动起来，才能防痴呆

文/孙青 指导专家/ 黄延焱

动脑：学习“新”知识

学习从未接触过的知识或技能。如没有英语基础的老年朋友开始学习英语，“电脑盲”试着摸索电脑按键、搜索网络新闻。根据自己的兴趣爱好选择可以学习的新事物。

专家解析

“学新”，不是做知识的“搬运工”或仅仅形成肌肉记忆

学习新的知识，有助大脑不断建立新的神经网络和突触，保持活跃思维能力。但要注意是学“新”知识、“新”技能。如果只是不断重复已有的经验和知识，比如打牌、开车等，学会后就只是一种肌肉记忆、重复性的操作。与年轻人相比，老年人学习新事物的能力和速度会有所下降，但一旦掌握，其运用能力未必不行。老年人可以根据个人喜好来制订学习计划，这会更有动力。总之，只要是“学新”，都对维持健康大脑有帮助作用。

动身：负重、拉伸锻炼

负重练习：坐直，拿一个矿泉水瓶（250ml）或沙袋放在脚背上，双脚不断抬起放下。

拉伸练习：挺胸站直，双手各握一个矿泉水瓶。左右手打开向上，过头顶，不断抬起放下。

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老年人要加强核心肌群锻炼

要想保持健康的身体，锻炼是必不可少的。老人常患有肌少症、骨质疏松症，日常生活中简单的散步还不足以保持强壮体魄。老年人可以尝试做些负重训练以加强核心肌群的力量，同时锻炼平衡功能，以防止日常生活中危险事件的发生。锻炼的强度和时间需要逐步增加，上肢、下肢核心肌群的训练运动可以隔天交替进行。这是一个缓慢的进阶过程，没有强度标准，不必操之过急。

动手：协调平衡

惯用右手的老年人可以用左手试试洗菜、淘米、扫地、擦窗等各种家务活。四肢不协调的“跳舞苦手”可以加入广场舞队伍，锻炼平衡能力。

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左右手互换，增强大脑协调能力

做家务时左右手互换有助于训练左右大脑功能，增加肢体的协调能力，延缓大脑功能的衰退。可以做手指操，玩“左手8、右手6”游戏。另外，跳舞也是一项很好的锻炼和协调人体平衡功能的娱乐活动。学一支新舞，既要记住乐谱，也要学会动作，这对记忆、学习、身体平衡等均有帮助作用，三管齐下，可延缓脑部衰老，防止痴呆。