走出情绪困境 培养中学生健康心理

成蒋钻 （江苏省南通市通州区金郊初级中学）

当学生处于青春期阶段，他们的情绪往往波动比较大，其自我调节能力又略显不足。所以教师要利用心理健康教育课进行科学引导，让学生思考在遇到质疑、面对矛盾、出现选择性障碍、难以提升自我等情况时，应该如何排解消极情绪，进而健康成长。

一、结合日常案例，两难思辨

在日常生活中，由于每一个人的思考角度都不一样，学生可能会面临两难思辨的情况，他们的行为有时会得到同伴截然不同的两种评价，这让他们不知所措，不知道该如何应对。针对这种问题，教师要结合学生日常生活中出现的各种案例引导他们思辨，探究同伴是从哪些角度分析问题，为何会形成不同的观点，要如何平衡两方面的想法等等，这能让学生更好地处理人际交往问题。

在学习“多彩的情绪”时，教师可以引导学生画一下自己的情绪彩带，用红色代表欢乐，绿色代表畏惧，蓝色代表忧郁，橙色代表愤怒，然后结合自己画的情绪彩带说说自己当时为何会有这样的情绪。如有一名学生所画的内容红、篮、橙都有，但是这些情绪所针对的事情都是同一件：“上个星期我生日，邀请了同学来家中玩，但是我却没想到，他们对我邀请的态度不一样。有的同学和我关系比较好，衷心祝福我生日快乐，让我度过了美好的夜晚，我感到很开心。但是有的同学却拒绝了我的邀请，说自己有其他事情走不开，不想来我家玩，这让我感到很忧郁。这还不算什么，还有同学的表现让我愤怒，他们说我是故意炫富，想要显摆家里有钱，所以才举行生日宴会。我现在感到很困惑，不知道以后该怎么办。”结合学生日常生活中遇到的问题，教师引导其思考：“现在你来进行角色扮演，分别扮演各种不同的同学，想像一下他们为何会出现这样的情况。而其他的同学，也将自己想象成过生日的你，体会一下面对不同态度时的情感。”在深入体验中，双方都体会到了对方的情绪。“同学举行生日宴会不一定是为了炫富，我的想法可能是错的。”“我自己可能也有不对的地方，平常喜欢炫耀，这让同学们产生了不好的联想。”

在两难思辨的过程中，教师要让学生跳出自我的框架，运用感同身受的方式，从对方的角度入手思考问题。这样他们就能转换视角，找到对方观点的思想根源是什么，然后探讨自己要如何应对，从而提升解决问题的能力。

二、组织即兴演讲，提升自信

一些学生比较敏感，所以日常生活中的一点小事情，都有可能触动他们的心弦，导致其出现负面情绪。如教师不经意的批评，同学之间的争吵，甚至是一个漠然的眼神都有可能导致学生情绪抑郁，如果问题不能及时解决，他们可能会出现不自信的问题。这时，教师可以组织大家参与到即兴演讲中，在大胆表述观点的过程中增强自信心，感受成功的喜悦。

在学习“多彩的情绪”一课中，学生认识到喜怒哀乐是人之常情，我们要接纳自己的不良情绪，并认识到这些不良情绪对身体健康的影响，然后学会调控自己的情绪。由于班级中有一些学生比较内向，不敢大胆地表达观点，总是处于压抑的状态，教师就组织他们即兴演讲，围绕“我要做情绪的主人”这个主题讲述自己如何控制情绪。一开始学生不知所措，不敢抬头，害怕自己的演讲会迎来老师的批评和同学的嘲笑。“大家不要害怕他人的观点，一些善意的批评其实是我们进步的动力，而一些恶意的指责和谩骂，我们只要一笑置之就可以了，不用放在心上。”学生展现自我，大胆地说出自己的想法：“我是一个很容易情绪化的人，有时候同学向我看了一眼，我都会想是不是哪里做得不好，让人家笑话了。我想要改变自己的这种状况，对自己说以后遇到别人的眼神就勇敢迎上去，遇到别人在聊自己的事情，不如加入其中和他们一起说……”该学生的演讲得到了大家的赞赏，同时他本人也找到了提升自信力的方法，迈出了自信应对挑战的第一步。

自信是个体自我肯定的内在表现。学者班杜拉提出自我效能概念，认为自信的人总是思想更积极、情绪更稳定，在面对矛盾时也能更好地处理，在面对挫折时更能调节心理，变得沉稳。所以教师要利用即兴演讲的机会组织大家调动积极情绪找回自信，同时也认识到自己的问题所在，学会接纳不完美的自己，进而消除悲观心态。

三、聚焦共性问题，敢于决断

在青春期阶段，学生会出现一些共性问题，他们想要展现自我，但是又害怕自己的表现不能得到大家的认同，所以常常会出现优柔寡断的情况。教师要聚焦这些共性问题，引导学生反思，找到自己内心真正的想法，最后勇敢决断，做出更适合自己的选择。

在“情绪变奏曲”一课中，大家分别在纸条上记录下自己近期遇到的情绪问题，教师在整理资料后发现不少学生面对相同的问题：“马上就要到学校艺术节了，我想要代表班级报名比赛，但是又怕自己表现不够好让其他人笑话，我到底该怎么办呢？”他们为此犹豫不决。还有一些问题虽然具体情况不同，但是也都和决断有关，如“发现同学做坏事，要不要告诉老师”等等。发现问题后，教师可以围绕“如何做决断”这个主题，引导大家思考。采用情境演绎法，在自己的内心深处上演一场大戏，想清楚A选择和B选择分别会出现怎样的结果，然后将好的结果和不好的结果分别记录下来，在自己心中权衡一番，看看自己能否接受这个挑战。“学生都是不同的个体，接受能力有所不同，所以不管是决定去做还是放弃，其实都不能说错误。但是，既然有了抉择，大家就要接受结果，并为此总结经验教训。”如有学生认为：“班级选派的节目要体现班级的风采，我的能力的确不足，与其占用名额不如选择放弃，将机会让给其他同学。”虽然他最后选择了放弃，但是展现了集体意识和牺牲精神，该学生非但不后悔，反而为自己的抉择感到自豪，很快就走出了低落的情绪困境。

内心犹豫不决的学生容易受到压抑情绪的影响，他们总是处于左右摇摆中，想要表达态度和观点，但是又害怕因此造成不良的影响。教师要引导学生分析问题，结合具体情况选择主动出击、暂避锋芒、寻求帮助等各种不同的解决方案，不管他们的选择如何，都要学会敢于决断，并勇敢承担结果。

四、设定最近目标，大胆突破

部分学生对自己的要求比较高，希望能让自己取得进步，但是如果设置的起点太高，自己难以完成，则可能因此而放弃挑战，久而久之就会失去奋进之心。针对此问题，教师要引导他们设定最近目标，找到符合最近发展区的奋斗目标，然后大胆突破，在感受到成功的喜悦后，他们遇事就不会轻言放弃，而是勇敢地突破自我。

由于不少学生都难以控制多变的情绪，所以在上“情绪变奏曲”这一课时，教师组织大家参与到“三十天改变自我”主题活动中。首先思考一下自己被怎样的负面情绪困扰，探究这种情绪的根源是什么，找到具体可行的实践方案并坚持一个月“打卡”，一个月后看看自己是否有所改变，并寻找下一个奋斗目标。教师引导学生先选择一些自己比较容易解决的负面情绪，并寻求好突破口。如有学生提出：“我最大的问题就是容易愤怒，导致的结果就是常常和同学吵架，所以我想要制定的目标就是在一个月的时间内控制好自己的情绪，避免和他人吵架。”“那么，如果遇到了让自己生气的事情，你要如何消除负面情绪对自己的影响呢？”教师安排有相同目标的同学一起讨论，寻找可行的解决方案。大家最后设定了“消除愤怒情绪三大策略”：一是深呼吸，快速调节自己的情绪；二是冷处理，和同伴暂时分开，并冷静思考到底是谁的错；三是勇承认，在思考后如果发现是自己的问题，就要有“廉颇负荆请罪”的精神向同伴认错。有了明确的目标，大家就有了努力的方向。

突破自我有着十分重要的意义，它能帮助学生跳出“旧我”的窠臼成为“新我”，这样他们就能获得勇气。教师要不断鼓励并支持学生的行为，让他们突破自我走出情绪的困境，一步一个脚印地迈向成功。

在初中心理健康教育中，教师要让学生学会用理性代替矛盾心理，始终保持高度觉察，围绕日常生活中的各种问题积极思考，让自己的人格不断健全。通过一系列相关主题活动改善学生的心理状况，让他们以更好的面貌迎接未来的学习和挑战。