才能让一些对篮球有误解的学生改变想法。这可以通过使用丰富多彩的娱乐性训练内容作为篮球训练的辅助手段来实现，从而确保年轻人能够享受篮球训练的过程，比如引入创新的训练方法，在常规训练中引入更多的友好游戏。这个过程应该是竞争性的，当学生们看到记分牌上的成绩变化时，会鼓励他们更认真地对待比赛和训练，激励年轻人的训练热情。因此，青少年篮球训练的理念应该建立在寓教于乐的实际理念上，让青少年在篮球训练中感受到快乐。

4.2 确保青少年篮球训练的实战性

作为一项高度对抗性的运动，篮球训练的目标是参与真正的实战比赛。因此，教练应该加强训练的对抗性，让年轻人在训练课上参加更多的参与对抗，这样他们就能更好地理解篮球的技术动作，并能更好地评估和应对比赛中的意外情况。如果训练课只停留在形式上，就很难发展球员的实际水平。因此，只有通过实战性训练，年轻人才能了解如何在实际比赛中应用篮球的技术动作，从而在实际比赛中做出更好的判断和反应。这就要求通过实际训练加强篮球的基本技能。虽然重复机械和单调的演习有些碍眼，但现实的对抗让球员充分了解对方在面对特定对手时的优势和劣势，并灵活运用战术和技巧，达到事半功倍的效果。为了让青少年真正掌握篮球的实用技术和运动的基本规律，他们需要参加真正的比赛，以更好地掌握实用技术。

4.3 训练中强调个人努力与团队实力

球队和球队之间本来就存在差距，如果教练只强调赢球，只会给球员带来压力，并不能从根本上解决问题。因此，教练应该给每个队员更多的鼓励，强调队员们应该努力发挥自己的水平，而不是只关注最后的胜利。只有向每个球员灌输求胜的欲望，提高他们的技能，才能使球队的整体水平提高，并有机会在未来赢得更多比赛。因此，在青少年篮球训练中引入这一理念，可以真正提高球员的整体素质，为篮球运动的未来提供更多人才。

4.4 明确训练中关键问题

在科学的教学理念下，青少年篮球训练的第一个重点应该是有效地教授青少年篮球思想。因此，教练员必须了解篮球训练的关键环节，以确保运动员能够掌握训练的重点，在有限的时间内有效提高篮球技能。根据所确定的关键问题，必须确定符合青少年篮球训练和有针对性的指导训练的内容，目的是通过这种更激烈的训练突出篮球训练的意义。由于青少年的身心发展不稳定，教练需要为不同年龄段的人提供不同的指导，以达到适当的效果。

4.5 训练中开发学生思维能力

篮球场上有许多不可控因素，场上的形式每时每刻都在变化。这些都要求年轻球员在场上灵活应变，以创造性的思维来适应球场上的变化。作为一项竞技运动，篮球是一项快节奏的比赛，大脑必须不断地思考，做出最佳的判断和决定，以冷静地改变自己的战术来应对球场上的变化。教练员在训练时，需要避免重复和机械的训练，鼓励年轻人多思考，培养创造性思维。在比赛中，需要给年轻球员一定的自由，让他们分析和思考自己在比赛中犯错的原因，而不是只考虑比赛的结果，并把原因更全面地归纳起来，包括他们在比赛中的整体思维、动作习惯、缺点和不足。经过全面的分析，应该制定一个科学合理的针对性训练计划，以促进年轻球员的全面发展。

4.6 正确认识成功与失败

教练的评价会对球员的信心产生很大影响，而球员对自己的看法也是影响其篮球表现的重要因素。因此，教练必须积极教导年轻球员为成功和失败制定正确的标准，使他们不会因为一次失败而对未来的篮球比赛失去信心，同时，也不会因为一次成功而变得傲慢。同时，由于每个年轻球员的天赋和篮球技能水平不同，教练需要实施有针对性的训练目标，并对年轻人进行分级，以确保更好的训练效果。然而，在使用这种训练方法时，重点应放在对抗的前提下，通过挑战不同水平的球员并与他们进行相应的对抗来获得更好的训练效果。

4.7 从训练中完善指导理念

青少年篮球发展的现状意味着其指导思想需要在各方面进行探索和创新，摒弃传统的、落后的、形式化的发展方法，使学生的发展与实际比赛的要求不脱节。为了在训练中增加球员的力量和灵活性，提高青少年篮球水平，有必要建立科学、灵活、先进的训练理念，进行高效的篮球训练教学。同时，篮球教练员需要不断优化青少年篮球训练理念，根据青少年的实际能力制定有针对性的训练计划，加强对国际先进篮球教练理念的学习。

4.8 注重战术与体能方面的训练

在具体的篮球训练活动中，需要对战术训练做出合理安排。虽然青少年自身的神经系统有一定的基础，但其接受和分析能力相对有限，所以在具体的篮球战术训练过程中，要启动由浅入深、由易到难的反应训练。使用简单的战术有助于球员自己培养一定的战术素养，并在今后打篮球的过程中形成对大局的认识和协调。技术训练也可以与其他基础课结合起来，加入到战术训练过程中。战术意识和执行战术的能力是一名优秀篮球运动员的基本素质，应该得到应有的重视。通常情况下，耐力训练是通过无氧和有氧训练进行的。在篮球运动中，需要有良好的耐力来保证速度和跑步能力。在具体的耐力训练过程中，还可以调整运动量，使运动员在参加体能训练的过程中自身形成一定的拼搏意识。

结语

青少年篮球的发展将决定篮球的未来。在当前青少年篮球发展活动的过程中，必须从科学的角度出发，对整体训练进行改进和指导，使球员本身能够在一个良好的状态下得到发展。在具体训练中，必须考虑到年轻人的实际情况，进行相应的调整和优化，提高训练活动的针对性，促进运动员各方面能力的提高和发展。