探析高中体育训练的准备及整理活动

陈林果 刘奥 张志彬

（1.北京体育大学教育学院，北京 100048；2.中国地质大学（武汉）体育学院部，湖北 武汉 430074）

一、前言

我们知道，高中阶段学生的学习压力非常大，此时他们会面临人生当中的重要选择——高考。我们要鼓励学生参与到体育锻炼中来，只有具备良好的身心素质，才能够做好文化课程的学习，促进学生长久的发展。所以，现在新时期，高中学校要重视体育活动，引导学生更好地参与进来，让学生在阳光下锻炼，释放他们在学习过程中出现的压力，提高学生的抗挫折能力，让学生能够顺利度过高中阶段的学习。在学校体育活动的过程中教师素质是至关重要的。高中体育教师也要不断学习，运用科学合理的教学方式，带领学生进行体育活动，在保证学生安全的前提下，让学生能够接触各种各样的体育锻炼项目，习得各项技能。新时期，高中体育教师要认真研究教学标准，立足于促进学生长久发展的基础上，更科学合理地设置体育活动的目标，这样才能够全方面地培养人才，做好高中体育教学工作。同时也能够促进学校教学教育事业的进步。

青年一代的学生是祖国未来的希望。传统时期，教师一味围绕考试来对学生进行教学。在这样的模式之下培养出来的学生只会纸上谈兵，很多学生的身体素质并不过关。显然这样的学生在毕业以后并不能够顺利进入到工作岗位当中，适应一系列工作的需求。新的时期我们要培养全面发展的人。除了要让他们学习科学文化知识，也要让他们进行体育锻炼，关注学生的身心发展，只有具备良好的身心素质，才能够为其他的工作打下基础。高中阶段的学习也是为了让学生能够适应高等教育，所以高中阶段的学习质量会影响到我国的高等教育的进一步发展。现在大家越来越重视体育课程，在高中阶段会给学生开设一系列的体育课程，并且把体育纳入到了高考当中，让学生能够重视体育锻炼，提升学生的身体素质，可以让学生感受到体育精神，培养学生终身锻炼的良好习惯。在体育训练的过程中，准备活动和整理活动都是特别重要的。在运动的过程开始以前，首先要做好准备活动，这样让身体机能唤醒，以更好地投入到运动训练的环节中，当运动训练内容结束了之后，就要做一些整理活动，整理活动能够有效帮助身体恢复。我们说的准备活动就是指一些热身的活动，通常情况下教师会让学生们踏步走，进入到一个良好的运动状态。在一个体育训练完成之后，教师要让学生做一些整理活动，让学生的身体状态和心理调整到在运动之前的平稳和安静的状态，这两者都是至关重要的，不能忽视。

二、准备活动以及整理活动的介绍

（一）准备活动

体育训练的过程中，我们不能忽视准备活动，这是很关键的一个组成部分，能够保证学生安全以及高效地进入体育的训练过程中。活动可以让学生的神经处于兴奋的状态，能够更好地参与到体育活动的过程中。在活动时可以更好地反应并做出判断，这样让学生在锻炼的时候有一个最好的状态，提升锻炼的效果和质量。可以说学生在活动的过程中完成任务的情况以及训练的状态是由他们的准备活动做得是不是到位所决定的。如果学生做的准备活动非常到位，那么他们便有一个良好的生理准备和心理准备，可以由大脑发出指令，让他们的四肢运动更加协调。这样在大脑的指挥之下，他们的肌肉可以受到刺激，然后全身的各个系统更加协调地做出相应的动作，让身体处于一个良好的状态，有一定的兴奋度，得到锻炼。可以说准备活动能够提升学生的肌肉以及个体的体温，可以促进学生身体的协调技能，让身体做好新陈代谢，缓解他们在体育锻炼或者是体育比赛时候出现肌肉酸疼这样的情况，让学生的训练效果更好，达到一个比较好的状态。而且做好了准备活动，可以对学生体内的血液循环起到良好的促进作用，这样从大脑开始，就能够传递更多的氧气，让学生在训练的过程中有足够的氧气，避免出现肌肉缺氧这样的情况。为良好的体育训练做好准备工作。在准备活动当中，通过一定的拉伸以及扩展等这些运动，可以让学生的肌腱和韧带组织有一个准备，恢复弹性，能够避免他们在活动以及训练的时候造成肌肉拉伤，极大程度上保证了学生的安全。学生做好准备工作，可以有效降低肌肉之间的粘性，让肌肉的温度有所升高，达到放松的目的，在运动的过程中会更加灵活，让学生身体的各个器官保持一定的兴奋，调动起各个器官的机能，在保障安全的前提之下，让训练更有效地完成。高中阶段体育训练过程中的准备活动相对来说也比较简单，根据要进行的体育运动项目不同，教师会安排学生做不同类型的准备活动，为的是能够让学生有一个最好的状态，掌握一些要领，同时也保证学生的安全。

在体育训练过程中，常规性的体育训练是以让学生的身体素质全面提升作为目标的。教师在具体带学生训练的过程中，要根据教材上的要求以及学生的具体情况，从站姿、坐姿等这些简单的准备活动开始，给予学生一定的要求，达到了相应的效果。在准备活动中需要考虑季节，因为季节不同准备活动的内容也是不同的。比如说冬天天气比较冷，在室外活动，准备活动的时间要比夏天的时间长一些，这样能够充分唤醒机体。因为夏天本身学生的体温比较高，身体状态也比较好，所以对于准备活动的要求也比冬天时准备活动的要求要低。

教师可以要求学生从一般性的准备活动开始，比如说，伸伸手、活动活动脚和关节等这些方式，让学生身体的体温可以提高，而且促进学生各个器官和身体内脏的协调，配合起来，促进学生的动作，更有节奏感。在做好了准备工作的前提下，动作也会更加标准，防止出现受伤的情况。一些体育运动项目对于学生的要求比较高，这时候的准备活动相对来说也要严谨一些，这就需要教师带领学生做专门性的准备活动，操作比较复杂，要求质量也比较高。

（二）整理活动

整理活动和准备活动是不一样的。因为学生要开始体育训练，在正式进行体育训练之前需要做的就是准备活动。但是整理活动是学生们在完成了训练以后进行的一些适度的恢复活动。准备活动是为了让学生的机体能够更加协调，提高肌肉的温度。但是整理活动就不同了，整理活动是为了帮助学生缓解训练过程中的疲劳状态，能够让身体恢复到一个比较安静的状态。

所以整理活动和准备活动是不同的，整理活动可以帮助学生体内的乳酸快速分解，让学生的身体机能可以更好地恢复。而且学生通过做一些体操等这些整理活动，可以让肌肉更加灵活，缓解肌肉僵硬，消除肌肉疲劳。尤其是对于一些在训练过程中强度比较大的内容来说，一定要做好整理活动，及时地给学生的身体补充氧气，能够进行有氧呼吸，排除在运动过程当中产生的二氧化碳。如果缺少氧气，那么身体就会进行无氧呼吸，这时候就会导致肌肉酸疼。另外，学生通过参加整体活动还能够补充回心血量，帮助学生的血压恢复到一个正常的状态，避免学生在运动以后出现休克脑供血不足、头晕等现象，有利于学生的身体健康。通过学生参加准备活动，可以让学生的身体恢复平静，为他们之后的学习活动做好保障。

整理活动是根据前面学生进行体育训练的具体情况而确定的。整理活动有随意的整理活动，也有标准的整理活动。教师带领学生做一些随意的活动是为了让学生的肌肉能够放松到一个比较好的状态。这样可以节约时间，为他们以后投入到文化课程的学习做好准备，让学生的身体能够有一个比较好的状态。而专业型、力量型的整理活动和放松型整体活动是不同的，能够对学生的肌肉放松起到良好的作用。现在，教师带领学生做整理活动的过程中，可以适当加入一些呼吸运动，可以帮助学生缓解运动带来的不良反应。整理活动是非常有必要的。教师给学生讲解了整理活动的重要作用，让学生能够认真对待整理活动，真正做好整理活动，为他们接下来的学习做好准备，而不是做完运动以后直接进入到教室学习，这样反而会起到相反的作用。

三、如何做好准备活动和整理活动

现在课程改革在不断进行的过程中，越来越重视体育训练。但是调查显示，在高中体育教学的过程中还存在着一些不足，只是围绕着体育锻炼，对学生进行教学，教师和学生都只是注重效果，但是却忽略了让学生进行准备活动和整理活动，显然这样是不科学的。如果没有做好这些活动，也不利于学生的安全，甚至还会引发一些事故。

有一些教师会带领学生做准备活动和整理活动，但是由于没有合理分配时间，出现这样或者那样的问题，这样也给学生的体育训练带来影响，不利于充分发挥出体育训练的效果，学生的身体没有得到放松以及休息，这样也不利于他们接下来的学习。在具体体育训练的过程中，教师一定要意识到准备活动和整理活动起到的重要作用，然后制定出科学合理的计划。了解学生的具体情况，做好这些活动，同时也要更加吸引学生的注意力。让学生可以全身心地参与到准备活动和整理活动中，提升学生参与的热情。在具体给学生进行准备活动和整理活动的过程中，要先做一些简单的活动，循序渐进，一步一个脚印，这样也是能够保证学生的安全，引发学生对于准备活动和整理活动的重视。比如说，篮球训练相对来说强度非常大，这时候教师可以给学生们安排小强度的准备活动，比如说压腿，抬腿慢跑，做一些广播体操的动作，这样可以让学生的身体做好准备。提高学生的身体温度，让学生的各个器官机能能够更好，提高韧带的弹性，避免在篮球运动的过程中造成韧带拉伤等。而且做一些轻度的运动比较简单，不会耗费学生太多的体力和能量，让学生能够在篮球运动的过程中保持足够的体力和精力。像跳高跳远、长跑等项目，在课堂上对学生的训练强度并不是很大，这时候教师要引导学生做一些热身活动。在带领学生进行常规训练的时候，逐渐加大节奏可以让学生体内的温度快速上升，提高血液供给，让身体的各个器官能够到达一个良好的运动状态。在运动的过程中，各个器官会配合得更好。从总体上来说，现在的高中生身体素质并不是很好，这就需要体育教师，要让学生们认真对待准备活动，提前热身，学生的肌腱和韧带更具有弹性，避免运动的过程中出现损伤，做好了准备活动以后运动起来会更加顺畅。

（一）准备活动的构建

教师带领学生做准备活动，要循序渐进。活动的时间应该是根据学生的情况和将要进行的运动项目相结合，灵活调整。运动的时间太短或太长都不好，如果运动的时间太长，那么学生就会消耗大量的精力，这样也不利于他们接下来的训练。而且准备活动的时间也不要太长，如果时间太长反而会起到相反的作用，让学生的体力降低、出现损伤等情况。教师要不断创新准备活动的形式，要丰富一些，能够吸引学生，让学生可以全身心参与进来，提升学生的热情和参与度。准备活动是为了让学生重视体育锻炼，教师可以给学生制定一系列的计划，激发学生的参与热情，让学生的大脑能够保持兴奋的状态，促进训练的顺利进行。

（二）整理活动的构建

对于整理活动来说，教师也要灵活进行调节，根据学生们训练的内容合理做出改变，能够让学生的身体恢复。从运动量上来考虑，应该做一些原创型的小幅度的运动，能够补充学生在训练过程中损失的氧气和体内的水分，让学生的身心状态得到缓解，为接下来他们的学习活动做好准备。训练结束以后，一定要进行整理活动，尤其是在课堂上做一些强度比较高的运动以后，学生的身体和心理都非常累。做好整理活动可以保证他们接下来的学习。这时候教师要根据训练的情况，让学生的身体能够放松下来，做一些全身呼吸运动。在强度选择上应该由大到小，逐渐让身体得到放松，然后让身体到一个比较平稳和安静的状态。比如说，在学生们的长跑训练结束以后，身体损失了大量的氧气，这时候就要给身体补充氧气，通常情况下1千米的长跑运动当中损耗的氧气是平时氧气的15倍，这时候教师应该带领学生做好放松和整理活动，保证学生们的身体能够恢复。准备活动的时间通常情况下要占到总体训练时间的15%左右，要保证时效性。

总结

综合全文的陈述，在高中体育训练的过程中准备以及整理活动都是至关重要的。教师要加强这方面的教学，让学生更加清晰地认识准备和整理活动的重要作用，不能偷懒，也不能逃避，做好这些活动，让训练的效果更好。