高中生的心理压力及缓解方法分析

王文军

（甘肃省永登县第二中学，甘肃 永登）

现阶段，超过90%的学生会在学习中产生一定的心理压力，特别是高中生不仅面对着各阶段的学习压力，同时也面临高考带来的压力，所以心理压力的缓解迫在眉睫，学习压力给高中生的身心发展带来了不利影响。由于高中生所具有的压力调节能力正在形成过程中，而且身体也进入了第二发育高峰期，所以教师必须从学生角度考虑，重视压力缓解方法的探索与实践，帮助学生根据自身情况完成压力调节，使学生带着阳光与乐观的心态成长为社会需要的有用之才。

一、高中生高考压力的来源分析

（一）学习压力

有的高中生在学习过程中会产生不同程度的倦怠情绪，并会将这种情绪带到自己的行动中，影响自身的学习定位和学习态度，感觉前途迷茫，时间被浪费，也没有从学习上获得新的收获，从而在不确定因素中产生焦虑情绪。但压力来源除了自身的理念问题之外，便是成绩与高考。在高中阶段，学生必须依靠自身调节能力来缓解压力。有的学生在面对多个主要学科的学习时不能合理安排时间，也没有足够精力去缓解压力。部分学生基础薄弱，即使投入大量时间也不能获得理想的效果，从而出现自暴自弃的情况，跟不上正常的学习进度，考试成绩也一直得不到提升，产生厌学心态。

（二）教师压力

受到应试教育的影响，学生面对竞争压力时会背上思想包袱，只能努力去学习，在争分夺秒的学习状态下无法做到劳逸结合。学生长期处于紧张状态，害怕学习一松懈便会落后，从而出现过度焦虑的问题。在此基础上，学生因过于焦虑而无法集中精力，暴露出心理素质不过硬的根本问题，不能参与到正常的学习中。此时，有的教师往往会认为学生心理脆弱，抗压能力不强，会提出更为严格的要求，试图让学生在强大压力下激发自身潜能，克服心理脆弱和心态不好的问题，以期获得成绩的提升。但在不了解学生真实情况下提出的要求却会给学生带来更大的压力，学生无法达到教师的要求，从而产生负面情绪，不利于其心理的健康成长。

（三）家庭压力

家庭压力是学生产生心理压力的另一个重要因素，家庭虽对学生各阶段的学习没有直接影响，却决定了学生的学习态度，这也是学生产生学习压力的来源之一。因为很多家长希望孩子可以凭借较高的成绩考入理想大学，这样才能在未来生活中有高收入的工作，而且还会以孩子的成绩当作炫耀资本，这给学生带来了一定的心理压力，以致学生面对高考产生畏惧，带着巨大的压力前行，却依旧不能改变现状，长此以往，学生无法全神贯注地参与学习，也可能因为家庭教育问题而分心，又或者因为抵触情绪而厌恶学习，严重时存在弃学的心理。

二、高中生心理压力缓解措施

（一）客观冷静分析，创造轻松学习环境

一个人如果自我定位过高，将导致其行为目标与成绩、能力之间存在较大差异，从而易形成内在的心理压力。因此，高中生若想有效纾解心理压力，必须对自身情况冷静分析，从客观角度明确自我定位，从心理、兴趣爱好与行为特点等方面入手，减少内在压力的出现概率。与此同时，教师需要对学生能力进行客观分析，做到精准定位，并提出合理的要求，这样学生才能冷静且客观地分析自身的发展潜能，在科学定位方式下减少内在心理压力。轻松的学习环境可以帮助学生缓解焦虑心理和心理压力，使学生能够带着健康心态参与知识探索。如学校需要根据学生需求完善校园环境，如张贴名人名言激励学生，教师则对作业量进行合理控制，从提高教学技巧和减轻课业负担入手，让学生学习更加轻松。如教师还应做好心理辅导，从精神方面关心高中生，通过QQ、微信或者校园网收集学生困惑，以不同身份去开导学生，有效减轻学生压力。

（二）克服紧张心理，正确对待考试

有的高中生面对高考时，往往会产生较大的压力，这些压力会让学生过于焦虑而无法集中精力去提升自身能力与成绩。教师必须引导学生运用科学的方式对待紧张心理，这样才能使学生以好的心理素质对待各种考试。如学生应考前保持愉悦与轻松的心情，保证生活作息和学习时间具有一定的规律，同时不可将考试看得过于严肃，而是运用自我暗示的方式，在心中默念“我能考好，我一定可以！”，从而勇敢且自信地面临考试。拿到试卷时，学生需要先闭上眼睛，用深呼吸来平复心情，缓解紧张情绪，学生还可以望向窗外，巧妙转移紧张心理，从而尽快让心情平静，保证自身处于最佳状态，专心地完成试卷。

（三）直面学习困难，主动与家长沟通

高中生压力的来源之一即家庭教育。为了缓解高中生的心理压力，学生必须敢于与家长实时沟通，这样才能在情感上获得共鸣，从而理解父母，也能够正视父母对自身寄予的期望。学生应在换位思考方式下理解家长望子成龙的心情，分析父母对自己的要求是否科学，从而与家长进行沟通，改变父母陈旧的教育理念，使父母支持自己的决定，也能够从生活上帮助学生。如学生可以让家长看到自己的努力，力求获得家长的认可。学生在面对家长提出的高要求时，要分析自身能力，若不能达到父母要求时，需要与父母协商解决，这样才能得到家长的谅解。除此之外，学生切不可一意孤行，不应过度听从父母安排，也不应产生抵触情绪，而要从情感入手，与家长进行沟通，实现思想方面的深度交流，使得家庭压力逐渐减轻，这样才能为学习带来足够动力，最终带着自信走入高考考场，获得家长与自己都满意的成绩。

（四）安排减压计划，缓解心理压力

恰当的期望值可以引导学生不断突破自身局限，超越自我，实现综合能力的全面提升，同时也不会产生高考压力，但不科学的期望值则会让学生丧失追求梦想的动力。因此，学生需要学会制订减压计划，也应做好期望值的科学调整，这样才能将外来压力和内在压力同时缓解。一方面确保期望值具有科学性。如学生要分析自身的学习能力，从客观角度去制订各阶段的学习计划，将学习目标细化，明确需要改善的内容及方向，在系统的指导和自身的调整下有效提升学习质量。这样学生也能在轻松的心态下达到预期的学习目标，更能打起精神去解决学习中遇到的困难，全力应对高考。另一方面保证期望值具有适度性，做好目标规划与时间管理，实现科学用脑，保证劳逸结合。如在前一天需要完成新课预习；在当天，则是完成知识回顾；每周进行小结复习；各类考试之前，完成系统复习，从而在预习至考试这个阶段，有足够的时间巩固知识，也不会产生心理压力，更能轻松应对高考。

（五）借助课外活动，做到张弛有度

适当的体育运动可以有效缓解高中生的高考压力，保证学生身体处于最佳的活动状态。当压力产生时，学生身体内部会出现一些变化，产生不同的感受，身体自然运作出现问题，特别是血液循环发生异常变动，而体育运动可以有效缓解这种情况。要使高中生科学缓解高考压力，需要家长与教师共同努力，引导学生主动参与体育运动。比如，教师与家长可以鼓励学生参与篮球比赛、跑步训练等活动，因为这两项运动所耗体力不大，能保证学生在学习压力大的情况下适量运动，还能保持精力充沛，从而保持高效学习效率。在一张一弛的方式下，学生高中生活呈现出丰富性，学生放松心情，才能带着自信与热情参与学习，轻松应对高考。在体育运动得到加强的前提下，学生面对学习困难时可以带着正确的心态去解决，在面对负面情绪时能够自我调节，即使面对高考也不会过于焦虑，避免情绪在学生心中得不到释放，减少积劳成疾的情况。体育运动的量必须适中，不应过于激烈，需要根据身体承受能力来确定运动量，使得精神面貌更好，负面影响与高考压力一扫而空。

高中生心理压力大的情况较为普遍，而压力的来源较多，涵盖成绩和竞争等压力。在高中教育中，教师必须站在学生角度，积极引导学生认识自身遇到的各种压力，从而合理地运用科学的方式有效缓解心理压力，使高中生可以出色地完成高中阶段的学习任务，也为理想人生的实现奠定基础。此外，教师与家长需要通力合作，在共同努力下缓解学生心理压力，这样学生才能带着自信参与高考，获得最理想的成绩，书写全新的人生。