休息有讲究 做对益康寿

■张 东

生活中到处都有不会休息的人。尤其是因为智能手机和网络的普及，不少人上班用手机，下班到家用手机，躺在床上依旧用手机，不能让自己得到充分且舒适的休息。于是，休息时间越长、假期越多，对很多人来说反倒是负担。不少人因为作息颠倒、饮食无度，会在长假结束后会罹患“假期综合征”，出现头脑不清醒、浑身乏力、没有食欲、腰酸背疼等症状。

有研究团队对某地一家制造厂，近800名员工进行了长达28年的跟踪调查。结果发现，认为自己不能从周末工作中“恢复”过来的人，更有可能死于心血管疾病。与“几乎总是能”从工作疲劳和压力中恢复过来的人相比，那些认为自己“很少”能恢复精力的人，死于心血管疾病的危险高3倍。

对于休息的错误理解

无法得到充分的休息，很大程度上与人们对休息存在错误的认识有关。归纳起来，对休息的误解有以下几种：

1.静止不动就是休息

不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息。其实不然，因为一个人多坐或多躺，长时间静止不动，不仅影响食物消化，有碍人体气血的流动循环，长期如此还会促使肌肉萎缩、老化。正确的做法是，休息日有动有静，除夜间睡眠外，躺、坐1个小时后，起身做做家务，做些简单的身体活动，也可以下楼散散步。

2.娱乐就是休息，所以无需有限度

适度的娱乐可使人身心放松、精神愉悦，但是，如果娱乐超越限度，失去控制，则有可能危害健康。比如，玩游戏、看视频至深夜或通宵达旦，会令人损失最佳睡眠时间，生物钟紊乱，大大增加眼睛、大脑、肩颈、脊柱的负担。因此，即便在休息日，也建议您娱乐有度，尽量在夜间11点前准备睡眠。使用电子屏幕1个小时后，做些其他活动作为休息。

3.极度疲劳后才休息

有些上班族因为工作需要，需要长时间、高强度投入工作。对于休息，有些人认为那是“耽误时间”，有些人则认为自己是“客观条件不允许休息”。但是长期如此，会使人积劳成疾。

正确的做法应该是，提前主动休息，不疲劳也小休，以预防疲劳、保持精力旺盛。您可以每个小时站起来伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐，午休、晚间抽出20分钟做工间操、散步，争取时间适当小憩。

4.睡眠时间越长越好

适度的睡眠能消除疲劳，令人恢复精力。有些人坚信“补觉”就是最好的休息。由于在休息日不肯放弃夜间的娱乐时间，有的人会从凌晨2点一直睡到中午12点。但这样做的朋友，多数醒来并不会感觉到神清气爽。一是因为生物钟紊乱，会加重机体的疲惫感。二是睡眠前大脑过度兴奋，很可能缩短深度睡眠的长度。建议您将工作日和休息日的睡眠时间都稳定在8小时左右，休息日可以午睡半小时，让大脑得到充分的休息。

关于正确休息的几点建议

1.变化性休息

我们在日常学习、工作中可以这样做：坐着工作疲劳了，可以站起来工作；看书眼睛疲劳了，看看绿色的草坪和树木可以解除疲劳；脑力劳动和体力活动相互交替，更是驱走疲劳的积极办法。

2.体育性休息

对于脑力工作者而言，体育锻炼是很好的休息方式。有些朋友感觉平时上班已经很辛苦了，节假日难道还要费力运动吗？事实上，运动可刺激有益激素的分泌，让大脑感觉愉悦。对于久坐的肌肉，运动可在一定程度上起到刺激作用，舒缓紧张和压力。适度运动并不会让您感觉累，反而能让人变得很有活力，以更好的精神状态进行其他活动。

3.增加生活情调也是很好的休息

种花种草、饲养宠物、跳舞唱歌听音乐，都是能令人感到快乐的娱乐方式。

4.对抗性休息

观近，以远视为休息；聊天争论久了，以沉默为休息；久处红尘闹市，以暂处静处为休息。

5.“享受”性休息

走路累了，可用热水洗洗脚；思考累了，可按摩按摩太阳穴；体力劳动感觉疲惫，可以进行按摩放松。

6.主动性休息

科学实验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳所需的时间也愈长，这就是“累了才休息”的弊端。因此，您可以进行主动性休息，即在身体尚未感到疲乏时就休息。

7.放松疲惫的精神

现代生活节奏快，人的压力普遍较大。很多时候人感到疲惫，并不是要付出太多的体力劳动，而是精神上的负担较重。即便在休息日，不少人也会因为担心工作等事务，而得不到放松。为了健康，应在休息时卸除思想上的包袱，将精力集中在放松上。可以看书阅读，也可以什么都不做，只是看看天空、花草。

8.控制疲惫的“量”

生活中很多人身不由己，无法自己决定工作时长和工作强度。但我们心里要明确一个底线，即工作的量不能累计到会伤害身体健康。否则，工作就失去了其根本的意义。人的生命健康得不到保障，何谈理想和自我价值的体现？